По секрету всему свету

фитнес

Спортом заниматься  в теплое время года одно удовольствие.

Кататься на роликах, велосипеде, ходить в походы с друзьями, играть в пляжный волейбол, купаться — это вовсе не полный перечень спортивной программы весенне-летнего сезона.

Плавание

Повышает тонус мышц брюшного пресса, мышц в области таза. За полчаса сжигается до 351 ккал.

Велосипед

Работают мышцы ягодиц, мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы голени. За полчаса сжигается до 345 ккал.

Роликовые коньки

Дают нагрузку на мышцы нижней части тела. Кататься на роликах полезно для сердечно-сосудистой системы. За полчаса до 476 ккал сжигается.

Полезно знать

Физически активные люди больше калорий расходуют, поэтому им необходимо больше калорий получать. Сахар, который они потребляют в составе газированных напитков, проблемой не является для них. Наоборот, помогают заряжаться энергией.

Сладкие газированные напитки могут быть частью спортивного, активного стиля, обеспечивая спортсменов как молодых так и взрослых необходимой им дополнительной энергией.

Сахар жизненно необходим человек. Он обеспечивает глюкозой организм. Это основной источник быстрых калорий — топлива, которое организм использует для производства энергии. В период физической активности он является главным источником энергии.

 Для занятий  спортом оптимальны напитки, специально разработанные специалистами. Это изотонические напитки, в  отличие от воды по своему химическому составу аналогичны жидким средам человеческого организма. Они содержат физиологически важные углевода и минералы, восстанавливают водно-солевой баланс.

Скоро отпуск, и ты решила наконец пойти в фитнес-клуб и привести себя в форму.

Советы начинающим

Работа с личным тренером — эффективный способ достижения целей. Тренер составит для тебя индивидуальную программу с учетом особенностей твоего организма и личных пожеланий, поможет приоритеты расставить и отработать упражнения сложные, будет мотивировать и поддерживать. На групповых занятиях независимо от физической подготовки и возраста программа и ритм занятий для всех общие.

Правильная мотивация — залог успеха. Независимо от того, хочешь ты подготовить тело к отпуску или всерьез и надолго заняться спортом, прими как данность: здоровый образ жизни — это величина постоянная, а не временная мера.

Не жди быстрых результатов. Подтянутое и красивое тело — итог постоянных тренировок,   а не разовых занятий. Выдели время для тренировок, которое ты сможешь уделять спортивным занятиям.

Выбери спортзал. Не важно где будет фитнес-клуб, рядом с домом или работы. Главное, чтобы тебе было удобно. Сходи, посмотри, посети ознакометильные занятия, прежде чем абонемент покупать.

Каких ошибок следует избегать

Ты пришла в спортзал, теперь не спеши. Для тебя главное — не  перенапрячься на первом занятии. Новички начинают усиленно заниматься на понравившихся тренажерах — обычно это те, на которых что-то получается. В итоге, одни мышцы получают нагрузку, а другие, наоборот, совершенно не участвуют в формировании тела. Лучше первый раз поработать немного на всех тренажерах, на основные группы мышц (плечи,пресс, грудь, бедра) упражнения сделаешь — 2 подхода по 10 упражнений каждый — постараешься привыкнуть к управлению кардиотренажерами (эллиптическим тренажером и беговой дорожкой). Важно ощутить на первом занятии те самые мышцы, на которые направлено упражнение, и постараться запомнить технику движений, чтобы избежать травм в будущем.

Как часто ходить в спортзал

Надо учитывать такие факторы — возраст и интенсивность занятий, реакция организма на нагрузку, поставленные задачи. В среднем, если ты хочешь в обозримом будущем достигнуть прогресса, твой график три  раза в неделю.

Как выбрать тренера

Заранее профессионально тренера протестировать невозможно. Но оценить его советы и обоснованность доказательств можно. Показателем профессионализма не являются слова — «Я сам  прошел через это», «Посмотри на себя и на меня», «Так надо и все». Запишись для начала на пробное занятие к тренеру. Пообщайся, послушай рекомендации. Если стесняешься тренера мужчину, выбери девушку тренера. Важный момент — искренняя заинтересованность в твоем успехе. Профессионал будет прислушиваться к твоим ощущениям и пожеланиям. Остальное — дело совместимости характеров и личных предпочтений, здесь все индивидуально.

В чем заниматься

Одежда подойдет та, которая не будет стеснять твоих движений: шорты, лосины, спортивные штаны, топы, майки и футболки. Жиросжигающие пояса и гидрокостюмы не подходят. Они нарушают теплообмен, что дает на сердце дополнительную нагрузку. Как следствие, усиленное потоотделение и обезвоживание организма.

Как питаться

Чтобы добиться результата, морить себя голодом не следует. Главный принцип похудения — энергии тратить больше, чем съедаешь. С тренером поговори, узнай, сколько калорий составляют  твою дневную норму. С непривычки подсчета прихода-расхода калорий могут показаться глупыми. Но увидев в зеркале первые результаты через месяц,поймешь, что не напрасны были твои усилия.

Говорят после фитнеса можно  есть все что хочется, так как образуется «углеводное окно». Та ли это?

Действительно во время  физической нагрузки запасы гликогена расходуются, которые после тренировке организму надо восстановить, процесс восполнения гликогена носит название «углеводное окно». Поэтому после фитнеса можно есть все что угодно — оно «сгорит». Но следует знать — калорийность блюда не должна перекрывать затраты на тренировке.