Рецепты от стресса
В современной жизни мы все подвержены стрессу, как восстановиться после напряженного дня.
Нежное объятие
Если вам грустно, а поддержки на данный момент ждать не откуда, обхватите себя руками покрепче обнимите. Мозг на подобное объятие реагирует так же, как и на прикосновения близкого человека — в это время начинает вырабатываться гормон любви — окситоцин, а гормон стресса — кортизол начинает снижаться.
Три минуты покоя
Если чувствуете, что напряжение достигло критической точки, сделайте сознательное усилие, чтобы не сделать то о чем будете потом жалеть.
Уединитесь, закройте глаза. Спросите себя: На чем мои мысли сосредоточены? Что мое тело ощущает?
Сосредоточьтесь в течении минуты на ,медленном и ровном дыхании. Отбрасывайте все посторонние мысли если заметили, что ваши мысли переключились на что-то еще, отбрасывайте сознательно посторонние мысли.
Все свое внимание переключите на свое тело. Прислушайтесь к своим ощущениям — если есть где-то дискомфорт, представьте, что с выдохом воздух проходит через напряженный участок и приносит радость и покой.
Радости жизни
Если чувствуете, что до предела возможностей до предела, остановитесь и подумайте о чем-нибудь хорошем. Представьте, что гладите любимого питомца или гуляете по солнечному пляжу. Настроение поднимется.
Все по порядку
Если вы делаете несколько дел сразу, например пишите смс-ку по мобильнику и говорите по городскому телефону, это вызывает умственное напряжение и снижает концентрацию внимание. Вы слышали о том, что женщины способны делать несколько дел одновременно. Это неверно. На самом деле у мужчин и женщин психика устроена абсолютно одинаково. Что делать, если в спешке приходится делать два дела сразу? Остановитесь и взгляните на ситуацию со стороны. Вам на самом деле именно сейчас все надо сделать? Минутная передышка в большинстве случаев позволяет расставить приоритеты правильно и все сделать надо без волнений и суеты.
Ноги выше головы
Попробуйте сделать несложный прием из практики йоги, он успокоит нервную систему. Лягте на пол, прямые ноги приподнимите и уприте в стену. По мере того как расслабляются мышцы, приближайте постепенно бедра к стене, и поднимайте ноги выше. Через некоторое время вы придвинутся сможете вплотную к стене, а ноги будут подняты вверх под прямым углом. В таком положении оставайтесь минут 5. Потом медленно опустите ноги и встаньте.
Сладкая жизнь
Поднимают настроение и помогают справится со стрессом сладкие цветочные запахи. Окружите себя душистым саше или пользуйтесь духами с цветочным ароматом когда сильно нервничаете. Ароматы розы и лаванды лидеры по воздействию на нервную систему.
Скорая помощь
Если вы приглашаете друзей в один из праздничных дней, не старайтесь все делать самостоятельно. Вежливые гости всегда спрашивают, чем помочь хозяйке. Принимайте помощи. Можно в игру все превратить. Напишите на листочках дела, которые надо сделать и каждому гостю предложите вытянуть жребий.
Песни о главном
Быстро снять напряжение помогает хорошая мелодия. Напойте любимую мелодию вслух. Уровень гормона стресса кортизола снизится, потому что активность головного мозга переключится с левого полушария на правое. Это своего рода сигнал к тому что от гормона стресса пора избавляться.
Экспресс-массаж
Во время очередного раздражения помассируйте нежно участок между первым и вторым пальцами на ноге. Это поможет расслабиться.
Не забывайте отдыхать
Старайтесь не перенапрягаться физически. Если пошли в магазин за покупками и набрали полные сумки, распределяйте вес равномерно между левой и правой рукой, чтобы избежать на позвоночник нагрузки.
У вас достаточно времени
Большинство работающих мам страдает от нехватки времени. Целый день проходит в спешке, чтобы везде успеть. Возникает ощущение, что жизнь проносится на бешеной скорости мимо. Обязательно надо находить для собственных удовольствий время в течении дня, вне зависимости на сколько вы загружены. 15 минут в день потраченные на то что вам хочется поднимут настроение и сделают вас счастливой. Ваши ощущения могут изменить самые простые удовольствия любимый журнал, чашка кофе или прогулка по парку.
Приятный завтрак
Люди которые получают удовольствие от повседневных дел, в течении дня проще сохраняют спокойствие. В ы завтракаете и принимаете душ на быструю руку, уделите этим занятиям на несколько минут больше, Почувствуйте от горячей воды приятное тепло, насладитесь приятным запахом крема для тела, выпейте с удовольствием чашку кофе. Начните день с хорошего настроения.
Стакан всегда полный?
Раздражение напоминает полный стакан: чтобы ситуация вышла из под контроля достаточно несколько капель. Вернуть спокойствие поможет дыхательная техника бо-тау. Надавите на участок носа чуть выше ноздрей большим и указательным пальцами левой руки. Сделайте медленный вдох и задержите дыхание, затем вовремя выдоха досчитайте до восьми. Повторите четыре раза.
Займитесь йогой
Асаны и дыхательные упражнения повышают уровень аминомасляной кислоты, которая влияет на организм как естественный антидепрессант.
Книга лучший помощник
Несколько минут интересного чтения могут снизить эмоциональное напряжение.
Снимите напряжение
Если часто беспокоят головные боли или вы часто испытываете усталость в области шеи и спины найдите пару минут и делайте простое упражнение. Сядьте по турецки и сделайте вращение головой — вперед, влево, назад, вправо. Повторите несколько раз в обе стороны. Это упражнение поможет избавится от головной боли, снять напряжение шее и спины, улучшит кровообращение и уменьшит отложение солей.
Обед по расписанию
Вы настолько загружены, что порой не обедаете. Зря. Если во время не поесть, а только выпили чашку кофе или чая, повышается уровень адреналина, что заставляет нервничать вас еще больше. Уделите 15-20 минут, чтобы съесть тарелку супа или салат, и у вас будет больше сил, чтобы справится со всеми делами.
День тишины
Мы все страдаем от избытка информации, а шум городской способен с ума свести. Выделите один день, откажитесь от гаджетов, не смотрите телевизо, отключите мобильный. Один выходной проведите в тишине, без технике, ваш организм вам спасибо скажет.
Что-нибудь полезное
Любите сладости и выпечку. Съедайте хотя бы раз в неделю половинку авокадо — источник жирных кислот или яйцо вкрутую — богатое цинком и витамином В.
Займите руки
Далеко не всегда пассивный отдых лучшим способом релаксации. Занятие в которых одинаково задействованы обе руки, эффективнее всего избавляют от стрессов. Например вязание успокаивает.0