вес

Суставы требуют внимания

ЗАБОЛЕВАНИЯМИ СУСТАВОВ в той или иной форме страдают 30% населения земного шара. Как вести себя, чтобы не увеличивать эту грустную статист

Доказано, что великий Микеланджело Буонарроти всю жизнь страдал от дегенеративного артроза кистей, заболевания, сопровождающегося изматывающими болями и внешними деформациями (искривленные, неразгибающиеся пальцы, скрюченные ладони). Искусствовед-исследователь Лаззери утверждает, что большие пальцы рук Микеланджело почти «окаменели» и перестали сгибаться. Сжать руку в кулак или написать письмо в таком состоянии практически невозможно. А Буонарроти до последнего дня ваял скульптуры и писал картины. Как ему это удавалось? Лаззери считает, что художника спасало непреодолимое желание работать: превозмогая боль, он продолжал свое дело. И таким образом предвосхитил медицинские исследования. Современные ревматологи считают, что больной сустав нельзя щадить и лишать нагрузки. Именно это и делал Микеланджело, в противном случае у него бы наступила атрофия мышц и тканей, окружающих сустав.

Образ жизни в мегаполисах провоцирует заболевания суставов, считают специалисты. Все дело в нарушении баланса нагрузок. Причем рискуют и люди, с утра до вечера пропадающие в офисе (мекке гиподинамии), и фанаты фитнеса, ежедневно тренирующиеся в спортзалах. У первых восьмичасовой рабочий день за столом приводит к снижению прочности костной и хрящевой тканей, их преждевременному старению и хроническим болям в спине, шее, запястьях.

У вторых избыточные физические нагрузки ускоряют изнашивание суставных поверхностей и вызывают проблемы с синовиальной (внутрисуставной) жидкостью. Отдельная группа риска -бегуны. Марафоны на пике популярности, но мало кто из участников задумывается о том, какие колоссальные нагрузки испытывают суставы. Особенно если нарушена техника или неправильно подобрана обувь.

Избыточный вес и стресс, «лучшие друзья» жителей крупных городов, тоже вносят свою лепту. Если полвека назад средний возраст пациентов с суставными заболеваниями в России составлял 50-60 лет, то сегодня он снизился до 30-40. Кстати! Лишний вес увеличивает нагрузку на колени в положении стоя в два раза, при ходьбе — в три.

Суставные болезни условно делятся на три группы.

Врожденные и генетически обусловленные. Заболевание костной системы хотя бы у одного из родителей повышает риск развития их у ребенка в 4-5 раз. Но болезнь наступает не всегда. Даже у малыша, родившегося с суставной патологией, можно быстро остановить процесс, и в будущем она не повлияет на его жизнь.

Воспалительные и инфекционные поражения. Провоцировать процесс могут аутоиммунные заболевания и внешние инфекции. Болезнь начинается внезапно и развивается стремительно. Еще с утра все было в порядке, а вечером человек почувствовал боль в коленном или локтевом суставе и увидел, что он распух. Достигнув апогея за пару часов, симптомы начинают затихать. Наступает коварный период «нормального самочувствия»: в это время и развивается болезнь. В результате сустав может полностью разрушиться.

Дегенеративные поражения. Связаны с естественным физиологическим изнашиванием суставов, чаще диагностируются в пожилом возрасте.

В группе риска также молодые люди, страдающие остеопорозом. В этом случае все начинается с ноющих болей в суставе к концу дня, которые быстро проходят. Постепенно дискомфорт нарастает, появляется отек, движения становятся скованными.

Наиболее яркий симптом любого заболевания суставов — боль (обычно ночью), но она появляется, когда процесс уже в самом разгаре. Начинается же все с незначительного дискомфорта и ощущения скованности после сна. Такое мало у кого вызывает беспокойство, ведь стоит немного пройтись, и проблемы исчезают. Однако с каждым днем на разминку требуется все больше времени. Позже, при легком увеличении нагрузок, появляются неприятные ощущения в суставах. Ревматологи рекомендуют «тест-ступеньку»: если ощущаете даже минимальную болезненность в коленях при ходьбе по лестнице, с коленными суставами не все в порядке. Еще один симптом — нарушение мелкой моторики рук. Если сложно вдеть нитку в иголку, вставить ключ в замок, набрать сообщение на экране смартфона или выполнить любую мелкую работу, значит, пора обратиться к врачу.

Существует много методик, позволяющих быстро определить патологические процессы в суставах. Информативным может быть даже биохимический анализ крови. Так, например, увеличение РОЭ (реакция оседания эритроцитов) может сигнализировать о мощном воспалительном процессе в костных тканях. На артрит указывает повышенный уровень мочевой кислоты.

Для детального изучения суставов применяют рентгенологические исследования. Например, артрографию: в полость сустава вводят контрастное вещество и просят пациента сделать несколько простых упражнений.

А рентгенограф внимательно следит за процессом и фиксирует все неправильности. Детально изучить структуру суставных тканей помогает компьютерная томография. Ее же применяют при подозрении на остеофиты и хрящевые разрастания, возникающие из-за нарушения структуры костей.

В самых серьезных случаях — при травмах и дегенеративных заболеваниях суставов — врачи назначают МРТ.

Есть и пить Сегодня существуют эффективные фармакологические и хирургические методики (например, эндопротезирование искусственными имплантами), позволяющие стабилизировать состояние сустава и остановить патологическое разрушение. Кроме того, не запустить болезнь поможет соблюдение несложных пищевых рекомендаций.

Скажите «прощай» фастфуду, снекам, сдобе, сладостям, копченым, жареным и острым блюдам. Такая еда провоцирует прирост веса, и нагрузка на суставы увеличивается. По этой же причине стоит отказаться от соли. Нужны продукты, богатые кальцием (орехи, цветная капуста, творог, плавленые сыры, рыба), фосфором и магнием (бобовые, брокколи). Не обойтись и без марганца (какао, клюква, перец, пшеничная мука). Сахар, который вытягивает из костей все эти полезные вещества, лучше заменить медом и изюмом. Важно! При проблемах с суставами полностью откажитесь от алкоголя. Этиловый спирт угнетает процесс образования костной ткани.

Ни минуты покоя Ежедневная гимнастика -самое простое средство, помогающее сохранить здоровье суставов. Обычно человек с остео- или артрозаболеваниями старается придерживаться щадящего режима, но, как было сказано в самом начале статьи, такой подход только вредит. Безусловно, ударные нагрузки противопоказаны, но интенсивный комплекс ЛФК, в идеале составленный врачом, просто необходим.

Упражнения должны укреплять околосуставные мышцы: важно сделать их сильными, чтобы они могли принять на себя часть нагрузки, предназначенной для суставов. Нужно тренировать выносливость костного аппарата к статической и динамической нагрузкам. Лучше всего с задачами справляются упражнения на балансирование. Бег под запретом, а вот спортивная ходьба допустима. Но ходить надо правильно, приземляясь не на пятку, а на переднюю часть стопы — это смягчит удары костей внутри сустава. А вот приседания исключаются: это упражнение пятикратно увеличивает нагрузку и на коленный, и на тазобедренный суставы. Если они уже травмированы, ситуация стремительно ухудшится. Из всех видов спорта в приоритете плавание, велосипед и лыжи. Но, опять же, любую физическую активность должен рассчитывать и регулировать врач.

Развеем пару мифов. В народе считается, что хруст в суставах — симптом артрита. Но это не так. Внутри сустава есть синовиальная жидкость, в которой нередко содержится азот. При резком движении капсула растягивается, и из нее с характерным хрустом выделяется газ.

Еще один миф: суставы болят из-за «отложения солей». Это невозможно, потому что соль в них попросту не откладывается. Единственное исключение—подагра. Во всех остальных случаях речь идет о костных новообразованиях — остеофитах. Их появление никак не связано с избыточным употреблением соли, причина тут куда более серьезна — патологические изменения суставных хрящей.

Если замер вес

Сидишь на диетах, но вес не уходит. Почему?

Такое состояние, когда вес уходит сначала, а потом застывает на месте, называется плато.. Так естественная защита: организм переходит на экономичный режим и делает запасы вместо того, чтобы калории сжигать.

Чаще всего плато возникает через месяц или несколько недель с того момента, как ты начала худеть. Изредка бывает так и в самом начале. Надо набраться терпения и подождать: через неделю, две. Хочешь ускорить процесс, увеличь физическую активность.

Полезная хитрость

Назовите это вегетарианским фокусом: заменив некоторую часть основного блюда овощами, вы не только насытитесь, но и снизите свой вес. Например, если 25% углеводного гарнира (макарон или риса) заменить овощным пюре, вы не только улучшите свое питание, но и снизите количество потребляемых калорий: примерно на 350 ккал задень. Причем такое блюдо может быть и сытным, и вкусным: немного овощей плюс фантазия — и у вас готов настоящий деликатес.

Статистика