беременность

Удар по килограммам

Быстро и легко худеть помогает только тот метод, который устраняет истинную причину полноты

 

Так, моментально стройнеют на кефире те, кто жирком оброс из-за сбоев в работе кишечника, вызванных дисбактериозом. Если избыток массы тела спровоцирован дефицитом кератина, то нужно худеть на мясе, в котором содержится это жиросжигающее вещество.  Какие еще бывают  самые известные и распространенные резоны для набора веса, как устранить их и сказать прощай лишнему весу.

 

Беременность

За 9 месяцев женщина набирает в среднем 7-12 кг. Часть после родов уходит. Но не все. Как минимум 2,5-3 кг из «задержавшихся» приходятся на подкожный жир, который отложился для утепления «колыбельки» малышовой и амортизации ударов. Избавиться от этого  балласта непросто: организм приберегает его на случай повторных родов. Если научно к проблеме подойти, можно быстро привести фигуру к параметрам, которые были до родов.

Принимай комплексы витаминов и минералов, побуждающих организм сжигать жир (с йодом, коэнзимом Q10, витамином С, железом, карнитином)

Преврати прогулку с малышом в спортивное мероприятие. 20 минут активной ходьбы по парку с коляской до 100 ккал можно сжечь. Это настоящая кардиотренировка. . Можно разработать фитнес маршрут с вариантными нагрузками на 40 минут.  Дважды пройти его — 400 ккал минус.

10 минут — быстрым шагом по ровной дорожке

7 минут в горку, не сбавляя темпа

7 минут с горки в спокойном темпе

5 минут быстрым шагом по неровной тропинке

10 минут быстрым шагом по тротуару

 

 

Занимайтесь  по специальной фитнес-программе. Для молодых мам, чтобы к концу месяца перейти на одежду 46-го размера вместо 50-го

Занятия начинай с 30 минутной ходьбы по степ-тренажеру, затем выполняй упражнения на растяжку (с помощником лучше)

1 Стоя прямо, руки отвести назад и максимально вверх. Разведи их в стороны.. Помощник препятствует этому движению, удерживая ваши запястья 10-15 сек.

В одиночку тренируешься. Растягивай мышцы каждой руки по очереди, стоя в дверном проеме и упираясь отведенной назад рукой в косяк.

2 Встань на четвереньки, обопрись  прямыми руками о пол, поставив их пальцами вперед чуть шире плеч. Скрести ноги, подними ступни вверх — упор на колени. Сгибая руки, наклоняйся ниже, чтобы грудью коснуться пола. Вернись назад медленно 25-30 раз.

3 Лежа на правом боку, правой рукой поддерживай голову, левая — на поясе. Правую ногу до предела согни в колене, левую поднимай вверх, преодолевая сопротивление, оказываемое партнером — можно надеть утяжелитель 1-1.5 кг. Упражнение выполнять в 3 подхода, начать с 10 раз, затем 15 и 20 раз , отдыхая между упражнениями. Повторить то же самое на левом боку.

4 Лежа на спине, согни колени и вытяни прямые руки над головой. Поднимай их перед собой, помощник тормозит движение 5 секунд. Опусти за голову руки и отдохни тоже 5 секунд. Повторить 10-20 раз.

Тренируешься в одиночку. Положи руки на нижнюю часть грудной клетки, чтобы ладони друг на друга давили над  пупком, мышцы живота должны быть напряжены.

 

 

Двигаться лень

Спорт не все любят, а зимой и вовсе многие меньше двигаются, а тем временем мышцы жирком заплывают. Чтобы  быстрее сжечь лишние килограммы, следует фитнесом заняться. Только надо выбрать «свой» вид активности. И к нему добавить нагрузки, которые, не очень нравятся, зато выводят из зоны комфорта и ускоряют потерю лишнего веса, помогая красивую фигуру формировать. Две тренировки посвящай тому, что нравится и получается лучше всего, третью  — расширению спортивных границ. Ходишь в клуб пару раз в неделю. Тогда чередуйте любимое с необходимым. Или саму тренировку раздели 30-40% времени отдавай полезному, но не слишком приятному, а 60-70% спортивного тайминга получай  мышечную радость.

 

 Выбери вид спорта по своему характеру тогда процесс похудения быстрее пойдет, а занятия будут радость приносить

 

Холерику необходимо выплеснуть избыток энергии. Монотонные, циклические тренировки утомляют его, не хватает терпения сидеть в позе лотоса. Если не получается что-то, холерик бросает начатое.

В удовольствие холерику стоит заняться танцами вроде танго,  латины, афро-джаза, спортивного рок-н-ролла, зумбы; аэробикой и тайбо в том числе и силовой.

С целью самосовершенствования можно посещать на пилатес, йогу, стретчинг, боди-балет, калланетику, дыхательную гимнастику.

 

Флегматик работать мышцами не любит. Флегматик поболтавшись у бортика в бассейна, идет в сауну, после в солярий или джакузи. Все делает спокойно, без напряга.

В удовольствие будут йога, пилатес, калланетика, стретчинг, балет классический.

С целью самосовершенствования стоит заняться парными танцами, тренировками в группе. Полезны плавание, круговые силовые тренировки — цикл 5-6 последовательных упражнений с гантелями или другими подручными средствами по 15-20 повторов.

 

Сангвиник существует в движении, переключается быстро с одного вида активности на другой. Фитнес-калейдоскоп радость для  него — однообразия он не выносит и может тренировки забросит, если они монотонны.

В удовольствие — универсальные тренировки и силовые нагрузки, фитбокс.

С целью самосовершенствования — диско, йога, боди-балет, поп, пилатес, стретчинг, калланетика, циклические и функциональные тренировки, включая бег трусцой, скандинавскую ходьбу, кардио.

 

Меланхолик чувствителен и раним, в депрессию легко впадает и бросает тренировки, плохое настроение тортиками заедает.

Вудовольствие будут медленные танцы, пластика и боди-балет. Шейпинг, калланетика, стретчинг подойдут тоже. Можно к занятиям со штангой (памп) и силовым тренировкам (только не очень тяжелым) приобщиться.

С целью самосовершенствования стоить освоить искусство балансировки на фитболе, слайд-тренажере, полусфере босу. Групповые тренировки и парные танцы помогут развеяться и создадут отличный стимул для продолжения занятий.

 

 

Беспокойный желудок

Существует особая категория едоков. Пищу они поглощают не потому что голодны, а потому, что встревожены, возбуждены, обижены, устали, хандрят, одинокими себя чувствуют, скучают.  В таких случаях еда отвлекает от неприятных мыслей, успокаивает, поднимает настроение, ведь еда в данном случае стимулирует выработку серотонина — нейромедиаира мозга, отвечающего за чувство насыщения и внутреннего комфорта. В результате прибывает лишний вес.

Разминай между указательным и большим пальцами мочки ушей — этот прием активизирует выброс транквилизирующих веществ в головном мозге и заглушает голод.

Чтобы под контролем держать аппетит, надо заставить организм производить дополнительные порции серотонина в обход желудка. Помогут мудры — приемы йоги для рук.

 

Море покоя избавляет от стресса, тревоги и спровоцированного ими обжорства. Соедини подушечки указательного и большого пальцев в обоих руках, остальные выпрями.

 

Сила земли. Соедини подушечки большого и безымянного пальцев на обеих руках, остальные вытяни и расставь пошире. Когда появится ощущение в пальцах тепла и в душе умиротворения, чувство немотивированного голода отступит.

 

Шапка будды снимет головную боль и усталость — частые причины эмоциональной еды. Соедини прямые средние и полусогнутые остальные пальцы (кроме больших) обеих рук, а большие соедини между собой боковыми поверхностями.

 

Ракушка для эмоций поможет отгородиться от волнений и тревог, избежав необходимости заедать их калорийной и сладкой пищей. Четырьмя пальцами правой руки обхвати большой палец левой, соединив подушечки правого большого и левого среднего пальцев.

Несколько вопросов гинекологу

 

Почему происходит сбой цикла, как  вылечить миому и почему беременность не наступает?

Обычный набор процедур у гинеколога (исследование молочных желез, осмотр половых органов и мазок), но не стоит после этого осмотра торопиться, поговорите с врачом и задайте интересующие вас вопросы.

Вот некоторые ответы, которые должна знать  каждая женщина.

 

Герпес на губах и герпес  половой – в чем разница?

Вирус герпеса на губах 1-го типа и передается воздушно-капельным путем. 90% населения земного шара  являются  носителями  этого вируса. Половой герпес передается половым и транспланцентарным путем и вызван вирусом простого герпеса 2-го типа.

 

Почему не наступает беременность, как вылечить бесплодие?

Если в течение года вы регулярно живете половой жизнью, не принимаете контрацептивов, и беременность не наступает, следует обратиться к доктору. Врач проведет определенные анализы, проверит проходимость труб, сделает УЗИ органов малого таза и проверит спермограмму вашего партнера. Если же после обследования причин не выявиться либо не поддается коррекции, тогда прибегают к репродуктивным технологиям – например, ЭКО.

 

Как лучше предохраняться?

Гормональные оральные контрацептивы –ОК считаются самые эффективные. ОК это современный метод предохранения и имеет меньше побочных действий. К примеру внутриматочная спираль и гормоносодержащая ВМС по эффективности не уступает ОК, но при их применении возникает риск воспалительных заболеваний матки, придатков, внематочной беременности и других побочных действий. Не рекомендуют ставить ВМС нерожавшим женщинам.

 

Миома матки. Нужна ли операция?

Все зависит как миома проявляется. Если спокойно ведет себя, то достаточно за ней просто наблюдать. Если же миома быстро растет, вызывает боль, то необходим лечить миому. Но сначала следует прибегнуть к консервативным методам – гормонотерапии.

 

Беременна или нет, как определить точно?

Самые  точные методы – тест на беременность, УЗИ органов малого таза, анализ крови на ХГЧ. Другие признаки и методы такие как повышенная базальная температура, токсикоз, увеличение груди, изменение вкусовых ощущений не всегда достоверны и могут сопровождать другие состояния не связанных с беременностью.

 

Папиллома-вирус. Чем грозит инфицирование?

Папиллома-вирус повышает  риск развития рака шейки матки. Необходимо сдать анализы на ПВЧ, чтобы узнать об этом вирусе. Вылечится от ПВЧ очень сложно, лучше его предупредить. Существуют специальные вакцины.

 

Насколько опасен диабет беременных?

Повышенное содержание сахара в крови во время беременности может навредить ребенку. Глюкоза может проникнуть через плаценту в кровь ребенка, а это может привести к избыточному весу будущего ребенка. Крупный плод осложняет течение родов и родоразрешение.

 

Что может вызвать сбои менструального цикла?

Причин много. На сбой цикла могут влиять инфекции, травмы, воспалительные процессы, операции, наследственные факторы, нарушения работы щитовидной железы, надпочечников, гипофиза. Точную причину может сказать врач, после обследования.

 

Можно ли сдвинуть сроки начала месячных?

Современные гормональные средства способны отодвинуть сроки. Использование противозачаточные таблетки либо гормональное кольцо и вы сами можете планировать критические дни.

 

Как вылечить цистит?

Цистит лечится антибиотиками. Травами и физиопроцедурами. Лечение длиться 5 – 10 дней. Но следует помнить – воспалительный процесс в мочевом пузыре может протекать незаметно, поэтому не рекомендуется отказываться от лекарств раньше времени,  иначе цистит может перейти в хроническую форму, с которой справиться будет сложнее.

 

Выделения из сосков. В чем причина?

Прозрачные и беловатые выделения из сосков (галакторея) чаще связано с повышенным  содержанием пролактина. Но это не единственная причина. Надо исследовать гормональный статус. Выделения в виде крови или гноя – необходимо срочно обратиться к маммологу.

Статистика