фитнес

Что можно есть после фитнеса

Говорят после фитнеса можно  есть все что хочется, так как образуется «углеводное окно». Та ли это?

Действительно во время  физической нагрузки запасы гликогена расходуются, которые после тренировке организму надо восстановить, процесс восполнения гликогена носит название «углеводное окно». Поэтому после фитнеса можно есть все что угодно — оно «сгорит». Но следует знать — калорийность блюда не должна перекрывать затраты на тренировке.

Фитнес для ленивых

В повседневной жизни есть столько возможностей сжечь калории. Совместите приятное с полезным.

 

ШОПИНГ 250 КАЛОРИЙ Начинаем худеть. Логично сесть на диету, но этого не достаточно – важно больше двигаться. А иначе ничего не добьёшься: организм, почувствовав «недопоставки» любимых продуктов, начинает экономить энергию. Мы стараемся почаще присесть, прилечь. А если наоборот. И не только в спортзале, но и  в повседневной жизни .

 

ПОДЪЁМ ПО ЛЕСТНИЦЕ 100  КАЛОРИЙ Несколько автобусных остановок в бодром темпе, пять подъёмов без лифта на третий-четвёртый этажи, спуск по лестнице на «своих двоих»…  Вы за рулём? Оставляйте машину за пару кварталов до работы. За день «сгорит» порядка 300 калорий – как за 45 минут на беговой дорожке.

 

ДАЧНЫЕ РАБОТЫ 350 КАЛОРИЙ Здесь всегда есть чем заняться, лишние кило «растворяются» в воздухе. Стрижка газона, прополка, рыхление, полив. 30 минут работ съедают 350 калорий аналогично получасу прыжков со скакалкой.

 

ПОЦЕЛУИ 150 КАЛОРИЙ Ни в коем случае не рассматривайте близость с любимым исключительно как фитнес – это несравнимо больше. Получасовой секс заменит час на тренажёрах.

 

ВЕЛОСИПЕД 220 КАЛОРИЙ Девушка на велосипеде, похожем на навороченный внедорожник, это круто.  Полчаса путешествия в среднем темпе сжигает 200 калорий столько же уйдёт за 15 минут интенсивных отжиманий  в спортзале.

 

ЧИСТКА ЗУБОВ 30 КАЛОРИЙ Заниматься по утрам зарядкой, оторвав себя от постели на полчаса раньше, эта конечно идея замечательная,  но не всегда выполнимое. Освойте упражнения, которые можно выполнять между делом: чистите зубы – поприседайте, смотрите телевизор – делайте махи ногами, едете в транспорте – напрягайте мышцы живота и ягодиц.

 

УБОРКА 300 КАЛОРИЙ Вот где удаётся совместить рутинную работу с полезным времяпровождением.  10 минут у плиты равняются 7 дорожкам в 25-метровом бассейне. Час, отданный уборке, сопоставим с получасовой пробежкой трусцой. 60 минут, проведённые в заботах о ребёнке, заменят 25 минут степаэробики.

 

ГИМНАСТИКА ЛЁЖА 200 КАЛОРИЙ Не нагружайте себя в те дни, когда ваша работоспособность падает: накануне и во время «критических» дней, в середине цикла. А вот после нагрузка может стать максимальной.


Статистика