Водно-солевой баланс

Как во время тренировок предотвратить водно-солевой дисбаланс

 

Когда надо пить? До нагрузок следует использовать гипотонические напитки на основе высокомолекулярных углеводов (крахмал, например), которые позволяют насытить организм необходимой  энергией: в таких напитках концентрация растворенных веществ ниже, чем в крови. Во время нагрузок изотонические напитки или воду. После нагрузок — снова изотонические напитки, что позволит  предотвратить водно-солевой дисбаланс (потребление воды с низкой минерализацией на этапе постнагрузочного восстановления, напротив, чревато усугублением признаков развивающейся в результате интенсивного потоотделения гипонатриемии).

 

Сколько пить? Рекомендуется восполнять полностью возникающий дефицит жидкости в организме. Уровень потерь влаги можно установить путем взвешивания до и после тренировки; можно ориентироваться на усредненные значения — час тренировки умеренной интенсивности в аэробном режиме человек теряет около 1 л пота.

При длительной и интенсивной кардиотренировке изотоники помогут поддержать водно-солевой баланс.

 

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Комментировать

Статистика