спорт

Внимание на коленки

Главными в гардеробе становятся платья и часто короткие фасоны. И вот тут обращать внимание начинают на коленки.

Вопрос острых коленей волнует многих дам.

На сегодня есть и процедуры по коррекции коленей. Зачастую женщины обращают на колени только летом, хотя работать над ними надо заранее.

Морщинка над коленом появляется в определенном возрасте и не минует ни кого. Виновата во всем лишняя кожа, которая образуется при сгибании и разгибании сустава. У молодых женщин при сгибании колена кожа растягивается, как пружина, возвращается в исходное состояние, у зрелых, кожа становится дряблой из-за снижения тургора кожи и обвисает. Но не только возраст влияет на потерю эластичности.

Сброс веса или набор его же, отрицательно сказывается на проблемных местах: на состоянии кожи внутренний стороне бедер, коленей и рук. К потере тонуса на этих участках могут приводить и генетические особенности.

На ранней стадии все можно исправить самостоятельно. Любой массаж тут будет эффективен. Можно воспользоваться варежкой или перчаткой с силиконовыми шипами разного диаметра. Ежедневно после контрастного душа растирай зону до стойкого покраснения. Используй средства по уходу за кожей в состав которых много питательных и увлажняющих веществ, коллаген, например. Он выполняет роль матрицы для регенерации кожи, является влагоудерживающим и кондиционирующим агентом, способствует заживлению тканей.

Кремы с ретинолом, гиалуроновой кислотой и фруктовыми кислотами, тоже хороши в использовании.

Можно в домашних условиях приготовить скраб — запарь овсяные хлопья горячим молоком и делай пилинг проблемных зон один раз в неделю.

Про физические нагрузки тоже забывать не надо — они помогут привести мышцы передней поверхности бедра в тонус, обвисание кожи будет менее заметно.

Сядь на стул, подними левую ногу. Одновременно надавливай рукой на бедро в течении 10 секунд и удерживай ногу на сопротивление. То же повтори и справой ногой. Отличное упражнение — подниматься по лестницам каждый день.

Если хочется побыстрее добиться результата, можно обратиться к специалистам. Сегодня в косметологии много новейших средств.

Колени — это проблемная зона даже для тех, кто занимается спортом, следит за питанием. Жировые ловушки — так называются отложения над коленями, жир скапливается местами нарушая пропорции тела. Избавится от них очень сложно.

Чтобы кожа коленей не была похожа спущенные колготки, не забывай используй кремы с SPF. Как и на остальных участках тела.

Не доступные

Как и колени эти зоны такие же индикаторы возраста. Мочки ушей. Сократить вытянутую ткань вследствие ношения серег самостоятельно не получится. Тут только хирургия поможет. Растяжения после пирсинга помогут убрать филлеры.

Тыльная сторона шеи. Ликвидировать морщины тут могут косметологи с помощью инъекций.

Фитнес под открытым небом

Занятия фитнесом на природе эффективнее занятий в спортзале.

Известно, что на свежем воздухе мы укрепляем нервную систему и… быстрее лишние калории сжигаем. Все, что необходимо для тренировки на улице — это спортивная форма, вода без газа и свободное время. Осталось вид занятий выбрать. Час ходьбы сжигается 175 ккал, час активного движения — минус 400 ккал. Йога — 270 ккал уходит, езда на велосипеде за тот же час — 320 ккал.

Все мы стараемся перед отпуском скинуть лишнее килограмма, подтянуть форму и помимо диеты занимаемся спортом. Параллельно присматриваем куда отправится в отпуск, сравниваем цены на отели, самолеты, поезда — билеты на самолет онлайн в любую точку мира можно купить.

Зима — каким спортом заняться

Коньки, лыжи, ходьба финская. Что выбрать, чтобы оздоровиться и улучшить фигуру.

 

Бассейн

Польза Час плавания сжигается 300-600 ккал, при этом суставы не испытывают нагрузки, кровообращение улучшается.

Подойдет всем, но особенно людям с лишним весом и больными суставами, спиной.

Чтобы эффект был нужно не просто сидеть в воде, а двигаться. Во время плавания голову не запрокидывай, для шеи это вредно.

Если замерзла, вылезай и разотрись полотенцем. Иначе можно заболеть.

 

 

Беговые лыжи

Час ходьбы на лыжах сжигается 500-700 ккал. Работают все мышцы, укрепляется сердечно сосудистая система, связки и суставы, повышается иммунитет.

Всем подойдет независимо от возраста и хронических заболеваний.

Продолжительность прогулки не меньше 20 минут. Одевайся легко, теплую одежду в рюкзак положи и в конце прогулки одень.

Не ходи на лыжах если минус 20 градусов и ниже.

 

 

Коньки

За час избавиться можно от 400 ккал. Работают все мышцы тела,, особенно ягодицы и мышцы ног.

Подойдет такой спорт тому, кто равновесие может держать.

Колени во время скольжения полусогнутые должны быть. Носи налокотники и наколенники.

Коньки не подойдут людям с болезнями суставов,, при которых противопоказан холод.

 

 

Бег трусцой

Час бега сжигает 500 ккал, укрепляет сосуды и сердце, заряжает энергией.

Подходит у кого нет проблем с позвоночником и суставами.

Соблюдай технику бега: приземляйся на носок или на всю стопу. Вдох делай носом, выдох можно ртом. Бегай в кроссовках — они защитят суставы и позвоночник.

При температуре минус 20 градусов бегать опасно.

 

 

Финская ходьба

За час сжигается 400 ккал. Все мышцы тела работают, осанка исправляется.

Подойдет всем. Особенно пожилым и людям, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Нагрузка зависит от длины палок,  подбирать их лучше со специалистом.

Соблюдай технику ходьбы, иначе можно суставам навредить.

 

 

Санки, ледянки

За часа катания с горки можно сжечь до 300 ккал. Когда поднимаешься на горку, активно работают мышцы ягодиц и ног.

Подойдет тем, кто молод и хочет подтянуть мышцы нижней части тела, развлекаясь.

Не утепляйтесь, но с собой возьми что-то теплое одеть после катания.

Защищай суставы, надевай налокотники и наколенники.

 

Статистика