гимнастика

Сберечь зрение

Мы много времени проводим перед экранами разного размера и яркости, это очень утомляет глаза.

 

Под контролем

Самый простой способ сохранить зрение — ежегодно посещать офтальмолога. Это поможет на ранних стадиях выявить нарушения. Систематический медицинский осмотр, и изучение состояния глазного дна, позволяет начало других заболеваний диагностировать. Гипертония,  остеопороз, диабет, опухоли и другие болезни.

 

Правильное питание

Помимо нагрузки на зрение, жесткие диеты и несбалансированное питание влияют на развитие синдрома сухих глаз. Если в рационе достаточно орехов, рыбы, богатых жирными кислотами омега-3, риск на 20% риск снижается. Не стоит забывать про чернику — она чемпион по набору важных микроэлементов.

 

Коррекция

Лазерная коррекция зрения исправляет астигматизм, дальнозоркость и близорукость. Коррекция зрения выполняется с помощью эксимерного азера. Диагностируется весь орган зрения, роговицы, сетчатки и расчитывается степень необходимого воздействия, данные переносятся на компьютер лазерного аппарата. Уже через три часа после операции зрение улучшается.

 

Регулярные передышки

Если работа за компьютером для тебя необходимость и избежать нельзя этого, то тут полезны определенные меры безопасности и заботы о здоровье. Старайся каждые полчаса делать перерыв, чтобы отдохнули глаза. Полезно отвернутся от монитора, в окно посмотреть. Для полноценной передышки для глаз надо поморгать обязательно.

 

3 ОБСТОЯТЕЛЬСТВА СПОСОБСТВУЮЩИЕ ИСКАЖЕНИЮ ЗРЕНИЯ

Старые очки — нельзя долго носить однажды выписанные очки. Силу линз надо подбирать у офтальмолога или оптометриста.

Курение — пассивное курение способно привести к серьезному поражению сетчатки глаза. Этот риск у курильщиков утраивается.

Туго затянутый галстук — увеличивает возможность развитие глаукомы  и других болезней глаз.

 

 

Гимнастика для глаз

Крепко зажмурь глаза на 3-5 секунд, затем открой глаза на 3-5 секнд. Повторить 6-8 раз.

Моргай быстро 10-15 секунд, сделай паузу на 7-10 секунд. Повтори 3-4 раза.

Стоя смотри вперед 2-3 секунды, потом сосредоточь взггляд на пальце правой руки, поместив его перед лицом на расстоянии 25-30 см на уровне носа. Через 3-5 секунд Повторить 10-12 раз.

Сядь, закрой глаза и помассируй их пальцами круговыми движениями. Повторять в течении 1 минуты.

Стоя вытяни левую руку перед лицом и  смотри на указательный  палец 3-5 секунд. Потом медленно руку сгибай, приближая к носу палец, пока картинка раздваиваться не начнет. Повторить 6-8 раз.

В положении сидя вращай глазами сначала против часовой стрелке, потом по часовой стрелке. Повторить 4-6 раз.

Как предотвратить появление морщин вокруг губ

Влияние токсичной среды окружающей нас — одни из причин старения.
Гимнастика для лица поможет оттянуть появление морщинок вокруг губ, главное регулярно выполнять упражнения.
Вытяните губы вперед и подуйте слегка, как будто задуваете свечу. Повторите 10 раз. Так же 1 — 2 в неделю следует очищать губы деликатным скрабом, чтобы увлажить и смягчить их.

Гимнастика для дыхания

Певица Александра Стрельникова еще в 30-40-х годах 20-ого века разработала специальные дыхательные упражнения для людей которые страдают заболеваниями голосового аппарата. Через некоторое время у дыхательной гимнастики обнаружился еще один плюс — оказалось она помогает при частых простудах, проблемах нервной системы, сердечно-сосудистых заболеваниях, бронхиальной астме. Активизируя новое дыхание, дыхательная гимнастика насыщает все органы и ткани кислородом, улучшат обменные процессы.

Резкие мощные вдохи носом являются отличительной особенностью гимнастики, они сочетаются с движениями сжимающими грудную клетку. Выдох здесь должен быть естественным и пассивным. Не задерживайте в груди воздух и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить воздух. Гимнастика включает много упражнений, но основными из них являются три.

Ладошки. В положении стоя, руки опущены, ладони направлены от себя. Делайте короткие, шумные, резкие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулачки (руки неподвижны при этом, работают только кисти). После четырех коротких вдохов и четырех пассивных выдохов сделайте паузу 3 — 5 секунд отдохните. Всего надо сделать 4 вдоха движения 24 раза. 96 таких вдохов-движений — называется стрельниковская сотня.

Погончики. Встаньте, прижмите к поясу сжатые в кулаки ладони. В момент короткого шумного вдоха с силой толкайте кулаки вниз, как бы от пола отжимаясь (во время толчка кулаки разжимаются) На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 вдохов-движений, затем отдохните 3 — 5 секунд и снова повторите и так 12 раз.

Насос. Встаньте, руки свободно опущены, спина круглая. Наклонитесь слегка и одновременно с этим резко и шумно вдохни. Выпрямитесь немного (но не полностью), сделайте выдох пассивный, без напряжения. Повторите количество упражнений как и в предыдущем упражнении.

Гимнастику по Стрельниковой рекомендуется делать 2 раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов-движений до еды или через час-полтора после. Делайте для профилактики гимнастику по утрам вместо зарядки вечером, чтобы усталость снять

Статистика