вес
Суставы требуют внимания
ЗАБОЛЕВАНИЯМИ СУСТАВОВ в той или иной форме страдают 30% населения земного шара. Как вести себя, чтобы не увеличивать эту грустную статист
15 минут занятий йогой ежедневно помогают предотвратить заболевания суставов
Доказано, что великий Микеланджело Буонарроти всю жизнь страдал от дегенеративного артроза кистей, заболевания, сопровождающегося изматывающими болями и внешними деформациями (искривленные, неразгибающиеся пальцы, скрюченные ладони). Искусствовед-исследователь Лаззери утверждает, что большие пальцы рук Микеланджело почти «окаменели» и перестали сгибаться. Сжать руку в кулак или написать письмо в таком состоянии практически невозможно. А Буонарроти до последнего дня ваял скульптуры и писал картины. Как ему это удавалось? Лаззери считает, что художника спасало непреодолимое желание работать: превозмогая боль, он продолжал свое дело. И таким образом предвосхитил медицинские исследования. Современные ревматологи считают, что больной сустав нельзя щадить и лишать нагрузки. Именно это и делал Микеланджело, в противном случае у него бы наступила атрофия мышц и тканей, окружающих сустав.
Образ жизни в мегаполисах провоцирует заболевания суставов, считают специалисты. Все дело в нарушении баланса нагрузок. Причем рискуют и люди, с утра до вечера пропадающие в офисе (мекке гиподинамии), и фанаты фитнеса, ежедневно тренирующиеся в спортзалах. У первых восьмичасовой рабочий день за столом приводит к снижению прочности костной и хрящевой тканей, их преждевременному старению и хроническим болям в спине, шее, запястьях.
У вторых избыточные физические нагрузки ускоряют изнашивание суставных поверхностей и вызывают проблемы с синовиальной (внутрисуставной) жидкостью. Отдельная группа риска -бегуны. Марафоны на пике популярности, но мало кто из участников задумывается о том, какие колоссальные нагрузки испытывают суставы. Особенно если нарушена техника или неправильно подобрана обувь.
Избыточный вес и стресс, «лучшие друзья» жителей крупных городов, тоже вносят свою лепту. Если полвека назад средний возраст пациентов с суставными заболеваниями в России составлял 50-60 лет, то сегодня он снизился до 30-40. Кстати! Лишний вес увеличивает нагрузку на колени в положении стоя в два раза, при ходьбе — в три.
Суставные болезни условно делятся на три группы.
Врожденные и генетически обусловленные. Заболевание костной системы хотя бы у одного из родителей повышает риск развития их у ребенка в 4-5 раз. Но болезнь наступает не всегда. Даже у малыша, родившегося с суставной патологией, можно быстро остановить процесс, и в будущем она не повлияет на его жизнь.
Воспалительные и инфекционные поражения. Провоцировать процесс могут аутоиммунные заболевания и внешние инфекции. Болезнь начинается внезапно и развивается стремительно. Еще с утра все было в порядке, а вечером человек почувствовал боль в коленном или локтевом суставе и увидел, что он распух. Достигнув апогея за пару часов, симптомы начинают затихать. Наступает коварный период «нормального самочувствия»: в это время и развивается болезнь. В результате сустав может полностью разрушиться.
Дегенеративные поражения. Связаны с естественным физиологическим изнашиванием суставов, чаще диагностируются в пожилом возрасте.
В группе риска также молодые люди, страдающие остеопорозом. В этом случае все начинается с ноющих болей в суставе к концу дня, которые быстро проходят. Постепенно дискомфорт нарастает, появляется отек, движения становятся скованными.
Коленная чашечка — самый уязвимый и травматичный сустав в нашем организме
Наиболее яркий симптом любого заболевания суставов — боль (обычно ночью), но она появляется, когда процесс уже в самом разгаре. Начинается же все с незначительного дискомфорта и ощущения скованности после сна. Такое мало у кого вызывает беспокойство, ведь стоит немного пройтись, и проблемы исчезают. Однако с каждым днем на разминку требуется все больше времени. Позже, при легком увеличении нагрузок, появляются неприятные ощущения в суставах. Ревматологи рекомендуют «тест-ступеньку»: если ощущаете даже минимальную болезненность в коленях при ходьбе по лестнице, с коленными суставами не все в порядке. Еще один симптом — нарушение мелкой моторики рук. Если сложно вдеть нитку в иголку, вставить ключ в замок, набрать сообщение на экране смартфона или выполнить любую мелкую работу, значит, пора обратиться к врачу.
Существует много методик, позволяющих быстро определить патологические процессы в суставах. Информативным может быть даже биохимический анализ крови. Так, например, увеличение РОЭ (реакция оседания эритроцитов) может сигнализировать о мощном воспалительном процессе в костных тканях. На артрит указывает повышенный уровень мочевой кислоты.
Для детального изучения суставов применяют рентгенологические исследования. Например, артрографию: в полость сустава вводят контрастное вещество и просят пациента сделать несколько простых упражнений.
А рентгенограф внимательно следит за процессом и фиксирует все неправильности. Детально изучить структуру суставных тканей помогает компьютерная томография. Ее же применяют при подозрении на остеофиты и хрящевые разрастания, возникающие из-за нарушения структуры костей.
В самых серьезных случаях — при травмах и дегенеративных заболеваниях суставов — врачи назначают МРТ.
37% людей с избыточным весом страдают от остеоартроза коленных суставов
Есть и пить Сегодня существуют эффективные фармакологические и хирургические методики (например, эндопротезирование искусственными имплантами), позволяющие стабилизировать состояние сустава и остановить патологическое разрушение. Кроме того, не запустить болезнь поможет соблюдение несложных пищевых рекомендаций.
Скажите «прощай» фастфуду, снекам, сдобе, сладостям, копченым, жареным и острым блюдам. Такая еда провоцирует прирост веса, и нагрузка на суставы увеличивается. По этой же причине стоит отказаться от соли. Нужны продукты, богатые кальцием (орехи, цветная капуста, творог, плавленые сыры, рыба), фосфором и магнием (бобовые, брокколи). Не обойтись и без марганца (какао, клюква, перец, пшеничная мука). Сахар, который вытягивает из костей все эти полезные вещества, лучше заменить медом и изюмом. Важно! При проблемах с суставами полностью откажитесь от алкоголя. Этиловый спирт угнетает процесс образования костной ткани.
Ни минуты покоя Ежедневная гимнастика -самое простое средство, помогающее сохранить здоровье суставов. Обычно человек с остео- или артрозаболеваниями старается придерживаться щадящего режима, но, как было сказано в самом начале статьи, такой подход только вредит. Безусловно, ударные нагрузки противопоказаны, но интенсивный комплекс ЛФК, в идеале составленный врачом, просто необходим.
Упражнения должны укреплять околосуставные мышцы: важно сделать их сильными, чтобы они могли принять на себя часть нагрузки, предназначенной для суставов. Нужно тренировать выносливость костного аппарата к статической и динамической нагрузкам. Лучше всего с задачами справляются упражнения на балансирование. Бег под запретом, а вот спортивная ходьба допустима. Но ходить надо правильно, приземляясь не на пятку, а на переднюю часть стопы — это смягчит удары костей внутри сустава. А вот приседания исключаются: это упражнение пятикратно увеличивает нагрузку и на коленный, и на тазобедренный суставы. Если они уже травмированы, ситуация стремительно ухудшится. Из всех видов спорта в приоритете плавание, велосипед и лыжи. Но, опять же, любую физическую активность должен рассчитывать и регулировать врач.
Развеем пару мифов. В народе считается, что хруст в суставах — симптом артрита. Но это не так. Внутри сустава есть синовиальная жидкость, в которой нередко содержится азот. При резком движении капсула растягивается, и из нее с характерным хрустом выделяется газ.
Еще один миф: суставы болят из-за «отложения солей». Это невозможно, потому что соль в них попросту не откладывается. Единственное исключение—подагра. Во всех остальных случаях речь идет о костных новообразованиях — остеофитах. Их появление никак не связано с избыточным употреблением соли, причина тут куда более серьезна — патологические изменения суставных хрящей.
Если замер вес
Сидишь на диетах, но вес не уходит. Почему?
Такое состояние, когда вес уходит сначала, а потом застывает на месте, называется плато.. Так естественная защита: организм переходит на экономичный режим и делает запасы вместо того, чтобы калории сжигать.
Чаще всего плато возникает через месяц или несколько недель с того момента, как ты начала худеть. Изредка бывает так и в самом начале. Надо набраться терпения и подождать: через неделю, две. Хочешь ускорить процесс, увеличь физическую активность.
Полезная хитрость
Назовите это вегетарианским фокусом: заменив некоторую часть основного блюда овощами, вы не только насытитесь, но и снизите свой вес. Например, если 25% углеводного гарнира (макарон или риса) заменить овощным пюре, вы не только улучшите свое питание, но и снизите количество потребляемых калорий: примерно на 350 ккал задень. Причем такое блюдо может быть и сытным, и вкусным: немного овощей плюс фантазия — и у вас готов настоящий деликатес.