стресс

Время для себя

Если честно, то для меня этот заголовок забавный. Что значит время для себя? Эта фраза сегодня распространена и особенно среди женщин. Сначала хнычут — хочу заму. Там естественно дети появляются и потом понеслось. У меня семья, работа, по дому дела и в итоге я не могу собой заняться. Мне кстати приятельница тоже говорит. Когда у тебя будет день для себя? Ответ, точнее вопрос один. Зачем тогда выходить замуж и рожать детей. Жила бы сама себе и все для себя.

А если откровенно ведь для себя надо выделять время, но это совсем не проблема. Разберемся?!!!

Улыбка против стресса. Помните: «Улыбайтесь господа, улыбайтесь!» Когда мы улыбаемся, в мозг поступает сигнал, который дает команду организму расслабиться. Даже если улыбка через силу или искусственная. Если к улыбке добавить позитивные мысли эффект усилится.

2 минуты уделяем гигиене полости рта. Можно включить любимую музыку и чистить 2 минуты зубы И зубы здоровые будут и настроение хорошее.

Расправим плечи. Много времени проводите за компьютером или в телефоне, в теле возникает зажим. Расправьте грудную клетку, чтобы напряжение снять. Встаньте спиной к стене, прижмите ступни, спину, плечи и голову к стене. Руки вытяните в стороны, в локтях согните их не отрывая от стены, кисти рук направлены вверх. Постойте 1 минуту в таком положении.

Будьте открыты. Нет это не значит, что с первым встречным надо раскрывать все секреты. Уделите несколько минут близким людям, поговорите вечером кто как провел день. Даже если очень заняты. Всегда можно найти время, пусть беседа будет не долгой, но усилит доверие и близость. Гармоничные отношения с близкими улучшают здоровье и благополучие.

Мёд в медицинских целях. 1 чайная ложка мёда в чашку кофе, это поможет избавится от кашля. Мёд успокаивает горло, а метилксантин содержащийся в кофеине расширяет дыхательные пути, ослабляя болезни натиск. Главное чтобы кофе не был слишком горячим, иначе мёд полезные свойства потеряет. Мёд обладает антибактериальным свойством, им можно смазывать раны небольшие и царапины. Диабетикам можно заменять сахар мёдом.

Домашние дела и мини -тренировки. Действенно и эффективно. Некоторые дела и зарядку можно объединить. Пока закипает чайник, можно 60 секунд держать планку. Во время укладки волос держать равновесие. Встаньте на левую ногу и поднимете правое колено, развернув в сторону. Колено поднимайте и опускайте 10 раз, после ноги поменяйте. Разговаривайте по телефону и работайте мышцами ягодиц ног и бедер.

Заменяем соль лимонным соком — это придаст новый вкус блюдам. Сокращая количество соли можно избавится от отеков и активизировать работу лимфатической системы, также профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

По утрам не хватает времени на зарядку. Можно спать лечь в пижаме и сэкономить несколько минут. Есть специальное белье в котором комфортно спать, если лето за окном, утром одеть кроссовки и совершить пробежку не большую.

Здоровый сон помогает вес держать под контролем, улучшает настроение и снижает риск деменции. Если заснуть сложно, считайте овец, но обратным отсчетом. Это потребует усилий, но так вы отвлечетесь от повседневных проблем и сосредоточится на счете. Перед сном выпейте вишневый сок — это источник гормона сна мелатонина. Гормон отвечает за глубокий сон и способность легко просыпаться утром. Съедайте перед сном банан с чайной ложкой миндального масла. Эти продукты содержат аминокислоту, которую организм наш преобразует в мелатонин, а еще повышает уровень серотонин, который помогает расслабиться.

При напряженном графике легко, что-то забыть. Беспокойство что вы не успеете или забудете — один из источников стресса. Завете блокнот куда будете все предстоящие дела. Это избавит от тревоги вас, а значит стрессовой ситуации.

Чувствуете усталой, раздраженной из-за пустяка взрыв эмоций? Сядьте закройте глаза и дышите ровно, =Сосредоточься на дыхании, воздух проникает в ноздри и выходи обратно, вместе с ним уходят тревожные мысли.

Небольшие порезы, головная боль такие неприятности могут выбить из колеи. Положите в косметичку обезболивающие таблетки, антисептик, пластырь. Носите с собой на всякий случай.

После трапезы съедайте кусочек сыра. Минералы содержащиеся в сыре защищают зубную эмаль от эрозии. Также нормализуется кислотно щелочной баланс во рту и снижается риск кариеса.

Боль вызванная напряжением многим знакома. Сегодня мы мало двигаемся, в теле формируются зажимы. Снять напряжение можно без таблеток. Небольшим теннисным или резиновым мячиком на любой узел мышц, чтобы расслабить их. Если спина болит, зажмите и удерживайте мячик между позвоночником и стеной. Ноги отекают и болят. Придя домой сделайте ледяной массаж.. Наберите в пластиковый стакан воды и заморозьте его. Очистите верх стаканчика так, чтобы лед было видно. Массажными движениями прижимайте лед к стопам и пяткам — это снимет напряжение и боль. Можно просто ополоснуть ноги в прохладной воде. После оденьте теплые носки. От боли в пояснице поможет рис. Носок наполните рисом, завяжите и нагрейте в микроволновке. Носок должен быть теплым, а не горячим. Положите его под спину и спокойно полежите несколько минут.

Оставляйте фрукты и овощи на столе — такой натюрморт поднимает настроение и снижает массу тела.


Стресс — причины и как справляться с этим

Что ввергает нас в состояние стресса? Как выявить болевые моменты и как справляться.

В нашей жизни поводов для волнений и тревог хватает. Но у каждого они свои особенные. Для одних женщин — это личная жизнь, у других финансы, третьи тяжело переживают за болезни детей, четвертых беспокоит карьера.

Специалисты советуют переключать свои негативные эмоции на позитив, то что поможет отвлечься. Для начала надо определить. что именно для вас является источником напряжения. Тогда можно контролировать свои эмоции.

КОГДА ДЕЛО ДОХОДИТ ДО ДЕНЕГ, ТЫ…

Впадаешь в отчаяние при мысли, как оплатить ремонт квартиры или купить путевку на курорт. Значит слабое место финансы в твоем случае

Испытываешь напряжение, при пополнении счета, где лежат деньги на черный день. Ты умеешь контролировать ситуацию.

Уверена, что средств достаточно у тебя. Таких мало, но такие спят спокойно.

Как быть и что делать. Признайся есть вещи, которые нельзя изменить. Справится помогают медитации. Надо сосредоточится на позитивных и приятных образах, моментах. Всегда можно уделить себе 15-20 минут в тишине уединится, расслабиться и подышать глубоко. Нет возможности уединится дома, сходи прогуляйся, сосредоточься на вещах внешних, которые помогут отвлечься — на облаках, которые плавно плывут в небе, на цветах, листьях.

ЧТО СКАЗАЛИ БЫ ДРУЗЬЯ…

На вечеринки ее бесполезно приглашать, одна отговорка, она устала за день. И таких большинство. Не управляемый стресс приводит к депрессии, постоянному чувству усталости.

А может друзья скажут что ты отличный компаньон или она всегда готова к приключениям.

Но если все-таки ты всегда идешь отказ и у тебя нет ни настроения, не желания …. притворись. Да именно притворись веселой и благополучной. Фальшивая улыбка способна изменить твое настроение. Надень маску босса важного. Практика показывает, такие жесты властные помогают снизить гормоны жесты и повысить в себе уверенность.

КОГДА ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ДЕНЬ РАБОЧИЙ ТЫ…

Продолжаешь работать, что-то делать — не отпускает тебя работа.

Торопишься все дела закончить.

Сосредотачиваешься на семье и отвлекаешься на работу если, что то сложное там. Тут можно сказать — твое душевное равновесие в порядке. Первый и третий вариант говорит о том, что рабочая атмосфера нуждается в изменениях. Тебя угнетает работа в офисе. Можно сейчас работать удаленно.

Проблема решаема. Очерти грани между работой и домом. Старайся отключаться от рабочей суеты и проблем, дома все внимание семье.

СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ..

Если чувствуешь себя счастливой в окружении близких — это ключ к стрессоустойчивости. Одиночество ведет к депрессии и внутреннему напряжению. Но везде нужна мера. Постоянное общение с близкими и их требования могут также стресс спровоцировать.

Если ты думаешь как бы избавиться от половины контактов. Пытаешься уберечь свое «я» от попыток друзей влезть в душу тебе.

В такой ситуации заведи себе питомца. Во время общения с питомцем ты избавляешься от напряжения, которое за день накопилось.

ТВОЯ ЛЮБИМАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА…

Ты любишь себя всю и заботишься о себе. Прекрасно.

А если тебе нравятся только руки. А может ты собой вообще не довольна. Тут скорей всего влияют глянцевые журналы с идеальным изображением и ты их сравниваешь с собой тем самым провоцируешь стресс. И лишний вес тут часто не всегда виноват. Часто некоторые стресс заедают едой и из-за этого появляются складки, прыщики на лице, кожа выглядит не здоровой.

Люди часто путают эмоциональный голод с физическим и заедает свои проблемы. Что делать в такой ситуации. Научится отличать голод один от другого. Выработать привычную реакцию — поняв что ты хочешь свое беспокойство заесть, лучше выпей стакан воды или сока натурального, встань выпрями ноги и расправь плечи, помассируй руки кремом. Можно посмотреть видеоролик смешной, это отвлечет от желания пожевать, хоть что-нибудь.

Болит душа

Все болезни от нервов. Стресс действительно влияет на состояние нашего здоровья. Именно так и работает психосоматика.

Многие психосоматику воспринимают как магический справочник: ноет спина, потому что взвалила на себя много, заложило ухо — потому что не хочется слышать об этом. Но не спеши ставить диагноз.

Страхи, потребности неудовлетворенные, разочарования — все это может превратиться в гипертонию, артрит. Почему это происходит? Причина первая — характер реакции на стресс. Один начинает жаловаться на боли в сердце, экзему. Другой переносит стрессовую ситуацию спокойно его самочувствие не меняется. Активное поведение сопротивляемость организма повышает, бездействие ослабляют организм и вызывают психосоматические заболевания.

Сбой происходит после стресса, когда организм расслабляется. Человек работал на двух работах, стараясь достичь финансовой свободы, работал на дачном участке, и вот вроде цель достигнута. Кредиты погашены, урожай собран. Жизнь налаживается. Но приходит ощущение опустошенности, тело все болит. Во время стресса вырабатывается адреналин, кортизол и норадреналин. Эти вещества подстегивают нас в критический момент и делают энергичнее. Но если стресс носит хронический характер, эти вещества наоборот подавляют иммунную систему.

Другая версия дает такое определение. Психика вытесняет глубокие конфликты в подсознание. Организм удерживает их и еще борется со стрессом. Для здоровья такие нагрузки не проходят бесследно.

Психосоматические реакции, внезапные недуги на пустом месте не возникают, все стоит проанализировать.

Мы после ссоры заболеваем или накануне важного неприятного события. Переживаем, что с приступом головной боли перед походом к родственникам. К страданию же примешивается маленькое удовлетворение: своего мы все-таки добились. Отдохнули, получили внимание к себе, избежали трудной ситуации.

Во время стрессовых периодов в результате у человека развивается заболевание, которое подтверждают анализы и другие обследования. Но бывают и сложные случаи. Соматизированное расстройство. Человек жалуется на боль в сердце, а обследования показывают, что он здоров и может даже в космос лететь. Если врач докажет, что пациент здоров и его сердце в порядке, болезнь переедет в другую часть тела.

Убеждать себя в хорошем самочувствии бесполезно. Необходимо понять, что организм хочет донести. Когда организм твой выдает реакцию в виде температуры, боли в желудке. Почему тебе не хочется ходить на работу. Почему во время разговора на определенную тему дрожат руки и перехватывает дыхание. Что не так с отношениями, если ты после ссор болеешь, но высказать все что накопилось не можешь. Это не заменит визит к врачу, но может стать профилактикой. Не надо игнорировать сигналы организма. Надо прислушаться к нему. Если не получается самостоятельно справится тогда обратиться к специалисту.

Как положено

Поза эмбриона во сне говорит о тревоге, желании почувствовать защищенным.

Спящие на животе поворачиваются спиной к миру, отгораживаясь от внешней агрессии.

Спишь в обнимку с подушкой, нехватка физического контакта.

Те кто спит с вытянутыми руками по швам, вообще не отдыхает, так много забот, что он готов в любой момент вскочить и начать действовать.

Аллергия часто имеет психосоматическую природу. Кожа, слизистые и бронхи наш организм защищают, и если что-то причиняет им боль либо дискомфорт, они на это реагируют. Может появится астма или покраснение на коже. Такая аллергия лекарственной терапии плохо подается и тут надо прислушаться к организму своему и реагировать на его знаки.

Ипохондрию связывают с равнодушием матери. Если ребенка в детстве часто наказывали, любили мало, повзрослев, он может искать причину проблем в несовершенстве своего тела.

Статистика