целлюлит

По прыгаем

Дешевый и эффективный кардиотренажер поможет избавиться от целлюлита и лишних килограммов.

Удивительно, но благодаря обычной скакалки за 15 минут подскоков тебе удастся сжечь до 200-300 калорий, это больше чем при беге. Упражнения со скакалкой усиливают микроциркуляцию крови, за счет этого способствуют профилактике целлюлита. Плюс организм очищается от шлаков. Недорогой тренажер и места мало занимает, зато можно заниматься где угодно — на улице, дома, в парке.

Для начала надо подобрать скакалку правильного размера. Есть скакалки из синтетике, кожи, хлопка и т.д. Для начала подойдет самая простая скакалка с пластмассовыми ручками. Надо только выбрать размер твой.

Рост                       Длина скакалки

152 — 167                210 см

167 — 183                280 см

Более 183              310 см

 

Новичкам

Секрет долгих прыжков заключается во вращении скакалки одними кистями только. Иначе ты подключишь руки и плечи в работу, возникнет дополнительное сопротивление, которое нарушает в прыжке вертикальное равновесие тела. Вращай скакалку кистями рук и научись для начала прыгать 30 сек прыжков, 30 сек отдых. Отдых это не значит сидеть, лежать или стоять.  Выполняй спокойные  приставные шаги из стороны в сторону, при этом выравнивай дыхание. Продолжительность упражнения — 10 — 15 минут.

Когда овладеешь уверенно этим ритмом, приступай к новому: 1 минута прыжков плюс 30 сек отдыха: продолжительность — 15 минут. После освоения этого этапа переходи к следующему.

 

Опытным

На данном уровне растянут пытайся начальный режим — 1 мин прыжков, 30 сек отдыха — на 20 минут.

Когда привыкнешь к новому интервалу, повышай время непрерывных прыжков до 4 — 5 минут, отдых — 30-60 сек. Продолжительность упражнения 20 минут. После покорения этой вершины, можешь перейти на новый уровень — продвинутый.

 

Продвинутым

Работай в режиме: 4-5 минут прыжков, 30-60 сек отдыха в течении 20-30 минут. Затем постепенно сокращай интервалы отдыха, увеличивая прыжковый интервал. Потом можно либо сократить до минимума или вообще исключить отдых, растянуть прыжковый интервал до 30 минут, либо увеличить время сессии до 45 минут.

Для разнообразия  и увеличения нагрузки можно добавить прыжки с ускорением — интервальный тренинг. Выполняй два упражнения поочередно:

1 Прыжки со сменой ног. Меняй упорную ногу при каждом прыжке, чтобы тренировать равновесие и укрепить икроножные мышцы.

2 С подъемом коленей. Во время прыжка ноги сгибай в коленях и поднимай как можно выше. Это упражнение увеличит уровень тренировки, укрепит мышцы ног и живота, повысит кардиофункции организма.

 

 

Советы

Не начинай прыжки со скакалкой без небольшой разминки 5-10 минут. Выполни упражнения на растяжку, наклоны, прыжки на месте.

Удобная обувь. Прыгать лучше всего в кроссовках. Обязательно одень спортивный топик, поддерживающий грудь.

Не прыгай на цементном или каменном покрытии. Это может привести к травмам коленей и голеностопных суставов.

Прыжки не должны быть высокими. Скакалку вращай используя только запястья рук.

Выбираем антицеллюлитное средство

Целлюлит – это слово заставляет содрогаться многих женщин. Но решение есть! Косметологи предлагают нам решение данной проблемы. В косметических магазинах мы видим кучу кремов и гелей, которые обещают нам фантастические результаты. Как же выбрать?

 

Прежде чем заплатить круглую сумму либо наоборот купить подешевле и сэкономить посмотрите состав корректирующего продукта, без определенных ингредиентов используемое средство не даст должных результатов.

 

 

Что должно быть в составе

Кофеин – он стимулирует обменные процессы. Избавляет от лишней жидкости, которая как известно верная спутница целлюлита. Кофеин способствует расщеплению жиров и делает кожу гладкой.

 

Ретинол (витамин А) – омолаживает и укрепляет кожу. Если средство содержит ретинол, кожа будет эластична и целлюлит не проявится.

 

Витамин Е защищает клетки кожи от выделения свободных радикалов. Ведь именно они делают тело уязвимым к проявлению любых косметических дефектов.

 

Натуральные природные компоненты -  экстракт какао либо гинкго. Эти ингредиенты богаты витаминами и участвуют в борьбе с лишними отложениями.

 

Экстракты растений – в антицеллюлитные средства добавляют те экстракты, которые усиливают обмен веществ.  Это боярышник, плющ, зверобой, хвощ, каштан.

 

Экстракты водорослей – водоросли ведут активную борьбу с токсинами в организме.

 

Минеральные соли – на их основе как известно можно сделать скраб. Соль в составе крема выполняет такую же функцию очищает организм и удаляет вредные вещества с поверхности кожи.

 

Разогревающие вещества – экстракт стручкового перца либо камфарное масла. Они нужны для усиления кровообращения и ускорения расщепления  жировых отложений. Но если у вас есть варикоз либо сосудистые звездочки лучше использовать крем с охлаждающим эффектом.

 

 

 

Что выбрать

Различий особых между гелем, кремом либо лосьоном нет. Но нюансы все таки есть.

 

 

Крем – перед нанесением необходимо разогреть кожу сделав легкий массаж. Активные субстанции быстрее впитаются и будут лучше действовать.

 

Гель – быстро впитывается, не требует тщательного втирания и не оставляет жирных следов. Дает ощущения свежести. Подходит для чувствительной кожи.

 

Спрей или лосьон – удобен в процессе нанесения. Благодаря дозатору спрей используется экономно.

 

Сыворотка – концентрированный и очень эффективный продукт. Используется при запущенной форме целлюлита.

 

Маски отличное средство для тех кто не спешит если вы устраиваете  дома спа-салоны, можно совместить маску с обертыванием.

 

 

 

Как средство заставить работать

Один крем в борьбе с целлюлитом – напрасная трата времени и денег. Первая задача продукта профилактика, увлажнять и улучшать структуру кожу. А если сочетать  крем либо гель с растираниями, то через несколько недель вы увидите результат.

 

Первый вариант. Примите душ желательно со скрабом. Сухую кожу помассируйте с помощью жесткой руковичкой круговыми движениями по направлению от коленей к бедрам и животу. Движения должны быть энергичными и сильными. Массаж необходимо делать минут 5. После нанесите антицеллюлитное средство и утеплитесь наденьте штаны из натуральной ткани.

 

Второй вариант. Примите контрастный душ. Это отличная для сосудов гимнастика. Перепады температуры улучшают микроциркуляцию и активизируют обмен веществ. После процедуры нанесите крем или гель на сухую кожу.

 

 

 

На заметку

Наиболее сильными антицеллюлитными свойствами обладают эфирные масла можжевельника, герани, фенхеля, грейпфрута, лимона. Масла можно добавлять в ванну либо втирать в кожу предварительно растворив в базовом масле. Базовое масло оливковое, кокосовое, абрикосовое или миндальное.

Статистика