влага

Водно-солевой баланс

Как во время тренировок предотвратить водно-солевой дисбаланс

 

Когда надо пить? До нагрузок следует использовать гипотонические напитки на основе высокомолекулярных углеводов (крахмал, например), которые позволяют насытить организм необходимой  энергией: в таких напитках концентрация растворенных веществ ниже, чем в крови. Во время нагрузок изотонические напитки или воду. После нагрузок — снова изотонические напитки, что позволит  предотвратить водно-солевой дисбаланс (потребление воды с низкой минерализацией на этапе постнагрузочного восстановления, напротив, чревато усугублением признаков развивающейся в результате интенсивного потоотделения гипонатриемии).

 

Сколько пить? Рекомендуется восполнять полностью возникающий дефицит жидкости в организме. Уровень потерь влаги можно установить путем взвешивания до и после тренировки; можно ориентироваться на усредненные значения — час тренировки умеренной интенсивности в аэробном режиме человек теряет около 1 л пота.

При длительной и интенсивной кардиотренировке изотоники помогут поддержать водно-солевой баланс.

 

Академия водных ресурсов

В организме 6-недельного плода содержится 97,5 % жидкости, новорожденного — 73,9 %, ребенка старше года — 65-70 %, взрослого — 60-65 %. Проанализировав эти данные, ученые пришли к выводу, что одна из главных причин возрастных изменений — в постепенном обезвоживании тканей. Хотите оставаться молодой и здоровой? Своевременно восполняйте потери жидкости!

Поединок с жаждой
Чтобы поддерживать обмен веществ на должном уровне, сохраняя ясный ум и хорошую физическую форму, организм нуждается в бесперебойном водоснабжении. Средняя норма — 8 стаканов жидкости небольшими порциями в течение дня, а в жару и холода (когда увеличивается испарение влаги при дыхании), во время тренировок, авиапутешествий, при стрессе, в критические дни у женщин и других неблагоприятных ситуациях потребность в живительной влаге резко возрастает.
Врачи категорически не согласны с известным рекламным лозунгом: «Верь только жажде своей!» Ближе к истине утверждение: «Колодец нужно копать задолго до того, как вы почувствуете жажду». С научной точки зрения все верно — пить нужно не когда захочется, а задолго до непреодолимого желания промочить горло: оно свидетельствует об обезвоживании организма, допускать которое нельзя ни в коем случае!
Специализированные нервные клетки — осморецепторы, расположенные в подкорковой области головного мозга — гипоталамусе, регулирующем водно-солевой обмен, начинают подавать сигналы SOS, которые мы воспринимаем как чувство жажды, только когда организм потерял по крайней мере 1 % содержащейся в нем жидкости. Меньшую недостачу влаги осморецепторы не фиксируют, но именно такое систематическое недопивание 1—2 стаканов воды в день, о котором сам человек не подозревает, приводит к катастрофическим последствиям.
При нехватке влаги высыхают и разрушаются суставные хрящи и межпозвоночные диски. Это, в свою очередь, может привести к развитию артроза и остеохондроза.
Из-за недостатка воды кровь делается более вязкой и густой, ускоряется процесс образования тромбов, что особенно опасно, когда вы совершаете межконтинентальные авиаперелеты. Буквально за несколько часов, пока вы сидите без движения, образовавшийся в ножной вене тромб может достичь сердца и оборвать жизнь на вид вполне здорового человека. Чтобы свести этот риск к миниуму, не отказывайтесь от предложенной стюардессой минералки.
Также, заставляя организм томиться от жажды, вы нарушаете обмен веществ, в результате чего в подкожной клетчатке откладывается избыток жира. Отсюда вывод: если у вас лишний вес, пейте как можно больше — периферические ткани сильно обезвожены! Вода нужна и чтобы «вымыть» продукты сгорания жира из-под кожи. Если активно худеете, ваш минимум — 2,5—3 л жидкости в день (многие ограничивают себя, считая, что вода задерживается в тканях и прибавляет килограммы) — только так можно вывести токсические вещества из организма, иначе произойдет самоотравление!

Не соком единым
Ни один напиток не утоляет жажду так же легко и быстро, как обычная минеральная вода. Крепкий чай и кофе действуют как мочегонные средства — заставляют почки активнее выводить жидкость из организма. Свежеотжатые натуральные соки, безусловно, полезны, но все же слишком сладкие, чтобы ими можно было напиться. В газированных напитках сладости еще больше, к тому же многие из них содержат специальные добавки («ноу-хау» фирм), распаляющие жажду, — чтобы покупали больше. Кроме того, пузырьки газа раздражают желудок, усиливают аппетит и заставляют набирать лишние килограммы. Алкогольные напитки и вовсе способствуют обезвоживанию организма, с которым связаны сухость во рту, тяжелая голова и прочие прелести похмельного синдрома. Так что ничего лучше глотка чистой воды, чтобы «не дать себе засохнуть», человечество так и не придумало!
Кстати, ученые обратили внимание на один факт: чем больше минеральной воды потребляет нация, тем она здоровее. Среднестатистический француз выпивает 80 л в год, немец — 93 л, итальянец — 116 л. Россияне же поглощают в 50 раз меньше минералки, чем европейцы, хотя употребляют ее уже без малого 300 лет — со времен петровского «Указа о приискании в России минеральных вод».
Но будьте осторожны: лечебная минералка (например «Ессентуки» или «Боржоми») содержит много минеральных солей, и принимать ее нужно строго по назначению врача. Заливать жажду такой водой — все равно что утолять голод шипучими лекарствами: можно заработать гастрит, камни в почках и желчном пузыре, а заодно и массу других неприятностей.
Для ежедневного использования подходит только столовая минеральная вода: солей в ней даже меньше, чем в обычной водопроводной. Во всяком случае слоя накипи в чайнике она не оставляет и не забивает отверстия в отпаривателе утюга, а значит, сохранит не только ваше здоровье, но и бытовую технику. Кроме того, в отличие, например, от жидкости, текущей из-под крана, минеральная вода в бутылках — экологически безопасная: без активного хлора, тяжелых металлов и прочих вредных примесей. На ней и остановите свой выбор.

Вода для фитнеса
Утолите жажду за 1,5—2 часа до тренировки, а непосредственно перед ней можно сделать глоток-другой, чтобы промочить горло, но осушать залпом бутылку с водой, конечно же, не стоит. В противном случае пот будет градом течь по лицу и в три ручья по спине, что не способствует комфорту во время занятий и повышает риск подхватить простуду при малейшем сквозняке.
Некоторые инструкторы строго требуют — ни глотка, пока вы выкладываетесь на тренажерах или аэробике, да и после тренировки разрешают пить далеко не сразу. Спортивные врачи категорически не согласны с ними. Когда вы активно двигаетесь, температура тела повышается, обменные процессы ускоряются, а вместе с ними возрастает потребность в воде. В мышцах активно образуется молочная кислота: если ее своевременно не «вымыть» оттуда, они будут долго ныть и болеть.
О том, что организм обезвожен, можно судить по ощущению, что в горле пересохло, образованию вязкой слюны и неприятному запаху изо рта, который появляется по ходу тренировки. Это конечные продукты обмена, которые в норме должны выводиться через почки, накапливаются в избытке и удаляются из организма в аварийном порядке — через легкие. Так что каждые 5—7 минут делайте пару глотков спасительной влаги.
После занятий смело можете выпить стакан минералки (лучше негазированной, обогащенной кислородом или озоном), но не больше, чтобы не спровоцировать повышенное потоотделение — вам ведь еще домой добираться, а взмокшему человеку лучше не выходить на открытый воздух. Посидите в клубе, остыньте, медленно потягивая живительную влагу, смакуя ее во рту.

Не пейте из горлышка
Делать это можно лишь при наличии специальной насадки на бутылке и в соответствующих условиях — в поездке или на тренировках, когда пользоваться стаканом неудобно. В остальных случаях к горлышку лучше не присасываться. Во-первых, так вы заносите в бутылку слюну, а вместе с ней миллиарды микроорганизмов, которые быстро размножаются и делают воду непригодной для питья. А во-вторых, если вода сильногазированная и к тому же ледяная, извержение пузырьков, вырвавшихся на свободу в рефлекторно сжавшемся от холода пищеводе, может привести к множественным разрывам — в медицине такие случаи известны. Пейте воду вообще без газа или слабогазированную, желательно комнатной температуры.

ТЕСТ: ХВАТАЕТ ЛИ ВАМ ВОДЫ?
1.У вас нездоровый цвет лица, сухая, шелушащаяся кожа?
2.Во рту часто пересыхает, губы запекаются и растрескиваются?
3.Ногти слоятся и ломаются?
4.Волосы сухие и ломкие, с секущимися концами, усиленно выпадают?
5.Страдаете запором?
6.Беспокоит боль в правом подреберье (ее причиняют камни в желчном пузыре) и поясничной области (из-за песка в почках)?
7.Суставы и позвоночник поскрипывают во время тренировок, вы стали менее гибкой?
9.Не удается сбросить лишний вес?
10.Отмечаете рассеянность, раздражительность, повышенную утомляемость?
Если вы дали хотя бы несколько ответов «ДА», это серьезный повод пересмотреть питьевой режим — ваш организм сидит на сухом пайке!

Статистика