йога

Йога во время диеты

Простые упражнения помогут легче перенести ограничения в питании, улучшат обмен веществ и защитят от стресса.

 

Баланс.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите. Одну ногу согните и поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги.  Руки сложите перед грудью, смотрите перед собой.

Эффект. Развивает чувство равновесия и помогает держать под контролем эмоции.

 

Треугольник на полу.

Встань на колени. Левую ногу отведи в сторону. Наклонись вправо, правой рукой опираясь в пол, а левую подняв вверх, как на фото показано. Дыши свободно и ровно. Выполни упражнение в другую сторону.

Эффект. Повышается выносливость организма.

 

Поза кобры.

Лягте на коврик на живот. Ладони положите на пол на уровне плеч. Приподнимайтесь на руках так, как показано на фото, старайтесь не отрывать от пола бедра. Не напрягайтьесь, плечи отведите назад. Свободно дишите.

Эффект. Улучшает перистальтику.

 

Растяжка.

Сядьте спиной друг к другу. Один из партнеров наклоняется вперед и, охватив пальцы ног, тянется плечами вперед. Подбородок тянет к груди. Второй партнер сидит по-турецки, руки заведя за голову, как на фото и опираясь на спину партнера.

Эффект. Снижается нагрузка на позвоночник.

 

Спина к спине.

Сидя спиной друг к другу, ноги согните. Руки переплетите как на фото, ладони на бедрах. Не меняя положение рук, по очереди друг друга тяните каждый в свою сторону, не толкайтесь при этом.

Эффект. Поднимает настроение и расслабляет.

 

Отклонение.

Сядьте друг к другу лицом, ноги сложите по-турецки.. Левую руку заведите за спину. Правой обхватите правую руку партнера. Крепко держитесь, отклонитесь назад. Примерно на минуту задержитесь в таком положении.

Эффект. Расслабляет мышцы рук и спины.

 

Поза ребенка.

Один из партнеров встает на колени, садится на пятки, наклоняется и руки тянет вперед. Второй партнер ложится спиной на спину первого.

Эффект. Расслабляет и успокаивает. Для усталой спины идеальная поза.

 

 

 

Йога для глаз

Компьютер, телевизор, смартфон — глаза наши с такой нагрузкой сложно справиться. Необходимо дать им отдых.
Часто в конце рабочего дня возникает чувство, что зрение ухудшилось, сухость в глазах и раздражение. Если у вас всегда с собой капли специальные, то вы спасены. Что же делать если нет спасительного средства. Тогда на помощь придет йога для глаз. Есть ряд простых упражнений, которые помогут вашим лазам и дадут необходимый отдых. Если у вас проблемы со зрением, то йога может стать вашим постоянным помощником, ведь основные упражнения йоги направлены на исцеление. Перед тем как приступить к упражнениям, поудобнее сядьте, на пару секунд закройте глаза и расслабьтесь.

К носу, от носа
Руки вытяните и ладони сложите так, чтобы пальцы большие смотрели вверх. Взгляд сосредоточьте на кончиках пальцев. Руки двигайте медленно к носу, пока не коснетесь его пальцами. После тек же медленно отодвигайте руки от носа. Упражнение повторить три раза.

Окиньте взором
Расслабьтесь, глядите прямо перед собой, сделайте глубокий вдох. На следующем вдохе глаза отведите влево, потом вправо. Снова посмотрите перед собой. За дыханием не забывайте следить. Упражнение повторите 3-5 раз.

Устали? Зевайте!
Оказывается осознанное зевание — отличный доктор. Не сдерживайте себя если хотите спать. Данный метод не только помогает снят раздражение глаз, но и избавиться от усталости.


Осмотритесь вокруг

В этом упражнении дыхание играет важную роль. Вдох — по часовой стрелке перед собой рисуете глазами круг. Выдох — еще круг. После выполните упражнение против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз.

В жмурки поиграем
От усталости избавиться поможет моргание Поморгайте несколько секунд как будто соринка в глаз попала и прищурьтесь хорошо. Это снимет напряжение и поможет лучше фокусировать взгляд.

Легкий массаж
Указательным и большим пальцами левой руки массируйте переносицу. А пальцами правой руки область глаз — скулы брови. Можно закрыть глаза и отдохнуть чтобы расслабиться. Упражнение выполнять 5 минут.

12 законов йоги, которые не позволят людям управлять вами

12 законов йоги, которые не позволят людям управлять вами:

1. Тебе надо — ты и делай.

Каждый раз, когда в разговоре звучит слово «надо», когда речь идёт о долге или обязательствах, стоит задавать вопрос «Кому это надо?». Манипуляторы любят умалчивать о том, что желаемое нужно в первую очередь им. Например, фраза родителей «Тебе надо найти работу», очищенная от манипуляций, будет звучать так: «Мне надо, чтобы ты прекратил сидеть у меня на шее и пошёл работать». А пока отроку не надо идти работать, ему удобно сидится на шее.

2. Не обещай. Если обещал — выполни.

Вспомните, как часто под давлением других людей вы давали необдуманные обещания. Манипулятор будет специально подталкивать вас давать необдуманные обещания, а потом эксплуатировать ваше чувство вины. Просто не обещайте, но если уж пообещали — выполните. Тогда в следующий раз подумаете дважды, прежде чем брать на себя лишние обязательства.

3. Не просят — не лезь.

Часто бывает, что мы, руководствуясь благими намерениями, делаем только хуже. Нас просто не просили о помощи. Потом наши усилия воспринимаются как должное. Ещё хуже, когда вместо одного человека просит другой. Помогая в такой ситуации, мы нарушаем ещё и закон «Тебе надо — ты и делай». Если же вам кажется очевидным, что человек нуждается в помощи, воспользуйтесь возможностью узнать у него, готов ли он принять её именно от вас. Вдруг девушка, у которой застрял каблук в сливной решётке, подстроила это специально, чтобы познакомиться вон с тем симпатичным парнишкой. А вы, бука, взяли и всё испортили. Могли же хотя бы спросить.

4. В просьбе не отказывай.

Любая просьба предполагает благодарность. Манипуляторам свойственно давать пустые обещания или забывать об услугах. Выполняйте просьбу, но не стесняйтесь попросить об ответной услуге. Возможно, даже заранее.

5. Живи настоящим (а не прошлым и не будущим).

Один из самых важных законов, он помогает легко разрушать манипуляции сравнения с тобой в прошлом. Нам никогда не хочется быть хуже самого себя, этим часто пользуются другие люди. Например, манипуляция «Раньше ты таким не был», легко разрушается «Раньше было раньше». Обещания сладкого будущего, посулы половины от шкуры неубитого медведя моментально прекращаются после вопроса «Так это будет потом, а что сейчас конкретно вы предлагаете?».

6. Не привязывайся.

Как часто мы привязываемся к человеку, предмету или занятию? Насколько эта привязанность может быть сильна, не ставя наше душевное равновесие под угрозу? Для каждого свой ответ на этот вопрос. Только помните: с помощью этих эмоциональных связей вас легко шантажировать. Не позволяйте вашим близким становиться домашними террористами, не западайте.

7. Не ставь цель (цель должна служить маяком)
Для меня это был самый странный закон. Для меня важно быть целеустремлённым. Для осознания его мудрости мне потребовалось некоторое время. Именно поэтому я предпочитаю его формулировку с дополнением про маяк. Если цель поставлена неправильно, то после её достижения наступает опустошение. Скорее всего, эта цель навязана вам извне. Поэтому всегда задавайте себе или людям, вдохновляющим вас на свершения, вопрос «А что потом?». Приведу в качестве примера еще одну из любимых фраз всех родителей: «Тебе надо получить высшее образование». А что потом? Быть риелтором, торговым консультантом или начинать свой бизнес можно и без высшего образования.

8. Не мешай. Самый гениальный из всех законов.
Им можно и нужно пользоваться и в отношении себя, и в отношении других людей. Фраза «Не мешай, пожалуйста» способна творить настоящие чудеса. Главное — сказать её прежде, чем вы начнёте испытывать раздражение.

9. У природы нет плохой погоды. Закон с наибольшим философским потенциалом.
Он учит использовать любую возможность, в том числе и свои промахи. Его по-разному формулируют в других системах. Например, в НЛП он звучит так: «Не бывает поражений, бывает только обратная связь». Так многие окружающие будут рады напомнить вам о ваших неудачах или пожаловаться на то, как всё плохо вокруг. С помощью этого подхода легко влиять на ваше настроение. В таких случаях помните: не бывает плохого или хорошего, есть только ваше отношение.

10. Не осуждай, не критикуй. Порой очень тяжело сдержаться и не покритиковать других людей.
Только критика никому не нужна — ни вам, ни окружающим. Помните об этом. Когда вас в очередной раз будут осуждать, выслушайте, но не критикуйте в ответ. Вот моя обойма вопросов для таких судей: «И что из этого следует?», «Как ты предлагаешь поменять эту ситуацию?», «Почему ты считаешь, что только твоя оценка ситуации правильная?». А лучше просто не берите дурного в голову, а тяжёлого — в руки.

11. Не передавай информацию, не сделав её своей (опытом, навыком, умением)
Если вы не проверяете ту информацию, которую распространяете дальше, то вы превращаетесь в сплетницу. Вашим словам перестают верить. Этим с радостью воспользуются ваши недруги. Общаясь с другими людьми, уточняйте, как именно они проверили информацию, которую они вам сообщают. Большинство её вообще никак не проверяют, становясь жертвой подковёрных игр или политической пропаганды.

12. Везде и всегда спрашивай разрешение. Закон из области этикета.
Его использование не только застрахует вас от лишних усилий, но и создаст вам имидж вежливого человека. Только спрашивайте с внутренней уверенностью, иначе будете выглядеть, как вечно сомневающийся чудак. Кстати, этот закон я невольно использовал, предлагая спрашивать о том, нужна ли человеку помощь. Точно так же связаны и другие законы друг с другом, создавая тем самым ментальный щит от манипуляций. Пользуйтесь им с улыбкой, так же как при выполнении асан.

Статистика