фигура
В ритме мегаполиса
Как сохранить хорошее самочувствие и бодрость, и противостоять стрессам большого города.
Спешка постоянная по дороге, пробки, вокруг множество людей. Каждый третий житель большого города испытывает стресс хотя бы раз в неделю, а 13%% переносят его ежедневно. Что поможет снять напряжение?
Формула успеха
Лучший способ борьбы со стрессом — активный образ жизни. Во время физических нагрузок в организме гормоны вырабатываются, которые благоприятно влияют на эмоциональное настроение и состояние. Занятие спортом к тому же дают возможность сохранить хорошую форму и повысить жизненный тонус. Посвящай физическим нагрузкам хотя бы 20 минут в день, чтобы стать менее уязвимой для стрессов.
Так же очень важно сбалансированно питаться. Меньше ешь жареного и жирного. Включай в рацион (овощи зеленые, злаки, орехи, морепродукты). Следи, чтобы количество потребляемых калорий не превышало количество расходуемых (см. таблицу)
Продукты и напитки покупай проверенных производителей и состав изучай. Ингредиенты с маркировкой «Е» на упаковке — вовсе не синоним запрещенных или опасных компонентов. Например, краситель Е150, придает напиткам таким как кока кола коричневый цвет, — это карамель обычная. Старайся больше пить. Ведь почти треть городских жителей страдает от скрытого обезвоживания. Сухая кожа, повышенная усталость, головные боли и даже лишний вес — все это может быть следствием дефицита жидкости в организме. Рассчитать, какой именно объем жидкости твоему организму необходимо для нормального функционирования, можно по формуле 20 мл/кг массы тела в сутки.
10 способов укротить аппетит
Любишь вкусненькое — и это сводит все попытки похудеть к нулю?
Воспользуйся подсказками, которые помогут и похудеть и вкусненькое скушать можно.
1 Завтрак в законе
Утренний прием пищи убережет в течении дня от переедания. Между 6 и 10 часами утра активизируется обмен веществ, завтрак поэтому должен быть обильным. Делай упор на белки (молочные продукты, бобовые, белое мясо) и сложные углеводы ( цельнозерновой хлеб, крупы).
2 Без усилителей вкуса
Отдавай предпочтения натуральной необработанной пище.На твоем столе шлифованные продукты (рис, например) должны быть редкими гостями. Внимательно изучай этикетку, продукты выбирай с минимальным добавлением Е-добавок. Усилители вкуса аппетит повышают и жажду вызывают.
3 Вода и травяные отвары
Не путай жажду с голодом. Во внеурочное время разыгрался аппетит? От желания чем-то перекусить избавит, настой мяты или петрушки (1 столовая ложка травы на 200 мл кипятка) отвар кураги или чернослива (150 г сухофруктов отвари в 1 л воды).
4 Сладкий обман
Съешь 1 чайную ложку меда, леденец или ломтик черного шоколада. Это временно поможет нейтрализовать приступ голода. Поговорка «Не ешь сладкого перед обедом, аппетит перебьешь!» работает на самом деле.
5 Сытые ароматы
Запахи цитрусовых, корицы, мяты, ванили, зеленого яблока, кофе, розы, бананы создают иллюзию насыщения. Чтобы мозг «обмануть», носи салфетку с собой, пропитанную одним из этих ароматов или с кофейными зернами таблетницу и пред тем, как отправиться в столовую, понюхай.
6 Пора дойти до точки
Простые приемы акупунктуры помогут подавить желание плотно поесть. Выбери точку, расположенную посредине между губой и носом, средним пальцем в течении 2 минут массируй сильными круговыми движениями.
7 Кислородный коктейль
Специальное упражнение дыхательной гимнастики избавит от желания что-нибудь скушать. Сделай сначала несколько приседаний, потом встань перед открытым окном, ноги на ширине плеч, руки над головой подними и сделай 10 глубоких вздохов. Это и нервы успокоит и ты сможешь продержаться без еды еще как минимум час.
8 Пополни запасы хрома
Дефицит хрома вызывает неуемный аппетит. Этот элемент нужен для усвоения глюкозы. Если недостаточно инсулина, уровень сахара в крови падает, и ты испытываешь голод (обычно на сладкое тянет). Суточная норма хрома 50-200 мг. В рацион можно включить богатые хромом пивные дрожжи, перловку, зеленый лук, томаты, печень.
9 Спорт и снова спорт
Увеличь фитнес-нагрузки. спорт — прекрасный укротитель аппетита. Однако это касается не прогулок пешком, а интенсивные занятия в течении 30 минут и больше. Комплекс упражнений старайся разнообразить. Чем больше мышц будет задействовано во время тренировки, тем лучше. Фитнес в помещении и пробежки ежедневные на свежем воздухе.
10 Зеленый чай
Доказано:люди которые пьют зеленый чай, едят меньше на 60%, чем обычно. Зеленый чай дарит чувство насыщения, замедляет всасывание жиров, регулирует уровень глюкозы в крови. Благодаря полифенолам, содержащимся в зеленом чае, можно дополнительно сжигать до 80 ккал.
Спортивный настрой
Скоро отпуск, и ты решила наконец пойти в фитнес-клуб и привести себя в форму.
Советы начинающим
Работа с личным тренером — эффективный способ достижения целей. Тренер составит для тебя индивидуальную программу с учетом особенностей твоего организма и личных пожеланий, поможет приоритеты расставить и отработать упражнения сложные, будет мотивировать и поддерживать. На групповых занятиях независимо от физической подготовки и возраста программа и ритм занятий для всех общие.
Правильная мотивация — залог успеха. Независимо от того, хочешь ты подготовить тело к отпуску или всерьез и надолго заняться спортом, прими как данность: здоровый образ жизни — это величина постоянная, а не временная мера.
Не жди быстрых результатов. Подтянутое и красивое тело — итог постоянных тренировок, а не разовых занятий. Выдели время для тренировок, которое ты сможешь уделять спортивным занятиям.
Выбери спортзал. Не важно где будет фитнес-клуб, рядом с домом или работы. Главное, чтобы тебе было удобно. Сходи, посмотри, посети ознакометильные занятия, прежде чем абонемент покупать.
Каких ошибок следует избегать
Ты пришла в спортзал, теперь не спеши. Для тебя главное — не перенапрячься на первом занятии. Новички начинают усиленно заниматься на понравившихся тренажерах — обычно это те, на которых что-то получается. В итоге, одни мышцы получают нагрузку, а другие, наоборот, совершенно не участвуют в формировании тела. Лучше первый раз поработать немного на всех тренажерах, на основные группы мышц (плечи,пресс, грудь, бедра) упражнения сделаешь — 2 подхода по 10 упражнений каждый — постараешься привыкнуть к управлению кардиотренажерами (эллиптическим тренажером и беговой дорожкой). Важно ощутить на первом занятии те самые мышцы, на которые направлено упражнение, и постараться запомнить технику движений, чтобы избежать травм в будущем.
Как часто ходить в спортзал
Надо учитывать такие факторы — возраст и интенсивность занятий, реакция организма на нагрузку, поставленные задачи. В среднем, если ты хочешь в обозримом будущем достигнуть прогресса, твой график три раза в неделю.
Как выбрать тренера
Заранее профессионально тренера протестировать невозможно. Но оценить его советы и обоснованность доказательств можно. Показателем профессионализма не являются слова — «Я сам прошел через это», «Посмотри на себя и на меня», «Так надо и все». Запишись для начала на пробное занятие к тренеру. Пообщайся, послушай рекомендации. Если стесняешься тренера мужчину, выбери девушку тренера. Важный момент — искренняя заинтересованность в твоем успехе. Профессионал будет прислушиваться к твоим ощущениям и пожеланиям. Остальное — дело совместимости характеров и личных предпочтений, здесь все индивидуально.
В чем заниматься
Одежда подойдет та, которая не будет стеснять твоих движений: шорты, лосины, спортивные штаны, топы, майки и футболки. Жиросжигающие пояса и гидрокостюмы не подходят. Они нарушают теплообмен, что дает на сердце дополнительную нагрузку. Как следствие, усиленное потоотделение и обезвоживание организма.
Как питаться
Чтобы добиться результата, морить себя голодом не следует. Главный принцип похудения — энергии тратить больше, чем съедаешь. С тренером поговори, узнай, сколько калорий составляют твою дневную норму. С непривычки подсчета прихода-расхода калорий могут показаться глупыми. Но увидев в зеркале первые результаты через месяц,поймешь, что не напрасны были твои усилия.