настроение

Время для себя

Если честно, то для меня этот заголовок забавный. Что значит время для себя? Эта фраза сегодня распространена и особенно среди женщин. Сначала хнычут — хочу заму. Там естественно дети появляются и потом понеслось. У меня семья, работа, по дому дела и в итоге я не могу собой заняться. Мне кстати приятельница тоже говорит. Когда у тебя будет день для себя? Ответ, точнее вопрос один. Зачем тогда выходить замуж и рожать детей. Жила бы сама себе и все для себя.

А если откровенно ведь для себя надо выделять время, но это совсем не проблема. Разберемся?!!!

Улыбка против стресса. Помните: «Улыбайтесь господа, улыбайтесь!» Когда мы улыбаемся, в мозг поступает сигнал, который дает команду организму расслабиться. Даже если улыбка через силу или искусственная. Если к улыбке добавить позитивные мысли эффект усилится.

2 минуты уделяем гигиене полости рта. Можно включить любимую музыку и чистить 2 минуты зубы И зубы здоровые будут и настроение хорошее.

Расправим плечи. Много времени проводите за компьютером или в телефоне, в теле возникает зажим. Расправьте грудную клетку, чтобы напряжение снять. Встаньте спиной к стене, прижмите ступни, спину, плечи и голову к стене. Руки вытяните в стороны, в локтях согните их не отрывая от стены, кисти рук направлены вверх. Постойте 1 минуту в таком положении.

Будьте открыты. Нет это не значит, что с первым встречным надо раскрывать все секреты. Уделите несколько минут близким людям, поговорите вечером кто как провел день. Даже если очень заняты. Всегда можно найти время, пусть беседа будет не долгой, но усилит доверие и близость. Гармоничные отношения с близкими улучшают здоровье и благополучие.

Мёд в медицинских целях. 1 чайная ложка мёда в чашку кофе, это поможет избавится от кашля. Мёд успокаивает горло, а метилксантин содержащийся в кофеине расширяет дыхательные пути, ослабляя болезни натиск. Главное чтобы кофе не был слишком горячим, иначе мёд полезные свойства потеряет. Мёд обладает антибактериальным свойством, им можно смазывать раны небольшие и царапины. Диабетикам можно заменять сахар мёдом.

Домашние дела и мини -тренировки. Действенно и эффективно. Некоторые дела и зарядку можно объединить. Пока закипает чайник, можно 60 секунд держать планку. Во время укладки волос держать равновесие. Встаньте на левую ногу и поднимете правое колено, развернув в сторону. Колено поднимайте и опускайте 10 раз, после ноги поменяйте. Разговаривайте по телефону и работайте мышцами ягодиц ног и бедер.

Заменяем соль лимонным соком — это придаст новый вкус блюдам. Сокращая количество соли можно избавится от отеков и активизировать работу лимфатической системы, также профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

По утрам не хватает времени на зарядку. Можно спать лечь в пижаме и сэкономить несколько минут. Есть специальное белье в котором комфортно спать, если лето за окном, утром одеть кроссовки и совершить пробежку не большую.

Здоровый сон помогает вес держать под контролем, улучшает настроение и снижает риск деменции. Если заснуть сложно, считайте овец, но обратным отсчетом. Это потребует усилий, но так вы отвлечетесь от повседневных проблем и сосредоточится на счете. Перед сном выпейте вишневый сок — это источник гормона сна мелатонина. Гормон отвечает за глубокий сон и способность легко просыпаться утром. Съедайте перед сном банан с чайной ложкой миндального масла. Эти продукты содержат аминокислоту, которую организм наш преобразует в мелатонин, а еще повышает уровень серотонин, который помогает расслабиться.

При напряженном графике легко, что-то забыть. Беспокойство что вы не успеете или забудете — один из источников стресса. Завете блокнот куда будете все предстоящие дела. Это избавит от тревоги вас, а значит стрессовой ситуации.

Чувствуете усталой, раздраженной из-за пустяка взрыв эмоций? Сядьте закройте глаза и дышите ровно, =Сосредоточься на дыхании, воздух проникает в ноздри и выходи обратно, вместе с ним уходят тревожные мысли.

Небольшие порезы, головная боль такие неприятности могут выбить из колеи. Положите в косметичку обезболивающие таблетки, антисептик, пластырь. Носите с собой на всякий случай.

После трапезы съедайте кусочек сыра. Минералы содержащиеся в сыре защищают зубную эмаль от эрозии. Также нормализуется кислотно щелочной баланс во рту и снижается риск кариеса.

Боль вызванная напряжением многим знакома. Сегодня мы мало двигаемся, в теле формируются зажимы. Снять напряжение можно без таблеток. Небольшим теннисным или резиновым мячиком на любой узел мышц, чтобы расслабить их. Если спина болит, зажмите и удерживайте мячик между позвоночником и стеной. Ноги отекают и болят. Придя домой сделайте ледяной массаж.. Наберите в пластиковый стакан воды и заморозьте его. Очистите верх стаканчика так, чтобы лед было видно. Массажными движениями прижимайте лед к стопам и пяткам — это снимет напряжение и боль. Можно просто ополоснуть ноги в прохладной воде. После оденьте теплые носки. От боли в пояснице поможет рис. Носок наполните рисом, завяжите и нагрейте в микроволновке. Носок должен быть теплым, а не горячим. Положите его под спину и спокойно полежите несколько минут.

Оставляйте фрукты и овощи на столе — такой натюрморт поднимает настроение и снижает массу тела.


Чтобы не было дурного послевкусия

 

За неделю до Нового года мы уставшие и смотрим на праздник уже с безразличием. Конечно, выбор подарков близки,  себе наряд надо выбрать, составить меню и закупить все продукты. А еще дома уборка, елку нарядить. В предновогодние дни скучать некогда: предвкушение праздника, ожидание чуда делают последние декабрьские дни едва ли не самыми счастливыми. А потом…

 

Куранты двенадцать пробили, проводили старый год, встретили новый, друг другу пожелали всех благ, салют запустили, покушали вкусно, обсудили жизнь, спать легли под утро — вроде праздник удался. Или нет? Какая разница, если настроение нет, и выходные долгие не радуют уже. Хорошо если предстоит поездка в другой город. А если нет? Вчера надеялись всей семьей на чудо, что в новом году будет все иначе — лучше. Но эта уверенность почему-то тает с каждой минутой. В чем же дело? Магия праздника развеялась, остались будни суровые. Может быть, когда закончилось детство, пора понять, что Новый год — это мыльный пузырь, который лопнет однозначно, иллюзия?

С такими мыслями ты только депрессию заработаешь, а ведь и без того хватает забот.

Праздник — это замечательно, а Новый год вдвойне прекрасно. Чудеса и после совершеннолетия ни кто не отменял. Давай разберемся почему же после столь приятного события бывает тоскливо.

Предновогодняя депрессия вызвана чрезмерными возлияниями или обжорством: мы это опустим жертвы застолий в первые январские дни бригады скорой помощи работают активно. Если праздник как надо прошел, почему же нет настроения?

 

 

Замаскированный стресс.  Любой праздник, особенно подготовка к нему это стресс. И для организма, и для психики. Речь идет о предпраздничной эйфории, которая приносит много приятных впечатлений. Точнее — об ее обратной стороне.

Многие в предновогодней суете не замечают усталости, но выкладываемся мы на 150 процентов. Если сравнить с обычными буднями. Работу и другие обязанности никто не отменял. — а тут еще и дополнительная нагрузка. Приятная конечно, но немало энергии отнимает. После всей суматохи необходимо силы восстановить и душевные и физические. Что мы имеем? Вялотекущий праздник в 10 дней — с поеданием всех запасов, визиты вежливости, веселье через силу. Эти мероприятия ни в какое сравнение не идут с Новым годом, Во-первых обидно (лучшее позади), во-вторых — утомительно. Либо — праздник обрывается резко, сменяясь — хроническим бездействием, когда нечем заняться, да и не хочется.

Чтобы крайностей этих избежать, первые дни нового года — заранее распланируй план действий. Готовых рецептов тут не — все зависит от интересов, образа жизни и темперамента. Кто-то предпочитает активных отдых, кому-то домашняя обстановка в радость, другие выбирают культурную программу. Главное — делать то что тебе хочется. Посиделки у тетушки любимой или устроить генеральную уборку оставь эти геройства оставь на потом. Нет сил, душе и телу нормальный отдых нужен: признай это — и все станет проще.

На обычную усталость накладываются и «отягчающие обстоятельства». У каждого они свои. Например — деньги. Для любимых и близких людей не жалко ничего. И стол праздничный должен завален вкусняшками. Мы не считаем перед Новым годом деньги. После всех закупок многие думают, как дотянуть до зарплаты. Для некоторых пустой кошелек не повод унывать — можно и на диете посидеть. Зато погуляли. Ты так не считаешь? значит у тебя есть мера.

А может тебя разочаровал праздник? Ты готовилась, усилия прикладывала — но все напрасно? Ты похудела, купила новое платье, а любимый не заметил, подарки купила, а тебя ни кто в гости не пригласил, попала на крутую вечеринку, но оказалось это не твое? В праздничные дни восприятие наше обострено, то что в обычные дни ты бы и не заметила, в праздник могут принять трагические масштабы. Всему виной усталость, и завышенные ожидания. Не спеши с выводами -з возможно объяснения найдутся, и все расставят по местам.

 

А если не друг, а любимый человек? Или ребенок? Почему праздники, особенно затяжные, оборачиваются иногда конфликтами? Думаешь,  ну вот соберемся все вместе, в итоге вместо приятного общения — одни разочарования.

В январе по статистике и на развод больше подают на развод. Расстаются не все к счастью. Но факт…

Странного ничего нет: праздник проверяет нас. Он неприятности не создает — как это кажется: он обнаруживает их. Поверь твой муж не вдруг стал занудой, и ребенок не мог отбиться от рук вдруг именно сейчас. Просто в суете будней ты не замечала этого. Или значения не придавала. А вот сейчас в праздничные выходные ты обратила внимание на семью. Увиденное не радует?

Главное сейчас резких движений не делать. Во-первых искушению не поддавайся. Если принять решение под влиянием импульса, то старые проблемы с тобой и останутся, но к ним прибавятся и новые. Во-вторых, вспомни, что сейчас мы не в лучшей форме, и не способны проявлять свои лучшие качества. Не только ты устала, но близкие твои, будь снисходительна. Все решения надо принимать на трезвую голову.

 

 

В ожидании чуда

Самое большое разочарование заключается том, что от Нового года мы ждем не только праздника, еще мы ждем чуда. Сказки, волшебства, исполнения мечты. Ведь все, независимо от возраста, желания загадывают под бой курантов. И в этот момент надеются, что оно обязательно сбудется. Потом критическое мышление, мы начинаем анализировать, вспоминать: вот мечтала, загадывала в прошлом году и что? Ничего. Нынешний год не исключение.

С таким настроем конечно вряд ли что то изменится. А помнишь в детстве все было иначе. Даже в школе мы понимали, что Дед Мороз всего лишь артист, а то физрук переодетый, подарки мама и папа кладут под елку. Сути это не меняло, и ощущение праздника длилось все зимние каникулы. Что же случилось потом, почему «испортился» Новый год? И когда это произошло?

Скорее всего, когда мы окончательно повзрослели и мечты «по щучьему велению» не исполняются. Иначе говоря, когда ответственность за собственное счастье легла полностью на наши плечи. Но разве это плохо?  Наоборот. Деду Морозу пишут очень много и твое письмо или просьба могла затеряться,  да и родители не всегда угадывали твои желания. Но ты-то знаешь точно, чего хочешь, иначе не загадывала желания. Так вот поверь: мечта исполнится непременно, если волшебником ты сама поработаешь. Даже если в том году чудо сотворить не удалось, не расстраивайся. Теперь у тебя опыта больше, а значит и шансов больше воплотить мечту в реальность. Чародеями не рождаются — ими становятся. Так происходит в мире взрослых.

Куда пропало настроение…

Наверное только в красивых фильмах и сказках в преддверии Нового года землю укутывает пушистый снег, в вальсе кружатся снежинки и все улыбаются друг другу… В жизни все увы не так. Снег сероватый, погода мерзкая, и вокруг неприятные лица. Откуда ж будет настроение новогоднее.

 

А если остановиться и подумать?  Какое отношение в тебе имеют капризы природы, косые взгляды людей? Думаешь самое прямое? Тогда ты вряд ли счастлива: возможно много требований предъявляешь.

Не пугайся. Это ни значит, что надо именно «любить себя и на всех чихать!». Есть более гуманные и эффективные способы научиться радоваться жизни. Давай найдем основные ошибки и исправим их. Что же требуется для счастья? Главное — чувствовать себя любимой. О какой любви может идти речь, если окружающие вместо тепла и взаимопонимания,, предъявляют упреки и претензии,, строят козни. Способна ли ты переделать свое семейство,, начальство или подчиненных на свой вкус? Можешь заставить любить тебя? Если за последние годы тебе это не удалось, дальше не стоит и пытаться.

 

Все начинается с любви. Чтобы вырваться из замкнутого круга, надо только одно: понять, что никто и никогда не сможет обеспечить твое счастье, благодушие, дать тебе любовь и радость. Просто твои родные и близкие любят тебя по-своему. Они могут дать лишь ту любовь, которую чувствуют, и не факт, что именно это тебе требуется сейчас.

Во-первых, потому что для каждого человека любовь означает нечто свое, мы по-разному воспринимаем и проявляем ее — настолько, что не всегда догадываемся о чувствах других. Например, для тебя любовь — это разговоры о любви, а для кого-то — цветы в горшочке и вовремя приготовленный ужин.

Во-вторых, даже если ты очень любишь человека, можешь в один момент испытывать к нему целую гамму эмоций, вплоть до раздражения. С кулаками не кидаешься, но он поймет твое отношение и будет себя чувствовать несчастным. Например, муж любимый сломал твой ноутбук. Конечно, любить ты его не перестанешь, но поколотить в данный момент готова.

Вот и получается, что ожидая любви от людей и строя фундамент собственного благополучия, остаешься в дураках.

 

Вывод один — хватит от окружающих ждать милостей.

Ответь себе, как твоя любовь проявляется? Ты говоришь комплементы? Подарки даришь? Вкусненьким угощаешь? Попробуй эти способы проявление любви к себе. Странно звучит? Дарить самой себе подарки. Может эта идея покажется тебе нелепой? Но дело в том, что мы не любим себя, собственные достоинства нам кажутся сомнительными. Поэтому важно, чтобы кто-то хвалил со стороны. Кроме того, любовь к себе считается эгоизмом, а такое качество осуждается в обществе.

Давай разберемся с эгоизмом. Он бывает дикий, первобытный — тот, который заставляет пнуть слабого человека, чтобы место его занять. А есть разумный эгоизм. Если ты читала Библию то должна знать, там говорится: «Возлюби ближнего, как самого себя». Если ты себя не любишь — что ближнему достанется?

 

Возможно, ты о себе знаешь, что-то нехорошее, считаешь у тебя много недостатков. Тебе виднее. Но по Библии это не имеет значения. В каждом жива Божия искра — ее и надо любить.

Наверняка достоинств у тебя больше, Подумай и составь список твоих положительных качеств. Каждому надо осознавать, что он чего-то стоит.

 

Теперь тебе понятно, что можно и нужно дарить себе маленькие радости, которых мы порой ждем от близких. Возьми за правило ближайший месяц трижды в день тратить на себя минуту. Именно столько времени требуется, чтобы остановиться и подумать: «Что я могу сделать для собственного удовольствия сейчас? Как могу порадовать себя?».

Сначала тебя посетят всякие глупости: типа — только поездка на море не спасет тебя. Если тебе это по карману — тогда вперед. Если же нет — подумай еще несколько секунд. Истинные радости необязательно стоят огромные деньги: может достаточной прогулки по парку..

Через пару недель появится привычка, и ты не сможешь уже себе представить, как жила раньше без этих проявлений любви к себе — той самой, которую так безуспешно пыталась вытянуть из близких.

Лучшим подтверждением  того, что ты на верном пути, будут косые взгляды окружающих. Человек не нуждающийся ни в чьих «эмоциональных подачках», всегда внушает беспокойство людям. Не переживай, скоро тебе станет все равно, что о вас думают люди. И именно с этого момента к тебе начнут относится с восхищением.

 

К удивлению нашему, виноваты не только окружающие в наших бедах. Нос погода огорчает: не соответствует ожиданиям нашим. Какие то мечты и надежды не реализуются. А что мы сделали, чтобы мечты стали реальностью. Конечно можно ждать, что в один момент мир через голову перевернется и станет таким, каким ты хочешь его видеть. Но разумнее другой вариант попробовать — перестать жаловаться на судьбу и строить иллюзии. Надо искать радости в реальной, сегодняшней жизни, и тогда не придется грезить о манне небесной.

Только не надо переживать, что жила неправильно все эти годы. Прошлое невозможно изменить. В твоих руках будущее: при условии, что ты сама творишь настоящее.

Давай к неудачам иначе относиться. Анализируй действия и ошибки совершенные. Вроде бы все делала правильно и только полный разбор полетов в дальнейшем позволит избежать тех ошибок. Но оказывается мы только усугубляем проблемы, смакуем ее словно. Полноценный анализ невозможен -ты не можешь знать все обстоятельства, которые привели к срыву. Вывод — любой анализ не имеет смысла. Что делать? Изменить формулировку вопроса и только. Задуматься, не «почему», а «зачем» все именно так сложилось? Для чего судьба тебе эти «грабли» подсунула? Какой урок можешь получить?

Еще один камень преткновения — суета, отнимающая много времени и сил. Мы себя расходуем на разные мелочи, в итоге руки до главного не доходят, и это доставляет новые переживания. Этого врага тоже легко победить — надо только научится отличат желаемое от необходимого.

Скажи себе сейчас,, что ты хочешь? Коробку конфет? Прекрасно. А на самом деле что тебе надо? Может просто выспаться — ты устала. Видишь разницу? Отлично. Теперь выстроить следует систему приоритетов и от ненужных мелочей избавиться. И от суеты тоже.

 

Согласись, не требуется меняться кардинально, чтобы засеяло снова солнце и Новый год настоящим праздником стал, а не простым застольем. Может следует провести репетицию новой жизни? Проведи этот праздник так как тебе хочется, и это будет лучшим стартом наступающего года.

Любой праздник не в радость, если по-своему его отметить не удается. Приходится кому-то уступать: то родственники нагрянут из Белгорода — и придется с ними сидеть весь вечер, вместо того чтобы с друзьями гулять. И так далее и тому подобное. Мы подчиняемся капризам знакомых и родственников, в итоге праздник портим и себе и людям. Ведь им тоже неприятно смотреть на твое недовольство в разгар праздника.

Что же делать в новогоднюю ночь? Не идти против своих желаний. Если родственники зовут тебя в гости, не ходи: зайди к ним в любой другой вечер. Чувствуешь себя обязанной? Зря: никто не имеет права на радость за твой счет.

Это правило работает не только в твою пользу: не стоит обижаться, если кто-то из приглашенных на твою вечеринку не пришел. У людей свои планы. Не сердись на него.

Статистика