обещание
25 новогодних обещаний
Практически все делают это 31 декабря… Строят планы, мечтают, дают себе обещание — чтобы в наступающем году изменить жизнь к лучшему. Воплотятся ли в реальность наши решения. Попробуем.
Удивительно, но чем больше мы даем обещаний себе, чем сильнее клянемся их выполнять, тем меньше шанс, что это произойдет. Многие выдерживают до февраля, другие до мая. Но большинство те кто в декабре смотрит на свой список и понимает, что переоценил свои возможности.
Проблема в подходе. Чтобы произошли изменения, надо приложить усилия. Важно соблюдать условия.
Чувствовать или обещать?
Людям свойственно бояться неизвестности, неопределенности, будущее тревожит и волнует. Всегда есть своеобразный набор давно намеченного и невыполненного: собой заняться, новую работу найти. Новогодние обещания дают надежду на долгожданные изменения, внушают оптимизм, помогают внести ясность в будущее. Реализовать их — другая история, важно не винить себя за невыполненные списки, а попробовать понять, почему так происходит. Остановиться, почувствовать, так ли все было важно, возможно, есть что-то более важное? Мы живем в культуре соревнования, забывая порой про саму жизнь, наполненную не менее важными моментами, чем покорение очередной вершины: детский смех, общение с родными и близкими. Подумай, что важно для тебя — что мешает двигаться в нужном направлении.
Нельзя отказаться просто так от старой привычки, не заменив ее другой, новой, полезной привычкой: много времени проводишь в соцсетях, следует понять, что будет вместо них. Новая привычка формируется от месяца до трех. Продержаться надо месяц, потом будет проще.
Каждый пункт из списка должен быть для тебя важен, а не для родных и близких. Если муж хочет, чтобы начала заниматься спортом и накачала себе мускулатуру, а ты довольна собой и своим образом жизни, весом, то вряд ли обещание себе про «я займусь спортом» будет выполнено.
Важно, чтобы изменения были основаны на позитивном мышлении: но «откажусь вечером от бокала вина», а «вечером сделаю себе какао с зефиром». Вкусно и приятно.
Цель конкретной должна быть: не «хочу много денег», а «хочу заработать N рублей в месяц». Одна масштабная долгосрочная цель делиться на маленькие и краткосрочные. Выполнить их сразу не надо стараться.
Нужна система поддержки: можно близким и друзьям сообщить о своих планах и попросить периодически их спрашивать, как идут дела с обещаниями, и подбадривать.
Все получится
Надо научиться расслабляться и с потоком мыслей справляться. Медитация поможет — она улучшит настроение, уменьшит беспокойство и стресс, увеличивает даже количество серого вещества в мозге, которое связано с чувственным восприятием и самоконтролем. Попробуй простые дыхательные техники — и через неделю ты заметишь изменения в себе.
Больше времени проводить с людьми которые важны для тебя
Полной забот жизни и так мало свободного времени, зачем же тратить его на неискренних, двуличных людей. Сосредоточь свое внимание на тех кто близок тебе, о ком заботишься и кто заботиться о тебе.
Знакомство с новыми людьми
Если ты не интроверт, не надо делать из себя бодрого экстраверта, но если ты привыкла избегать новых компаний, ты упускаешь множество возможностей: в карьере помочь, кругозор расширить, друзей новых найти. Иногда надо преодолеть застенчивость и другим позволить с тобой установить контакт. Одного-двух новых знакомств в год достаточно.
Узнавать что-то новое каждый день
В мире происходит много открытий, один новый факт в день или одно новое слово, значение которого ты сразу выяснишь. Например, как выглядит трубкозуб?
Двигаться
Нет речь не о спорте, просто шевелиться больше — это улучшает настроение и самочувствие. Пару раз в неделю делать, всего полминуты, а сколько пользы! Обычная прогулка по парку: тоже польза будет.
Добавить романтики в жизнь
Пару раз в год сходи на настоящее свидание. Или напиши мужу записки или смски нежные. Научи приносить цветы тебе и кофе в постель. Целуйтесь с мужем — не просто чмоки перед работой, а более серьезно и многообещающе. Это улучшит ваши отношения.
С детьми общаться
Придется смириться с тем, что планшет или смартфон им интереснее, чем семейные традиции, нет смысла заходить в детскую со словами «у меня сейчас есть полчаса свободного времени, давай поговорим по душам». Откликайся на их призыв и просьбе поговорить, пообщаться, расскажи как прошел твой день, обсуждайте фильмы, обнимайтесь чаще, радио в машине вместе слушайте.
Заведи хобби
Если хобби у тебя еще нет. Многие считают, что хобби — это серьезно и масштабно, на самом деле хобби это то что приносит удовольствие и то что ты готова регулярно делать. Не обязательно завершать каждый проект. Недовышитая вышивка, шарф недовязанный, коллекция монет недособранная. Главное процесс тебя радует.
Играть
Игры помогают расслабиться. стимулируют мышление, играй с удовольствием. Вариантов много — компьютерные, настольные, словесные игры с детьми. Не для победы, ради процесса и удовольствия от процесса.
Разобраться с одним старым конфликтом
Ты пару лет назад поссорилась с подругой и вы до сих пор не общаетесь, но ты хочешь позвонить? Не можешь мужу простить его опоздание на вашу встречу. Может в этом году поговорить получиться и рассказать о своих чувствах и ощутить облегчение.
Планировать летний отпуск сейчас
Выбрать место для отдыха, посмотреть фотографии с прошлого отпуска — это удовольствие и не надо лишать себя его. Можно новый вид отдыха попробовать: научное путешествие, тренинг, фототур.
Обещать только то, что сможешь выполнить
Ты выросла из пионерской организации и совсем не обязана клясться по каждому поводу, чтобы грызть себя за то, что не получилось. Не знаешь, что ответить, бери паузу. Кроме слова «обещаю» можно заменить «я посмотрю, что смогу сделать» или » не уверена, что могу помочь». Если это обещание себе — формулируй его как «я хотела это сделать, так что попробую».
Через творчество выражать себя
Это полезнее чем двигаться, потому что дарит ощущение свободы. Если еще не пробовала, попробуй петь, рисовать, вести блог, можно начать писать книгу.
Снизить уровень стресса
Легко все неприятности и промахи на стресс валить, но, там не менее, он оказывает разрушительное воздействие на отношения, на здоровье. Надо оценивать события по схеме: могу ли я влиять на это или нет? Должна ли я контролировать это или нет? Чем сильнее требуется твое участие, тем активнее ты будешь переживать, но если можно расслабится, то это надо сделать.
Важные даты занести в календарь
Чтобы получать автоматически напоминания.
Быть добрее к себе
Ты не влияешь на то, насколько добры к тебе другие, но можно быть самой к себе добрее. Не казнить себя за промахи, поддерживать себя и подбадривать.
Документы разобрать
Раз за пару лет надо разбирать документы. Все нужное сложить в папку, ненужное сжечь. Можно уделить время и составить свое резюме, портфолио, чтобы быстро показать потенциальным клиентам.
Меньше гаджетов, больше сна
Планшет, телевизор, смартфон — все это мешает уснуть. Не выспавшись ты снова включаешь все гаджеты.
При первых признаках беспокойства ходить к врачу
Чем дольше тянешь, тем страшнее, что «что-то» найдется, тем больше проблема усугубляется и тем больше сил вложить придется в ее решения. Обычные регулярные осмотры — это проще и быстрее.
Перестать о несбыточном мечтать
И тратить энергию на это. Дети отличниками не станут, зато она самые лучшие. «Наметанные» обеды семейные никому не нужные, зато дурак подкидной и ужастики по пятницам всей семье нравятся. Копить деньги ты не научишься, зато радовать близких неожиданными подарками ты умеешь.
На свои страхи посмотри свои
Неуверенность и страхи часто являются причиной проблем, которые мы хотим решить: в планировании, общении, достижениях. Задача не в том, чтобы сказать себе «это не должно быть страшно», а в том, чтобы понят, что происходит в этот момент, что именно тревожит тебя, почему так происходит, если в страхах «второе дно». Возможно придется обратиться к специалисту.
Одна книга в месяц
Для чтения время надо, а времени нет обычно. Но книги помогают отвлечься о быта и новый эмоциональный оыт получить. Дай себе цель, читать одну книгу в месяц. Детские книги тоже можно и нужно читать.
Контролировать свои эмоции
Не кричать с порога, узнав, что посуда немытая стоит, сделай глубокий вдох и налить себе вкусный напиток или скушать шоколадку. Неуправляемый гнев — тяжелый груз и для тебя и для окружающих, немного контроля над чувствами позволяет мыслить рационально в конфликтных ситуациях.
От одной вредной привычки отказаться
Грызешь ногти, на холодильник ночные набеги совершаешь? становиться идеальной не надо. Можно попробовать понять, в каких обстоятельствах начинаешь грызть ногти, что это дает и чем можно заменить. Перевод автоматического действия в осознанное — полдела.
5% зарплаты откладывать
В надежные руки. Маме можно отдать, чтобы она открыла депозит. Это конечно небольшая сумма, но получив ее в конце года, будет приятный сюрприз.