По секрету всему свету

лишний вес

Быстро и легко худеть помогает только тот метод, который устраняет истинную причину полноты

 

Так, моментально стройнеют на кефире те, кто жирком оброс из-за сбоев в работе кишечника, вызванных дисбактериозом. Если избыток массы тела спровоцирован дефицитом кератина, то нужно худеть на мясе, в котором содержится это жиросжигающее вещество.  Какие еще бывают  самые известные и распространенные резоны для набора веса, как устранить их и сказать прощай лишнему весу.

 

Беременность

За 9 месяцев женщина набирает в среднем 7-12 кг. Часть после родов уходит. Но не все. Как минимум 2,5-3 кг из «задержавшихся» приходятся на подкожный жир, который отложился для утепления «колыбельки» малышовой и амортизации ударов. Избавиться от этого  балласта непросто: организм приберегает его на случай повторных родов. Если научно к проблеме подойти, можно быстро привести фигуру к параметрам, которые были до родов.

Принимай комплексы витаминов и минералов, побуждающих организм сжигать жир (с йодом, коэнзимом Q10, витамином С, железом, карнитином)

Преврати прогулку с малышом в спортивное мероприятие. 20 минут активной ходьбы по парку с коляской до 100 ккал можно сжечь. Это настоящая кардиотренировка. . Можно разработать фитнес маршрут с вариантными нагрузками на 40 минут.  Дважды пройти его — 400 ккал минус.

10 минут — быстрым шагом по ровной дорожке

7 минут в горку, не сбавляя темпа

7 минут с горки в спокойном темпе

5 минут быстрым шагом по неровной тропинке

10 минут быстрым шагом по тротуару

 

 

Занимайтесь  по специальной фитнес-программе. Для молодых мам, чтобы к концу месяца перейти на одежду 46-го размера вместо 50-го

Занятия начинай с 30 минутной ходьбы по степ-тренажеру, затем выполняй упражнения на растяжку (с помощником лучше)

1 Стоя прямо, руки отвести назад и максимально вверх. Разведи их в стороны.. Помощник препятствует этому движению, удерживая ваши запястья 10-15 сек.

В одиночку тренируешься. Растягивай мышцы каждой руки по очереди, стоя в дверном проеме и упираясь отведенной назад рукой в косяк.

2 Встань на четвереньки, обопрись  прямыми руками о пол, поставив их пальцами вперед чуть шире плеч. Скрести ноги, подними ступни вверх — упор на колени. Сгибая руки, наклоняйся ниже, чтобы грудью коснуться пола. Вернись назад медленно 25-30 раз.

3 Лежа на правом боку, правой рукой поддерживай голову, левая — на поясе. Правую ногу до предела согни в колене, левую поднимай вверх, преодолевая сопротивление, оказываемое партнером — можно надеть утяжелитель 1-1.5 кг. Упражнение выполнять в 3 подхода, начать с 10 раз, затем 15 и 20 раз , отдыхая между упражнениями. Повторить то же самое на левом боку.

4 Лежа на спине, согни колени и вытяни прямые руки над головой. Поднимай их перед собой, помощник тормозит движение 5 секунд. Опусти за голову руки и отдохни тоже 5 секунд. Повторить 10-20 раз.

Тренируешься в одиночку. Положи руки на нижнюю часть грудной клетки, чтобы ладони друг на друга давили над  пупком, мышцы живота должны быть напряжены.

 

 

Двигаться лень

Спорт не все любят, а зимой и вовсе многие меньше двигаются, а тем временем мышцы жирком заплывают. Чтобы  быстрее сжечь лишние килограммы, следует фитнесом заняться. Только надо выбрать «свой» вид активности. И к нему добавить нагрузки, которые, не очень нравятся, зато выводят из зоны комфорта и ускоряют потерю лишнего веса, помогая красивую фигуру формировать. Две тренировки посвящай тому, что нравится и получается лучше всего, третью  — расширению спортивных границ. Ходишь в клуб пару раз в неделю. Тогда чередуйте любимое с необходимым. Или саму тренировку раздели 30-40% времени отдавай полезному, но не слишком приятному, а 60-70% спортивного тайминга получай  мышечную радость.

 

 Выбери вид спорта по своему характеру тогда процесс похудения быстрее пойдет, а занятия будут радость приносить

 

Холерику необходимо выплеснуть избыток энергии. Монотонные, циклические тренировки утомляют его, не хватает терпения сидеть в позе лотоса. Если не получается что-то, холерик бросает начатое.

В удовольствие холерику стоит заняться танцами вроде танго,  латины, афро-джаза, спортивного рок-н-ролла, зумбы; аэробикой и тайбо в том числе и силовой.

С целью самосовершенствования можно посещать на пилатес, йогу, стретчинг, боди-балет, калланетику, дыхательную гимнастику.

 

Флегматик работать мышцами не любит. Флегматик поболтавшись у бортика в бассейна, идет в сауну, после в солярий или джакузи. Все делает спокойно, без напряга.

В удовольствие будут йога, пилатес, калланетика, стретчинг, балет классический.

С целью самосовершенствования стоит заняться парными танцами, тренировками в группе. Полезны плавание, круговые силовые тренировки — цикл 5-6 последовательных упражнений с гантелями или другими подручными средствами по 15-20 повторов.

 

Сангвиник существует в движении, переключается быстро с одного вида активности на другой. Фитнес-калейдоскоп радость для  него — однообразия он не выносит и может тренировки забросит, если они монотонны.

В удовольствие — универсальные тренировки и силовые нагрузки, фитбокс.

С целью самосовершенствования — диско, йога, боди-балет, поп, пилатес, стретчинг, калланетика, циклические и функциональные тренировки, включая бег трусцой, скандинавскую ходьбу, кардио.

 

Меланхолик чувствителен и раним, в депрессию легко впадает и бросает тренировки, плохое настроение тортиками заедает.

Вудовольствие будут медленные танцы, пластика и боди-балет. Шейпинг, калланетика, стретчинг подойдут тоже. Можно к занятиям со штангой (памп) и силовым тренировкам (только не очень тяжелым) приобщиться.

С целью самосовершенствования стоить освоить искусство балансировки на фитболе, слайд-тренажере, полусфере босу. Групповые тренировки и парные танцы помогут развеяться и создадут отличный стимул для продолжения занятий.

 

 

Беспокойный желудок

Существует особая категория едоков. Пищу они поглощают не потому что голодны, а потому, что встревожены, возбуждены, обижены, устали, хандрят, одинокими себя чувствуют, скучают.  В таких случаях еда отвлекает от неприятных мыслей, успокаивает, поднимает настроение, ведь еда в данном случае стимулирует выработку серотонина — нейромедиаира мозга, отвечающего за чувство насыщения и внутреннего комфорта. В результате прибывает лишний вес.

Разминай между указательным и большим пальцами мочки ушей — этот прием активизирует выброс транквилизирующих веществ в головном мозге и заглушает голод.

Чтобы под контролем держать аппетит, надо заставить организм производить дополнительные порции серотонина в обход желудка. Помогут мудры — приемы йоги для рук.

 

Море покоя избавляет от стресса, тревоги и спровоцированного ими обжорства. Соедини подушечки указательного и большого пальцев в обоих руках, остальные выпрями.

 

Сила земли. Соедини подушечки большого и безымянного пальцев на обеих руках, остальные вытяни и расставь пошире. Когда появится ощущение в пальцах тепла и в душе умиротворения, чувство немотивированного голода отступит.

 

Шапка будды снимет головную боль и усталость — частые причины эмоциональной еды. Соедини прямые средние и полусогнутые остальные пальцы (кроме больших) обеих рук, а большие соедини между собой боковыми поверхностями.

 

Ракушка для эмоций поможет отгородиться от волнений и тревог, избежав необходимости заедать их калорийной и сладкой пищей. Четырьмя пальцами правой руки обхвати большой палец левой, соединив подушечки правого большого и левого среднего пальцев.

Весной мы часто задумываемся о том, что хорошо бы похудеть, стать стройной, носить наряды модные, легко  и много без устали двигаться. Похудеть на 3-5-10-20 кг, тогда и внешний вид и самочувствие станет лучше. Женщины в разные периоды жизни хотят  снизить вес. Как это сделать?

 

Не ходи как попало дома. Умойся и причешись, даже если ты дома одна и тебя ни кто не видит.

Пей не меньше 2 л воды, негазированной, чистой, с мятой или лимоном, чтобы ускорить обмен веществ и запустить процесс жиросжигания. Чтобы кожа выглядела подтянутой и свежей. Чтобы кожа выглядела подтянутой и упругой. Чтобы меньше съесть: наш мозг путает часто желания поесть и попить, употребляя жидкость в достаточном количестве, можно избежать спонтанных  приемов пищи.

Не забывай про эстетику. Окружи красивыми вещами себя. Например, чтобы с удовольствием воду пить, купи графин красивый и бокал.

Корми себя так, как лошадь бы кормили за 1$ млн. Многие домашним животным дают лучшие корма. А к себе как относимся?

Гуляй в день не меньше 1 часа. Голову прооветрить помогает, и необходимые 10 тысяч шагов накрутить.

Напиши список из 200 пунктов. Что нравится тебе и что радует. Выполняй ежедневно что-то из этого списка. Когда ты счастлива от того, что делаешь, не придется еще одной булочкой себя радовать.

Подумай, сколько ты хочешь прожить и как старость провести.  Я родила сына в 37 лет, и, чтобы уведеть внуков, мне надо быть бодрой лет до 90. Поэтому уже сейчас надо заниматься своим здоровьем.

Покупай лакомство лимитированно. Сколько бы не было дома пирожных ты все готова съесть. Тогда лучше иметь одно-два пирожных дома.

Скажи себе правду. Часто полнеют не из-за гормонов, не из-за широкой кости, а из-за чересчур сладкой и жирной пищи.

Сообщи друзьям о своем похудении. Во-первых, это поможет держаться намеченного пути — как все бросить теперь, ведь друзья будут отводить глаза или даже подшучивать. Во-вторых, когда в гости к ним соберешься, они на стол поставят скорее овощи, легкий сыр, чем мясо по-французски.

Веди пещевой дневник. Записывай туда не только что съела за день, но и впечатления новые и эмоции.

Придумай, чем порадовать себя. После сброшенных 5 кг можно побаловать себя спа-салоном или сходить в парикмахерскую, новую вещь купить. Можно в записной книжки написать то что ты хочешь или о чем мечтаешь и послеебе задуманный подарок. Это хорошая мотивация.

 

Загадка века -женщина хочет похудеть и ей никто не запрещает, но она не может. Почему?

Все, решено — сяду с понедельника на диету и буду ходить в фитнес-клуб. Но проходит неделя, потом вторая и все планы так и остаются в проекте.  И даже начав их реализацию, ты их корректируешь, и в итоге список продуктов в твоем меню напоминает меню в ресторане. Что же мешает?

 

Мотивация

Ты смотришь на похудевшую и помолодевшую подругу с завистью. Проходишь мимо обтягивающего платьица в магазине и обижаешься на мужа, когда он ласково тебя называет пончик. Все это бьет по самолюбию и ты взрываешься — Я похудею вот увидите.

И  ты уже на работе ешь салатик из зелени, гордо поглядывая на коллег, которые жуют фаст-фуд. Но тут приходит сотрудница из отдела и приглашает всех отведать вкусностей в честь ее дня рожденья. Так добавились к салатику бутербродики с ветчиной и пирожное.

Почему же ты не смогла отказаться? Причина проста — ты не совсем уверена, что тебе надо худеть. Идея сбросить вес пришла извне, поэтому и испарилась под влиянием внешних факторов. Уговоры хозяйки попробовать ее блюдо постоянно откладывают на потом начало новой жизни. Чтобы желание похудеть стало именно твоим, надо быть уверенной в том что

… полнота действительно мешает тебе. Осознав это, ты будешь воспринимать всякие вкусности как источник  холестерина и лишних сантиметров на талии.

… необходимо всегда вести здоровый образ жизни. Давая послабления себе, ты таким способом отказываешься принять тот факт, что привычки свои надо менять, а не смотреть на весы с ужасом.

… сбрасывая лишние килограммы, ты избавляешься от лишнего веса, а не от проблем своих. Повысить самооценку, найти работу хорошую или мужа — стройность поможет. Но не уповай как на панацею на нее. Если какая-то проблема решается, это не повод расслабляться и к прежним формам возвращаться.

 

Стратегия

Изучая программу похудения в Интернете или журнале, тебе она кажется выполнимой. Но как только доходит дело до практики, выясняется, что это н так то и просто. Суп из брокколи надо есть в то время когда идет планерка на работе. А приготовление пищи превращается в странное действо — пока ты смешиваешь горсть пророщенных зерен пшеницы с мелко наструганным авокадо, все семейство требует борщ и котлеты. И ты ругаешься себя отсутствием силы воли и забрасываешь диету.

Проблема в том, что ты задачу поставила себе не правильно. Выбирая себе диету или график тренировок в спортзале, подумай, совместимы ли они с твоей работой, финансовыми возможностями и особенностями ведения быта. Воспринимай изменения в образе жизни как приятные новшества. К занятиям в спортзале относись как к способу напряжение снять, а не как к необходимости подтянуть мышцы.

 

Поспешность

Видя во внешности своей перемены тех, кто гонку за стройность выдержал, ты настраиваешься на то, что изменения первые появятся уже через неделю после начала мучений. но кроме боли в мышцах и чувства голода ты не наблюдаешь. И оскорбленное чувство справедливости толкает твою руку к кусочку торта.

При оценке эффективности программы похудения учитывай все отклонения от ее выполнения. Если огорчаешься, что за два месяца мучений ты не похудела, вспомни, как украдкой конфетку съела и сколько тренировок пропустила. И помни — то что копилось годами, не может исчезнуть за неделю. Взвешиваясь несколько раз в день, ты только расстраиваешься и теряешь веру в успех. Вместо обид на свой организм и диеты бесполезные используй неудачу в качестве стимула к переменам.