диета

Надо срочно похудеть!

Лишние килограммы не хотят покидать тебя и чтобы ты не делала похудеть не получается. А ведь все намного проще. Не надо мучить себя голодными днями и кушать всякие невкусности. Худеть надо с удовольствием!

Основным компонентом диет являются сезонные овощи с «отрицательными» калориями, на их переработку идет больше энергии, чем в них содержится.
Это редис, спаржа, зеленый горошек, морковь, огурцы, капуста, сельдерей, кочанный салат, шпинат, кресс-салат, артишоки, кабачки, свекла, редька черная, зеленый болгарский перец.
Сезонные овощи богаты витаминами C, PP, B1, B2, PP, U, полезными минеральными ферментами и солями. Растительные волокна этих овощей улучшают работу ЖКТ и дают ощущение сытости.
Для лучшего эффекта употреблять их следует только в сыром виде.

Вторая диетическая находка — зелень свежая: салат листовой, петрушка, лук зеленый, укроп, ботва моркови, редиса, свеклы, базилик, горчица.
Молодые растения обладают мощным биостимулирующим действием, ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет. При этом они дают ощущение сытости и низкокалорийны, значит их можно употреблять в больших количествах и худеть.

Салатная диета
Такая диета подходит для начального старта борьбы с лишним весом.

Завтрак. Стакан воды с лимоном выпить за 30 минут до еды. Салат сделать из любых овощей и зелени и заправить ложкой нерафинированного масла. Кусочек ржаного хлеба или с отрубями хлеб. Чай или кофе без сахара.

Обед и ужин. Салат из любых овощей, заправить лимонным соком. На выбор к салату 100-150 г нежирного отварного мяса или рыбы, вареное яйцо, 50 г сыра, 100 г отварного картофеля, 100 г творога.

Второй завтрак, полдник и за 1 час до сна. Стакан кефира или Стакан ягод (малина, земляника, клубника, смородина)

Питьевой режим. Чай зеленый и вода (можно минеральная, негазированная), настоянная на 2-х дольках лимона. К чаю можно мед добавить, до 3 столовых ложек в день.
Соль — не более 1/2 чайной ложки, использовать лучше соль мелкого помола или морскую.
Чтобы желудок не растягивать, не готовь большие порции — до 200 г.
На такой диете «сидеть» можно от 1 до 8 недель, а затем выработать на ее основе комфортный и полезный для себя режим питания для дальнейшего похудания, добавив в рацион большее количество белковых продуктов, супы, каши, овощи тушенные, фрукты и ягоды.

Огуречная диета
Огурец — не еда, а ее иллюзия. В килограмме огурцов содержится 150 ккал, их можно есть практически неограниченно.

В состав огурцов входит 95% воды (в ней растворены органические минералы и соли) и 5% клетчатки. Огурцы хорошо регулируют обмен веществ, очищают организм от токсинов и шлаков, выводят лишнюю жидкость. Йод содержащийся в огурцах нормализует работу гормональной системы, щитовидной железы в первую очередь.
Диета подходит для быстрого похудения.

Завтрак. Салат из огурцов и зелени, заправленный сыром тертым до 20 г, ломтик черного хлеба. Кофе или чай без сахара.

Обед. 100 г нежирного отварного мяса или рыбы, салат огуречный с зеленью, яблоко, апельсин или стакан ягод.

Питьевой режим. Вода питьевая и чай зеленый.
Соль до 1/2 чайной ложки.
За час до сна можно съесть банан или выпить стакан кефира.

Диета жесткая поэтому ее можно соблюдать не более 2-х недель.
За 2 недели огуречной диеты сбросить можно 5-8 недель, в зависимости от начального веса, физической нагрузки и соблюдения самой диеты.

10 способов укротить аппетит

Любишь вкусненькое — и это сводит все попытки похудеть к нулю?

Воспользуйся подсказками, которые помогут и похудеть и вкусненькое скушать можно.

 

1 Завтрак в законе

Утренний прием пищи убережет в течении дня от переедания. Между 6 и 10 часами утра активизируется обмен веществ, завтрак поэтому должен быть обильным. Делай упор на белки (молочные продукты, бобовые, белое мясо) и сложные углеводы ( цельнозерновой хлеб, крупы).

 

2 Без усилителей вкуса

Отдавай предпочтения натуральной необработанной пище.На твоем столе шлифованные продукты (рис, например) должны быть редкими гостями. Внимательно изучай этикетку, продукты выбирай  с минимальным добавлением Е-добавок. Усилители вкуса аппетит повышают и жажду вызывают.

 

3 Вода и травяные отвары

Не путай жажду с голодом. Во внеурочное время разыгрался аппетит? От желания чем-то перекусить избавит, настой мяты или петрушки (1 столовая ложка травы на 200 мл кипятка) отвар кураги или чернослива (150 г сухофруктов отвари в 1 л воды).

 

4 Сладкий обман

Съешь 1 чайную ложку меда, леденец или ломтик черного шоколада. Это временно поможет нейтрализовать приступ голода. Поговорка «Не ешь сладкого перед обедом, аппетит перебьешь!»  работает на самом деле.

 

5 Сытые ароматы

Запахи цитрусовых, корицы, мяты,  ванили, зеленого яблока, кофе, розы, бананы создают иллюзию насыщения. Чтобы мозг «обмануть», носи салфетку с собой, пропитанную одним из этих ароматов или с кофейными зернами таблетницу и пред тем, как отправиться в столовую, понюхай.

 

6 Пора дойти до точки

Простые приемы акупунктуры помогут подавить желание плотно поесть. Выбери точку, расположенную посредине между губой и носом, средним пальцем в течении 2 минут массируй сильными круговыми движениями.

 

7 Кислородный коктейль

Специальное упражнение дыхательной гимнастики избавит от желания что-нибудь скушать. Сделай сначала несколько приседаний, потом встань перед открытым окном, ноги на ширине плеч, руки над головой подними и сделай 10 глубоких вздохов. Это и нервы успокоит и ты сможешь продержаться без еды еще как минимум час.

 

8 Пополни запасы хрома

Дефицит хрома вызывает неуемный аппетит. Этот элемент нужен для усвоения глюкозы.  Если недостаточно инсулина, уровень сахара в крови падает, и ты испытываешь голод (обычно на сладкое тянет). Суточная норма хрома 50-200 мг. В рацион можно включить богатые хромом пивные дрожжи, перловку, зеленый лук, томаты, печень.

 

9 Спорт и снова спорт

Увеличь фитнес-нагрузки. спорт — прекрасный укротитель аппетита. Однако это касается не прогулок пешком, а интенсивные занятия в течении 30 минут и больше. Комплекс упражнений старайся разнообразить. Чем больше мышц будет задействовано во время тренировки, тем лучше.  Фитнес в помещении и пробежки ежедневные на свежем воздухе.

 

10 Зеленый чай

Доказано:люди которые пьют зеленый чай, едят меньше на 60%, чем обычно. Зеленый чай дарит чувство насыщения, замедляет всасывание жиров, регулирует уровень глюкозы в крови. Благодаря полифенолам, содержащимся в зеленом чае, можно дополнительно сжигать до 80 ккал.

 

Альтернатива калорийным блюдам

От одного упоминания о диете, настроение портится? Надо просто найти вкусную  альтернативу калорийным продуктам и фастфудам. 

Без лишних калорий

С помощью таблицы подобрать замену несложно. В таблице видно, сколько можно съесть вместо одного калорийного продукта. К при меру, одна порция ребрышек гриль с хлебом равна целому обеду включая кофе и десерт. Хочешь уменьшить количество калорий, убери одну-две составляющие. Отказавшись от пирога, получится вполне сытный прием пищи, но без вреда для фигуры.

 

Соблюдай пропорции

Планирую меню следуй простому правилу — на тарелке белковые продукты (рыба, мясо. птица, бобовые, молочные) должны занимать 25%, овощи — 50%, сложные углеводы (фрукты, крупы, цельнозерновые) 0- 25%. И обязательно перед едой выпивай полстакана воды.

 

 

ОБЕДЫ, ПЕРЕКУСЫ, УЖИНЫ

 

ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО

Статистика