Диеты

Удар по килограммам

Быстро и легко худеть помогает только тот метод, который устраняет истинную причину полноты

 

Так, моментально стройнеют на кефире те, кто жирком оброс из-за сбоев в работе кишечника, вызванных дисбактериозом. Если избыток массы тела спровоцирован дефицитом кератина, то нужно худеть на мясе, в котором содержится это жиросжигающее вещество.  Какие еще бывают  самые известные и распространенные резоны для набора веса, как устранить их и сказать прощай лишнему весу.

 

Беременность

За 9 месяцев женщина набирает в среднем 7-12 кг. Часть после родов уходит. Но не все. Как минимум 2,5-3 кг из «задержавшихся» приходятся на подкожный жир, который отложился для утепления «колыбельки» малышовой и амортизации ударов. Избавиться от этого  балласта непросто: организм приберегает его на случай повторных родов. Если научно к проблеме подойти, можно быстро привести фигуру к параметрам, которые были до родов.

Принимай комплексы витаминов и минералов, побуждающих организм сжигать жир (с йодом, коэнзимом Q10, витамином С, железом, карнитином)

Преврати прогулку с малышом в спортивное мероприятие. 20 минут активной ходьбы по парку с коляской до 100 ккал можно сжечь. Это настоящая кардиотренировка. . Можно разработать фитнес маршрут с вариантными нагрузками на 40 минут.  Дважды пройти его — 400 ккал минус.

10 минут — быстрым шагом по ровной дорожке

7 минут в горку, не сбавляя темпа

7 минут с горки в спокойном темпе

5 минут быстрым шагом по неровной тропинке

10 минут быстрым шагом по тротуару

 

 

Занимайтесь  по специальной фитнес-программе. Для молодых мам, чтобы к концу месяца перейти на одежду 46-го размера вместо 50-го

Занятия начинай с 30 минутной ходьбы по степ-тренажеру, затем выполняй упражнения на растяжку (с помощником лучше)

1 Стоя прямо, руки отвести назад и максимально вверх. Разведи их в стороны.. Помощник препятствует этому движению, удерживая ваши запястья 10-15 сек.

В одиночку тренируешься. Растягивай мышцы каждой руки по очереди, стоя в дверном проеме и упираясь отведенной назад рукой в косяк.

2 Встань на четвереньки, обопрись  прямыми руками о пол, поставив их пальцами вперед чуть шире плеч. Скрести ноги, подними ступни вверх — упор на колени. Сгибая руки, наклоняйся ниже, чтобы грудью коснуться пола. Вернись назад медленно 25-30 раз.

3 Лежа на правом боку, правой рукой поддерживай голову, левая — на поясе. Правую ногу до предела согни в колене, левую поднимай вверх, преодолевая сопротивление, оказываемое партнером — можно надеть утяжелитель 1-1.5 кг. Упражнение выполнять в 3 подхода, начать с 10 раз, затем 15 и 20 раз , отдыхая между упражнениями. Повторить то же самое на левом боку.

4 Лежа на спине, согни колени и вытяни прямые руки над головой. Поднимай их перед собой, помощник тормозит движение 5 секунд. Опусти за голову руки и отдохни тоже 5 секунд. Повторить 10-20 раз.

Тренируешься в одиночку. Положи руки на нижнюю часть грудной клетки, чтобы ладони друг на друга давили над  пупком, мышцы живота должны быть напряжены.

 

 

Двигаться лень

Спорт не все любят, а зимой и вовсе многие меньше двигаются, а тем временем мышцы жирком заплывают. Чтобы  быстрее сжечь лишние килограммы, следует фитнесом заняться. Только надо выбрать «свой» вид активности. И к нему добавить нагрузки, которые, не очень нравятся, зато выводят из зоны комфорта и ускоряют потерю лишнего веса, помогая красивую фигуру формировать. Две тренировки посвящай тому, что нравится и получается лучше всего, третью  — расширению спортивных границ. Ходишь в клуб пару раз в неделю. Тогда чередуйте любимое с необходимым. Или саму тренировку раздели 30-40% времени отдавай полезному, но не слишком приятному, а 60-70% спортивного тайминга получай  мышечную радость.

 

 Выбери вид спорта по своему характеру тогда процесс похудения быстрее пойдет, а занятия будут радость приносить

 

Холерику необходимо выплеснуть избыток энергии. Монотонные, циклические тренировки утомляют его, не хватает терпения сидеть в позе лотоса. Если не получается что-то, холерик бросает начатое.

В удовольствие холерику стоит заняться танцами вроде танго,  латины, афро-джаза, спортивного рок-н-ролла, зумбы; аэробикой и тайбо в том числе и силовой.

С целью самосовершенствования можно посещать на пилатес, йогу, стретчинг, боди-балет, калланетику, дыхательную гимнастику.

 

Флегматик работать мышцами не любит. Флегматик поболтавшись у бортика в бассейна, идет в сауну, после в солярий или джакузи. Все делает спокойно, без напряга.

В удовольствие будут йога, пилатес, калланетика, стретчинг, балет классический.

С целью самосовершенствования стоит заняться парными танцами, тренировками в группе. Полезны плавание, круговые силовые тренировки — цикл 5-6 последовательных упражнений с гантелями или другими подручными средствами по 15-20 повторов.

 

Сангвиник существует в движении, переключается быстро с одного вида активности на другой. Фитнес-калейдоскоп радость для  него — однообразия он не выносит и может тренировки забросит, если они монотонны.

В удовольствие — универсальные тренировки и силовые нагрузки, фитбокс.

С целью самосовершенствования — диско, йога, боди-балет, поп, пилатес, стретчинг, калланетика, циклические и функциональные тренировки, включая бег трусцой, скандинавскую ходьбу, кардио.

 

Меланхолик чувствителен и раним, в депрессию легко впадает и бросает тренировки, плохое настроение тортиками заедает.

Вудовольствие будут медленные танцы, пластика и боди-балет. Шейпинг, калланетика, стретчинг подойдут тоже. Можно к занятиям со штангой (памп) и силовым тренировкам (только не очень тяжелым) приобщиться.

С целью самосовершенствования стоить освоить искусство балансировки на фитболе, слайд-тренажере, полусфере босу. Групповые тренировки и парные танцы помогут развеяться и создадут отличный стимул для продолжения занятий.

 

 

Беспокойный желудок

Существует особая категория едоков. Пищу они поглощают не потому что голодны, а потому, что встревожены, возбуждены, обижены, устали, хандрят, одинокими себя чувствуют, скучают.  В таких случаях еда отвлекает от неприятных мыслей, успокаивает, поднимает настроение, ведь еда в данном случае стимулирует выработку серотонина — нейромедиаира мозга, отвечающего за чувство насыщения и внутреннего комфорта. В результате прибывает лишний вес.

Разминай между указательным и большим пальцами мочки ушей — этот прием активизирует выброс транквилизирующих веществ в головном мозге и заглушает голод.

Чтобы под контролем держать аппетит, надо заставить организм производить дополнительные порции серотонина в обход желудка. Помогут мудры — приемы йоги для рук.

 

Море покоя избавляет от стресса, тревоги и спровоцированного ими обжорства. Соедини подушечки указательного и большого пальцев в обоих руках, остальные выпрями.

 

Сила земли. Соедини подушечки большого и безымянного пальцев на обеих руках, остальные вытяни и расставь пошире. Когда появится ощущение в пальцах тепла и в душе умиротворения, чувство немотивированного голода отступит.

 

Шапка будды снимет головную боль и усталость — частые причины эмоциональной еды. Соедини прямые средние и полусогнутые остальные пальцы (кроме больших) обеих рук, а большие соедини между собой боковыми поверхностями.

 

Ракушка для эмоций поможет отгородиться от волнений и тревог, избежав необходимости заедать их калорийной и сладкой пищей. Четырьмя пальцами правой руки обхвати большой палец левой, соединив подушечки правого большого и левого среднего пальцев.

Голодать или не голодать…

Периодический отказ от  еды — считается, что он помогает очистить организм и нормализовать обмен веществ, а также справится с психическими заболеваниями. Действительно ли лечебное голодание а- панацея от недугов?

 

Что это  такое

Это противоречивая диетическая система. Человек в течении определенного периода не принимает пищу и таким образом в организме запускает целительные процессы. Мнения конечно же разделились. Одни говорят, что организм очищается и излечивается от всех недугов за 30 дней. Другие скептически относятся к 30-ти дневному голоданию и считают, что самое долгое голодание не должно длиться больше 7-14 дней, и проходить под наблюдением специалистов в специальных клиниках. Самостоятельно нельзя это делать — длительный отказ от  пищи может спровоцировать обострение хронических болезней.

 

Психологи предупреждают: увлечение голоданием может стать причиной фиксации мозга на еде.

 

Как проходит семидневное голодание

Первые два дня — вход в диету: постепенно количество пищи уменьшается, пациент переводится на овощные и фруктовые соки и смузи. Следующие 2-3 дня пьет только воду. Затем этап выхода из диеты, который длится 2-3 дня. Сначала в мень соки возвращаются, потом легкие салаты и молочные продукты — йогурты обезжиренные и творожки. В финале — вводят варенные или приготовленные на пару курицы и рыба.

 

Какое количество дней оптимально для голодания

Один, максимум два. В этом  варианте отказ от еды не причиняет вреда организму. Если нет у человека серьезных проблем со здоровьем, раз в неделю можно поголодать. 16 часов самый оптимальный вариант, следующие 8 часов мягко выходить из голодания.

 

Как в этот период ведет себя организм

При длительном отказе от пище организм начинает настойчиво требовать ее. Появляется слабость, боли в желудке, головокружение, мысли о еде не покидают человека.  Через два дня  голод притупляется, настроение поднимается, в теле появляется ощущение легкости и прилив сил. Происходит это потому, организм подключает запасное питание и потихоньку начинает тратить отложенное на «черный день».  Он берет питательные вещества из крови, гликоген из печени, белок из мышц, потом превращает жиры в энергию. Далее происходит закисление, чреватой резкой потерей сил. Врачи на этом этапе решают, когда пациенту выходить из диеты.

 

Действительно ли однодневное голодание помогает оздоравливаться?

Эффекта-вай нет. Происходит легкое очищение кишечника. Не наблюдается и особого улучшение самочувствие. При инсулинорезистенции врач-эндокринолог может пациенту рекомендовать краткосрочный отказ от пищи. Способ этот эффективен, если надо работу гормонов слегка скорректировать.

 

А длительное?

Это как детокс, маркетинговый ход скорее. Наш организм сам очищается, и для этого ему не требуется специальных мероприятий. Есть мнение, что у пациентов после длительных голоданий работа кишечника налаживается и появляется легкость в теле. Дух укрепляется. Но научно не доказано.

 

Допустимо ли использовать голодание, для того чтобы похудеть основательно

Нет. Это может опасно. Метод такой хорош только как разовая мера для достижения максимально быстрого эффекта (похудеть к отпуску, например). Интервальное голодание может помочь в тех случаях, когда, несмотря на все усилия — спорт и диет — вес внезапно перестает снижаться и за две недели даже 100 г не ушли. Отказ от пищи в такой ситуации подстигнет процесс — метаболизм резко разгонится, и вес начнет уходить снова.

 

Как же известное всем «худеют те, кто не ест

Нет. Специалисты давно доказали — при голодании вес медленнее уходит, чем при сбалансированной диете и спортивных тренировках. Обычно голодающий теряет от 100 до 400 г в сутки, но стоит начать есть, вес быстро возвращается. К тому же если не есть и не заниматься фитнесом, мышцы теряют белок и слабеют. Жировая ткань не уменьшается. В итоге тело становится визуально худым, но бесформенным.

 

 Кому голодание противопоказано

Отказываться от пищи полностью нельзя при заболевания ЖК и щитовидной железы, сахарном диабете.При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы голодание может провоцировать перепады давления. Если со здоровьем нет проблем, никаких неприятных побочных эффектов, как правило, не возникает, голодание нормально переносится. Проблема в том, что что человек порой не знает, что есть какие-то заболевания. Например, те кто склонен к диабету второго типа, во время голодания сахар резко падает. Что приводит часто к обмороку. Именно поэтому нужна консультация у врача.

 

Допустимы ли во время голодания занятия спортом?

Можно ходить на пилатес или йогу. Аэробика или силовые нагрузки на тренажер противопоказаны. Организм не получая питания, переходит в режим экономии энергии, не мешай ему силы беречь.

 

Правда ли, что голодание для женщин более опасно, чем для мужчин?

Да. У женщин чаще случается дефицит полезных веществ в организме, поэтому длительный отказ от пищи действительно может болезнь спровоцировать.

ВАЖНО. Дефицит жировой тканиостанавливает выработку женских гормонов, что приводит к временному бесплодию.

 

В процессе голодания может появиться чувство тревоги. Не смотрите новости в это время, ужастики и не оставайтесь в одиночестве. Особенно по вечерам.

Калорий мало — пользы много

Чтобы свое меню обогатить витаминами, готовь полезные и вкусные блюда из зелени

 

Те еще сорняки

Все съедобные растения  с темно-зелеными листьями богаты магнием и железом, поддерживающими нормальное кроветворение и обогащение тканей кислородом. Регулируют баланс кальция, натрия и калия в организме, что очень важно для сохранения фигуры. Дикорастущие травы раньше своих культурных собратьев появляются и опережают их по содержанию витаминов.

 

Листья одуванчика — источник витамина С и таких элементов, как марганец и бор. Листья молодые не горчат, а из старых борщ можно варить. Они сочетаются с мясом, картофелем, овощами.

 

Лебеда богата биоактивными веществами и каротином. Ее можно засушить впрок и весь год добавлять порошок из листьев в любые блюда. Приготовь пюре из лебеды: листья отвари до мягкости и измельчи в блендере. Из лебеды можно готовить те же блюда, что и из шпината, они ведь родственники.

 

Молодая крапива — хороша в соусах, зеленых щах, начинке для пирогов. В 30 г зелени содержится суточная доза аскорбиновой кислоты и каротина. В щи добавлять щавель можно — он источник калия, кальция, фолиевой кислоты и магния. В 10 листочках щавеля — дневная доза витамина С.

 

Листья и побеги огуречной травы (буранчика) пахнут огурцом свежим, их  освежающий вкус, напоминает огурцы с ароматом лука. Собранный до цветения, буранчик заменит огурцы в салатах, голубые цветочки используют как съедобные украшения любых блюд.

 

Редиска — богата клетчаткой, фосфором и кальцием. В дело можно пустить и вершки и корешки. Можно салаты делать (в том числе и с дикими травами) и окрошку.

 

 

На «зеленой» диете

Завтрак: каша пшенная с зеленью укропа, сельдерея и петрушки, чай из мяты с медом.

Обед: щи из щавеля и крапивы, мясо индейки с пюре из лебеды, клубничный коктейль.

Полдник: оладьи морковные, чай зеленый.

Ужин: салат (одуванчик, буранчик, редис), ломтик многозернового хлеба, отвар мелиссы.

Статистика