Питание

Программа «детокс» ничего лишнего

 

Весной оживает природа и словно заново рождается. Человек как часть природы не исключение. Наш организм в этот период тоже стремится к очищению и обновлению.

 

Загазованный воздух, насыщенная химикатами вода и множество других негативных факторов окружающей среды (наши собственные вредные привычки) препятствуют этим естественным процессам. У большинства населения ( особенно это касается больших городов) постоянно повышена концентрация токсических продуктов, то есть хроническая интоксикация имеется. Насторожить должны непроходящее  ощущение усталости, запоры, аллергия, слабость, частые простуды, кожные воспаления. Так организм дает сигналы, что нужна ему помощь.

 

Токсины, на выход

Детоксикация – это метод выведения из организма токсинов. Програпмм много, но применять без рекомендаций врача не следует. Иначе, организм может очиститься и от полезных веществ, ферментов, воды, нормальной кишечной флоры. Есть клиники специализированные, где такие программы проводятся под  контролем врачей. Они включают в себя индивидуальную программу питания, прием витаминов и пробиотиков, физиопроцедуры (обертывания, вакуумный и лимфодренажный массаж, инфракрасная кабина) и многое другое.

 

Что можно сделать в домашних условиях

От всего лишнего можно и дома помочь организму. Зелень отлично справляется с этой задачей. Содержащиеся в ней аскорбиновая и фолиевая кислота будут трудится над обновлением клеток. Ешь грунтовую зелень, богатую витаминами С и группы В (выбирай побеги небольшие) Винегрет чаще готовь. Больше ешь цитрусовые и другие фрукты в твердой оболочки – они больше витаминов сохраняют. Покупая готовый сок, выбирай с мякотью, то есть содержащий пектин. Шиповник помогает компенсировать недостаток витаминов. Завари сухие плоды в термосе мед добавь по вкусу. Больше пей воды (не менее 2 л в день). Она помогает поддерживать обменные процессы в порядке и вымывает вредные вещества из организма. Раз в неделю  можно устраивать разгрузочные дни – они стимулируют  обменные процессы. Остальные дни питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Для очищения печени слепой табак полезен. Проконсультируйся с врачом и, если противопоказаний у тебя нет ( язва двенадцатиперстной кишки, камни в желчном пузыре, проведи процедуру натощак утром водой средней и малой минерализации. Сделай 2-3 глотка теплой воды и полежи на спине 3-5 минут или на правом боку, положив на область правого подребья грелку горячую (чтобы не получить ожог, оберни ее полотенцем) . Еще сделай 2-3 глотка и полежи снова с грелкой 3-5 минут. Таким образом выпей всю воду (0,75-1,0 л) и полежи еще 30-45 минут. Вся процедура займет примерно 1,5 часа.

 

Примеры разгрузочных дней

Белково –молочный день

На весь день: 500 г творога, 1 стакан 1% кефира.

По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа.

На ночь 1 стакан кефира

Дополнительно: 1 стакан отвара шиповника, чай зеленый 2 раза в день. Вода не 1 литра.

 

Углеводно-картофельный день

На весь день: 1,5 кг запеченного с кожурой картофеля.

По 250 г картофеля 6 раз в день, есть вместе с кожурой.

Дополнительно: чай зеленый, вода – не менее 1,5л.

 

Овощной день

На весь день: 5 средних помидоров и 5 огурцов (общий вес 1,5 кг).

Есть по 1 овощу каждый час, чередуя огурцы и помидоры.

Дополнительно: чай зеленый 2 раза в день, 2 чайные ложки меда, вода – не менее 1,5 л.

 

Яблочный день

На весь день: 1,5 кг печеных яблок, корица, 1 чайная ложка меда. Яблоки без сердцевины полить медом, посыпать корицей и запечь.

Дополнительно: зеленый чай, вода – не менее 1,5 литра.

 

Как пережить череду застолий

Можно ли себе ни в чем не отказывая во время праздничного застолья, сохранить ясную голову и отличное самочувствие.

Если пить и есть все, что приготовили хозяева, утро следующего дня будет  омрачено дискомфортом в желудке. Но если соблюдать некоторые правила, то вам не придется мучится на следующий день от излишеств застолья.

 

Наслаждайся едой

Праздник как известно всю ночь длится, не наедайся сразу, как бы сильно тебе не хотелось попробовать всех деликатесов. Растяни довольствие, ешь на протяжении ночи по чуть-чуть: это намного лучше, чем сразу и много  съесть.

 

Без соленого и острого

В новогоднюю ночь откажись от соусов аджики и кетчупов. Эти продукты усиливают аппетит, что неизбежно ведет к перееданию, чувству тяжести в желудке и обострению хронических заболеваний.

Не сиди всю ночь за столом. После праздничного  ужина прогуляйтесь с друзьями по праздничному городу.

 

Чем в новогодний вечер полезно угощаться

Похрустим. Откажись от селедки под шубой и оливье. Они как правило  щедро приправляются майонезом, а в состав его входит уксус, который может вызвать раздражение желудка. Приготовь лучше легкие салаты из овоще, зелени и фруктов. Приправь йогуртом натуральным, сметаной обезжиренной, соком лимона. Поставь на стол большое блюдо с зеленью. Оно не позволит переесть и украсит стол.

На горячее… Утка или гусь тяжелые блюда, но тем кто не представляет без них новогоднего стола, советуют, сливать жир во время готовки птицы, подавать блюдо с большим количеством свежей зелени. Картошка в этом случае в виде гарнира не подойдет. После такого дуэта вряд ли получится веселится со всеми — дискомфорт в желудке гарантирован и будет клонить в сон.

Про сладкое. Торты, пирожные на праздник привычное угощение. Почему бы не ограничится в этот раз свежими фруктами и сухофруктами. Можно орехов разных насыпать в вазочки. В течении вечера можно миндаль клевать и фундук, лакомиться мандаринами, яблоками, грушами и не обязательно при этом сидеть за столом.Фрукты лучше есть до основных блюд, иначе не избежать вздутия живота.

Шампанское. На голодный желудок не пей алкоголь. Даже если это бокал сухого вина. Перекуси сначала чем-нибудь. Несколько оливок или кусочек сыра вполне подойдет. Шампанским тоже не стоит злоупотреблять. Постарайся одним бокалом обойтись, а потом перейти лучше на белое сухое вино. Диетологи утверждают, что от белого сухого вина похмелья почти не бывает, как от красного.

 

Водный курс

Почему надо пить воду, чем душ полезен и как жажду утолить?

Что мы знаем о воде и ее пользе для организма?  Из уроков биологии мы знаем о том, что вода — основа всего живого, а человек состоит из воды на 80%. Специалисты рекомендуют 1,5 литра жидкости в день как минимум. Многие знают только этот минимум. И не задаются вопросом, откуда взялись эти прописные истины. Зря, ведь вода в нашей жизни играет важную роль.

 

Капля в море

Доказано, что женщины в отличие от мужчин более чувствительны к недостатку жидкости в организме. Поэтому твое плохое самочувствие и раздражительность на самом деле могут быть результатом жажды.

Головная боль в затылке говорит об обезвоживании. Выпей стакан воды, уже через 15 — 20 минут скорее всего уйдет.

 

Акварелакс

Водная терапия — контрастный душ или гидромассаж — простой способ избавиться от стресса и снять напряжение. Душ контрастный принимать лучше по утрам. Перепады холодной и горячей температур ускоряют кровообращение, и кожа благодаря этому приобретает упругость, организм  начинает выводить токсины и шлаки. После такой процедуры чувствуешь себя посвежевшей и полной сил. Для вечера же подойдут теплая ванна с морской солью или гидромассаж. Сочетание лечебной ванны и мягкого воздействия на мышцы с помощью напора воды снимает напряжение и дарит телу ощущение свежести и легкости.

 

Натуральный источник

Отдых рядом с водоемом и не важно будет это океан бескрайний или небольшое озеро действует успокаивающе начеловека. Сидя на пляже  наблюдая за бликами на воде чувствуешь  единение с природой и необычное умиротворение. Достаточно  уехать за город чтобы оценить целительную силу воды и устроить с друзьями незабываемый пикник на берегу озера или реки.

 

Пара стаканов воды способны поднять настроение снять усталость .

 

Фруктовый микс

Не любишь простую воду пить тогда больше яблок ешь вишни клубники.  О свежее зелени, овощах тоже не следует забывать. Эти продукты не только поднимут настроение но и восстановят в организме водный баланс. Доказано больше всего жидкости содержится в зеленых овощах фруктах и ягодах – на 100 г продукта около 90%. Картофель на втором месте – 75% на третьем рыба  и мясо – 60 – 70%.

 

Гормоны удовольствия – эндорфины – вырабатываются не только от шоколада, но и от воды.

 

Живительный эликсир

Обезвоживание приводит к вялости, депрессии, бессоннице, невнимательности. Поэтому рекомендуется выпивать в день минимум 1,5 литра воды. Косметологи также солидарны с этим мнением, ведь ломкие кости и сухая кожа тоже следствие нехватки жидкости в организме. Диетологи также советую пить воду – она ускоряет метаболизм, а недостаток воды наоборот замедляет процесс и способствует отложению жира.

 

 

Статистика