Здоровье

Удар по килограммам

Быстро и легко худеть помогает только тот метод, который устраняет истинную причину полноты

 

Так, моментально стройнеют на кефире те, кто жирком оброс из-за сбоев в работе кишечника, вызванных дисбактериозом. Если избыток массы тела спровоцирован дефицитом кератина, то нужно худеть на мясе, в котором содержится это жиросжигающее вещество.  Какие еще бывают  самые известные и распространенные резоны для набора веса, как устранить их и сказать прощай лишнему весу.

 

Беременность

За 9 месяцев женщина набирает в среднем 7-12 кг. Часть после родов уходит. Но не все. Как минимум 2,5-3 кг из «задержавшихся» приходятся на подкожный жир, который отложился для утепления «колыбельки» малышовой и амортизации ударов. Избавиться от этого  балласта непросто: организм приберегает его на случай повторных родов. Если научно к проблеме подойти, можно быстро привести фигуру к параметрам, которые были до родов.

Принимай комплексы витаминов и минералов, побуждающих организм сжигать жир (с йодом, коэнзимом Q10, витамином С, железом, карнитином)

Преврати прогулку с малышом в спортивное мероприятие. 20 минут активной ходьбы по парку с коляской до 100 ккал можно сжечь. Это настоящая кардиотренировка. . Можно разработать фитнес маршрут с вариантными нагрузками на 40 минут.  Дважды пройти его — 400 ккал минус.

10 минут — быстрым шагом по ровной дорожке

7 минут в горку, не сбавляя темпа

7 минут с горки в спокойном темпе

5 минут быстрым шагом по неровной тропинке

10 минут быстрым шагом по тротуару

 

 

Занимайтесь  по специальной фитнес-программе. Для молодых мам, чтобы к концу месяца перейти на одежду 46-го размера вместо 50-го

Занятия начинай с 30 минутной ходьбы по степ-тренажеру, затем выполняй упражнения на растяжку (с помощником лучше)

1 Стоя прямо, руки отвести назад и максимально вверх. Разведи их в стороны.. Помощник препятствует этому движению, удерживая ваши запястья 10-15 сек.

В одиночку тренируешься. Растягивай мышцы каждой руки по очереди, стоя в дверном проеме и упираясь отведенной назад рукой в косяк.

2 Встань на четвереньки, обопрись  прямыми руками о пол, поставив их пальцами вперед чуть шире плеч. Скрести ноги, подними ступни вверх — упор на колени. Сгибая руки, наклоняйся ниже, чтобы грудью коснуться пола. Вернись назад медленно 25-30 раз.

3 Лежа на правом боку, правой рукой поддерживай голову, левая — на поясе. Правую ногу до предела согни в колене, левую поднимай вверх, преодолевая сопротивление, оказываемое партнером — можно надеть утяжелитель 1-1.5 кг. Упражнение выполнять в 3 подхода, начать с 10 раз, затем 15 и 20 раз , отдыхая между упражнениями. Повторить то же самое на левом боку.

4 Лежа на спине, согни колени и вытяни прямые руки над головой. Поднимай их перед собой, помощник тормозит движение 5 секунд. Опусти за голову руки и отдохни тоже 5 секунд. Повторить 10-20 раз.

Тренируешься в одиночку. Положи руки на нижнюю часть грудной клетки, чтобы ладони друг на друга давили над  пупком, мышцы живота должны быть напряжены.

 

 

Двигаться лень

Спорт не все любят, а зимой и вовсе многие меньше двигаются, а тем временем мышцы жирком заплывают. Чтобы  быстрее сжечь лишние килограммы, следует фитнесом заняться. Только надо выбрать «свой» вид активности. И к нему добавить нагрузки, которые, не очень нравятся, зато выводят из зоны комфорта и ускоряют потерю лишнего веса, помогая красивую фигуру формировать. Две тренировки посвящай тому, что нравится и получается лучше всего, третью  — расширению спортивных границ. Ходишь в клуб пару раз в неделю. Тогда чередуйте любимое с необходимым. Или саму тренировку раздели 30-40% времени отдавай полезному, но не слишком приятному, а 60-70% спортивного тайминга получай  мышечную радость.

 

 Выбери вид спорта по своему характеру тогда процесс похудения быстрее пойдет, а занятия будут радость приносить

 

Холерику необходимо выплеснуть избыток энергии. Монотонные, циклические тренировки утомляют его, не хватает терпения сидеть в позе лотоса. Если не получается что-то, холерик бросает начатое.

В удовольствие холерику стоит заняться танцами вроде танго,  латины, афро-джаза, спортивного рок-н-ролла, зумбы; аэробикой и тайбо в том числе и силовой.

С целью самосовершенствования можно посещать на пилатес, йогу, стретчинг, боди-балет, калланетику, дыхательную гимнастику.

 

Флегматик работать мышцами не любит. Флегматик поболтавшись у бортика в бассейна, идет в сауну, после в солярий или джакузи. Все делает спокойно, без напряга.

В удовольствие будут йога, пилатес, калланетика, стретчинг, балет классический.

С целью самосовершенствования стоит заняться парными танцами, тренировками в группе. Полезны плавание, круговые силовые тренировки — цикл 5-6 последовательных упражнений с гантелями или другими подручными средствами по 15-20 повторов.

 

Сангвиник существует в движении, переключается быстро с одного вида активности на другой. Фитнес-калейдоскоп радость для  него — однообразия он не выносит и может тренировки забросит, если они монотонны.

В удовольствие — универсальные тренировки и силовые нагрузки, фитбокс.

С целью самосовершенствования — диско, йога, боди-балет, поп, пилатес, стретчинг, калланетика, циклические и функциональные тренировки, включая бег трусцой, скандинавскую ходьбу, кардио.

 

Меланхолик чувствителен и раним, в депрессию легко впадает и бросает тренировки, плохое настроение тортиками заедает.

Вудовольствие будут медленные танцы, пластика и боди-балет. Шейпинг, калланетика, стретчинг подойдут тоже. Можно к занятиям со штангой (памп) и силовым тренировкам (только не очень тяжелым) приобщиться.

С целью самосовершенствования стоить освоить искусство балансировки на фитболе, слайд-тренажере, полусфере босу. Групповые тренировки и парные танцы помогут развеяться и создадут отличный стимул для продолжения занятий.

 

 

Беспокойный желудок

Существует особая категория едоков. Пищу они поглощают не потому что голодны, а потому, что встревожены, возбуждены, обижены, устали, хандрят, одинокими себя чувствуют, скучают.  В таких случаях еда отвлекает от неприятных мыслей, успокаивает, поднимает настроение, ведь еда в данном случае стимулирует выработку серотонина — нейромедиаира мозга, отвечающего за чувство насыщения и внутреннего комфорта. В результате прибывает лишний вес.

Разминай между указательным и большим пальцами мочки ушей — этот прием активизирует выброс транквилизирующих веществ в головном мозге и заглушает голод.

Чтобы под контролем держать аппетит, надо заставить организм производить дополнительные порции серотонина в обход желудка. Помогут мудры — приемы йоги для рук.

 

Море покоя избавляет от стресса, тревоги и спровоцированного ими обжорства. Соедини подушечки указательного и большого пальцев в обоих руках, остальные выпрями.

 

Сила земли. Соедини подушечки большого и безымянного пальцев на обеих руках, остальные вытяни и расставь пошире. Когда появится ощущение в пальцах тепла и в душе умиротворения, чувство немотивированного голода отступит.

 

Шапка будды снимет головную боль и усталость — частые причины эмоциональной еды. Соедини прямые средние и полусогнутые остальные пальцы (кроме больших) обеих рук, а большие соедини между собой боковыми поверхностями.

 

Ракушка для эмоций поможет отгородиться от волнений и тревог, избежав необходимости заедать их калорийной и сладкой пищей. Четырьмя пальцами правой руки обхвати большой палец левой, соединив подушечки правого большого и левого среднего пальцев.

Чистим кишечник

Чистый кишечник и наложенное пищеварение — один из основных способов сохранить организм здоровым.

Для очищения кишечника можно применить следующие средства

 

Смешать стакан кипятка, чайную ложку меда, полстакана мятного отвара, 3 стакана облепихового сока.  Все смешать и поставить на 2 часа в холодильник. Принимать за полчаса до еды по полстакана.

Заварить полевой хвощ, как чай и пить три раза в день по четверти стакана. Данное средство улучшает обмен веществ и способствует очищению организма.

Варикоз — как помочь себе

Варикозное расширение вен на ногах — это опасно. Особенно когда операцию уже нельзя делать. Приходится самостоятельно бороться с этим недугом.

 

Главное — помнить, что кровь должна быть жидкой. Можно для профилактики курсами пить отвар ивовый коры. Она устраняет воспаление и разжижает кровь.

 

Залить о,5 л кипятка 1 стол ложку измельченной коры, поставить на водяную баню  на 30 минут. Потом дождаться когда отвар остынет, процедить и пить 1/3 стакана 2 раза в день в течении двух недель.

Когда боль появляется в ногах, помогут компрессы с лимоном. Порезать вымытый лимон на кружочки и обложить ими больные вены. Сверху компрессной бумагой покрыть и бинтом закрепить. В течении дня можно менять компрессы несколько раз. Но часто хватает одного компресса, чтобы боль снять.

 

Упражнения при варикозе

Выполнять упражнения следует по порядку.

Ходить на носках

Ходить на пятках

Перегибать ногу с пятки на носок

Наклоняться вперед, доставая пальцами пол

Отводить то правую ногу, то левую в сторону, как можно выше приподнимая ноги

 

Упражнения делать ежедневно утром, начиная с 10 раз, за неделю довести до 50.

 

Если можно в бассейн походить или на море побывать, полезно прыгать в воде на носках-пальцах, начинать с 20 прыжков, постепенно увеличивая, но не больше 50 за один раз.

 

 

Перед тем как применить данные советы — посоветуйтесь с врачом.
Статистика