похудение

Лимон и ромашка прогонят килограммы

 

Эффективное и простое средство для похудения — отвар ромашки и сок лимона. Можно сбросить 2-3 кг в месяц при регулярном его употреблении.

2 столовых ложки сухих цветков ромашки заливаем стаканом кипятка, кипятить на водяной бане 15-20 минут, остудить и процедить. Добавить к отвару сок половины лимона и принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за полчаса до еды.

Отвар не следует принимать если у вас больной желудок из-за кислого лимонного сока.

Надо срочно похудеть!

Лишние килограммы не хотят покидать тебя и чтобы ты не делала похудеть не получается. А ведь все намного проще. Не надо мучить себя голодными днями и кушать всякие невкусности. Худеть надо с удовольствием!

Основным компонентом диет являются сезонные овощи с «отрицательными» калориями, на их переработку идет больше энергии, чем в них содержится.
Это редис, спаржа, зеленый горошек, морковь, огурцы, капуста, сельдерей, кочанный салат, шпинат, кресс-салат, артишоки, кабачки, свекла, редька черная, зеленый болгарский перец.
Сезонные овощи богаты витаминами C, PP, B1, B2, PP, U, полезными минеральными ферментами и солями. Растительные волокна этих овощей улучшают работу ЖКТ и дают ощущение сытости.
Для лучшего эффекта употреблять их следует только в сыром виде.

Вторая диетическая находка — зелень свежая: салат листовой, петрушка, лук зеленый, укроп, ботва моркови, редиса, свеклы, базилик, горчица.
Молодые растения обладают мощным биостимулирующим действием, ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет. При этом они дают ощущение сытости и низкокалорийны, значит их можно употреблять в больших количествах и худеть.

Салатная диета
Такая диета подходит для начального старта борьбы с лишним весом.

Завтрак. Стакан воды с лимоном выпить за 30 минут до еды. Салат сделать из любых овощей и зелени и заправить ложкой нерафинированного масла. Кусочек ржаного хлеба или с отрубями хлеб. Чай или кофе без сахара.

Обед и ужин. Салат из любых овощей, заправить лимонным соком. На выбор к салату 100-150 г нежирного отварного мяса или рыбы, вареное яйцо, 50 г сыра, 100 г отварного картофеля, 100 г творога.

Второй завтрак, полдник и за 1 час до сна. Стакан кефира или Стакан ягод (малина, земляника, клубника, смородина)

Питьевой режим. Чай зеленый и вода (можно минеральная, негазированная), настоянная на 2-х дольках лимона. К чаю можно мед добавить, до 3 столовых ложек в день.
Соль — не более 1/2 чайной ложки, использовать лучше соль мелкого помола или морскую.
Чтобы желудок не растягивать, не готовь большие порции — до 200 г.
На такой диете «сидеть» можно от 1 до 8 недель, а затем выработать на ее основе комфортный и полезный для себя режим питания для дальнейшего похудания, добавив в рацион большее количество белковых продуктов, супы, каши, овощи тушенные, фрукты и ягоды.

Огуречная диета
Огурец — не еда, а ее иллюзия. В килограмме огурцов содержится 150 ккал, их можно есть практически неограниченно.

В состав огурцов входит 95% воды (в ней растворены органические минералы и соли) и 5% клетчатки. Огурцы хорошо регулируют обмен веществ, очищают организм от токсинов и шлаков, выводят лишнюю жидкость. Йод содержащийся в огурцах нормализует работу гормональной системы, щитовидной железы в первую очередь.
Диета подходит для быстрого похудения.

Завтрак. Салат из огурцов и зелени, заправленный сыром тертым до 20 г, ломтик черного хлеба. Кофе или чай без сахара.

Обед. 100 г нежирного отварного мяса или рыбы, салат огуречный с зеленью, яблоко, апельсин или стакан ягод.

Питьевой режим. Вода питьевая и чай зеленый.
Соль до 1/2 чайной ложки.
За час до сна можно съесть банан или выпить стакан кефира.

Диета жесткая поэтому ее можно соблюдать не более 2-х недель.
За 2 недели огуречной диеты сбросить можно 5-8 недель, в зависимости от начального веса, физической нагрузки и соблюдения самой диеты.

Спортивный настрой

Скоро отпуск, и ты решила наконец пойти в фитнес-клуб и привести себя в форму.

 

Советы начинающим

Работа с личным тренером — эффективный способ достижения целей. Тренер составит для тебя индивидуальную программу с учетом особенностей твоего организма и личных пожеланий, поможет приоритеты расставить и отработать упражнения сложные, будет мотивировать и поддерживать. На групповых занятиях независимо от физической подготовки и возраста программа и ритм занятий для всех общие.

Правильная мотивация — залог успеха. Независимо от того, хочешь ты подготовить тело к отпуску или всерьез и надолго заняться спортом, прими как данность: здоровый образ жизни — это величина постоянная, а не временная мера.

Не жди быстрых результатов. Подтянутое и красивое тело — итог постоянных тренировок,   а не разовых занятий. Выдели время для тренировок, которое ты сможешь уделять спортивным занятиям.

Выбери спортзал. Не важно где будет фитнес-клуб, рядом с домом или работы. Главное, чтобы тебе было удобно. Сходи, посмотри, посети ознакометильные занятия, прежде чем абонемент покупать.

 

Каких ошибок следует избегать

Ты пришла в спортзал, теперь не спеши. Для тебя главное — не  перенапрячься на первом занятии. Новички начинают усиленно заниматься на понравившихся тренажерах — обычно это те, на которых что-то получается. В итоге, одни мышцы получают нагрузку, а другие, наоборот, совершенно не участвуют в формировании тела. Лучше первый раз поработать немного на всех тренажерах, на основные группы мышц (плечи,пресс, грудь, бедра) упражнения сделаешь — 2 подхода по 10 упражнений каждый — постараешься привыкнуть к управлению кардиотренажерами (эллиптическим тренажером и беговой дорожкой). Важно ощутить на первом занятии те самые мышцы, на которые направлено упражнение, и постараться запомнить технику движений, чтобы избежать травм в будущем.

 

Как часто ходить в спортзал

Надо учитывать такие факторы — возраст и интенсивность занятий, реакция организма на нагрузку, поставленные задачи. В среднем, если ты хочешь в обозримом будущем достигнуть прогресса, твой график три  раза в неделю.

 

Как выбрать тренера

Заранее профессионально тренера протестировать невозможно. Но оценить его советы и обоснованность доказательств можно. Показателем профессионализма не являются слова — «Я сам  прошел через это», «Посмотри на себя и на меня», «Так надо и все». Запишись для начала на пробное занятие к тренеру. Пообщайся, послушай рекомендации. Если стесняешься тренера мужчину, выбери девушку тренера. Важный момент — искренняя заинтересованность в твоем успехе. Профессионал будет прислушиваться к твоим ощущениям и пожеланиям. Остальное — дело совместимости характеров и личных предпочтений, здесь все индивидуально.

 

В чем заниматься

Одежда подойдет та, которая не будет стеснять твоих движений: шорты, лосины, спортивные штаны, топы, майки и футболки. Жиросжигающие пояса и гидрокостюмы не подходят. Они нарушают теплообмен, что дает на сердце дополнительную нагрузку. Как следствие, усиленное потоотделение и обезвоживание организма.

 

Как питаться

Чтобы добиться результата, морить себя голодом не следует. Главный принцип похудения — энергии тратить больше, чем съедаешь. С тренером поговори, узнай, сколько калорий составляют  твою дневную норму. С непривычки подсчета прихода-расхода калорий могут показаться глупыми. Но увидев в зеркале первые результаты через месяц,поймешь, что не напрасны были твои усилия.

Статистика