фигура

Спортивный настрой

Скоро отпуск, и ты решила наконец пойти в фитнес-клуб и привести себя в форму.

 

Советы начинающим

Работа с личным тренером — эффективный способ достижения целей. Тренер составит для тебя индивидуальную программу с учетом особенностей твоего организма и личных пожеланий, поможет приоритеты расставить и отработать упражнения сложные, будет мотивировать и поддерживать. На групповых занятиях независимо от физической подготовки и возраста программа и ритм занятий для всех общие.

Правильная мотивация — залог успеха. Независимо от того, хочешь ты подготовить тело к отпуску или всерьез и надолго заняться спортом, прими как данность: здоровый образ жизни — это величина постоянная, а не временная мера.

Не жди быстрых результатов. Подтянутое и красивое тело — итог постоянных тренировок,   а не разовых занятий. Выдели время для тренировок, которое ты сможешь уделять спортивным занятиям.

Выбери спортзал. Не важно где будет фитнес-клуб, рядом с домом или работы. Главное, чтобы тебе было удобно. Сходи, посмотри, посети ознакометильные занятия, прежде чем абонемент покупать.

 

Каких ошибок следует избегать

Ты пришла в спортзал, теперь не спеши. Для тебя главное — не  перенапрячься на первом занятии. Новички начинают усиленно заниматься на понравившихся тренажерах — обычно это те, на которых что-то получается. В итоге, одни мышцы получают нагрузку, а другие, наоборот, совершенно не участвуют в формировании тела. Лучше первый раз поработать немного на всех тренажерах, на основные группы мышц (плечи,пресс, грудь, бедра) упражнения сделаешь — 2 подхода по 10 упражнений каждый — постараешься привыкнуть к управлению кардиотренажерами (эллиптическим тренажером и беговой дорожкой). Важно ощутить на первом занятии те самые мышцы, на которые направлено упражнение, и постараться запомнить технику движений, чтобы избежать травм в будущем.

 

Как часто ходить в спортзал

Надо учитывать такие факторы — возраст и интенсивность занятий, реакция организма на нагрузку, поставленные задачи. В среднем, если ты хочешь в обозримом будущем достигнуть прогресса, твой график три  раза в неделю.

 

Как выбрать тренера

Заранее профессионально тренера протестировать невозможно. Но оценить его советы и обоснованность доказательств можно. Показателем профессионализма не являются слова — «Я сам  прошел через это», «Посмотри на себя и на меня», «Так надо и все». Запишись для начала на пробное занятие к тренеру. Пообщайся, послушай рекомендации. Если стесняешься тренера мужчину, выбери девушку тренера. Важный момент — искренняя заинтересованность в твоем успехе. Профессионал будет прислушиваться к твоим ощущениям и пожеланиям. Остальное — дело совместимости характеров и личных предпочтений, здесь все индивидуально.

 

В чем заниматься

Одежда подойдет та, которая не будет стеснять твоих движений: шорты, лосины, спортивные штаны, топы, майки и футболки. Жиросжигающие пояса и гидрокостюмы не подходят. Они нарушают теплообмен, что дает на сердце дополнительную нагрузку. Как следствие, усиленное потоотделение и обезвоживание организма.

 

Как питаться

Чтобы добиться результата, морить себя голодом не следует. Главный принцип похудения — энергии тратить больше, чем съедаешь. С тренером поговори, узнай, сколько калорий составляют  твою дневную норму. С непривычки подсчета прихода-расхода калорий могут показаться глупыми. Но увидев в зеркале первые результаты через месяц,поймешь, что не напрасны были твои усилия.

Без вреда для фигуры

Мы каждый год говорим себе, что теперь все будет  иначе. Большую часть свободного времени, мы посвятим прогулкам и переедать не будем. Но все наши обещания остаются не выполненными. Но все же есть маленькие хитрости, которые помогут сохранить фигуру и есть все что захочется.

Не отказывайтесь от угощений. Попробуйте пирожки и салатик с майонезом, даже пиццу можно съесть на ночь. Но садясь каждый раз за стол делайте правильный выбор. И вы с удивлением заметите, что совсем не поправились.

Ваши дети будут просить фастфуд, может сходите с подружками в кафе и даже выберетесь с мужем в ресторан. Старайтесь делать разумный выбор. Это в ваших силах.

 

В кофейне. Вы можете говорить, что тут не очень вкусно и скучно, но для фигуры черный кофе  лучше всего. Любите капучино, попросите напиток с соевым молоком или обезжиренным. Отличный выбор — любой несладкий чай. Во многих кафейнях зимой делают согревающие фруктовые напитки на основе корицы, облепихи, яблок. Вместо сахара часто добавляют мед или вообще без подсластителя обходятся. Для тех кто следит за фигурой это идеальный вариант.

Маленькая хитрость. Если вы точно знаете, где будете есть, найдите сайт кофейни заранее и изучите меню. Многие сетевые заведения на сайте указывают калорийность блюд. Вы можете в спокойной обстановке выбрать себе блюдо и напиток.

 

В кафе быстрого обслуживания. Среди фастфуда вряд ли найдутся диетические блюда, но и здесь можно сделать правильный выбор. Роллы с овощами и куриной грудкой самый наилучший вариант. Салат из овощей с запеченой курицей и соусом на основе растительного масла для тех кто следит за своей фигурой.

Маленькая хитрость. Хочется побаловать себя бургером, Выбирайте обычный бутерброд, в который входит котлета, ппомидор, зеленый салат, кетчуп, лук, горчица. Половину булочки отложите, бурге станет легче на 80 ккал.

 

В торговом центре. В небольшой закусочной выбирайте сэндвич с индейкой или куриной грудкой на цельнозерновом хлебе с зеленым салатом, помидором, луком и перцем.

Маленькая хитрость. Попросите горчицу или кетчуп вместо соуса на основе майонеза, ваш сэндвич потеряет от 80 до 100 калл.

 

В кино. В кинотеатре пахнет горячим попкорном и отказаться от него порой невозможно.  Выбирайте попкорн соленый — сладкий вдвойне калорийнее и выбирайте маленькие порции. Откажитесь от колы и сладких соков, пейте минеральную воду без газа..

Маленькая хитрость. Хотите чипсов с острым соусом, орешки или выпечку, разделите порцию с мужем. У мужчин гораздо быстрее метаболизм.

 

В ресторане. Чтобы не превысить разумное количество калорий, откажитесь от горячих мясных блюд и закажите омлет с грибами или овощами. Можно добавить пару тостов из цельнозернового хлеба.

Маленькая хитрость. Салат попросите заправить легким соусом на основе бальзамического уксуса. .

20 секретов стройности со всего света

В разных странах у женщин свои маленькие хитрости как держать фигуру в форме.

Почему француженки едят булки, пьют вино и не толстеют, а японки всегда такие изящные? Просто они знают, что съесть, чтобы похудеть!

БОЛИВИЯ Остренький перчик
Боливийские женщины щедро сдабривают блюда перчиком чили. «Горячий» стручок содержит вещество капсацин. Оно ускоряет расщепление жиров. Хотите похудеть? Полюбите перчик чили.

ШВЕЦИЯ «Белый» завтрак
Творог, сыр и йогурт — традиционный завтрак в Скандинавии. Белки надолго заряжают энергией, а кальций помогает расщеплять жиры. Заведите хорошую привычку — с утра есть молочные продукты.

ФРАНЦИЯ Без спешки!
Француженки всегда едят в компании. За ужином или обедом они много разговаривают, поэтому и не переедают. Ведь сигнал сытости доходит до мозга не сразу. Выходит — чем медленнее трапеза, тем меньше риск съесть лишнего.

КИТАЙ Чай улун
Улун — сорт китайского чая. Он содержит особые ферменты, ускоряющие обмен веществ. Выпивайте 4-5 чашек в день, как это делают китаянки.

ГРЕЦИЯ Темное мясо
Основа рациона гречанок блюда из ягненка. В таком мясе много левокарнитина. Эта аминокислота обеспечивает расщепление жиров, способствуя похудению.

ВЕНГРИЯ Кислая еда
Здесь популярны маринованные помидоры, огурцы и перцы. Они помогают сбросить вес, так как содержат уксус, который контролирует уровень сахара в крови, избавляя от «волчьего» аппетита. Подавайте маринованные овощи в качестве гарнира

АНГЛИЯ Ужин отдай врагу
Последуйте примеру англичанок: пропускайте ужин 2-3 раза в неделю. Так организм ночью будет вырабатывать больше гормона роста. Он «тормозит» отложение жира.

АВСТРИЯ Полезные углеводы
Австрийские женщины не отказывают себе в макаронах и хлебе. Только едят те, что сделаны из цельнозерновой муки. Это источник полезных углеводов. Поддерживают уровень сахара в крови, дают надолго чувство сытости.

НОРВЕГИЯ Морская рыба
Основа рациона норвежских женщин — лосось, сельдь и треска. Это богатый источник йода. Он нужен для хорошего обмена веществ. Ешьте рыбку 2 раза в неделю.

ИСПАНИЯ Красный апельсин
Апельсины-корольки со-держат антоцианы, расщепляющие холестерин. Балуйте себя этим фруктом хотя бы раз в неделю.

КАРИБЫ Чудесные ферменты
Знойные красотки Карибских островов на десерт, едят кусочки ананаса. Экзотический фрукт содержит фермент — бромелин. Он не дает жиру откладываться на талии. Кстати, ананасовый сок также богат этим чудо-ферментом. Плотно поели? Выпейте 1 ст. сока,

БРАЗИЛИЯ Бобовые
В Бразилии популярны блюда из бобов. Они легко усваиваются, и при этом надолго дают чувство сытости. Ешьте 2-з раза в неделю блюда из фасоли и горошка.

ЯПОНИЯ Еда без жира
Там еду обычно тушат или готовят на пару. Это полезно для фигуры — не надо использовать жир

МАРОККО Куркума
Куркума — самая распространенная пряность. Она содержит куркумин — вещество, которое уменьшает жировые отложения. Добавляйте специю в блюда или пейте теплое молоко с 1 ч. л. меда и щепоткой куркумы.

КОРЕЯ Морская капуста
Она богата витаминами А, Е, В12, цинком, йодом и магнием. Это оптимальное сочетание для правильного обмена веществ. Съедайте по 100 г морской капусты 1-2 раза в неделю.

ТУРЦИЯ Семечки на перекус
Излюбленный перекус турчанок — семечки подсолнечника. Они богаты полезными жирами, отлично утоляют голод и при этом гораздо полезнее выпечки. Проголодались? Погрызите горстку семечек.

ИНДИЯ Пряная вода
Индийские красавицы после еды пьют имбирно-лимонный напиток. Он стимулирует обмен веществ. Натрите корень имбиря (2-3 см) и i/ч лимона. Залейте i ст. кипятка. Дайте настояться 10 мин.

США Протеиновая «диета»
Жительницы Нью-Йорка сжигают жир, употребляя белко¬вую пищу — мясо, рыбу и яйцо. На гарнир — только овощи. Никаких макарон, картофеля или хлеба.

ИНДОНЕЗИЯ Корица
Быть стройными жительницам Индонезии помогает корица. Она сжигает жиры и снижает аппетит. Ученые посчитали, нужно съедать 1/2 ч. л. корицы вдень, чтобы похудеть. Добавляйте чудо-специю в сладкий творог и выпечку.

ЮЖНАЯ АФРИКА «Цветок пустыни»
Быть в форме женщинам помогает кактус худия гордони. Его побеги отлично заглушают чувство голода.

Статистика