йога

Фитнес под открытым небом

Занятия фитнесом на природе эффективнее занятий в спортзале.

Известно, что на свежем воздухе мы укрепляем нервную систему и… быстрее лишние калории сжигаем. Все, что необходимо для тренировки на улице — это спортивная форма, вода без газа и свободное время. Осталось вид занятий выбрать. Час ходьбы сжигается 175 ккал, час активного движения — минус 400 ккал. Йога — 270 ккал уходит, езда на велосипеде за тот же час — 320 ккал.

Все мы стараемся перед отпуском скинуть лишнее килограмма, подтянуть форму и помимо диеты занимаемся спортом. Параллельно присматриваем куда отправится в отпуск, сравниваем цены на отели, самолеты, поезда — билеты на самолет онлайн в любую точку мира можно купить.

Йога во время диеты

Простые упражнения помогут легче перенести ограничения в питании, улучшат обмен веществ и защитят от стресса.

 

Баланс.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите. Одну ногу согните и поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги.  Руки сложите перед грудью, смотрите перед собой.

Эффект. Развивает чувство равновесия и помогает держать под контролем эмоции.

 

Треугольник на полу.

Встань на колени. Левую ногу отведи в сторону. Наклонись вправо, правой рукой опираясь в пол, а левую подняв вверх, как на фото показано. Дыши свободно и ровно. Выполни упражнение в другую сторону.

Эффект. Повышается выносливость организма.

 

Поза кобры.

Лягте на коврик на живот. Ладони положите на пол на уровне плеч. Приподнимайтесь на руках так, как показано на фото, старайтесь не отрывать от пола бедра. Не напрягайтьесь, плечи отведите назад. Свободно дишите.

Эффект. Улучшает перистальтику.

 

Растяжка.

Сядьте спиной друг к другу. Один из партнеров наклоняется вперед и, охватив пальцы ног, тянется плечами вперед. Подбородок тянет к груди. Второй партнер сидит по-турецки, руки заведя за голову, как на фото и опираясь на спину партнера.

Эффект. Снижается нагрузка на позвоночник.

 

Спина к спине.

Сидя спиной друг к другу, ноги согните. Руки переплетите как на фото, ладони на бедрах. Не меняя положение рук, по очереди друг друга тяните каждый в свою сторону, не толкайтесь при этом.

Эффект. Поднимает настроение и расслабляет.

 

Отклонение.

Сядьте друг к другу лицом, ноги сложите по-турецки.. Левую руку заведите за спину. Правой обхватите правую руку партнера. Крепко держитесь, отклонитесь назад. Примерно на минуту задержитесь в таком положении.

Эффект. Расслабляет мышцы рук и спины.

 

Поза ребенка.

Один из партнеров встает на колени, садится на пятки, наклоняется и руки тянет вперед. Второй партнер ложится спиной на спину первого.

Эффект. Расслабляет и успокаивает. Для усталой спины идеальная поза.

 

 

 

Йога для глаз

Компьютер, телевизор, смартфон — глаза наши с такой нагрузкой сложно справиться. Необходимо дать им отдых.
Часто в конце рабочего дня возникает чувство, что зрение ухудшилось, сухость в глазах и раздражение. Если у вас всегда с собой капли специальные, то вы спасены. Что же делать если нет спасительного средства. Тогда на помощь придет йога для глаз. Есть ряд простых упражнений, которые помогут вашим лазам и дадут необходимый отдых. Если у вас проблемы со зрением, то йога может стать вашим постоянным помощником, ведь основные упражнения йоги направлены на исцеление. Перед тем как приступить к упражнениям, поудобнее сядьте, на пару секунд закройте глаза и расслабьтесь.

К носу, от носа
Руки вытяните и ладони сложите так, чтобы пальцы большие смотрели вверх. Взгляд сосредоточьте на кончиках пальцев. Руки двигайте медленно к носу, пока не коснетесь его пальцами. После тек же медленно отодвигайте руки от носа. Упражнение повторить три раза.

Окиньте взором
Расслабьтесь, глядите прямо перед собой, сделайте глубокий вдох. На следующем вдохе глаза отведите влево, потом вправо. Снова посмотрите перед собой. За дыханием не забывайте следить. Упражнение повторите 3-5 раз.

Устали? Зевайте!
Оказывается осознанное зевание — отличный доктор. Не сдерживайте себя если хотите спать. Данный метод не только помогает снят раздражение глаз, но и избавиться от усталости.


Осмотритесь вокруг

В этом упражнении дыхание играет важную роль. Вдох — по часовой стрелке перед собой рисуете глазами круг. Выдох — еще круг. После выполните упражнение против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз.

В жмурки поиграем
От усталости избавиться поможет моргание Поморгайте несколько секунд как будто соринка в глаз попала и прищурьтесь хорошо. Это снимет напряжение и поможет лучше фокусировать взгляд.

Легкий массаж
Указательным и большим пальцами левой руки массируйте переносицу. А пальцами правой руки область глаз — скулы брови. Можно закрыть глаза и отдохнуть чтобы расслабиться. Упражнение выполнять 5 минут.

Статистика