Здоровье
Гимнастика для шеи
Если выполнять эти упражнения ежедневно, они станут замечательной профилактикой остеохондроза.
Сесть «по-турецки», обхватив руками носки, выпрямить спину. Повернуть голову влево, потом постараться «довернуть» ее еще больше. Возвратиться в исходное положение и проделать то же самое с поворотом головы вправо.
Сесть «по-турецки», пальцы рук сжать в кулаки и положить их один на другой, упереться подбородком в кулаки, расположив локти перпендикулярно туловищу. Наклонить голову вперед, сильно надавливая подбородком на сложенные кулаки. Выполнив 4 наклона, опустить руки. Повторить упражнение 6-8 раз. Вдох делать, расслабляя шею после наклона головы.
Лечь на живот, руки на затылок; отведя локти назад, постараться свести лопатки и надавить затылком на руки. Опустить руки, расслабить мышцы шеи. Повторить упражнение 6-8 раз.
Упереть подбородок в грудь, медленно закругленным движением отвести голову назад, столь же медленное движение в другую сторону — 5 раз в каждую сторону.
Пальцами обхватить заведенные за спину локти. Постараться дотянуться подбородком до плеч — 5 раз в каждую сторону.
Лежа животом на кушетке, свешивать голову: опустить вниз, затем постараться поднять ее максимально вверх и чуть продержать — 5 раз.
Резкими движениям и массировать шею полотенцем, сдвигая кожный покров примерно 1 мин (не больше).
При шитье, чтении и письме не склоняйте низко голову, а держите ее на расстоянии примерно 30 см от поверхности стола и не прижимайте подбородок к груди.
Ежедневно или через день похлестывайте снизу подбородок полотенцем, середина которого смочена в соленой воде. Каждый вечер массируйте двумя пальцами подбородок от его середины к ушам Если ежедневно ходить по 5 минут с книгой на голове, можно избежать появления двойного подбородка.
Помогают сохранить шею молодой и здоровой утренние ополаскивания прохладной водой или отварами из ромашки, липового цвета, шалфея, мяты и березовых почек.
Ароматические ванны
Ванны с растительными ароматами широко использовались еще в древние времена в Египте, Греции, в период расцвета Римской империи. Они не потеряли своей популярности и в наше время. Их используют в профилактических и лечебных целях.
Такие ванны наиболее безвредны из всех существующих лекарственных средств. Они направлены на повышение эффективности лечения, стимуляцию иммунитета организма, его устойчивости к неблагоприятным факторам внешней среды. Используются ванны и с целью повышения химического действия пресной воды. Для их приготовления в воде растворяют эфирные масла. Терапевтическое действие ароматизированных ванн обусловлено раздражением кожи эфирными маслами. Компоненты этих веществ проникают в кожу и поступают в кровь. Принимая ванну, пациент одновременно получает тепловые ароматические ингаляции. Снижается психоэмоциональное напряжение, снимается усталость, нормализуется легочная вентиляция, уменьшаются воспалительные процессы в бронхах.
На 200 л воды берут 5-10 капель эфирного масла. Его предварительно растворяют в 25-30 мл молока, столовой ложке растительного масла или меда.
Суставы требуют внимания
ЗАБОЛЕВАНИЯМИ СУСТАВОВ в той или иной форме страдают 30% населения земного шара. Как вести себя, чтобы не увеличивать эту грустную статист
15 минут занятий йогой ежедневно помогают предотвратить заболевания суставов
Доказано, что великий Микеланджело Буонарроти всю жизнь страдал от дегенеративного артроза кистей, заболевания, сопровождающегося изматывающими болями и внешними деформациями (искривленные, неразгибающиеся пальцы, скрюченные ладони). Искусствовед-исследователь Лаззери утверждает, что большие пальцы рук Микеланджело почти «окаменели» и перестали сгибаться. Сжать руку в кулак или написать письмо в таком состоянии практически невозможно. А Буонарроти до последнего дня ваял скульптуры и писал картины. Как ему это удавалось? Лаззери считает, что художника спасало непреодолимое желание работать: превозмогая боль, он продолжал свое дело. И таким образом предвосхитил медицинские исследования. Современные ревматологи считают, что больной сустав нельзя щадить и лишать нагрузки. Именно это и делал Микеланджело, в противном случае у него бы наступила атрофия мышц и тканей, окружающих сустав.
Образ жизни в мегаполисах провоцирует заболевания суставов, считают специалисты. Все дело в нарушении баланса нагрузок. Причем рискуют и люди, с утра до вечера пропадающие в офисе (мекке гиподинамии), и фанаты фитнеса, ежедневно тренирующиеся в спортзалах. У первых восьмичасовой рабочий день за столом приводит к снижению прочности костной и хрящевой тканей, их преждевременному старению и хроническим болям в спине, шее, запястьях.
У вторых избыточные физические нагрузки ускоряют изнашивание суставных поверхностей и вызывают проблемы с синовиальной (внутрисуставной) жидкостью. Отдельная группа риска -бегуны. Марафоны на пике популярности, но мало кто из участников задумывается о том, какие колоссальные нагрузки испытывают суставы. Особенно если нарушена техника или неправильно подобрана обувь.
Избыточный вес и стресс, «лучшие друзья» жителей крупных городов, тоже вносят свою лепту. Если полвека назад средний возраст пациентов с суставными заболеваниями в России составлял 50-60 лет, то сегодня он снизился до 30-40. Кстати! Лишний вес увеличивает нагрузку на колени в положении стоя в два раза, при ходьбе — в три.
Суставные болезни условно делятся на три группы.
Врожденные и генетически обусловленные. Заболевание костной системы хотя бы у одного из родителей повышает риск развития их у ребенка в 4-5 раз. Но болезнь наступает не всегда. Даже у малыша, родившегося с суставной патологией, можно быстро остановить процесс, и в будущем она не повлияет на его жизнь.
Воспалительные и инфекционные поражения. Провоцировать процесс могут аутоиммунные заболевания и внешние инфекции. Болезнь начинается внезапно и развивается стремительно. Еще с утра все было в порядке, а вечером человек почувствовал боль в коленном или локтевом суставе и увидел, что он распух. Достигнув апогея за пару часов, симптомы начинают затихать. Наступает коварный период «нормального самочувствия»: в это время и развивается болезнь. В результате сустав может полностью разрушиться.
Дегенеративные поражения. Связаны с естественным физиологическим изнашиванием суставов, чаще диагностируются в пожилом возрасте.
В группе риска также молодые люди, страдающие остеопорозом. В этом случае все начинается с ноющих болей в суставе к концу дня, которые быстро проходят. Постепенно дискомфорт нарастает, появляется отек, движения становятся скованными.
Коленная чашечка — самый уязвимый и травматичный сустав в нашем организме
Наиболее яркий симптом любого заболевания суставов — боль (обычно ночью), но она появляется, когда процесс уже в самом разгаре. Начинается же все с незначительного дискомфорта и ощущения скованности после сна. Такое мало у кого вызывает беспокойство, ведь стоит немного пройтись, и проблемы исчезают. Однако с каждым днем на разминку требуется все больше времени. Позже, при легком увеличении нагрузок, появляются неприятные ощущения в суставах. Ревматологи рекомендуют «тест-ступеньку»: если ощущаете даже минимальную болезненность в коленях при ходьбе по лестнице, с коленными суставами не все в порядке. Еще один симптом — нарушение мелкой моторики рук. Если сложно вдеть нитку в иголку, вставить ключ в замок, набрать сообщение на экране смартфона или выполнить любую мелкую работу, значит, пора обратиться к врачу.
Существует много методик, позволяющих быстро определить патологические процессы в суставах. Информативным может быть даже биохимический анализ крови. Так, например, увеличение РОЭ (реакция оседания эритроцитов) может сигнализировать о мощном воспалительном процессе в костных тканях. На артрит указывает повышенный уровень мочевой кислоты.
Для детального изучения суставов применяют рентгенологические исследования. Например, артрографию: в полость сустава вводят контрастное вещество и просят пациента сделать несколько простых упражнений.
А рентгенограф внимательно следит за процессом и фиксирует все неправильности. Детально изучить структуру суставных тканей помогает компьютерная томография. Ее же применяют при подозрении на остеофиты и хрящевые разрастания, возникающие из-за нарушения структуры костей.
В самых серьезных случаях — при травмах и дегенеративных заболеваниях суставов — врачи назначают МРТ.
37% людей с избыточным весом страдают от остеоартроза коленных суставов
Есть и пить Сегодня существуют эффективные фармакологические и хирургические методики (например, эндопротезирование искусственными имплантами), позволяющие стабилизировать состояние сустава и остановить патологическое разрушение. Кроме того, не запустить болезнь поможет соблюдение несложных пищевых рекомендаций.
Скажите «прощай» фастфуду, снекам, сдобе, сладостям, копченым, жареным и острым блюдам. Такая еда провоцирует прирост веса, и нагрузка на суставы увеличивается. По этой же причине стоит отказаться от соли. Нужны продукты, богатые кальцием (орехи, цветная капуста, творог, плавленые сыры, рыба), фосфором и магнием (бобовые, брокколи). Не обойтись и без марганца (какао, клюква, перец, пшеничная мука). Сахар, который вытягивает из костей все эти полезные вещества, лучше заменить медом и изюмом. Важно! При проблемах с суставами полностью откажитесь от алкоголя. Этиловый спирт угнетает процесс образования костной ткани.
Ни минуты покоя Ежедневная гимнастика -самое простое средство, помогающее сохранить здоровье суставов. Обычно человек с остео- или артрозаболеваниями старается придерживаться щадящего режима, но, как было сказано в самом начале статьи, такой подход только вредит. Безусловно, ударные нагрузки противопоказаны, но интенсивный комплекс ЛФК, в идеале составленный врачом, просто необходим.
Упражнения должны укреплять околосуставные мышцы: важно сделать их сильными, чтобы они могли принять на себя часть нагрузки, предназначенной для суставов. Нужно тренировать выносливость костного аппарата к статической и динамической нагрузкам. Лучше всего с задачами справляются упражнения на балансирование. Бег под запретом, а вот спортивная ходьба допустима. Но ходить надо правильно, приземляясь не на пятку, а на переднюю часть стопы — это смягчит удары костей внутри сустава. А вот приседания исключаются: это упражнение пятикратно увеличивает нагрузку и на коленный, и на тазобедренный суставы. Если они уже травмированы, ситуация стремительно ухудшится. Из всех видов спорта в приоритете плавание, велосипед и лыжи. Но, опять же, любую физическую активность должен рассчитывать и регулировать врач.
Развеем пару мифов. В народе считается, что хруст в суставах — симптом артрита. Но это не так. Внутри сустава есть синовиальная жидкость, в которой нередко содержится азот. При резком движении капсула растягивается, и из нее с характерным хрустом выделяется газ.
Еще один миф: суставы болят из-за «отложения солей». Это невозможно, потому что соль в них попросту не откладывается. Единственное исключение—подагра. Во всех остальных случаях речь идет о костных новообразованиях — остеофитах. Их появление никак не связано с избыточным употреблением соли, причина тут куда более серьезна — патологические изменения суставных хрящей.