спорт

Детокс — домашний уход

Февраль — месяц короткий, зато последний зимний месяц, весна впереди, пришло время обновляться. Начать лучше с детокса, коже и волосам время от времени необходимо очищение.

 

Раньше слово «детокс» присутствовало только у диетологов, сейчас активно и производители косметики используют.

 Философия «детокса» невозможна без занятий спортом, здорового питания и правильного ухода за кожей и волосами.

Что такое детокс

Детоксикация — медицинский термин, означающий удаление из токсинов. Детоксикация может происходит как естественным путем (через почки, печень, потовые железы), так и искусственным путем, при помощи лекарственных средств. Последние изначально создавались, чтобы устранить последствие отравлений. В конце прошлого века понятие детоксикации и диетологи взяли на вооружение. Питание неправильное, алкоголь, курение все это приводит к тому, что в организме накапливаются токсины. Глубокое очищение, проводимое с определенной периодичностью, их действие нейтрализует их действие, нормализует метаболизм. Способов очищения придумано великое множество. Это и гидроколонотерапия, и голодание, и препараты разные. Клиники косметологические тоже в стороне не остались и предлагают активно свои детокс-программы для красоты и укрепления здоровья. Что стоит за рекламными предложениями?

 

За и против

У детокса есть противники и сторонники. Одни считают, что нас уже природа  обеспечила всем для вывода вредных веществ, другие возражают — организму нужно помочь от лишнего избавиться. Но единое мнение есть — детокс-программы проводить надо, соблюдая правила определенные. Это касается не только медицинского, но и косметического детокса, который при чрезмерном увлечении вреда принести может вреда больше, чем пользы.

 

Без крайностей

Детокс-программу подбирать должен врач. Чистку начинать не следует в напряженный период на работе, если спшь менее 6 часов или резко недавно поменяла климат. Есть мнение, будто бы, когда очищается организм, могут побочные эффекты появиться — головокружение, слабость, высыпание на коже. Но специалисты говорят, это не очищение, это сигнал к прекращению программы. Легкое чувство голода с началом диеты или покраснение кожи после очищающих процедур — это нормально. Но нарушение сна, обострение акне, упадок сил, нарушения сна говорят о том, что организм загоняют в жесткие рамки.

 

Стройное дело

Если цель детокса — от лишнего веса избавление, есть риск разочарования. Неделя на соках и обертывания в косметическом центре помогут несколько килограммов сбросить. Но как только вернешься к привычному образу  жизни, вес вернется. Чтобы результат закрепить, придется поменять привычки — физическая активность, питание. Можно задействовать лимфодренажные средства в домашнем уходе. Выбирай те, что содержат экстракты хвоща, кофеин, морские водоросли, конского каштана, иглица. Они ускоряют естественный вывод жидкости лишней и токсинов.

 

Сбросить кожу

Бьюти-детокс в домашних условиях начинается с пилинга. Если у тебя чувствительная  кожа, склонная к куперозу либо обезвоженная, агрессивные механические скрабы могут ситуацию усугубить, усилить шелушение и вызвать раздражение. Энзимные пилинги придут на помощь — на основе растительных ферментов. Они удаляют ороговевшие клетки деликатно, не травмируя эпидермис и не разрушая его липидный защитный слой.

Если у тебя жирная кожа или комбинированная можно использовать скрабы с искусственными абразивами, они имеют сферическую форму и не царапают лицо. Применяй их раз в неделю. Глубоко очистит поры помогут отшелушивающие маски пленки, а также разогревающие маски. И те и другие маски использовать можно в паре со скрабом. Это откроет поры закупоренные и черные точки уберет.

При нормальной коже или склонной к сухости попробуй механическое отшелушивание замени химическими. Средства на основе aha-кислот не только растворяют отмершие клетки, но и кровообращение стимулируют, регенерацию клеток ускоряют, пигментацию удаляют. Концентрация кислот в домашних продуктах не превышает обычно 5%, поэтому химического ожога не бойся.

 

Практическая работа

Чаще всего для детокса кожи используют маски и сыворотки. Первые дают более очевидный результат и хороши, когда надо быстро вернуть лицу сияние и свежесть, после бессонной ночи, например. Сыворотки постепенно работают, но эффект дают продолжительный. Применять их рекомендуют 1-2 месяца курсом, нанося утром и вечером под крем.

Есть ночные детокс-кремы. Пока ты спишь, регенерация клеток ускоряется. Поэтому интенсивный уход будет очень кстати.

Токсины в любом организм образуются, но в наших силах этот процесс не запускать и сделать ущерб от него минимальным. Не пренебрегай защитой кожи и зимой используй средства с SPF. Перед сном не забывай очищать кожу даже если не наносила макияж.

 

Боевой арсенал

Современные средства детокс для кожи способны очистить ее поверхность и удалить из более глубоких ее слоев свободные радикалы — продукты распада,окисленные белки, они тоже являются токсинами. Все эти вещества накапливаются внутри кожи, затормаживая обменные процессы и разрушая коллагеновые волокна. Сейчас много средств с детокс-эффектом. Токсины они сами по себе не выводят, но выработку ферментов стимулируют, которые и ликвидируют продукты окисления. Такими свойствами обладают экстракты красного гибискуса, чампы, пассифлоры, китайской орхидеи. В состав косметических средств входить могут также измельченные полудрагоценные камни — малахит например, и всегда антиоксиданты — витамины С и Е, коэнзимы и липоевая кислота.

 

Вопрос волос

Волосы также как и кожа нуждаются в детоксе время от времени. Только тут речь не о токсинах, а о вредных веществах из внешней среды, которые внутри волоса накапливаются, разрушают структуру волос, делают их тусклыми и ломкими. Шампуни обычные только поверхностный слой очищают, убрать  такого рода загрязнения им не под силу.  Раз в 3-4 недели надо использовать мощные средства. Шампуни для глубокого очищения — это отдельный класс продуктов. Их главное отличие — высокий щелочной pH (от 8.0). Щелочь раскрывает хорошо кутикулярные чешуйки на поверхности волоса, благодаря чему можно удалить все лишнее из глубоких слоев. После обязательно надо использовать увлажняющую  маску, а перед укладкой несмываемый уход.

Соли тяжелых металлов из краски для волос, хлор из бассейна, средств для стайлинга накапливаются внутри волоса и разрушают его. Дело тут не только в стрессе или недостатке витаминов.

30 шагов к здоровью

Зима — время, когда мы полны надежд и у каждого новые планы и желания начать жизнь с чистого листа. Начало года — идеальное время, чтобы подумать о своем здоровье, от вредных привычек избавиться, привычный режим дня пересмотреть и рацион. Чтобы достичь желаемого надо соблюдать простой и эффективный план, рассчитанный на четыре недели.

Первая неделя Сладкие сны
Совет первый — простой и понравится каждой женщине: больше времени проводи в постели. Люди, которые не высыпаются, испытывают недостаток энергии. У них нет сил, чтобы спортом заниматься, едят больше жирной и сладкой пищи, так как именно такие продукты позволяют организму быстро восстановить запасы энергии. Вывод — хочешь чувствовать себя лучше, первое,, что надо сделать, наладить здоровый семи-часовой сон. В течении следующих дней веди дневник сна, отмечай время, когда легла спать, сколько времени потребовалось, чтобы заснуть, когда проснулась и как себя чувствуешь. Такой подход поможет понять, что мешает спать тебе и принять меры.

Что тебе спать мешает?

Спать слишком поздно ложишься. Почему?
Не хватает времени в течении дня.
Спать ложись по будильнику. Если надо встать в 6.30, лечь спать надо не позже 23.30. Будильник поставь на 23.00, так ты вовремя лечь сможешь и выспишься. Важно — никаких игр на планшете или телефоне перед сном.

У тебя есть время на себя, только когда дети спят
Оптимально используй свободные минуты. Если это время тратишь на себя, делай то, что не помешает заснуть тебе. Меньше сиди за компьютером, читай книги в бумажном варианте, займитесь сексом!

Не можешь уснуть? Почему?

Твой мозг постоянно работает.
Попробуй прогрессивное расслабление мышц. Этот метод разум успокаивает: последовательно напрягай мышцы несколько секунд, затем расслабляй. Начни с пальцев ног и двигайся вверх, напрягая и расслабляя мышцы тела.

Ворочаешься долго, не можешь найти удобное положение.
Поговори с врачом о синдроме беспокойных ног. При этом состоянии (у женщин чаще, чем у мужчин) человек в покое испытывает в ногах неприятные ощущения. возможно доктор выпишет лекарство.

Просыпаешься ночью. Почему?

Муж будит.
Создай для сна комфортное пространство. Муж доподзна смотрит телевизор или храпит? Тебе на помощь придет темная маска для сна или беруши. Если не помогает, подумай о том, чтобы спать отдельно.

Просыпаешься потому что тебе не хватает воздуха.
Возможно апноэ — следует обратиться к врачу. Кратковременная остановка дыхания во сне — распространенная проблема. Попроси мужа понаблюдать за тобой во время сна: не храпишь ли ты? Не прерывается ли твое дыхание?.

Вторая неделя. Учись быть осознанной
Первую неделю ты уделяла больше времени сну. Сейчас можно здоровье поправить, не прилагая ни малейших физических усилий. Осознанность может изменить твою жизнь, а медитация снизит уровень гормон стресса кортизола, который буквально высасывает твою энергию и способен замедлить метаболизм. Несколько советов помогут тебе принимать решения более спокойно и взвешенно. Хорошо, если ты найдешь каждый день несколько минут, чтобы попрактиковаться.
Тебе не придется менять привычный режим дня чтобы овладеть азами медитации. Просто осознанно относись к каждому делу, за которое принимаешься.

День первый
Новый день начинай по-новому.
Утренняя спешка, когда самой надо собраться, детей собрать, вовремя выйти из дома, — для любой женщины кошмар. Когда тут медитировать. Выход есть — полежи спокойно в кровати ровно минуту после пробуждения. Расслабься, потянись, почувствуй свое тело. Твой день совершенно иначе начнется.

День второй
Сосредоточься на чистке зубов.
Единственная твоя задача — полностью концентрироваться на том, что делаешь. Сосредоточься на вкусе пасты, на том как щетка двигается. Это не значит, что ты должна не допускать мыслей посторонних. Наблюдай за тем, как твой разум отвлекаться от чистки зубов, и мягко возвращай внимание к щетке и пасте.

День третий
Сделай три коротких паузы.
Установи на телефоне таймер на три сигнала в течении дня (конечно, не надо выбирать время, когда важная встреча предстоит). Когда прозвонит телефон, устрой мини-медитацию. Осознай все пять чувств: что ты видишь, чувствуешь, слышишь, какие запахи ощущаешь и вкусы. Каждая пауза должна длиться 5 секунд. Когда ты останавливаешься на 5 секунд, это помогает успокоиться, увидеть события в перспективе и принимать в итоге верные решения.

День четвертый
Приступай к осознанным прогулкам.
У тебя ежедневные прогулки бывают? Идешь пешком до метро? Собаку выгуливаешь? Преврати прогулки в медитацию. Успокой разум, сосредоточься на запахах, звуках, ощущениях тела.

День пятый
Выходи на улицу.
Найди несколько минут, чтобы прогуляться в ближайшем парке или сквере. Оказавшись на небольшом островке природы посреди города, подумай о том, на сколько мы малы в этом огромном мире, и о том, как наши тревоги ничтожны.

День шестой
Проведи настройку чувств.
Возьми ребенка или мужа за руки и скажи: «Давай сейчас друг другу в глаза посмотрим и скажем, что в данный момент чувствуем». Это простое упражнение помогает взрослым и детям лучше осознавать свои эмоции, понимать мотивы тех или иных поступков. Вы станете лучше друг друга понимать. Исследования связывают эмоциональный контакт между близкими людьми со здоровьем, радостью и долгой и счастливой жизнью.

День седьмой
Попробуй полноценную медитацию.
Этот пункт потребует от тебя изменения привычного графика. Тебе понадобится 5 минут для настоящей медитации. Выбери время и место, где тебя никто не будет беспокоить. Установи таймер на телефоне на 5 минут. Сядь поудобней, спина должна быть прямая. Сосредоточься на дыхании. Наблюдай за тем, как твои мысли переключаются на что-то еще, и мягко возвращай внимание в вдохам и выдохам.

Третья неделя
Пересмотри свое меню
Удивительно, но во многих случаях лучший способ наладить правильное питание — это больше есть. Прежде чем что-то из рациона исключать, подумай о том, что нужно добавить. Если не сделать этого, ты будешь голодной, будешь чувствовать себя усталой и несчастной. А задача ведь улучшить самочувствие, а не ухудшить. На этой неделе ты будешь применять 5 правил питания, которые на первый взгляд могут показаться баловством и безобразием. Задача этих правил в том, чтобы приучить постепенно организм и разум к полезным продуктам. Ты естественным образом образом перестанешь чувствовать тягу к вредным продуктам. И еще два важных условиях. Везде носи бутылку воды с собой и пей как можно чаще — это помогает сократить потребление калорий. Скачай на телефон или заведи бумажный «Дневник питания» — записывай все, что ешь.

Первое правило
Начинай ужин с закуски.
Тем, кто лишний вес хочет сбросить, стоит выбирать низкокалорийные блюда для ужина, цветную капусту на пару или суп овощной. Но перед этим съешь что-то вкусное и маленькое. Во-первых, закуска поможет утолить первый голод. Это значит, что ты сможешь есть медленнее основное блюдо. Во-вторых, наличие закуски превращает диетический ужин в полноценный прием пищи. Ты получишь больше удовольствие, а значит, не будшь весь вечер то одним, то другим перекусывать, лишь бы порадовать себя.

Второе правило
Добавляй белки в каждый прием пищи
Белок стабилизирует в крови уровень глюкозы в крови, значит, ты избежишь упадка сил и непреодолимое желание что-нибудь съесть жирное или сладкое. Кроме того, белок надолго дает чувство сытости. Из животных белков предпочтительнее морепродукты, рыба, говядина, птица, яйца, творог. Растительный белок — бобовые, семечки, орехи.

Третье правило
Включай полезные жиры.
Полезные жиры обеспечивают приток энергии, улучшают настроение, помогают держать вес под контролем. Жиры способствуют секреции химических веществ, обеспечивающих правильную работу мозга, в результате он подает сигнал о чувстве насыщения. Включай в рацион орехи, авокадо, кокосовое или оливковое масло. Важно: если взяв горсть орехов, ты не можешь остановиться и съедаешь весь пакет, для тебя это жиры неполезные.

Четвертое правило
Ешь больше овощей.
Овощи богаты полезными веществами и клетчаткой, без которой правильная работа органов ЖКТ невозможна. Для здоровья необходимо 5 -10 порций овощей в день. Приготовь полезный смузи на завтрак, салат приготовь на обед — не забудь о жирах и белках, следи, чтобы за ужином овощи занимали не меньше половины тарелки.

Пятое правило
Съешь шоколада немного
Нельзя забывать о десертах. Пока ты привыкаешь к вкусу полезных продуктов, каждый день ешь 2-3 ломтика горького шоколада. Возможно после такого десерта тебе вовсе захочется есть пироженые или печенье. Выбирай плитки с содержанием какао не меньше 70%.

Четвертая неделя
Начни двигаться
Если ты не можешь найти время для упражнений, твои представления о физической нагрузке устарели. Если ты выполняла все предыдущие рекомендации, то четвертую неделю начнешь полной сил и энергии. Давай разберемся с мифами, которые мешают двигаться тебе. Тренировку на современный лад ты успеешь сделать за несколько минут — пока муж твой бреется в ванной.

Старый подход. Вставай на беговую дорожку или на велотренажер садись и не останавливайся пока идет фильм.
Новый подход. Тренируйся несколько минут, но на пределе возможностей. 10-минутные тренировки так же полезны для здоровья, как 50-минутные занятие средней интенсивности.
Старый подход. Чтобы накачать мышцы, надо делать бесконечные упражнения на пресс, руки и ягодицы.
Новый подход. В фитнесе новое направление — функциональные тренировки, которые со всем телом работают, позволяя одновременно прорабатывать основные группы мышц. Такая нагрузка выносливость повышает и координацию движений. Снижается опасность травм.
Старый подход. Делать кардио тренировки и силовые в разные дни.
Новый подход. Совмещай. Комбинированные занятия позволяют сжигать жир быстрее и наращивать мышечную массу. Чередуй нагрузку — это повысит эффективность и позволит меньше времени тратить. Достаточно трех занятий трижды в неделю.

Тренировка
Всего 6 упражненмий. Выполняя упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхай и переходи к следующему. За одну тренировку надо трижды повторить от начала до конца. Чтобы не отвлекаться на таймер, можно на телефон установить приложение для интервальных тренировок и запрограммируй на 18-30-секундных циклов.

Прыжки

Левая нога — впереди, колено — под прямым углом, правая нога — сзади. В прыжке перенеси правую ногу вперед, левую — назад. Держи равновесие и выполняй как можно быстрее.

 

Отжимания

Прими упор лежа, тело образуя прямую линию. Напряги бедра, ягодицы и пресс, на согнутых руках опустись как можно ниже к полу. Вернись в исходное положение и повтори.

 

Подъемы ног

Встань ровно, согни в колене левую ногу и резко подними ее как можно выше, стараясь колено прижать к груди. Поменяй ногу, Выполняй быстро.

 

Приседания

Ноги — на ширине плеч, пресс напряги и отведи бедра назад, как будто на стул садишься. Опустись как можно ниже и вернись в исходное положение.

 

Прыжки в уппоре

Из положения стоя присядь, упрись руками в пол. Перенеси вес тела на руки и в прыжке перенеси на ноги назад — получилось положение планка. В прыжке вернись в исходное положение.

 

Суперпресс

Ляг на спину, руки за голову. Одновременно подними корпус и прямую левую ногу, дотронься до нее руками. Повтори с другой ногой.

По прыгаем

Дешевый и эффективный кардиотренажер поможет избавиться от целлюлита и лишних килограммов.

Удивительно, но благодаря обычной скакалки за 15 минут подскоков тебе удастся сжечь до 200-300 калорий, это больше чем при беге. Упражнения со скакалкой усиливают микроциркуляцию крови, за счет этого способствуют профилактике целлюлита. Плюс организм очищается от шлаков. Недорогой тренажер и места мало занимает, зато можно заниматься где угодно — на улице, дома, в парке.

Для начала надо подобрать скакалку правильного размера. Есть скакалки из синтетике, кожи, хлопка и т.д. Для начала подойдет самая простая скакалка с пластмассовыми ручками. Надо только выбрать размер твой.

Рост                       Длина скакалки

152 — 167                210 см

167 — 183                280 см

Более 183              310 см

 

Новичкам

Секрет долгих прыжков заключается во вращении скакалки одними кистями только. Иначе ты подключишь руки и плечи в работу, возникнет дополнительное сопротивление, которое нарушает в прыжке вертикальное равновесие тела. Вращай скакалку кистями рук и научись для начала прыгать 30 сек прыжков, 30 сек отдых. Отдых это не значит сидеть, лежать или стоять.  Выполняй спокойные  приставные шаги из стороны в сторону, при этом выравнивай дыхание. Продолжительность упражнения — 10 — 15 минут.

Когда овладеешь уверенно этим ритмом, приступай к новому: 1 минута прыжков плюс 30 сек отдыха: продолжительность — 15 минут. После освоения этого этапа переходи к следующему.

 

Опытным

На данном уровне растянут пытайся начальный режим — 1 мин прыжков, 30 сек отдыха — на 20 минут.

Когда привыкнешь к новому интервалу, повышай время непрерывных прыжков до 4 — 5 минут, отдых — 30-60 сек. Продолжительность упражнения 20 минут. После покорения этой вершины, можешь перейти на новый уровень — продвинутый.

 

Продвинутым

Работай в режиме: 4-5 минут прыжков, 30-60 сек отдыха в течении 20-30 минут. Затем постепенно сокращай интервалы отдыха, увеличивая прыжковый интервал. Потом можно либо сократить до минимума или вообще исключить отдых, растянуть прыжковый интервал до 30 минут, либо увеличить время сессии до 45 минут.

Для разнообразия  и увеличения нагрузки можно добавить прыжки с ускорением — интервальный тренинг. Выполняй два упражнения поочередно:

1 Прыжки со сменой ног. Меняй упорную ногу при каждом прыжке, чтобы тренировать равновесие и укрепить икроножные мышцы.

2 С подъемом коленей. Во время прыжка ноги сгибай в коленях и поднимай как можно выше. Это упражнение увеличит уровень тренировки, укрепит мышцы ног и живота, повысит кардиофункции организма.

 

 

Советы

Не начинай прыжки со скакалкой без небольшой разминки 5-10 минут. Выполни упражнения на растяжку, наклоны, прыжки на месте.

Удобная обувь. Прыгать лучше всего в кроссовках. Обязательно одень спортивный топик, поддерживающий грудь.

Не прыгай на цементном или каменном покрытии. Это может привести к травмам коленей и голеностопных суставов.

Прыжки не должны быть высокими. Скакалку вращай используя только запястья рук.

Статистика