бассейн
Зима — каким спортом заняться
Коньки, лыжи, ходьба финская. Что выбрать, чтобы оздоровиться и улучшить фигуру.
Бассейн
Польза Час плавания сжигается 300-600 ккал, при этом суставы не испытывают нагрузки, кровообращение улучшается.
Подойдет всем, но особенно людям с лишним весом и больными суставами, спиной.
Чтобы эффект был нужно не просто сидеть в воде, а двигаться. Во время плавания голову не запрокидывай, для шеи это вредно.
Если замерзла, вылезай и разотрись полотенцем. Иначе можно заболеть.
Беговые лыжи
Час ходьбы на лыжах сжигается 500-700 ккал. Работают все мышцы, укрепляется сердечно сосудистая система, связки и суставы, повышается иммунитет.
Всем подойдет независимо от возраста и хронических заболеваний.
Продолжительность прогулки не меньше 20 минут. Одевайся легко, теплую одежду в рюкзак положи и в конце прогулки одень.
Не ходи на лыжах если минус 20 градусов и ниже.
Коньки
За час избавиться можно от 400 ккал. Работают все мышцы тела,, особенно ягодицы и мышцы ног.
Подойдет такой спорт тому, кто равновесие может держать.
Колени во время скольжения полусогнутые должны быть. Носи налокотники и наколенники.
Коньки не подойдут людям с болезнями суставов,, при которых противопоказан холод.
Бег трусцой
Час бега сжигает 500 ккал, укрепляет сосуды и сердце, заряжает энергией.
Подходит у кого нет проблем с позвоночником и суставами.
Соблюдай технику бега: приземляйся на носок или на всю стопу. Вдох делай носом, выдох можно ртом. Бегай в кроссовках — они защитят суставы и позвоночник.
При температуре минус 20 градусов бегать опасно.
Финская ходьба
За час сжигается 400 ккал. Все мышцы тела работают, осанка исправляется.
Подойдет всем. Особенно пожилым и людям, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Нагрузка зависит от длины палок, подбирать их лучше со специалистом.
Соблюдай технику ходьбы, иначе можно суставам навредить.
Санки, ледянки
За часа катания с горки можно сжечь до 300 ккал. Когда поднимаешься на горку, активно работают мышцы ягодиц и ног.
Подойдет тем, кто молод и хочет подтянуть мышцы нижней части тела, развлекаясь.
Не утепляйтесь, но с собой возьми что-то теплое одеть после катания.
Защищай суставы, надевай налокотники и наколенники.