По секрету всему свету

Здоровье

Все-таки необычное это время: немного неорганизованное, спонтанное, веселое и шумное.
Мы нуждаемся в его молодой энергии.
Чтобы в полной мере ею зарядиться, в соответствии с требованиями сезона.

Посетить выставку цветов или хороший цветочный магазин. Любоваться
композициями, вдыхать аромат, подержать особо понравившийся букет.
Потом зайти в магазин, купить кило овса и в землю бросить.

Распустившиеся цветы дают чувство радости от созерцания. А прорастающие — понимание гармонии мира. Процесс посадки растений и наблюдение за ними могут заменить (по влиянию на наше состояние) прочтение нескольких философских трудов и посещение ряда психологических тренингов. Но выращивание саженцев — занятие трудоемкое и долгое. Новичкам и тем, кто не собирается делать садоводство своим хобби, лучше выбрать что-нибудь неприхотливое и быстро прорастающее. Такое, чтобы бросить в контейнер с землей, и уже через несколько дней увидеть зеленые росточки. Они такие свежие и нежные—даже трудно поверить, что пробились столь легко. Но так будет всегда и во всем! Если захотим и проявим немного терпения, то очень скоро увидим прекрасный результат.

Посмотреть передачу про обманчивость весеннего тепла и опасность заболеваний в межсезонье. Потом пойти на улицу, расстегнуться, снять шапку прогуляться, не боясь подхватить простуду.
Мы все делали так в детстве. Даже те, кого никакие контрольные не пугали, и мысль заболеть, чтобы в школу не ходить, не возникала. И даже те, кого за снятый без разрешения шарф бабушка мазала потом барсучьим жиром. Потому что для детей раздеться весной — это особое удовольствие. Оно дает ощущение свободы, возможностей, восторга от того, что можно воспринимать мир всеми органами чувств. Это неосознанное стремление, и дети не будут переживать о возможных простудах, что бы им ни говорили старшие. Да и мы, повзрослев, тоже не должны. Нет, это не призыв пренебрегать здоровьем. Закаливание, витамины, прививки — это нужно и даже полезно. Но забота о здоровье не должна мешать жить так, чтобы каждый день приносил радость. Люди, избегающие даже к попутному ветру относятся как к фактору риска, хотят, чтобы было сухо и тепло всегда, правило, потом жалеют, что ничего интересного в таки не произошло. Но иначе и быть не могло: отношение к себе ограничивает. Одно — пускать кораблики в луже, другое — в мисочке с подогретой водой. Разное мироощущение и разные черты характера. Люди, которые хотят, чтобы мир дал им больше, никогда не бойся расстегнуться!

Заняться генеральной уборкой, достать вещи из шкафов и разобрать их по стопкам.
А потом можно просто свалить все в кучу и задвинуть подальше.

Весной хочется больше пространства, чистоты и света. Во многих культурах весенние обряды связаны со сжиганием чего-либо ненужного, это символ готовности к новому. Именно весной чаще выбрасывают старые веши, затевают ремонт. И жалеют люди больше о том, что сделали в это время года. Причем порой даже не могут объяснить мотивы своих поступков. “Кудая смотрела, выбирая эти обои? Они же совсем не подходят”, “Зачем выбросили комод? Он никому не мешал, а вещей туда влезала тонна”, “Как можно было оставить работу, не найдя новую?”. Просто весной мы очень подвержены эмоциям, стремлению все изменить. Вот и освобождаемся иногда даже от того, что, оказывается, очень дорого. Так что подождем! Наметим, что представляется ненужным, уберем с глаз долой, а ближе к зиме выбросим, если не изменим решения.

Вспомнить свою заклятую подругу, которая сделала та-а-кое, что до сих пор забыть невозможно. Представить в деталях ссору. Подумать о том, как все было ужасно с ее стороны. Решить, что так этого оставить нельзя. Позвонить и сказать: “Привет! Давно не виделись! Надеюсь, ты на меня не сердишься?»

Большая часть наших ссор, конфликтов, недоразумений со временем кажутся совершенно бессмысленными и неоправданными. Случается, мы даже не помним причину разногласий. Однако мириться, налаживать отношения бывает очень тяжело. Многие вообще не умеют этого делать из-за особенностей характера или потому, что не научили в детстве. Но способность извиняться, делать первый шаг — не зависимость, а наоборот, свобода. Научиться этому стоит непременно, и лучше всего сейчас. Весна создает благоприятную обстановку для примирения. Когда на улице солнце то и дело сменяется дождем, не надо никаких дополнительных причин и объяснений. Поссорились — помирились. Это естественно!

Послушать, как все вокруг радуются, делятся планами, рассказывают любовные истории, смешные случаи вспоминают. А самой помолчать и хранить молчание подольше — сутки — двое.
Лучше всего для этого весеннего терапевтического упражнения выбрать специальный день, когда обстоятельства позволяют обойтись без разговоров. Зачем это надо? Чтобы по-новому ощутить себя, войти в иной образ. У нас есть стойкие привычки, излюбленные речевые обороты, определенная громкость звучания, то есть набор постоянных голосовых характеристик. Почувствовать себя по-другому, не меняя голоса, очень сложно, даже при этом кардинально поменять стиль и макияж. Говорить иначе—тяжело, это может стать только долгой работы. А вот замолчать вполне реально. Когда после вновь начинаешь говорить — это удивительное ощущение, чувствуешь себя просто новым человеком.

БЫСТРО, ЛЕГКО, НАДОЛГО?
ЛУЧШЕ — НАВСЕГДА!

ПРОЩЕ СТРОЙНЕТЬ ВЕСНОЙ, А ЗАЛОЖИТЬ ОСНОВЫ СТРОЙНОСТИ МОЖНО ВСЕГО ЗА 7 ДНЕЙ.


Самые популярные запросы в Интернете от тех, кто хочет сбросить вес, — “как похудеть легко и быстро” и “как похудеть надолго”. Наш именитый эксперт, основатель клиники “Доктор Борменталь”, считает, что лучше всего выбрать стройность навсегда и узнать, как ее обрести.

Почему невозможно быстро избавиться от лишних килограммов?

Лишний вес не заноза: нельзя мгновенно вывести из организма жировые запасы, которые копились много лет. К тому же “быстрое снижение веса” только звучит заманчиво, а на самом деле приносит скорее вред, чем пользу. Так, если худеть больше чем на 2 кг в неделю, уходить будет не только жир, но и вода, и мышечная ткань. А это в итоге приведет к замедлению обмена веществ, сбрасывать лишние килограммы станет все труднее. Не говоря уже о плохом самочувствии и нездоровом внешнем виде. Организм должен постепенно адаптироваться к новым условиям, поэтому оптимальная скорость снижения веса — 0,5—1 кг в неделю.

Одна из ваших книг называется “Идеальная фигура: эффективная программа похудения за 7 дней”. Понятно, что сбросить 20-30 и даже 5-10 кг за неделю невозможно. А что реально сделать за этот срок? За первые 7 дней можно начать менять привычки и таким образом заложить серьезные основы для дальнейшего снижения веса и сохранения достигнутого результата. Привычку есть много жирного и сладкого, привычку мало двигаться, заедать стресс, привычку вести образ жизни полного человека. Исследования показывают, что каждый день мы принимаем больше 200 решений относительно питания. Завтракать или нет?
Что выбрать: печенье или бутерброд? Съесть кусочек или все целиком? Поужинать на кухне или в гостиной перед телевизором? И большую часть из этих 200 решений мы можем сознательно проконтролировать. Другой вариант. Мы не хотим полнеть но ничего не можем поделать с болезненной тягой к пище. Почему? Потому что лишний вес — из головы! К полноте приводит не чувство голода, не растянутый желудок, а наши мысли, окружение, манипуляции маркетологов из пищевой индустрии, посуда на кухне, в конце концов. Поедание вкусняшек — самый легкий способ доставить себе удовольствие. К тому же полнота бывает выгодна. Нам самим, нашим близким, друзьям, коллегам и даже продавщице из соседнего магазина. А главное — многочисленным транснациональным корпорациям пищевой индустрии.

Современные исследователи все чаще говорят, что диеты не работают, что “диетический синдром” в перспективе ведет исключительно к уменьшению мышечной массы и новому витку набора веса. А что тогда работает? Как худеть-то?

Диеты бывают разные. Низкожировые, белковые, углеводные… Проблема большинства из них в том, что сидеть длительное время на них нельзя. Но есть, например, средиземноморская диета. Да, придется ограничить насыщенные жиры, сладости, красное мясо, соль. Но все любимые блюда по-прежнему останутся в меню! Такая программа питания признана наиболее безопасной для здоровья. Научно доказано, что средиземноморская и подобные ей диеты благотворно влияют на сердце,сосуды, нормализуют кровяное давление. Полезны они и для людей, страдающих диабетом.

Совет тем, кто в очередной раз хочет за себя взяться и наконец-то похудеть.

Если с мотивацией все в порядке, то главным условием похудения будет ведение пищевого дневника. Записывайте все, что съели, с указанием калорийности, на это уйдет всего 5 минут! Даже если вы очень заняты, у вас стресс (между прочим, у всех так!), эти минуты ничего не решат, а вот для вашего благополучия они просто необходимы.

“Средиземноморская диета — это баланс белков и углеводов.
В ней есть жиры, но в основном “хорошие” Значит, в рационе присутствуют все нужные вещества”

Мы часто открываем холодильник не потому, что голодны, а потому что… нам не хватает любви или признания, нам страшно или одиноко. Чаще мы просто «заедаем» обиду, тревогу или скуку, при этом стрелка весов предательски смещается вправо…

Что вы «заедаете»?

В 1943 году один психолог у описал иерархическую систему врожденных потребностей человека, состоящую из 5 уровней и получившую название «Пирамида Маслоу». По его мнению, человек удовлетворяет потребности в определенном приоритетном порядке, поступательно переходя с одного уровня на другой. Переключиться на потребность более высокого уровня он может только тогда, когда закрыт вопрос с предыдущей, более низкой ступенью.

Человек утоляет жажду и голод сначала, получает удовлетворение на уровне физиологии, потом его интересует безопасность в широком смысле слова. В нее входят такие понятия, как стабильность, порядок, защита, свобода от страхов. После того как человек получает все это, он реализует потребность в любви и принадлежности, то есть создает семью, формирует круги общения. Далее на первый план выходят уважение и признание, а верхушку пирамиды венчает потребность в самореализации. Иногда происходит сбой: человек не двигается дальше удовлетворения низших потребностей или ставит самореализацию превыше любви. Одним из маркеров подобных сбоев является… переедание. Оно сигнализирует о том, что человек перескочил или застрял. В общем, не может удовлетворить свои потребности способами, присущими ступеням, и начинает их, эти потребности, «заедать». На каждом уровне это проявляется по-разному.

Голод и жажда — это потребности, с которыми вы сталкиваетесь с первых дней жизни. Мозг запоминает: утолять голод — это легко и быстро. Отправил в рот что-нибудь вкусненькое — и готово: приходит насыщение, а с ним ощущение безопасности. Еда — это радость, теп ло, покой. Когда вы сыты, вы временно, но в безопасности — такую установку вы берете с собой на следующий уровень.

В Безопасность. Чтобы ее обеспечить, надо прилагать усилия. Но что делать, если не получается? Например, вам необходимо отстоять свою точку зрения или вписаться в новый коллектив, но комплексы не дают проявить себя. Остается одно — защищаться от эмоционального дискомфорта привычным способом — едой. Она же дает безопасность! Вместо того чтобы принимать вызовы, вы «заедаете» их. Конфликт с коллегой — конфету в рот. Намечается непростое совещание — срочно к холодильнику. Пожуешь — и тревоги отступят. К сожалению, на время, чтобы вернуться вместе с лишними килограммами.

В Любовь (несчастная) — еще один повод скушать вкусненькое. Надо баловать себя любимой едой, если уж не получается с отношениями. И это верно, если не бросаться в крайности. Но как удержаться, если желудок постоянно требует любимое лакомство, чтобы защититься от боли сердечной? Если на этом уровне не получается удовлетворить потребность в любви, то еда начинает заменять партнера. Вы пытаетесь есть за двоих: за себя и за того парня.

В Уважение, признание. Переедание на этом уровне часто приводит к набору веса. Вы «наедаете» авторитет, то есть животик. Всем же известно, что солидные и уважаемые люди выглядят внушительно, имеют вес в обществе! Подсознательно вам хочется соответствовать им. А единственный доступный способ -внешнее сходство. Если не получается добавить веса признанием, то остается расширять границы тела.

В Самореализация. Те, кто ее не достигает, часто становятся гурманами. Они не просто переедают, они делают это изыскано, со вкусом. Зеркальный карп, фалафель, экзотические соусы — чем бы дитя ни тешилось, лишь бы не плакало от нереализованное™. Зацикленность на необычной еде становится панацеей, спасающей от отсутствия нематериальных достижений. Пусть этот путь приятный, но он ведет в никуда.

Дорожка к холодильнику

Еду необходимо использовать по назначению, то есть для утоления голода. Ее место — на первом уровне пирамиды. Чтобы предотвратить «утечку еды» на другие ступени пирамиды, следите за тем, как вы принимаете пищу. Если по принципу «съел — успокоился», то пора бить в колокола. Чтобы избавиться от этого рефлекса, займите себя делами. Дорогу к холодильнику прокладывают скука и пустота. Занятые люди, ориентированные на высокие цели, мало думают о еде. Любое ваше действие, нацеленное на осмысление и удовлетворение своих истинных потребностей, пойдет впрок, а не в жирок