По секрету всему свету

бассейн

Коньки, лыжи, ходьба финская. Что выбрать, чтобы оздоровиться и улучшить фигуру.

Бассейн

Польза Час плавания сжигается 300-600 ккал, при этом суставы не испытывают нагрузки, кровообращение улучшается.

Подойдет всем, но особенно людям с лишним весом и больными суставами, спиной.

Чтобы эффект был нужно не просто сидеть в воде, а двигаться. Во время плавания голову не запрокидывай, для шеи это вредно.

Если замерзла, вылезай и разотрись полотенцем. Иначе можно заболеть.

Беговые лыжи

Час ходьбы на лыжах сжигается 500-700 ккал. Работают все мышцы, укрепляется сердечно сосудистая система, связки и суставы, повышается иммунитет.

Всем подойдет независимо от возраста и хронических заболеваний.

Продолжительность прогулки не меньше 20 минут. Одевайся легко, теплую одежду в рюкзак положи и в конце прогулки одень.

Не ходи на лыжах если минус 20 градусов и ниже.

Коньки

За час избавиться можно от 400 ккал. Работают все мышцы тела,, особенно ягодицы и мышцы ног.

Подойдет такой спорт тому, кто равновесие может держать.

Колени во время скольжения полусогнутые должны быть. Носи налокотники и наколенники.

Коньки не подойдут людям с болезнями суставов,, при которых противопоказан холод.

Бег трусцой

Час бега сжигает 500 ккал, укрепляет сосуды и сердце, заряжает энергией.

Подходит у кого нет проблем с позвоночником и суставами.

Соблюдай технику бега: приземляйся на носок или на всю стопу. Вдох делай носом, выдох можно ртом. Бегай в кроссовках — они защитят суставы и позвоночник.

При температуре минус 20 градусов бегать опасно.

Финская ходьба

За час сжигается 400 ккал. Все мышцы тела работают, осанка исправляется.

Подойдет всем. Особенно пожилым и людям, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Нагрузка зависит от длины палок,  подбирать их лучше со специалистом.

Соблюдай технику ходьбы, иначе можно суставам навредить.

Санки, ледянки

За часа катания с горки можно сжечь до 300 ккал. Когда поднимаешься на горку, активно работают мышцы ягодиц и ног.

Подойдет тем, кто молод и хочет подтянуть мышцы нижней части тела, развлекаясь.

Не утепляйтесь, но с собой возьми что-то теплое одеть после катания.

Защищай суставы, надевай налокотники и наколенники.