Диета Перрикона

 

Данная диета помогает подтянуть фигуру и избавляет от морщин.

В течении важно не только питаться правильно, но и выпивать не менее 8 стаканов воды — первый натощак утром.

 

За рационом следим

Омолаживающая диета. Ее побочный эффект — заметное снижение веса. Повышение тонуса кожи и уменьшение морщин обеспечивают включенные в меню продукты, богатые антиоксидантами и омега-3,, отказ от фастфуда, сахара, алкоголя, готовых соусов и маринадов, временное ограничение злаковых, картофеля, кукурузы, уменьшение доли животных жиров, мясных и молочных.

 

Нескучное меню

Диета получается разнообразная. Во-первых, надо есть много жирной рыбы. Лучше отдать предпочтение красной рыбе (семга, форель, горбуша), можно употреблять скумбрию, морского окуня, сельдь, зубатку, морепродукты. Во-вторых, важно кушать зелень и овощи. В-третьих, ягодами дополнять рацион свой, замороженными в том числе, и фруктами, исключение виноград и бананы — они под запретом. Ежедневно следует съедать по 1 столовой ложки орехов и 4 штуки сухофруктов.

 

Принципы

В течении дня кушать надо 5-6 раз (3 основных приема пищи и 2-3 перекуса), последний — за 3-4 часа до сна.

При готовке блюд отдавай предпочтение тушению и варке, запеканию в духовке.

Во время еды принимать следует витаминно-минеральные комплексы (какие тебе подойдут. Можно проконсультироваться с врачом.

Снизить потребление соли, лучше вовсе от нее отказаться. Спортом заняться: это повысит эффективность диеты. Занятие должны быть регулярными, по 20—30 минут в день.

Дополнить диету можно физическими нагрузки контрастным душем, домашними спа-процедурами.

 

Диета не для всех

Как у любой диеты, так и у данной есть противопоказания: инфекционные заболевания, аллергия на главные продукты, беременность и лактация, послеоперационный период, заболевание печени, почек, мочеполовой системы, ЖКТ.

 

ПЕРЕКУСЫ Между основными приемами пищи съешь стебель сельдерея, овощ любой, 6-10 орехов, несладкий фрукт, 60 г отварных креветок/филе курицы, индейки, 180 г нежирного йогурта.

 

Варианты меню

Диету следует придерживаться 3 или 4 дня.

За 3 дня можно похудеть на 1-3 кг, повысит тонус и улучшить цвет лица.

За 28 дней уходят 5-7 кг, разглаживаются морщинки, овал лица подтягивается. Все это время необходимо придерживаться такого же меню, что и при трехдневном варианте.

 

День первый

Завтрак: овсяная каша на воде, фрукты.

Обед: 120-18- г запеченной рыбы, 150 г отварных или тушеных овощей, овощной салат, фрукт.

Ужин: 120-180 г филе рыбы или морепродуктов, салат овощной.

 

День второй

Завтрак: обезжиренный йогурт или творог, фрукты.

Обед: 120-180 г рыбы, салат из свежих овощей, порция фруктов или ягод.

Ужин: 120-1880 г куриной грудки/котлеты из индейки, овощной салат.

 

День третий

Завтрак: омлет из 1 целого яйца и 2 белков, овощи, ягоды или фрукт.

Обед: 120-180 г рыбы, 1 несладкий фрукт, салат овощной.

Ужин: 120-180 г отварного куриного филе, салат овощной.

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Статистика