По секрету всему свету

Фитнес

Как во время тренировок предотвратить водно-солевой дисбаланс

Когда надо пить? До нагрузок следует использовать гипотонические напитки на основе высокомолекулярных углеводов (крахмал, например), которые позволяют насытить организм необходимой  энергией: в таких напитках концентрация растворенных веществ ниже, чем в крови. Во время нагрузок изотонические напитки или воду. После нагрузок — снова изотонические напитки, что позволит  предотвратить водно-солевой дисбаланс (потребление воды с низкой минерализацией на этапе постнагрузочного восстановления, напротив, чревато усугублением признаков развивающейся в результате интенсивного потоотделения гипонатриемии).

Сколько пить? Рекомендуется восполнять полностью возникающий дефицит жидкости в организме. Уровень потерь влаги можно установить путем взвешивания до и после тренировки; можно ориентироваться на усредненные значения — час тренировки умеренной интенсивности в аэробном режиме человек теряет около 1 л пота.

При длительной и интенсивной кардиотренировке изотоники помогут поддержать водно-солевой баланс.

Спортом заниматься  в теплое время года одно удовольствие.

Кататься на роликах, велосипеде, ходить в походы с друзьями, играть в пляжный волейбол, купаться — это вовсе не полный перечень спортивной программы весенне-летнего сезона.

Плавание

Повышает тонус мышц брюшного пресса, мышц в области таза. За полчаса сжигается до 351 ккал.

Велосипед

Работают мышцы ягодиц, мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы голени. За полчаса сжигается до 345 ккал.

Роликовые коньки

Дают нагрузку на мышцы нижней части тела. Кататься на роликах полезно для сердечно-сосудистой системы. За полчаса до 476 ккал сжигается.

Полезно знать

Физически активные люди больше калорий расходуют, поэтому им необходимо больше калорий получать. Сахар, который они потребляют в составе газированных напитков, проблемой не является для них. Наоборот, помогают заряжаться энергией.

Сладкие газированные напитки могут быть частью спортивного, активного стиля, обеспечивая спортсменов как молодых так и взрослых необходимой им дополнительной энергией.

Сахар жизненно необходим человек. Он обеспечивает глюкозой организм. Это основной источник быстрых калорий — топлива, которое организм использует для производства энергии. В период физической активности он является главным источником энергии.

 Для занятий  спортом оптимальны напитки, специально разработанные специалистами. Это изотонические напитки, в  отличие от воды по своему химическому составу аналогичны жидким средам человеческого организма. Они содержат физиологически важные углевода и минералы, восстанавливают водно-солевой баланс.

Подтянуть живот, постройнеть в бедрах  помогут любые тренировки. К зарекомендованным тренировкам новые добавились.

Известно, что в спортзал обязательно надо брать с собой…. отличное настроение. Только в этом случае можно считать тренировку удачной. Что делать если, если ты не можешь назвать фитнес своим хобби и он не приносит столько радости и удовлетворения, как поход по магазинам или сеанс в кинотеатре. Возможно не тот тип тренировок ты выбрала. Но возможно именно для таких как ты — любителей новинок появились новые интенсив-программы.

Остается самое главное и самое сложное — сделать первый шаг навстречу хорошему настроению и стройному телу. Хорошие привычки быстро приобретаются, если приносят удовольствие.

Для красивых рук UPPER BODY

Эта аэробика поможет забыть о дряблых руках, так как направлена на проработку мышц рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса. Дополнительно используются  гантели,  бодибары и степ-платформы. Урок интенсивный, если раньше ты не занималась аэробикой, возьми несколько занятий начального уровня. Если втянешься, формы с каждой неделей будут становиться красивее. Улучшаться выносливость и координация.

Для балансировки BODYBALANCE

Любишь балансировать и чувствовать каждую клеточку своего тела? Тогда данная тренировка для тебя.   Здесь сочетаются принципы пилатеса, стретчинга и йоги. Под релаксирующую музыку научишься дышать правильно и концентрироваться во время выполнения специально подобранных поз. Тренировки успокаивают, улучшают силу мышечного корсета, подвижность и гибкость в суставах, снижают уровень стресса, осанку улучшают, сжигают калории.

Для Координации  SH’BAM

Этот тип тренировок подойдет тебе если ты любишь совмещать танцы и фитнес. Танцевальные тренировки проходят под зажигательные хиты. Нагрузки в течение занятия чередуются постоянно. Благодаря этому жиры сжигаются. Кроме того тренировка улучшает координацию, учит танцевальным движениям, улучшает сердечно-сосудистую выносливость, повышает настроение.

Для рельефа ног СЛАЙД

Аэробика на специальных скользких ковриках подойдет тем, кто недоволен своими ногами и хочет получить подтянутые бедра. В специальных бахилах  по коврикам двигаются, имитируя бег на роликах или коньках. Слайд — лучшее средство для похудения в области галифе и внутренней поверхности бедер. На него работает основное движение занятия — сильное отталкивание из сторону в сторону. И если на роликах и коньках продвигаться надо вперед, на слайде только вбок. Помимо скольжения в урок включены подъемы ног, махи руками,3 повороты корпуса, выпады. Это может быть непрерывное «катание», а можно и чередовать: 5-6 минут «катание», 5-7 минут выполняются силовые упражнения. Слайд  тренирует сердце, придает тонус мышцам и сжигает жир. Возраст значение  не имеет.

Идеальный контур BODYPUMP

Если ты задумалась сформировать идеальное тело, обрати внимание на самую популярную групповую силовую тренировку Bodypump. Ну и что, что во время занятий приходится штангу поднимать. Зато на проблемных местах лишний жир быстро растворится, и заметно уменьшится вес. Тренировки по этой программе заменяют продолжительные занятия в тренажерном зале, повышая силу и выносливость всех основных мышц.

Фитнес делает счастливее тех, кто занимается спортом по 30-45 минут 4-7 раз в неделю.

Счастье становится ощутимее, когда любая проблема с фигурой решается.