дыхание

Глубокое дыхание

Дыхательная гимнастика, преображает тело не за неделю и не за месяц: для того чтобы организм перестроился на сжигание жара, необходимо время.

 

Глубокое диафрагмальное дыхание выводит не только вредные вещества из организма, продлевает молодость, улучшает самочувствие, но и нормализует обмен веществ и помогает похудеть.

 

Главные условия успеха:

дышать животом, а не грудной клеткой, стараясь при вдохе наполнить полностью диафрагму воздухом, а при выдохе — максимально освободить, втянув живот;

упражнение выполнять ежедневно, не пропускать.

Выполните сначала активизирующее дыхание.

Встаньте прямо. Поднимая руки, выполните полный вдох. Выдохните, одновременно наклоняясь вперед — колени не сгибать, руки не опускать. Сделайте вдох, прогибая назад туловище и опуская руки назад как можно дальше. Задержите дыхание на мгновение и, выпрямляясь, сделайте выдох. Повторить упражнение 5 раз. Дышать через нос.

Вдохи и выдохи должны быть глубокими, спокойными и ритмичными, чтобы в кровь поступало больше кислорода.

 

 

Четыре упражнения, которые помогут сбросить лишние килограммы.

 1 Встаньте прямо. Сделайте медленный глубокий вдох животом через нос на 4 счета. Дыхание задержите на 16 счетов, выдохните через рот на 8 счетов. Упражнение делать 10 раз, и постепенно довести до 30 раз в день.

С непривычки вам трудно будет задерживать дыхание на столь длительное время — тогда используйте облегченную схему 3:12:6.  Если вы наоборот, чувствуете,  что на большее способны, вам подойдет вариант — 5:20:10.

Следите за тем, чтобы вдох был глубоким и длительным. Дополнительный кислород придаст метабользму скорость.

 

2 Встаньте прямо. Сделайте носом глубокий вдох, одновременно отводя голову назад — как будто смотрите, нет ли на потолке протечки. На секунду задержите дыхание и вернув голову в обычное положение, со звуком «ха» с силой вдохните воздух. Повторите 3-5 раз.

 

3 Лягте на пол, слегка согните колени. Максимально расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вздохов животом. Потом сделайте вдох надув живот, как шар. Дыхание задержите, спину расслабьте и живот, перекатывая шар с воздухом вверх, в грудную клетку и назад в живот. Продолжайте движение до тех пор, пока вам не понадобится сделать вдох.  Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение 3 — 5 раз.

 

4 Поудобнее сядьте. Сделайте 12 глубоких вдохов-выдохов животом, после глубоко вдохните носом. Закрыв правую ноздрю, делайте несколько коротких выдохов через левую ноздрю, не забывая при каждом  выдохе втягивать живот. Повторите тоже самое с левой ноздрей. Сделайте носом полный вдох и выдох. Повторите 4 раза.

Для глубокого дыхания есть противопоказания: бронхиальная астма, инсульт, заболевание сердце, гипертоническая болезнь. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

 

Гимнастика для дыхания

Певица Александра Стрельникова еще в 30-40-х годах 20-ого века разработала специальные дыхательные упражнения для людей которые страдают заболеваниями голосового аппарата. Через некоторое время у дыхательной гимнастики обнаружился еще один плюс — оказалось она помогает при частых простудах, проблемах нервной системы, сердечно-сосудистых заболеваниях, бронхиальной астме. Активизируя новое дыхание, дыхательная гимнастика насыщает все органы и ткани кислородом, улучшат обменные процессы.

Резкие мощные вдохи носом являются отличительной особенностью гимнастики, они сочетаются с движениями сжимающими грудную клетку. Выдох здесь должен быть естественным и пассивным. Не задерживайте в груди воздух и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить воздух. Гимнастика включает много упражнений, но основными из них являются три.

Ладошки. В положении стоя, руки опущены, ладони направлены от себя. Делайте короткие, шумные, резкие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулачки (руки неподвижны при этом, работают только кисти). После четырех коротких вдохов и четырех пассивных выдохов сделайте паузу 3 — 5 секунд отдохните. Всего надо сделать 4 вдоха движения 24 раза. 96 таких вдохов-движений — называется стрельниковская сотня.

Погончики. Встаньте, прижмите к поясу сжатые в кулаки ладони. В момент короткого шумного вдоха с силой толкайте кулаки вниз, как бы от пола отжимаясь (во время толчка кулаки разжимаются) На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 вдохов-движений, затем отдохните 3 — 5 секунд и снова повторите и так 12 раз.

Насос. Встаньте, руки свободно опущены, спина круглая. Наклонитесь слегка и одновременно с этим резко и шумно вдохни. Выпрямитесь немного (но не полностью), сделайте выдох пассивный, без напряжения. Повторите количество упражнений как и в предыдущем упражнении.

Гимнастику по Стрельниковой рекомендуется делать 2 раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов-движений до еды или через час-полтора после. Делайте для профилактики гимнастику по утрам вместо зарядки вечером, чтобы усталость снять

Легко дышится

Простые дыхательные упражнения помогут расслабиться, взбодриться, снять нервное напряжение и даже избавиться от чувства голода
В среднем за всю жизнь человек делает: 700 миллионов вдохов и выдохов, при этом у большинства из нас поверхностное, неглубокое дыхание. По мнению специалистов, из-за этого у многих возникают проблемы со здоровьем. Дело в том, что при поверхностном дыхании наши легкие плохо проветриваются, так как свежий воздух поступает только в верхние отделы, а в других он почти не обновляется и застаивается. Как следствие — постоянные простуды, усталость, сонливость, плохое настроение. Для того чтобы избавиться от этих проблем, необходимо научиться правильно дышать.

Tecm-драйв для легких
Возьмите часы с секундной стрелкой и посчитайте, сколько вы делаете вдохов за 1 мин.
Меньше 14 — прекрасный результат. Это означает полное, глубокое дыхание
Если насчитали от 14 до 18 вдохов за минуту, то не стоит беспокоиться: это норма.
Больше 18 вдохов — плохой результат. Он говорит о том, что у вас неглубокое, поверхностное дыхание. Следовательно, нужно учиться правильно дышать. Но сначала определите, какой у вас тип дыхания.

Вдох и выдох
Если во время дыхания вы расслабляетесь и втягиваете живот — у вас брюшной тип.
Если опускаете и приподнимаете грудную клетку — грудной.
Совмещаете оба типа дыхания? Значит, у вас смешанный тип.
С точки зрения физиологии грудное дыхание — не лучший вариант. Зато брюшнойтип дыхания полезен для внутренних органов фигуры. Кстати, именно брюшное дыхание помогает избавиться от чувства голода. Если между основными приемами пищи разыгрался аппетит, дышите животом, и есть перехочется. И наконец, самый здоровый тип дыхания — смешанный. В нем принимает участие брюшной пресс, межреберные мышцы и диафрагма. Легкие хорошо проветриваются, мозг насыщается кислородом, и улучшается общее самочувствие.

Если в носу засвербело
Специалисты рекомендуют не дожидаться насморка и заложенности носа, а предпринимать меры уже при первых симптома простуды. Чихаете и шмыгаете носом? Бегите в аптеку! Но не за сильнодействующими сосудосуживающими препаратами, а за более мягкими средствами, созданными на основе морской воды. Кстати, помимо, этих препаратов есть и проверенное народное средство от насморка. Разведите в стакане теплой воды 1 чайн, ложку соли (лучше морскои) и этим раствором промой нос. В холодное время года такие процедуры — профилактика заложенности носа.

Статистика