По секрету всему свету

апгрейд

СЕКРЕТНЫЕ ТЕХНИКИ РЕЗИДЕНТОВ И ШПИОНОВ, ИЛИ КАК НАУЧИТЬСЯ ЧИТАТЬ БЫСТРЕЕ, А ЖИТЬ —ЛУЧШЕ
Живо справиться с информации, которые обрушиваются на нас в офисе, усвоить за пару минут несколько глав из учебника и помочь ребенку с домашним заданием — усовершенствовав один из основных человеческих навыков, можно освободить время для новых свершений.

Средняя скорость чтения — около 500 знаков в минуту (примерно % стандартной страницы). А максимальная, на которую способен мозг при качестве запоминания 100%, — 6 тыс. зн./мин (около 3 страниц). То есть при традиционном чтении мы используем менее 10% природных возможностей. Непорядок! В книге “4-часовая рабочая неделя” Тимоти Феррис, американский писатель и гуру продуктивности, наглядно показывает: без навыков скорочтения избавиться от офисного рабства и от работы в бизнесе (вместо работы над ним) не удастся. Значит, осваиваем основы быстрого чтения. Вот простой алгоритм, который позволит получить первые результаты уже через неделю (!) занятий.

ОТКАЗАТЬСЯ ОТ РЕГРЕССИЙ То есть от возвращения взгляда к уже прочитанному. Если знать, что перечитать неусвоенный фрагмент будет нельзя, то внимание повысится. Возможно, скорость переноса взгляда немного уменьшится. Зато время, потраченное на текст, сократится, ведь вы будете читать его 1 раз, а не 2-3.

РАСШИРИТЬ ПОЛЕ ВИДЕНИЯ

Это можно сделать с помощью специальных упражнений. К ним относятся таблицы Шульте, упражнения с расширяющимися строчками, программа для чтения с монитора Fastwindow и др. Все их можно найти в Интернете. Если уделять расширению поля видения 3-5 минут ежедневно, то вскоре вы сможете читать текст блоками в несколько слов. Затем переходите к вертикальному чтению. Если поле видения натренировано, то вы увидите всю строчку целиком и прочтете ее за 1-3 секунды.

ВОТ ТРЕНИРОВОЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ В КАЧЕСТВЕ ПРИМЕРА

Перемещайте взгляд строго вертикально по центру, стараясь увидеть первый и последний знаки в строке. Можно использовать метроном и указку. Не допускайте горизонтальных движений глазами.

Считывайте информацию, которая видна расплывчато.

Домысливайте крайние буквы.

Продолжайте тренировки с пирамидой до тех пор, пока не сможете с легкостью воспринимать последнюю строчку. На это может уйти 1,5-2 недели занятий по 1 минуте в день. Не забудьте воспользоваться плодами своих тренировок: читайте вертикально журнальные колонки, а затем и более широкие строки.

РАЗВИТЬ ОБРАЗНОЕ МЫШЛЕНИЕ Наш мозг воспринимает картинки гораздо быстрее слов. Поэтому при чтении старайтесь визуализировать описываемые предметы и явления. Исследования показали, что если вы не можете образно представить слово, то шанс забыть его выше. Поэтому за каждым новым или трудным понятием (например, за профессиональными терминами) закрепляйте уникальную картинку. Лучше, если образ будет эмоционально окрашен и по возможности связан с вами. Например, мы гораздо быстрее запомним текст о хорьках соболиного окраса, если дома у нас живет такое существо.

РАЗВИТЬ ПАМЯТЬ

Никому не хочется оказаться в ситуации: “Прочитал быстро, но ничего не помню”.

Да и классическая формула расчета скорости обязательно включает качественный показатель. Чтобы тренировать память, сделайте привычкой каждый вечер отвечать на вопрос: “Что интересного и полезного я прочитала сегодня?” Это простое упражнение помогает лучше запоминать тексты, структурировать информацию, выделять главное.

Скорочтение полезно для глаз.

Для расширения поля видения используют те же упражнения, что и для корректировки зрения. Их же применяют при обучении летчиков. Если научиться читать быстрее, то, возможно, получится снять очки!

КАК РАБОТАЮЩИЙ НАВЫК (А НЕ КАК НАБОР ЗНАНИЙ) ОНО ДАРИТ СВОИМ ОБЛАДАТЕЛЯМ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ. ХОТИТЕ УБЕДИТЬСЯ? ВЫПОЛНИТЕ ПРОСТЫЕ ЗАДАНИЯ

Задание №1

Напишите, сколько часов в неделю у вас уходит на чтение (включая письма, статьи и блоги в Интернете, рабочие документы и т. п.):____

Разделите полученное число на 2:____

Вторая цифра — это то, сколько часов в неделю вы будете экономить, освоив базовые приемы скорочтения. Если же позаниматься как следует и увеличить скорость чтения не в 2, а, скажем, в 5 раз (это средний показатель после окончания курсов), можно добиться еще больших результатов.

Задание №2

Напишите, на что вы собираетесь потратить освободившееся время (например, на общение с семьей или друзьями, на хобби, дополнительный сон):____

Выполнив второе задание, вы создали себе мотивацию для развития навыка быстрого чтения, Если вдруг станет трудно в какой-то момент обучения, вспомните о цели (например, “Проводить с ребенком дополнительные 4 часа в неделю” или “Чаще ходить на занятия йогой”).

Многие начинающие скоро-чтецы хотят поделиться приемами быстрого чтения с детьми. Делать это можно, если им уже исполнилось 14 лет.

До того времени у ребенка формируется словарный запас, и беглое перемещение взгляда по тексту может снизить грамотность.

Помните о главном правиле увеличения скорости чтения: регулярность и постепенность. Лучше заниматься ежедневно по 5-10 минут, чем 1 раз в неделю по часу. Тогда вы с удивлением обнаружите, что за то же время успеваете прочитать и запомнить больше информации и вообще успеваете больше.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ СВОЮ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ?

Выберите незнакомый текст и прочитайте его, засекая время. Напишите подробный пересказ и сверьте с оригиналом, чтобы оценить качество запоминания. Подсчитайте в исходном тексте количество знаков без пробелов (подсказка: в среднем на странице помещается около 1800-2000 знаков, а точная статистика есть в программе Word) и рассчитайте свою скорость по формуле:

Научно доказано — человек есть то. что он ест. Именно неуловимая внутриклеточная биохимия определяет наше настроение. сознание, самочувствие, готовность к преображению.

 

Давно замечено, что вегетарианцы миролюбивы, покладисты, открыты к переменам и устойчивы к болезням (знаю некоторых вегетарианцев, которые приобрели серьезные болезни, одна из них диабет) — не все так помечено честно. Любители мяса, раздражительны, агрессивны, к гипертонии склонны (тоже не соглашусь — человек еще в каменный век добывал мясо, значит ему необходимо мясо). Может кто-то скажет обратное мнение. Но вернемся к научному. Избыток животного белка ведет к усиленному синтезу гормонов атаки и стресса, которые побуждают стоять на своем.

И все-таки соглашусь в одном — хочешь изменить себя — пересмотри свой рацион. Порой нехватка одного микроэлемента, способна превратить милую барышню в фурию. Так, выпивая каждый день на завтрак стакан апельсинового сока, выводящего из организма минерал спокойствия цинк, чтобы активно провести день на работе. Это не всегда идет на пользу и мешает делу и отношения с коллегами становятся напряженными. Восстановить равновесие помогает горсть тыквенных семечек (в них цинка много) и салат из капусты: фолиевая кислота содержащаяся в ней умиротворяет. Чтобы произвести правильный апгрейд через желудок, заглянем на кухню.

 

Напиток перемен

Во всем мире начинать день принято с апельсинового сока, так говорят, а массового повышения общего уровня стервозности не наблюдается. Все зависит, какой сок использовать: в идеале сок свежевыжатый надо пить.

Соком из свежих апельсинов можно наслаждаться без опасений: это напиток перемен, придающий сил для их осуществление тем, кто хотел жизнь начать с чистого листа, но продолжаетпо течению плыть, не находя достаточно энергии для апгрейда. Стакан свежевыжатого сока на завтрак, обед и ужин, сделает тебя другим человеком: поможет работать над собой эффективнее и активнее, и все благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты, или витамина С, который специалисты называют витамином реформатором.

В «долгоиграющем» соке он присутствует тоже, но его положительный эффект сводится к нулю, если в напиток добавлен желтый пищевой краситель тартазин Е 102. Он выводит цинк — вымывает его из организма. Микроэлемент спокойствия обнаруживается в большом количестве в анализе мочи в течение суток после того, как консервированный сок был выпит. На фоне дефицита цинка стимулирующий эффект бодрящего витамина С расходуется впустую: человек хватается то за одно, не закончив, на другое переключается, сильно раздражается при этом, вступает в конфронтацию с окружающими, в итоге впустую теряет много энергии, а до радикальных изменений руки не доходят.

 

Допинг активности

В качестве стимулятора воли и преображению использовать можно другие источники «живой» аскорбинки: соки вишневый, грейпфрутовый, мандариновый, смородиновый, коктейли из этих соков с добавлением лимона или лайма.

 

Салат обновление

Морковь со сметаной. В моркови содержащий каротин — провитамин А — улучшает обмен веществ в клетках мозга, пробуждая жажду деятельности в человеке, интерес к окружающему миру и стремление выше головы прыгнуть, расширить горизонты, выйти за рамки обычные.

 

Мечтаешь в новом деле себя попробовать

Другую профессию освоить? Заму может собралась? Адаптироваться к новой работе и дома помогут полиненасыщенные жирные кислоты(авокадо, масло растительные), калий и кальций, в кураге есть кальций, в изюме,печеных яблоках, калий в молочных продуктах.

 

Вкус нового дня

От привычной еды вкус притупляется. Мы с ним и вкус к жизни теряем. Вернуть новизну и в глобальном, и в гастрономическом смысле помогут пряности. Имбирь, розмарин, тимьян помогают заново ощутить вкусовые оттенки. Чтобы каждый день проживать день так, будто он первый, пей на завтрак чай с имбирем. Для ежедневной перезагрузки нужны антиоксиданты. Они защищают генетический аппарат клеток от повреждений. Добавь в рацион ягоды.

Креативное мышление для самосовершенствования необходимо. Креатив можно развить на кухне.

Создай полезный и вдохновляющий  десерт:

250 г клубники, 70 г малины, 50 мл воды нагреть до кипения.

10 г имбиря натри на крупной терке.

Взбей блендером ягоды до пюреобразного состояния. Добавь имбирь. Оставь пусть остывает.

Процеди массу полученную через сито.

 

Из белки в стрелки

Кем ты ощущаешь себя: белкой изнемогающей от бесконечного бега в колесе повседневности, или собакой Стрелкой, оторвавшийся от Земли, чтобы устремиться в просторы неизведанной Вселенной? Создан был опрос и выяснили, что «белки» и «Стрелки» не только по разному относятся к переменам, но и по разному питаются. Белки все подряд едят, обращают внимание на рацион, только с точки зрения его калорийности. Стрелки избегают сосиски, колбасы, консервы, газировку не пьют, предпочитают натуральные и свежие продукты. Одной из главных причин инертности, закостенелости, нежелание работать над собой и к лучшему меняться следует считать нерациональное питание. Недостаток витамин, особенно группы В и минералов, таких как селена, магния, бора, марганца, а также содержащиеся в еде и напитках ароматизаторы, консерванты, наполнители искусственные и красители негативно влияют на обмен дофамина и серотонина в мозгу. Дисбаланс этих веществ ведет к синдрому белки в колесе, к бессмысленной трате на бег по психологическому кругу  проблем психологической энергии, которую можно было бы использовать для обновления и саморазвития.

Хуже всего, когда продукты, начиненные химией, вызывают аллергию у человека: при обострении в кровь поступают порции серотонина. Избыток его вызывает взвинченость, суетливость, заставляет на месте топтаться, а надо бы пойти вперед и изменить жизнь. К сильным аллергенам относятся рыба, молоко, цитрусовые, яйца, яблоки, экзотические фрукты, мед, помидоры, орехи. Действуя на организм опосредованно, они могут усилить активность, которая истощает психику, и приостанавливает внутренние реформы.

 

Морковка на веревочке

Выявить связь между продуктами и собственным состоянием, диетологи советуют в пищевой дневник записывать, что ела в течении дня и как на настроении это отразилось, образе мыслей, поведении и жизненных приоритетах. Открыть можно много нового и удивительного для себя.

Как известно революции совершаются на голодный желудок. После еды жирной, вызывающей расслабляющее чувство сытости, с дивана подняться лень, чтобы повесить на окно новую штору. Тем более о глобальных преобразованиях даже думать не хочется. Одно желание — после обеда поспать. С позиции организма все логично: если желудок наполнен, значит жизнь удалась и ничего менять не надо.

 

Как мы консерваторами становимся

Это происходит при частом употреблении кофе под влиянием содержащихся в нем салицилатов. Эти вещества есть в маслинах, и в некоторых ягодах и фруктах.

Но кофе их эффект усиливает возбуждающим действием кофеина, который уровень хаотичности и суетливости в поведении повышает. Кофеин способствует разрушению витаминов упорядоченности(входят в группу В) и снижает усвоению калия, цинка, железа, кальция — элементов, которые оптимизирует работу мозга, помогая нам расширять свои границы поступательно.

 

Готовясь к переменам. надо ограничить жирное и порции урезать так, чтобы вставать из-за стола не вполне удовлетворенного аппетита. Это сигал для организма: лениться и спать некогда. Надо оптимизировать ресурсы, перестроить алгоритмы поведения и обновления запустить, чтобы, усовершенствовав свое программ ное обеспечение, хозяйка его стала ловкой, быстрой, сообразительной, успешной, значит, начала больше денег зарабатывать и добывать больше пищи. Если постоянно наивный организм манить морковкой на веревочке, недокармливая слегка, он будет день за днем обновляться, тогда перемены в жизни будут идти легко.

Наш организм не юла, он не способен в один момент раскрутиться на 180 градусов. Его скорее можно сравнить с нашей планетой, которая тратит полгода на прохождение половины своей орбиты. Чтобы показать всем улучшенную версию себя, отведи на желанные изменения и обновления те же полгода. Конечно, полгода — срок большой. Чтобы не сбиться с пути воспользуйся картой перемен.

Составь список претензий
Внеси в него все, что не нравится в себе и что хотела бы исправить. Главное не переусердствуй: 15-20 пунктов вполне достаточно. Проследи за разнообразием: например, если все претензии касаются твоих недостатков (тонкие губы, бюст не того размера, большой нос, уши не той формы, широкие бедра) тут нужен психолог, а не апгрейд. Все это говорит о расстройстве восприятия собственной внешности — дисморфоманию. Аналогичный совет, если в списке преобладают негативные оценки личности: перестать быть доверчивой, не давать другим ездить на себе и так далее. Доверчивость и отзывчивость искоренять себе дороже: подозрительность и бессердечие некого еще не сделали счастливее и лучше.

Исключи спам
Вычеркни недостатки из списка, которые считаешь только потому что тебе внушили их. Ориентируйся на свое мнение, а не на оценки мамы, подруги или партнера. Никто лучше нас не знает, чем мы сами, а близким объективными быть трудно, ведь они очень эмоционально к нам относятся, поэтому истинных недостатков склонны не замечать, зато приписывают нередко дефекты ложные. Некоторые близкие хитрят и пытаются вызвать чувство вины, чтобы было легче манипулировать и возле себя удерживать. Нападки манипуляторов на суверенитет своих жертв мотивируются всегда одинаково: «Кто тебя терпеть будет кроме меня с таким характером, короткими ногами, такой толстой и т. д.» Если мама отзывается неодобрительно о твоей новой прически. Возможно ты мало внимание мало уделяла маме, вот она и пытается обратить на себя внимание таким способом.

Не перескакивай через уровень
Пешка не сразу королевой становится. Вот и ты начинай с малого. Проанализируй свои недостатки. Возьми лист бумаги, раздели его пополам и выпиши слева в виде списка все претензии в порядке важности, а справа — в порядке легкости осуществления. Посмотри, что получилось. Галочками совпадения отметь — когда один и тот же недостаток под одним номером оказался. Преображение начинай с того пункта, который выше других оказался и по шкале важности и по шкале легкости, то есть помечен самой маленькой цифрой среди всех совпавших друг с другом претензий. Добившись цели, к следующему номеру переходи. Нет совпадений? Выбери самый легкий недостаток из важных — вошедших в пятерку.

Избегай психологической акробатики
Одновременно сесть на диету, перестать деньгами сорить, спортом заняться, бросить курить — все это конечно выглядит красиво, но неосуществимо. Представь Правой рукой ты подбрасываешь обручи и ловишь их, правой мячики жонглируешь и еще все это ты делаешь стоя на канате. Конечно нереальная задача. Ставить надо одну задачу перед собой, когда она будет решена, можно взять на себя новые обязательства по перестройки себя.

Проявляй гибкость
Если недостаток искоренению не поддается, не обвиняй в слабоволии себя. Например, привычка опаздывать. Ты вроде уже и будильник ставишь на полчаса раньше, чем обычно. Но не все так просто. Чаще заторможенными бывают флегматики. И с темпераментом не поспоришь, и с генетикой тоже. Замедленные реакции наследуются, как правило, по женской линии, их программирует ген, который отвечает за уровень ацетилхолинэстеразы. Этот фермент, разрушающий ацетилхолин, участвует в передаче нервного импульса от одного нейрона к другому. Если ваша бабушка опаздывала постоянно и мама никогда не приходила вовремя, то и тебе это тоже передастся. Сейчас это можно исправить. Обратись к неврологу, он подскажет как баланс ацетилхолина восстановить.

Отмечай даже небольшие свои достижения и скромные победы.
Каждая сигарета невыкуренная, каждый сброшенный килограмм, свидание, на которое ты опоздала на 10 минут, а не как обычно на час. Не ругай себя за рецидивы. Был проведен эксперимент — собрали компанию копуш, которые все делали медленно, начальство на каждом совещании распекало за лень и нерасторопность. Новым руководителям сказали, что под их началом будут работать активные и одаренные работники, которые покажут отличные результаты. Тут руководство не скупилось на похвалы, терпение проявляло не стояло над душой. И действительно, вопреки ожиданиям психологов не подвели: работали в хорошем темпе, по минимуму опаздывали, показали хорошие результаты. В данном случае пряник оказался действеннее кнута.

Заручись поддержкой со стороны
Всем известно, легче и эффективнее за компанию,а не в одиночку. Это к любым самообразованиям относится, и осуществляются они быстрее и успешнее, когда за нас болеют или — что еще лучше — вместе с нами воплощают в жизнь.

Договорись с собственной природой
Проснуться в 7 утра и легко встать для совы? Не вопрос, если не пытаться отчаянно перебороть сопротивляющийся побудке организм,а подстроится под его биоритмы сна и бодрствования. Можно воспользоваться современными гаджетами, где есть функция специальная, или провести сутки без сна, отмечая часы, когда хочется спать сильно, что сопротивляться невозможно. А потом именно в это время ложиться. Тогда можно быстро уснуть, в это время организм наиболее полно отдыхает. Так как нужная фаза каждые 1,5 часа повторяется, самым эффективным будет сон, продолжительностью 1,5:3-,4,5-,6-часовой и т.д. Все честно: мы пошли навстречу желаниям тела и оно откликнулось. своего рода бартер взаимной пользы.