цикл

 

Природа сама создала нас непостоянными существами, подчиненными действию гормонов. Это успешно можно использовать для здоровья и фигуры.

Питание по циклу — для женщины самое полезное. Разработанный способ питания ставит цель устранению симптомов ПМС. Такая диета улучшает самочувствие, помогает за фигурой следить, максимально ограничено корректирует пищевое поведение в зависимости от фаз цикла и соответствующей гормональной активности.

В гормональном цикле женщины несколько периодов, условно их можно объединить в 2 большие фазы. Составляя меню на день, ориентироваться можно на них либо на рекомендации на неделю.

 

За две недели до месячных с 15 по 28 день уровень эстрогена и прогестерона — увеличивается, это улучшает обмен жиров. Жир эффективнее расщепляется, не только во время физических нагрузок, но и в состоянии покоя.

 

В первой половине — 2 недели — питание должно быть сбалансированным, содержащим преимущественно курятину или рыбу, фрукты, овощи и крупы. Следует ограничить потребление жареной пищи, жирных молочных продуктов и алкоголя. От красного мяса тоже по возможности лучше отказаться, оно увелдичивает на печень нагрузку.

2 раза в день как минимум обязательно перекусывать надо, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови поддерживать.

Питайся дробно — за стол садись каждые 3-4 часа.

 

Примерное меню

Завтрак: 3/4 чашки хлопьев с отрубями, 1 чашка молока обезжиренного, 1 чашка нарезанной дыни с клубникой или поло чашки черники. НЕ в сезон можно употреблять размороженные фрукты и ягоды.

Перекус: 1/2 чашки фруктом или 10 маленьких морковок, 5 грецких орехов, 300 мл воды или чая.

Обед: чашка овощного супа, 100 г индейки, хлеба кусочек, салат из помидоров, половинку яблока, чашка соевого молока.

Перекус: 150 г йогурта, чашка чая или воды.

Ужин: 150 г лосося или любую рыбу приготовленную на пару, чашка брокколи или других овощей, большая порция салата, небольшая запеченная картофелина.

Перекус: 10 миндальных орехов и 1 любой фрукт, 1/2 чашки питьевого йогурта или кефира, 1 цельнозерновое печенье.

 

Во второй половине — (еще 2 недели) в питании обязательно должны быть фрукты и овощи, на мясо не налегай. Вегетарианским источникам белка лучше отдай предпочтение

Рекомендации для этого периода.

Никакого сахара и алкоголя.

1 порции мяса или рыбы в день.

Не более 2 чашек кофе или чая в день.

Не более 7 яичных желтков в неделю.

Количество перексов уменьшить следует до двух в день.

 

Примерное меню

Завтрак: 1 чашка хлопьев с отрубями, 200 мл соевого или кокосового молока, 1/2 чашки свежих ягод по сезоне или половинка банана.

Перекус: 1 яблоко.

Обед: 1 чашка овощного или чечевичного супа, салат из шпината заправленный уксусом, половина фрукта, чашка чая.

Перекус: Овощная запеканка или чашка ягод, фруктов.

Ужин: 100 г стейка из тунца, 1/2 чашки риса басмати с зеленым горошком, салат  с помидорами и сладким луком, чашка зеленого чая.

 

 

Супереда с женским уклоном

Нежирный йогурт

3-6 порций в неделю

Кисломолочные продукты пробиотики содержат они помогают пищеварению, повышенное количество кальция: в чашке йогурта 448 мг минерала, в стакане молока только 300мг.

 

Жирная рыба: лосось, сардины, макрель

2-3 порции в неделю

Известно, что омега-3-кислоты благотворно влияет на здоровье препятствуют образованию веществ, вызывающие воспаление в мышцах и, как следствие, спазматическую боль. Повышают синтех дофамина, что улучшает эмоциональный фон, снимает чувство тревоги.

 

Бобы: горох,  нут, чечевица, соя

3-4 порции в неделю

Источники белка, фолиевой кислоты, клетчатки, незаменимой для нашей репродуктивной системы. Изофлавоны (им богаты соевые бобы) регулируют гормональный фон.

 

Виноград, помидоры, красные апельсины

3-5 порций в неделю

Ярко-красная окраска фруктов и овощей — признак содержания ликопина, известного своими защитными свойстваи от болезней сосудов, сердца и УФ-лучей.

 

Ягоды: клубника, клюква, малина, черника

3-4 порции в неделю

Богаты антоцианами, они помогают «чинить» поврежденные клетки и притормаживают процессы старения и коже в том числе.

 

 

1-6-й дни

Уровень энергии и эмоциональный фон самые низкие, организму отдых нужен. Есть поменьше и выбирать простую пищу, чтобы не перегружать пищеварительную систему, — единственно правильная тактика. Следует отказаться от стимуляторов, таких как кофе, и включить в меню больше продуктов, содержащих кальций: йогурт,  сыр, софу, кунжут.  Этот минерал контролирует нейромышечную активность, способствует расслаблению мышц (это особенно важно при склонности к болям во время месячных).

Такие ферментированные продукты, как квашеная капуста, содержат пробиотики и индол 3-карбинол — вещества, обязательные для расщепления эстрогена. В этой фазе его уровень расти начинает.

 

7-14-й дни

Минимум 5 порций фруктов и овощей, а также богатые клетчаткой коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Продукты, содержащие пищевые волокна, влияют благотворно на гормональный фон.

Отличаются повышенной активностью и приливом оптимизма. Самое время начинать диету: хватит и силы воли, и мотивации пережить спокойно ограничения. Этот период используй максимально эффективно, новые проекты можно начинать, больше гуляй и спортом занимайся. Природный уровень энергии очень высок, и можно подкрепиться. Это нехорошо. Так что почаще ешь, медленно пережевывай  пищу и каждым кусочком наслаждайся.

 

15-21-й дни

Спадает драйв, но еще есть энергия. Повышается сексуальное влечение, женщина становится привлекательной. Отношения с едой тоже напоминает роман: появляется желание приготовить что нибудь вкусное и разделить с любимым трапезу. Но помни о дробном питании. Это для того, чтобы исключить резкие скачки сахара в крови и уменьшить выработку «гормона стресса» адреналина.

В основе рациона клетчатка, овощи сырые, соки свежевыжатые соки с мякотью. Для организма они являются поставщиками антиоксидантов и глутатиона, необходимого для метаболизма женских гормонов.

 

22-1-й дни

Шпинат, гречка, салаты. В злаках заряд витаминов группы В, «ответственных» за настроение. Магний и кальций из листовых овощей помогают организму правильно использовать гормоны.

На этот период больше всего выпадает эмоциональных срывов, приступов грусти и слез: внимательно прислушивайся к своему организму, но не потакать ему во всем. Высок риск переедания, особенно неполезной пищи, которой приятно заедать тревогу и грусть. Подальше держись от шоколада, тортов и других сладостей. В этот период быстрые углеводы могут больше вреда принести и лишних килограммов, так как утилизируются хуже.

 

 

В пиковые периоды 12-14-й, 20-28-й дни цикла, когда содержание половых гормонов максимально в крови, особенно нужны витамины группы В,D, магний, фолиевая кислота и цинк.

 

 

 

Почему происходит сбой цикла, как  вылечить миому и почему беременность не наступает?

Обычный набор процедур у гинеколога (исследование молочных желез, осмотр половых органов и мазок), но не стоит после этого осмотра торопиться, поговорите с врачом и задайте интересующие вас вопросы.

Вот некоторые ответы, которые должна знать  каждая женщина.

 

Герпес на губах и герпес  половой – в чем разница?

Вирус герпеса на губах 1-го типа и передается воздушно-капельным путем. 90% населения земного шара  являются  носителями  этого вируса. Половой герпес передается половым и транспланцентарным путем и вызван вирусом простого герпеса 2-го типа.

 

Почему не наступает беременность, как вылечить бесплодие?

Если в течение года вы регулярно живете половой жизнью, не принимаете контрацептивов, и беременность не наступает, следует обратиться к доктору. Врач проведет определенные анализы, проверит проходимость труб, сделает УЗИ органов малого таза и проверит спермограмму вашего партнера. Если же после обследования причин не выявиться либо не поддается коррекции, тогда прибегают к репродуктивным технологиям – например, ЭКО.

 

Как лучше предохраняться?

Гормональные оральные контрацептивы –ОК считаются самые эффективные. ОК это современный метод предохранения и имеет меньше побочных действий. К примеру внутриматочная спираль и гормоносодержащая ВМС по эффективности не уступает ОК, но при их применении возникает риск воспалительных заболеваний матки, придатков, внематочной беременности и других побочных действий. Не рекомендуют ставить ВМС нерожавшим женщинам.

 

Миома матки. Нужна ли операция?

Все зависит как миома проявляется. Если спокойно ведет себя, то достаточно за ней просто наблюдать. Если же миома быстро растет, вызывает боль, то необходим лечить миому. Но сначала следует прибегнуть к консервативным методам – гормонотерапии.

 

Беременна или нет, как определить точно?

Самые  точные методы – тест на беременность, УЗИ органов малого таза, анализ крови на ХГЧ. Другие признаки и методы такие как повышенная базальная температура, токсикоз, увеличение груди, изменение вкусовых ощущений не всегда достоверны и могут сопровождать другие состояния не связанных с беременностью.

 

Папиллома-вирус. Чем грозит инфицирование?

Папиллома-вирус повышает  риск развития рака шейки матки. Необходимо сдать анализы на ПВЧ, чтобы узнать об этом вирусе. Вылечится от ПВЧ очень сложно, лучше его предупредить. Существуют специальные вакцины.

 

Насколько опасен диабет беременных?

Повышенное содержание сахара в крови во время беременности может навредить ребенку. Глюкоза может проникнуть через плаценту в кровь ребенка, а это может привести к избыточному весу будущего ребенка. Крупный плод осложняет течение родов и родоразрешение.

 

Что может вызвать сбои менструального цикла?

Причин много. На сбой цикла могут влиять инфекции, травмы, воспалительные процессы, операции, наследственные факторы, нарушения работы щитовидной железы, надпочечников, гипофиза. Точную причину может сказать врач, после обследования.

 

Можно ли сдвинуть сроки начала месячных?

Современные гормональные средства способны отодвинуть сроки. Использование противозачаточные таблетки либо гормональное кольцо и вы сами можете планировать критические дни.

 

Как вылечить цистит?

Цистит лечится антибиотиками. Травами и физиопроцедурами. Лечение длиться 5 – 10 дней. Но следует помнить – воспалительный процесс в мочевом пузыре может протекать незаметно, поэтому не рекомендуется отказываться от лекарств раньше времени,  иначе цистит может перейти в хроническую форму, с которой справиться будет сложнее.

 

Выделения из сосков. В чем причина?

Прозрачные и беловатые выделения из сосков (галакторея) чаще связано с повышенным  содержанием пролактина. Но это не единственная причина. Надо исследовать гормональный статус. Выделения в виде крови или гноя – необходимо срочно обратиться к маммологу.