По секрету всему свету

правильное питание

Научно доказано — человек есть то. что он ест. Именно неуловимая внутриклеточная биохимия определяет наше настроение. сознание, самочувствие, готовность к преображению.

Давно замечено, что вегетарианцы миролюбивы, покладисты, открыты к переменам и устойчивы к болезням (знаю некоторых вегетарианцев, которые приобрели серьезные болезни, одна из них диабет) — не все так помечено честно. Любители мяса, раздражительны, агрессивны, к гипертонии склонны (тоже не соглашусь — человек еще в каменный век добывал мясо, значит ему необходимо мясо). Может кто-то скажет обратное мнение. Но вернемся к научному. Избыток животного белка ведет к усиленному синтезу гормонов атаки и стресса, которые побуждают стоять на своем.

И все-таки соглашусь в одном — хочешь изменить себя — пересмотри свой рацион. Порой нехватка одного микроэлемента, способна превратить милую барышню в фурию. Так, выпивая каждый день на завтрак стакан апельсинового сока, выводящего из организма минерал спокойствия цинк, чтобы активно провести день на работе. Это не всегда идет на пользу и мешает делу и отношения с коллегами становятся напряженными. Восстановить равновесие помогает горсть тыквенных семечек (в них цинка много) и салат из капусты: фолиевая кислота содержащаяся в ней умиротворяет. Чтобы произвести правильный апгрейд через желудок, заглянем на кухню.

Напиток перемен

Во всем мире начинать день принято с апельсинового сока, так говорят, а массового повышения общего уровня стервозности не наблюдается. Все зависит, какой сок использовать: в идеале сок свежевыжатый надо пить.

Соком из свежих апельсинов можно наслаждаться без опасений: это напиток перемен, придающий сил для их осуществление тем, кто хотел жизнь начать с чистого листа, но продолжаетпо течению плыть, не находя достаточно энергии для апгрейда. Стакан свежевыжатого сока на завтрак, обед и ужин, сделает тебя другим человеком: поможет работать над собой эффективнее и активнее, и все благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты, или витамина С, который специалисты называют витамином реформатором.

В «долгоиграющем» соке он присутствует тоже, но его положительный эффект сводится к нулю, если в напиток добавлен желтый пищевой краситель тартазин Е 102. Он выводит цинк — вымывает его из организма. Микроэлемент спокойствия обнаруживается в большом количестве в анализе мочи в течение суток после того, как консервированный сок был выпит. На фоне дефицита цинка стимулирующий эффект бодрящего витамина С расходуется впустую: человек хватается то за одно, не закончив, на другое переключается, сильно раздражается при этом, вступает в конфронтацию с окружающими, в итоге впустую теряет много энергии, а до радикальных изменений руки не доходят.

Допинг активности

В качестве стимулятора воли и преображению использовать можно другие источники «живой» аскорбинки: соки вишневый, грейпфрутовый, мандариновый, смородиновый, коктейли из этих соков с добавлением лимона или лайма.

Салат обновление

Морковь со сметаной. В моркови содержащий каротин — провитамин А — улучшает обмен веществ в клетках мозга, пробуждая жажду деятельности в человеке, интерес к окружающему миру и стремление выше головы прыгнуть, расширить горизонты, выйти за рамки обычные.

Мечтаешь в новом деле себя попробовать

Другую профессию освоить? Заму может собралась? Адаптироваться к новой работе и дома помогут полиненасыщенные жирные кислоты(авокадо, масло растительные), калий и кальций, в кураге есть кальций, в изюме,печеных яблоках, калий в молочных продуктах.

Вкус нового дня

От привычной еды вкус притупляется. Мы с ним и вкус к жизни теряем. Вернуть новизну и в глобальном, и в гастрономическом смысле помогут пряности. Имбирь, розмарин, тимьян помогают заново ощутить вкусовые оттенки. Чтобы каждый день проживать день так, будто он первый, пей на завтрак чай с имбирем. Для ежедневной перезагрузки нужны антиоксиданты. Они защищают генетический аппарат клеток от повреждений. Добавь в рацион ягоды.

Креативное мышление для самосовершенствования необходимо. Креатив можно развить на кухне.

Создай полезный и вдохновляющий  десерт:

250 г клубники, 70 г малины, 50 мл воды нагреть до кипения.

10 г имбиря натри на крупной терке.

Взбей блендером ягоды до пюреобразного состояния. Добавь имбирь. Оставь пусть остывает.

Процеди массу полученную через сито.

Из белки в стрелки

Кем ты ощущаешь себя: белкой изнемогающей от бесконечного бега в колесе повседневности, или собакой Стрелкой, оторвавшийся от Земли, чтобы устремиться в просторы неизведанной Вселенной? Создан был опрос и выяснили, что «белки» и «Стрелки» не только по разному относятся к переменам, но и по разному питаются. Белки все подряд едят, обращают внимание на рацион, только с точки зрения его калорийности. Стрелки избегают сосиски, колбасы, консервы, газировку не пьют, предпочитают натуральные и свежие продукты. Одной из главных причин инертности, закостенелости, нежелание работать над собой и к лучшему меняться следует считать нерациональное питание. Недостаток витамин, особенно группы В и минералов, таких как селена, магния, бора, марганца, а также содержащиеся в еде и напитках ароматизаторы, консерванты, наполнители искусственные и красители негативно влияют на обмен дофамина и серотонина в мозгу. Дисбаланс этих веществ ведет к синдрому белки в колесе, к бессмысленной трате на бег по психологическому кругу  проблем психологической энергии, которую можно было бы использовать для обновления и саморазвития.

Хуже всего, когда продукты, начиненные химией, вызывают аллергию у человека: при обострении в кровь поступают порции серотонина. Избыток его вызывает взвинченость, суетливость, заставляет на месте топтаться, а надо бы пойти вперед и изменить жизнь. К сильным аллергенам относятся рыба, молоко, цитрусовые, яйца, яблоки, экзотические фрукты, мед, помидоры, орехи. Действуя на организм опосредованно, они могут усилить активность, которая истощает психику, и приостанавливает внутренние реформы.

Морковка на веревочке

Выявить связь между продуктами и собственным состоянием, диетологи советуют в пищевой дневник записывать, что ела в течении дня и как на настроении это отразилось, образе мыслей, поведении и жизненных приоритетах. Открыть можно много нового и удивительного для себя.

Как известно революции совершаются на голодный желудок. После еды жирной, вызывающей расслабляющее чувство сытости, с дивана подняться лень, чтобы повесить на окно новую штору. Тем более о глобальных преобразованиях даже думать не хочется. Одно желание — после обеда поспать. С позиции организма все логично: если желудок наполнен, значит жизнь удалась и ничего менять не надо.

Как мы консерваторами становимся

Это происходит при частом употреблении кофе под влиянием содержащихся в нем салицилатов. Эти вещества есть в маслинах, и в некоторых ягодах и фруктах.

Но кофе их эффект усиливает возбуждающим действием кофеина, который уровень хаотичности и суетливости в поведении повышает. Кофеин способствует разрушению витаминов упорядоченности(входят в группу В) и снижает усвоению калия, цинка, железа, кальция — элементов, которые оптимизирует работу мозга, помогая нам расширять свои границы поступательно.

Готовясь к переменам. надо ограничить жирное и порции урезать так, чтобы вставать из-за стола не вполне удовлетворенного аппетита. Это сигал для организма: лениться и спать некогда. Надо оптимизировать ресурсы, перестроить алгоритмы поведения и обновления запустить, чтобы, усовершенствовав свое программ ное обеспечение, хозяйка его стала ловкой, быстрой, сообразительной, успешной, значит, начала больше денег зарабатывать и добывать больше пищи. Если постоянно наивный организм манить морковкой на веревочке, недокармливая слегка, он будет день за днем обновляться, тогда перемены в жизни будут идти легко.

Мы готовы на любые жертвы — ради стройной фигуры, на словах по крайне мере точно. А вот когда дело доходит до практики, тут возникают трудности и многие бросают диету и снова набирают вес. Чтобы достичь желаемой фигуры, разберись со своими ошибками и определись с целями.

Гены играют роль

Для начала оцени реалистично свои данные. Во-первых, не следует смотреть на моделей: немногие люди имеют такую конституцию тела. Во-вторых, обрати внимание на родственников. Так можно понять, каков в вашей семье генетически заданный тип тела. Если у родственников нормальное телосложение, а у тебя — избыточный вес, есть повод пройти медицинского обследования. Возможно в организме твоем сбой произошел. Если родственники твои полные, а ты хочешь стройной быть, возможно все. Но придется быть настойчивой и соблюдать некоторые правила.

Не нужна двухнедельная диета, которая нацелена на  быстрый эффект,  а тщательно продуманный образ жизни, и его придется всегда придерживаться.

Изучай состав продуктов

Многие уверены, что переходя на продукты с надписью «низкокалорийные» гарантируют успех. Это не всегда так.  В них может быть большое содержание сахара. Основное правило, которому надо следовать: чем меньшую промышленную обработку продукты прошли, тем лучше.  Изучай ингредиенты указанные на упаковке: если сахар стоит на первом месте, если есть консерванты и красители, если в продукте более 10 составляющих, то продукт этот лучше не брать. Откажись от готовых снеков, газировки и соков с добавлением сахара. Перекус самый лучший — это орехи и фрукты.

Для похудения важно много пить воды (1,5 2 литра в день). Свежевыжаты соки и зеленый чай также можно пить, но в меру.

Ставь реальные цели

Самый разумный вариант с точки зрения физиологии — терять в месяц 4 — 5 кг. Не стоит  ставить перед собой нереальные задачи. Даже если сбросишь 8 — 10 кг за месяц, есть большая вероятность, что наберешь 10- 15 кг в следующие месяцы. Резкое ограничение в еде заставляет организм запасать жир впрок. Например, ты хочешь весить не 75, 50 кг, планируй на месяцы постепенное снижение веса. После еще полгода оставайся на поддерживающей программ, питайся разумно, спортом занимайся. Тогда сохранить результат получится на долго.

Не хочешь идти к диетологу, чтобы он составил диету для тебя, попробуй способ такой. Откажись от десерта после обеда и каждую порцию уменьши на 10 процентов. Если через 2 месяца не увидишь результата, обратись к врачу: возможно проблемы с метаболизмом у тебя.

Полноценный сон — важный пункт

Доказано — кто мало спит, тот ест больше. Недосыпание вызывает нарушение в выработке гормона лептина, который регулируют аппетит, а выработка грелина (гормона голода) активизируется в это время. Высыпайся, если не хочешь набрать вес.

Полноценный сон помогает бороться с жировыми отложениями в области живота.

Нагрузки должны быть регулярными

Специалисты заметили одну особенность — в тренированном организме даже при небольшой нагрузке жиры сгорают. У нетринерованного организма в первую очередь расходуется мышечная ткань. И только через час сгорает жир, то есть тогда, когда заканчивается тренировка.

Чтобы снизить вес надо регулярно и умеренно тренироваться, и не изредка и интенсивно. Ежедневные получасовые прогулки будут полезнее, чем партия тенниса раз в неделю.

Контрацептивы — в центре внимание

Если ты много двигаешься и питаешься правильно, но лишний вес не уходит, вероятно дело в некорректно подобранных контрацептивах. Содержащиеся в них женские половые гормоны эстроген или прогестерон способны на метаболизм влиять. Необходимо у гинекологом-эндокринологом проконсультироваться. Он другие средства подберет.

Такие препараты как: антидеприссанты, лекарства от диабета и высокого кровяного давления, кортикостероиды способны привести к увеличению веса.

Если гормоны не в порядке

Гормональные проблемы могут быть причиной безуспешных попыток похудеть. При недостаточной функции щитовидной железы метаболизм резко замедляется, и вес набирается стремительно.

Ты заметила, что стала набирать вес без видимых причин, повышенный аппетит появился, утомляемость или другие настораживающие симптомы, есть повод обратиться к эндокринологу.

Чтобы похудеть, придерживаться какой-либо определенной диеты совсем не обязательно. Главное — правильный подход к питанию. Есть лучше чаще (4 — 5 раз в день), но понемногу, дневной рацион не должен превышать 1000 — 1200 ккал. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна. Организм в этом случае будет сжигать жир постепенно и без ущерба для здоровья. Если результата нет после соблюдения этих рекомендации, следует обратиться к специалисту или врачу. Специалист поможет исключить заболевания, которое провоцирует избыточную масса тела.