питание

К стройности без ошибок

Мы готовы на любые жертвы — ради стройной фигуры, на словах по крайне мере точно. А вот когда дело доходит до практики, тут возникают трудности и многие бросают диету и снова набирают вес. Чтобы достичь желаемой фигуры, разберись со своими ошибками и определись с целями.

 

Гены играют роль

Для начала оцени реалистично свои данные. Во-первых, не следует смотреть на моделей: немногие люди имеют такую конституцию тела. Во-вторых, обрати внимание на родственников. Так можно понять, каков в вашей семье генетически заданный тип тела. Если у родственников нормальное телосложение, а у тебя — избыточный вес, есть повод пройти медицинского обследования. Возможно в организме твоем сбой произошел. Если родственники твои полные, а ты хочешь стройной быть, возможно все. Но придется быть настойчивой и соблюдать некоторые правила.

Не нужна двухнедельная диета, которая нацелена на  быстрый эффект,  а тщательно продуманный образ жизни, и его придется всегда придерживаться.

 

Изучай состав продуктов

Многие уверены, что переходя на продукты с надписью «низкокалорийные» гарантируют успех. Это не всегда так.  В них может быть большое содержание сахара. Основное правило, которому надо следовать: чем меньшую промышленную обработку продукты прошли, тем лучше.  Изучай ингредиенты указанные на упаковке: если сахар стоит на первом месте, если есть консерванты и красители, если в продукте более 10 составляющих, то продукт этот лучше не брать. Откажись от готовых снеков, газировки и соков с добавлением сахара. Перекус самый лучший — это орехи и фрукты.

Для похудения важно много пить воды (1,5 2 литра в день). Свежевыжаты соки и зеленый чай также можно пить, но в меру.

 

Ставь реальные цели

Самый разумный вариант с точки зрения физиологии — терять в месяц 4 — 5 кг. Не стоит  ставить перед собой нереальные задачи. Даже если сбросишь 8 — 10 кг за месяц, есть большая вероятность, что наберешь 10- 15 кг в следующие месяцы. Резкое ограничение в еде заставляет организм запасать жир впрок. Например, ты хочешь весить не 75, 50 кг, планируй на месяцы постепенное снижение веса. После еще полгода оставайся на поддерживающей программ, питайся разумно, спортом занимайся. Тогда сохранить результат получится на долго.

Не хочешь идти к диетологу, чтобы он составил диету для тебя, попробуй способ такой. Откажись от десерта после обеда и каждую порцию уменьши на 10 процентов. Если через 2 месяца не увидишь результата, обратись к врачу: возможно проблемы с метаболизмом у тебя.

 

Полноценный сон — важный пункт

Доказано — кто мало спит, тот ест больше. Недосыпание вызывает нарушение в выработке гормона лептина, который регулируют аппетит, а выработка грелина (гормона голода) активизируется в это время. Высыпайся, если не хочешь набрать вес.

Полноценный сон помогает бороться с жировыми отложениями в области живота.

 

Нагрузки должны быть регулярными

Специалисты заметили одну особенность — в тренированном организме даже при небольшой нагрузке жиры сгорают. У нетринерованного организма в первую очередь расходуется мышечная ткань. И только через час сгорает жир, то есть тогда, когда заканчивается тренировка.

Чтобы снизить вес надо регулярно и умеренно тренироваться, и не изредка и интенсивно. Ежедневные получасовые прогулки будут полезнее, чем партия тенниса раз в неделю.

 

Контрацептивы — в центре внимание

Если ты много двигаешься и питаешься правильно, но лишний вес не уходит, вероятно дело в некорректно подобранных контрацептивах. Содержащиеся в них женские половые гормоны эстроген или прогестерон способны на метаболизм влиять. Необходимо у гинекологом-эндокринологом проконсультироваться. Он другие средства подберет.

Такие препараты как: антидеприссанты, лекарства от диабета и высокого кровяного давления, кортикостероиды способны привести к увеличению веса.

 

Если гормоны не в порядке

Гормональные проблемы могут быть причиной безуспешных попыток похудеть. При недостаточной функции щитовидной железы метаболизм резко замедляется, и вес набирается стремительно.

Ты заметила, что стала набирать вес без видимых причин, повышенный аппетит появился, утомляемость или другие настораживающие симптомы, есть повод обратиться к эндокринологу.

 

 

Чтобы похудеть, придерживаться какой-либо определенной диеты совсем не обязательно. Главное — правильный подход к питанию. Есть лучше чаще (4 — 5 раз в день), но понемногу, дневной рацион не должен превышать 1000 — 1200 ккал. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна. Организм в этом случае будет сжигать жир постепенно и без ущерба для здоровья. Если результата нет после соблюдения этих рекомендации, следует обратиться к специалисту или врачу. Специалист поможет исключить заболевания, которое провоцирует избыточную масса тела.

 

 

 

 

Без вреда для фигуры

Мы каждый год говорим себе, что теперь все будет  иначе. Большую часть свободного времени, мы посвятим прогулкам и переедать не будем. Но все наши обещания остаются не выполненными. Но все же есть маленькие хитрости, которые помогут сохранить фигуру и есть все что захочется.

Не отказывайтесь от угощений. Попробуйте пирожки и салатик с майонезом, даже пиццу можно съесть на ночь. Но садясь каждый раз за стол делайте правильный выбор. И вы с удивлением заметите, что совсем не поправились.

Ваши дети будут просить фастфуд, может сходите с подружками в кафе и даже выберетесь с мужем в ресторан. Старайтесь делать разумный выбор. Это в ваших силах.

 

В кофейне. Вы можете говорить, что тут не очень вкусно и скучно, но для фигуры черный кофе  лучше всего. Любите капучино, попросите напиток с соевым молоком или обезжиренным. Отличный выбор — любой несладкий чай. Во многих кафейнях зимой делают согревающие фруктовые напитки на основе корицы, облепихи, яблок. Вместо сахара часто добавляют мед или вообще без подсластителя обходятся. Для тех кто следит за фигурой это идеальный вариант.

Маленькая хитрость. Если вы точно знаете, где будете есть, найдите сайт кофейни заранее и изучите меню. Многие сетевые заведения на сайте указывают калорийность блюд. Вы можете в спокойной обстановке выбрать себе блюдо и напиток.

 

В кафе быстрого обслуживания. Среди фастфуда вряд ли найдутся диетические блюда, но и здесь можно сделать правильный выбор. Роллы с овощами и куриной грудкой самый наилучший вариант. Салат из овощей с запеченой курицей и соусом на основе растительного масла для тех кто следит за своей фигурой.

Маленькая хитрость. Хочется побаловать себя бургером, Выбирайте обычный бутерброд, в который входит котлета, ппомидор, зеленый салат, кетчуп, лук, горчица. Половину булочки отложите, бурге станет легче на 80 ккал.

 

В торговом центре. В небольшой закусочной выбирайте сэндвич с индейкой или куриной грудкой на цельнозерновом хлебе с зеленым салатом, помидором, луком и перцем.

Маленькая хитрость. Попросите горчицу или кетчуп вместо соуса на основе майонеза, ваш сэндвич потеряет от 80 до 100 калл.

 

В кино. В кинотеатре пахнет горячим попкорном и отказаться от него порой невозможно.  Выбирайте попкорн соленый — сладкий вдвойне калорийнее и выбирайте маленькие порции. Откажитесь от колы и сладких соков, пейте минеральную воду без газа..

Маленькая хитрость. Хотите чипсов с острым соусом, орешки или выпечку, разделите порцию с мужем. У мужчин гораздо быстрее метаболизм.

 

В ресторане. Чтобы не превысить разумное количество калорий, откажитесь от горячих мясных блюд и закажите омлет с грибами или овощами. Можно добавить пару тостов из цельнозернового хлеба.

Маленькая хитрость. Салат попросите заправить легким соусом на основе бальзамического уксуса. .

Советы диетолога к праздничному столу

 

Прежде чем сесть за стол, съешьте пару ложек салата из свежей капусты или яблоко, выпейте стакан воды. Вода и клетчатка на время дадут ощущение сытости, клетчатка еще и жиры свяжет.

Праздничную трапезу следует начинать с салатов из фруктов или овощей, приправленных растительным маслом, низкокалорийными подливками, йогуртом, соком граната или лимона. Они богаты витаминами, легко усваиваются, минеральными веществами и ферментами, которые помогут переварить следующие блюда.

Об объеме порций также не следует забывать. Желудок – мышца, а мышцы имеют свойство растягиваться. Ешьте мелкими порциями.

Не злоупотребляйте устрицами, мидиями, креветками – они могут вызвать аллергию.

Избегайте салатов с майонезом, картофель фри, мясо в кляре, копченостей, тортов, морковного фреша  — они долго перевариваются и повышают уровень сахара в крови.

Не увлекайтесь жирной пищей. Они дают ощущение тяжести в желудке и долго перевариваются. Ешьте лучше курицу или рыбу предварительно сняв с них кожицу.

Ешьте больше овощей, зелени и фруктов. Из овощей предпочтительней капуста и свекла: первая очищает желудок и кишечник, вторая выводит токсины и улучшает пищеварение. А вот бананы поменьше употребляйте, в них много крахмала, что затрудняет пищеварение.

Чтобы еда усваивалась, танцуйте, двигайтесь, делайте паузы.

На голодный желудок лучше не пить алкоголь – чем больше съедите, тем медленнее будет всасываться в кровь алкоголь. Запивать спиртные напитки лучше водой, газированные нежелательно – они содержат много сахара и раздражают желудок. Так вы смягчите нагрузку на печень и уменьшите концентрацию алкоголя. Чем крепче напитки тем больше хочется есть. От шампанского быстро пьянеют. Если любите коктейль, ограничьтесь оним-двумя одного вида.

Старайтесь не пить сладкие, полусладкие напитки и пиво – они вызывают брожение в желудке.

Если переели выйдите на улицу, а когда вернетесь выпейте чай из ромашки. И лучше больше не есть, если только фрукты.

Как минимум два часа после застолья постарайтесь не спать.

Если вы все таки проснулись на следующий день с головной болью и тошнотой, выпейте стакан воды, а через пол часа еще один и чем чаще вы будете это повторять, тем быстрее выйдут токсины. Потом моно съесть супчик легкий, рыбу с овощами, яблоко запеченное.

 

К сведению: максимальная концентрация этанола (этиловый спирт содержится в алкогольных напитках) в крови наступает через час-полтора после приема алкоголя. Пустой желудок, горячий напиток (например, грог), сахар и углекислота (в шампанском) стимулируют всасывания этанола. А вот обильная трапеза замедляет этот процесс.

 

После праздника

Как вести себя все зависит  от количества съеденного и выпитого накануне.

Пить воду и чай надо намного больше, а есть следует меньше.

Завтрак и обед. Проснувшись, выпейте 2-3 стакана воды.  Спустя час съешьте овощного супа немного, рис с рыбой и выпейте 2 стакана травяного или зеленого чая.

Ужин не должен быть обильным. Нежирное мясо, морепродукты, рыба, каши и овощи. Если нет аппетита, выпейте стакан кефира и поешьте творога.

Статистика