фитнес

Спортивный настрой

Скоро отпуск, и ты решила наконец пойти в фитнес-клуб и привести себя в форму.

 

Советы начинающим

Работа с личным тренером — эффективный способ достижения целей. Тренер составит для тебя индивидуальную программу с учетом особенностей твоего организма и личных пожеланий, поможет приоритеты расставить и отработать упражнения сложные, будет мотивировать и поддерживать. На групповых занятиях независимо от физической подготовки и возраста программа и ритм занятий для всех общие.

Правильная мотивация — залог успеха. Независимо от того, хочешь ты подготовить тело к отпуску или всерьез и надолго заняться спортом, прими как данность: здоровый образ жизни — это величина постоянная, а не временная мера.

Не жди быстрых результатов. Подтянутое и красивое тело — итог постоянных тренировок,   а не разовых занятий. Выдели время для тренировок, которое ты сможешь уделять спортивным занятиям.

Выбери спортзал. Не важно где будет фитнес-клуб, рядом с домом или работы. Главное, чтобы тебе было удобно. Сходи, посмотри, посети ознакометильные занятия, прежде чем абонемент покупать.

 

Каких ошибок следует избегать

Ты пришла в спортзал, теперь не спеши. Для тебя главное — не  перенапрячься на первом занятии. Новички начинают усиленно заниматься на понравившихся тренажерах — обычно это те, на которых что-то получается. В итоге, одни мышцы получают нагрузку, а другие, наоборот, совершенно не участвуют в формировании тела. Лучше первый раз поработать немного на всех тренажерах, на основные группы мышц (плечи,пресс, грудь, бедра) упражнения сделаешь — 2 подхода по 10 упражнений каждый — постараешься привыкнуть к управлению кардиотренажерами (эллиптическим тренажером и беговой дорожкой). Важно ощутить на первом занятии те самые мышцы, на которые направлено упражнение, и постараться запомнить технику движений, чтобы избежать травм в будущем.

 

Как часто ходить в спортзал

Надо учитывать такие факторы — возраст и интенсивность занятий, реакция организма на нагрузку, поставленные задачи. В среднем, если ты хочешь в обозримом будущем достигнуть прогресса, твой график три  раза в неделю.

 

Как выбрать тренера

Заранее профессионально тренера протестировать невозможно. Но оценить его советы и обоснованность доказательств можно. Показателем профессионализма не являются слова — «Я сам  прошел через это», «Посмотри на себя и на меня», «Так надо и все». Запишись для начала на пробное занятие к тренеру. Пообщайся, послушай рекомендации. Если стесняешься тренера мужчину, выбери девушку тренера. Важный момент — искренняя заинтересованность в твоем успехе. Профессионал будет прислушиваться к твоим ощущениям и пожеланиям. Остальное — дело совместимости характеров и личных предпочтений, здесь все индивидуально.

 

В чем заниматься

Одежда подойдет та, которая не будет стеснять твоих движений: шорты, лосины, спортивные штаны, топы, майки и футболки. Жиросжигающие пояса и гидрокостюмы не подходят. Они нарушают теплообмен, что дает на сердце дополнительную нагрузку. Как следствие, усиленное потоотделение и обезвоживание организма.

 

Как питаться

Чтобы добиться результата, морить себя голодом не следует. Главный принцип похудения — энергии тратить больше, чем съедаешь. С тренером поговори, узнай, сколько калорий составляют  твою дневную норму. С непривычки подсчета прихода-расхода калорий могут показаться глупыми. Но увидев в зеркале первые результаты через месяц,поймешь, что не напрасны были твои усилия.

Что можно есть после фитнеса

Говорят после фитнеса можно  есть все что хочется, так как образуется «углеводное окно». Та ли это?

Действительно во время  физической нагрузки запасы гликогена расходуются, которые после тренировке организму надо восстановить, процесс восполнения гликогена носит название «углеводное окно». Поэтому после фитнеса можно есть все что угодно — оно «сгорит». Но следует знать — калорийность блюда не должна перекрывать затраты на тренировке.

Фитнес для ленивых

В повседневной жизни есть столько возможностей сжечь калории. Совместите приятное с полезным.

 

ШОПИНГ 250 КАЛОРИЙ Начинаем худеть. Логично сесть на диету, но этого не достаточно – важно больше двигаться. А иначе ничего не добьёшься: организм, почувствовав «недопоставки» любимых продуктов, начинает экономить энергию. Мы стараемся почаще присесть, прилечь. А если наоборот. И не только в спортзале, но и  в повседневной жизни .

 

ПОДЪЁМ ПО ЛЕСТНИЦЕ 100  КАЛОРИЙ Несколько автобусных остановок в бодром темпе, пять подъёмов без лифта на третий-четвёртый этажи, спуск по лестнице на «своих двоих»…  Вы за рулём? Оставляйте машину за пару кварталов до работы. За день «сгорит» порядка 300 калорий – как за 45 минут на беговой дорожке.

 

ДАЧНЫЕ РАБОТЫ 350 КАЛОРИЙ Здесь всегда есть чем заняться, лишние кило «растворяются» в воздухе. Стрижка газона, прополка, рыхление, полив. 30 минут работ съедают 350 калорий аналогично получасу прыжков со скакалкой.

 

ПОЦЕЛУИ 150 КАЛОРИЙ Ни в коем случае не рассматривайте близость с любимым исключительно как фитнес – это несравнимо больше. Получасовой секс заменит час на тренажёрах.

 

ВЕЛОСИПЕД 220 КАЛОРИЙ Девушка на велосипеде, похожем на навороченный внедорожник, это круто.  Полчаса путешествия в среднем темпе сжигает 200 калорий столько же уйдёт за 15 минут интенсивных отжиманий  в спортзале.

 

ЧИСТКА ЗУБОВ 30 КАЛОРИЙ Заниматься по утрам зарядкой, оторвав себя от постели на полчаса раньше, эта конечно идея замечательная,  но не всегда выполнимое. Освойте упражнения, которые можно выполнять между делом: чистите зубы – поприседайте, смотрите телевизор – делайте махи ногами, едете в транспорте – напрягайте мышцы живота и ягодиц.

 

УБОРКА 300 КАЛОРИЙ Вот где удаётся совместить рутинную работу с полезным времяпровождением.  10 минут у плиты равняются 7 дорожкам в 25-метровом бассейне. Час, отданный уборке, сопоставим с получасовой пробежкой трусцой. 60 минут, проведённые в заботах о ребёнке, заменят 25 минут степаэробики.

 

ГИМНАСТИКА ЛЁЖА 200 КАЛОРИЙ Не нагружайте себя в те дни, когда ваша работоспособность падает: накануне и во время «критических» дней, в середине цикла. А вот после нагрузка может стать максимальной.


Статистика