По секрету всему свету

питание

Сегодня почти все женщины борются с целлюлитом. И молодые, и стройные. Но совсем необязательно тратить много денег, чтобы избавиться от ненавистного целлюлита.

Благодаря силы воли, женскому терпению и юмору можно добиться результатов. Проблему микроциркуляции, а именно она основная причина целлюлита — нельзя устранить без дополнительных усилий. Нет тут заклинаний и заговоров. Есть только действенные средства, но без усилий не поможет ничего.

Правильное питание

Тут нет чудесной пилюли, или фрукта. Придется поработать над меню своим. Это важный момент в борьбе с целлюлитом. Если страдаешь от задержки жидкости в организме, рекомендовано исключить из рациона соль. При чем полностью. Исключи соль 1-3 раза в неделю совсем.

Запланируй день без соли. Тема: «Я и так мало солю» тут не пройдет. Не солить 1 день вообще. И продукты солесодержащие тоже убрать в этот день. В другие дни готовить пищу можно с солью, но ограничить ее количество. Кто-то скажет, «Да это больничная еда», но уже через день ты увидишь, что меньше стала отекать. и опухать.

Что следует исключить из меню

Все колбасные изделия. Консервированный тунец. Ветчину вареную и сырую. Скумбрию и лосось готовые к употреблению. Соевый соус. Продукты с добавлением глутамат натрия (супы готовые, кубики бульонные). Копчености. Овощи консервированные. Хлеб, сушки, крекеры, все мучное с добавлением соли.

Что можно есть

Рыбу, овощи, курицу, фрукты, йогурт, биффштекс, хлеб пресный, миндаль.

Цельнозерновые злаки. Можно есть смелоцельнозерновую пасту, цельнозерновой хлем, цельнозерновой рис. Полба, киноа, булгур, их можно в салаты добавлять. С хлебобулочными изделиями следует быть осторожным, часто хлебобулочные изделия часто содержат лишь 30% цельнозерновой муки, остальное мука тонкого помола иначе мука высшего сорта. Читай этикетку сухарей и крекеров. Они также должны содержать цельнозерновую муку и только.

Рисовые хлебцы также придется убрать из меню.

Если захочется перекусить салатом с консервированным тунцом, кукурузой, оливками и белым хлебом, зная это блюдо сделает свое темное дело и ты увидишь последствия на своих ногах. Лучше сделай сэндвич с вареной колбасой, чтобы перекусить.

Спиртное тоже исключаем. Можно выпить красного вина или шампанского, но не более двух бокалов в день.

Фрукты можно есть, за исключением хурмы, инжира, фиников, бананов и винограда, имеющих очень высокий гликемический индекс. Можно есть авокадо, добавляя его в салат вместо кукурузы.

Йогур только натуральный, дабавить можно фрукты или сухофрукты.

Пей воду с лимоном, она очищает мочевыводящие пути, и ощелачивает организм.

Хочешь подготовиться к пляжному сезону, выбирай питание, состоящее из цельных злаков, ограничь соль и консервированные продукты, выдержанные сыры, ешь фрукты овощи.

Целлюлит часто — следствие неправильной формы стопы. Обратись к ортопеду, он подберет стельки. Такие стельки подходят к любой обуви, исключение туфли на 12-сантиметровом каблуке.

Внимать уделять нужно своды стопы если спортом занимаешься. Во время физических нагрузок неправильно наступаешь, процесс кровообращения усложняется. Стельки подойдут и для спортивной обуви.

Носи колготки компрессионные. Легкость в ногах сразу заметишь, заметишь, что чаще ходишь в туалет, избавляясь от лишней жидкости.

Корректирующее белье выбирай из ткани с массажным эффектом, стимулирующее микроциркуляцию. Такое белье полезно для бедер с плохой циркуляцией. Носить его не менее 8 часов день. Его не видно под одеждой, кожа после него кажется более гладкой, благодаря специальной текстуре белье немного отшелушивает мертвые частички кожи. Мгновенных чудес не стоит ждать, но начальных стадиях такое белье может помочь.

Упражнений способных избавить от целлюлита, нет. Но есть физические нагрузки, которые более менее подходят тем у кого проблемы с микроциркуляцией. Какую же выбрать физическую нагрузку. Если ты увидела чудо-тренажер где стройная девушка показывает, как она лежа на диване добилась результата. Конечно такого не бывает.

Чем регулярнее ты занимаешься, тем лучше. Выбирай любую активность, которая тебе подходит и ты сможешь ею заниматься регулярно и с удовольствием. Лучше месяц регулярно заниматься, чем неделю себя изматывать сумасшедшими тренировками и отбить все желание. Занятие в воде отлично помогают в борьбе с целлюлитом. Давление воды оказывает массажный эффект на ноги, помогая движению венозной крови и лимфы. Не обязательно это будет бассейн. Можно в отпуске на море или ближайшее от дома озеро, или речка.

Подходит и такая активность как йога, пилатес, когда ты не качаешь мышцы, а растягиваешь их. А вот бег не всегда хороший помощник с целлюлитом, бег может отрицательно влиять на свод стопы, лучше ходить умеренным шагом даже на беговой дорожке и по улице.

Кремы от целлюлита не дают желаемого результата. Наша кожа так устроена, что через нее не могут пройти действующие вещества ни крема, ни средства для мытья посуды. Это настоящий барьер, и матушка природа позаботилась о том, чтобы сделать крепким его, иначе каждый раз, когда мы контактировали с каким бы то либо веществом, оно проходило бы через кожный барьер и мы получали дозу токсинов при каждом мытье рук. Средствам которые содержатся в составе антицеллюлитного крема тоже сложно пройти сквозь кожный барьер.

Единственное, что может антицеллюлитный крем сделать — сохранить целостность капилляров с помощью защитных действующих веществ (самое известное — экстракт конского каштана, эсцин), которые не позволяют тонюсенькими стеночкам капилляров порваться. Концентрация действующего вещества в креме низкая, и, чтобы оно полностью всосалось, необходима хорошая микроциркуляция. Но причиной целлюлита как раз и является плохая микроциркуляция., вот и проблема целлюлита.

Есть способы, которые увеличивают эффективность антицеллюлитного средства.

Крем наноси на большую площадь, тем больше проникнет действующего вещества.

Увеличь время нанесения: чем дольше взаимодействует средство с кожей, тем легче проникает активное вещество.

Наносит средство на разогретую кожу, после душа и скраба, например.

Лечебные грязи и обертавания лучше кремов по некоторым показателям. Лечебные грязи наносить и делать обертывания надо в течении минимум 45 минут, чтобы действующее вещество успело проникнуть под кожу. Кроме того, они создают непроницаемую пленку на коже, отчего вещество проникает лучше. С помощью лечебных грязей благодаря содержащейся в них глине внешний вид кожи можно улучшить.

Как дома делать процедуру

После душа и скраба на разогретую кожу делать.

Держать не менее 45 минут — даже если на упаковке написано меньше.

Находится в тепле.

Избегать средств с разогревающим эффектом, так как они могут микроциркуляцию нарушить.

Если проблема с щитовидной железой, обрати внимание на наличие водорослей или грязей в упаковке.

Процедуру выполнять не менее раза в неделю в течении 4 недель.

Следить за сливом в ванне — от грязей бывают засоры.

Программа питания

Выпивай стакан теплой воды с лимоном, сразу после пробуждения.

Завтрак

Горячий напиток по выбору, твой любимый и даже чашечку кофе можно.. К напитку можно:

цельнозерновые мюсли, цельнозерновые сухари, фрукты с йогуртом, коктейль из фруктов и йогурта добавлением отрубей, овсяных хлопьев, грецких орехов и миндаля.

Перекус

Йогурт, миндаль, фрукты.

Обед, ужин

На выбор:

Рис, паста или другие цельные злаки с овощами и оливковым маслом.

Рыба, приготовленная в духовке, с гарниром и сэндвич с цельнозерновым хлебом.

Курица на гриле с овощами и сэндвич с цельнозерновым хлнбом.

Овощной крем-суп с цельнозерновым хлебом.

Несколько идей для полезных перекусов

Сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром и овощами на гриле.

Фруктовый салат с йогуртом.

Полбяной салат с помидорами и соусом песто.

Нут с креветками.

Салат из неконсервированного лосося.

Целлюлит — это женская карма. За формирование целлюлита отвечают гормоны, которые только у женщин есть, они сохраняют нам специально дополнительный объем для того, чтобы женщина могла рожать, быть здоровой, женственной. Но с целлюлитом мы боремся и все способы в этой борьбе хороши. Спорт, моссаж, диета, обертывания, плавания — все это лучше делать в комплексе. Если держать себя в тонусе постоянно, то целлюлит можно победить.

Какие салонные процедуры есть и на них стоит потратить деньги

Одного курса ручного или аппаратного массажа вполне будет достаточно на начальной стадии.

Так, например, вакуумно-роликовый массаж. Во время процедуры ускоряются местный и общий обмены веществ, активно дренируются лимфососуды и капилляры. Все это влияет на сжигание жиров и улучшает качество кожи. Кожа после процедуры немного краснеет — значит запустился синтез фибропластов — клеток, которые отвечают за эластичность.

Другая процедера, которая очень эффективно помогает на начальных стадиях целлюлита — прессотерапия — лимфодренажый массыж, делается он с помощью специального аппарата и костюма из нескольких секций, в которых нагнетается воздух. В итоге улучшается процесс микроциркуляции в тканях, вывадятся шлаки, межтканевая жидкость и токсины. Кожа становится ровной, гладкой, отечность уменьшается. Обычно курс назначается 6 — 10 процедур с интервалом 3-4 дня.

Инъекции — мезотерапию с коктейлем из ферментов, разрушающих соединительную ткань — используют если есть противопоказания к массажу. Коктейль подбирается индивидуально. Курс 8 — 10 процедур.

Ультразвуковая терапия. Аппаратные методики называют часто ультразвуковой липосакцией. Во время процедуры на область с целлюлитом оказывают воздействие, также под воздействием ультразвука происходит разрушение жировых клеток. Из организма их выводят естественным путем. Курс 10 процедур. УЗ-терапия сочетается с инъекционнымипроцедурами.

Как понять, что процедура работает

После сеанса массажа ты сразу пошла в туалет, значит процесс лимфодренажа запущен — эффект есть. Легкость в ногах, меньше отекают. На 3-4 процедуру можно заметить уменьшение объемов.

Даже посещая ресторан или кафе — не повод отступать от правильного питания.
В нашу жизнь прочно вошли посещения ресторанов кафе.
Многие из нас понимают, что фастфуд для регулярных визитов не подходит, даже если сильно голодны. Шведский стол также следует избегать, когда голоден. Да там большой выбор вкусностей и в том числе и салаты. Но тут и присутствует фактор соблазна. Если не хочешь набрать лишние килограммы, лучше воздержаться от таких посещений. Ведь главная опасность шведского стола это непереводимое на русский слово «халява». Слово иностранное. Но тут речь не об этом. Возможность выбрать любую еду и в любом количестве, ничего не оплачивая отдельно, так как «все включено» — сильное искушение. Не многие владеют собой в данной ситуации, особенно если она регулярно повторяется.

Что следует учитывать при выборе ресторана
Те рестораны, за исключением тех, где основные блюда обжарены в масле, подходит для здорового питания. Заранее изучи меню ресторана можно в интернете. Выбирай место, где легче найти здоровое питание, свежие овощи, морепродукты, макароны из цельного зерна.

Изучи меню
Начни изучение не с салатов. Большинство салатов в ресторане, при кажущейся легкости, есть салаты высококалорийные блюда. Из-за обильных заправок и начинок. Изучай не картинки в меню, а состав каждого блюда.
Начни с основных блюд, выбирай нежареные, легкие, некалорийные; гарнир выбирай тушеные свежие овощи и зелень.
Сразу несколько блюд не заказывай, закажи одно: суп либо основное блюдо. Возможно, этого будет достаточно, чтобы не наелась.

Какие блюда лучше избегать
Избегай блюда в панировке, тяжелых кремов, жареной пищи, чипсов, кетчупа, майонеза. Не заказывай сладкие газированные напитки, соки сладки, вина крепленые. Крепким алкоголем также не злоупотребляй, можно потерять контроль над питанием. Выбирая блюда, подумай, как ты будешь себя после еды чувствовать.
Если пришли с ребенком в ресторан, не выбирай детское меню — оно очень редко содержит здоровые блюда, так ориентировано на вкусовые предпочтения: чипсы, наггетсы, соки сладкие, картофель фри — все это не на пользу ребенку. Выбирай полезные блюда из взрослого меню.

Надо ли отказываться от ужина в ресторане
Ужин в ресторане для некоторых людей традиция — встреча с близкими людьми, друзьями. Не стоит переделывать себя и сложившуюся традицию. Но и не оправдывай себя и свою невоздержанность за столом тем, что этот поход в ресторан особый и ради которого исключение можно сделать. Это традиция, а не особый случай. Твой выбор должен быть не исключением, а правилом. Увидев твой выбор, близкие и друзья будут уважать тебя.

Какими порции должны быть
Размер основного блюда (мясо или рыба0 должен быть не больше твоей ладони. Объем гарнира — не больше твое горсти. Свежие овощи и зелень можно есть без ограничений. Соусы и заправки отдельно попроси подать — так тебе легче будет контролировать калорийность блюд. Хлеб — не больше одного ломтика. Десерты общие заказывай, чтобы разделить их с друзьями. Лучше, если это будет не торт, а тарелка фруктовая.

О здоровом питании в ресторане
Многие считают, что привычки здорового питания большой работы требуют над собой и регулярных лишений. Поэтому заранее готовятся к жертвоприношениям ради совершенства. Некоторые покупают еду в специальных магазинах и рынках. Не заблуждайся и не усложняй себе жизнь, разыскивая здоровые продукты. В любом магазине можно найти здоровые продукты.

Здоровые продукты:
Фрукты и ягоды
Овощи
Хлеб с отрубями
Отварной или запеченный картофель
Рис нешлифованный, макаронные изделия из муки твердых сортов пшеницы
Нежирное мясо, курица, морепродукты, рыба, яйцо
Маложирные молочные продукты, растительные масла

Исключить или ограничить
Трансжиры, фастфуд
Газированные сладкие напитки, кондитерские изделия
Жирное мясо (свинина, говядина мраморная)
Переработанное мясо, копчености (колбаса, сосиски, консервы)

Соблюдай правила даже в праздники
Хорошо, если фрукты и овощи составляют около трети твоего рациона. В идеале, если ты съедаешь 5 порциях разных овощей и фруктов — так снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. 1 порция — 1 помидор среднего размера или 3 стол. ложки с горкой других овощей, 1 яблоко или 1 груша, 80 грамм ягод или дыни. Замороженные овощи и фрукты могут содержать больше витамин, чем свежие, так как их перерабатывают сразу, они не лежат днями в магазинах или дома. Важно знать, что свежевыжатые соки не заменят фрукты и овощи могут уровень сахара в крови повышать.

Хлеб и макароны выбирай из муки твердых сортов пшеницы с добавлением цельных зерен и отрубей, молодой картофель можно с кожурой есть, чтобы больше клетчатки получить.

Сложные углеводы (рис, бобовые, макароны, овощи, крупы) суммарно должны составлять до 70% рациона.

Простые углеводы (сахар, мед, кондитерские изделия) максимально надо ограничить. Они способствуют ожирению и сахар в крови повышают.

2 раза в неделю ешь рыбу, один раз в неделю хотя бы жирную. Употребление рыбы предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Жирная рыба — лосось, сардины, скумбрия, сардины. Выбирай свежую или замороженную рыбу. В копченой рыбе много соли содержится.

Выбирай маложирные молочные продукты.

Удаляй кожу и лишний жир с курицы перед приготовлением.

Заправляй еду лимонным соком, зеленью и специями, чтобы соль и масло меньше использовать.

Время праздников не обходится без сладких вкусностей.

Питаться правильно не всем удается в праздники особенно, и все это сказывается не только на объеме талии. Также доказано, что сахар влияет на состояние кожи: под его воздействием  молекулы эластина и коллагена, поддерживающие упругость кожи, становятся менее активными. Люди с повышенным содержанием глюкозы в крови выглядят старше. Если ты без сладкого не представляешь себе жизнь, ешь горький шоколад. В нем меньше сахара, чем в молочном и белом шоколаде.