Красота
Дыхательная гимнастика — помогает похудеть
Разнообразные диеты, голодание, спортивные тренировки и даже хирургическое вмешательство — на что только мы ни идем, чтобы заполучить стройную фигуру. Между тем, похудеть — легко. Надо лишь научиться дышать правильно! Фантастика? Нет — дыхательная гимнастика!
«Чтобы похудеть, нужно дышать» — девиз приверженцев дыхательной гимнастики. Эффект похудения достигается за счет ускорения обмена веществ и, соответственно, быстрого сжигания жиров — в полтора раза больше, чем при беге трусцой! Больше не нужно никаких спортивных тренировок, чтобы иметь стройное и здоровое тело: дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и улучшает работу внутренних органов и увеличивает жизненный объем легких. Если же ты — на первое место ставишь спорт — это замечательно, то не кривите рот, считая, что этот способ — для лентяев. Спорт тоже пригодится — после занятий дыхательной гимнастикой быстрее восстанавливаются уставшие мышцы.
Система бодифлекс идеально подходит для людей, никогда не занимавшихся спортом или восстанавливающихся после травм или родов. С помощью простых упражнений подтягивается не только фигура, но и кожа — а это немаловажно, ведь это исключает появление на ней растяжек после похудения. Кроме того, формируется мышечный корсет. Результат: стройная фигура с красивым рельефом и идеальной кожей. Проводить занятия необходимо каждый день и обязательно натощак. Встань в исходное положение: слегка расставь ноги, немного согни колени, руки расслабленно опусти вниз. Выдохни, глубоко вдохни и — резкий выдох с выкриком «пах». На 8-10 секунд задержи дыхание, выполняя следующее упражнение: втяни живот, выпрямись, поставь ноги на ширину плеч. Округли руки перед собой так, чтобы они соприкасались друг с другом кончиками пальцев. Сохраняй положение около 8 секунд, не дыша. Затем расслабься, вдохни, вернись в исходное положение. Повтори упражнение еще 10 раз. Благодаря этим нехитрым действиям получишь подтянутый живот, стройные руки и тренированные ноги за 10 минут в день!
Важно: техника бодифлекс противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией и отслоением сетчатки глаза!
Дыхательная гимнастика оксисайз основана практически на том же принципе, что и бодифлекс, но более щадящая и оздоравливающая. Ее можно выполнять даже при беременности!
Встань, поставьте ноги на ширину плеч. Сделай быстрый вдох, широко улыбнись и максимально расслабь мышцы брюшного пресса. Затем втяни живот, плотно сожми ягодицы. Далее — 3 коротких вдоха через нос. С силой выдохни воздух через рот, вытянув губы. Почувствуй мышечное напряжение в груди. Сделай еще три коротких выдоха. Затем расслабь все мышцы. Повтори упражнение 15 раз
Гимнастика без правильного питания долгий путь к результату. Ведь это — первый шаг к красоте и здоровью!
Итак, «правильные» продукты: негазированная вода, свежевыжатые соки, зеленый чай. Вареные яйца, отварное нежирное мясо или рыба, любые овощи (кроме картофеля), фрукты, рис, гречка, овсянка (на воде), горький шоколад, фрукты (кроме бананов), нежирные молочные продукты. И — как можно меньше соли и сахара.
Употреблять в малых количествах: жареное, копченое, алкоголь, выпечку, сладости, соленья.
Исключить: чипсы, кетчуп, горчицу, майонез, сливочное масло, сладкую газировку.
Примерное меню
Завтрак: нежирный творог, вареное яйцо, фрукты и/или сухофрукты, чай/кофе без сливок и сахара или стакан свежевыжатого сока.
Обед: отварное мясо или рыба, приготовленная на пару, сырые или тушеные овощи, фрукты. Сок или зеленый чай без сахара. Немного темного шоколада.
Ужин: овощи, немного риса или гречки, творог, сок, яблоко или груша.
Массаж для молодости лица
Чтобы привести в тонус мышцы лица и подтянуть кожу, проведите курс омолаживающего самомассажа шиацу. Для этого вам потребуется 15 минут в день и немного терпения. Массаж лица устранит отечность, избыточное напряжение лицевых мышц, разгладит морщины и поспособствует выводу токсинов.
Первое, что надо сделать очистить кожу лица, умыться, промокнуть мягким полотенцем, дать полностью высохнуть (20 мин.).
Сядь на стул перед зеркалом, обопрись спиной на спинку стула, расправь плечи, выпрямись.
Спрячь волосы под косметическую шапочку или убери от лица с помощью ободка.
Чтобы не растягивать кожу и избежать появления морщин, наноси крем (масло) и делай массаж по массажным линиям.
Основное направление движений пальцев — от середины лица к краям и немного вверх.
Во время массажа не трите сильно и не сдвигай кожу, делай упражнения легкими касаниями кончиков пальцев.
После выполнения сразу нанеси крем, которым пользуешься постоянно, — он быстрее впитается, и эффект воздействия будет выше.
Выполняй массаж ежедневно в течение 15-20 мин. на протяжении 2 недель — и морщинки разгладятся, тонус кожи повысится, лицевые мышцы укрепятся.
Массаж противопоказан если есть кожные заболевания, солнечные ожоги, раздражение, угревые высыпания!
Упражнения
В области висков найди самые болезненные точки. Массируй их кончиками пальцев круговыми движениями ото лба к вискам (рис. 1). Выполнить упражнение 3 раза.
Кончиками пальцев надавливай на внутренние уголки глаз 3 сек. (рис. 2). Дарит блеск глазам.
Води по шее от середины в одну сторону, затем в другую внутренней стороной ладони (рис. 3).
Кончиками среднего и указательного пальцев обеих рук надавливай на надбровные дуги. Затем проведи пальцами от центра лба к вискам и обратно к центру (рис. 4). Выполнять упражнение 3 раза.
Запрокинь голову. Надавливай на уголки губ кончиками указательного и среднего пальцев. Массируй кожу под нижней губой (рис. 5). Устраняет складки вокруг рта.
Легкими круговыми движениями указательного и среднего пальцев обеих рук равномерно распредели по лицу крем (рис. 6).
Рецепты с Востока
Массируя лицо с применением смеси эфирных масел или других специальных средств, вы усилите омолаживающий эффект, кожа будет нежной, бархатистой, а неповторимый аромат Востока наполнит вас энергией.
Смешать 50 мл светлого масла жожоба, б капель масла можжевельника, 12 капель масла лаванды, 7 капель розмаринового масла. Нанести смесь на лицо кончиками пальцев маленькими порциями перед массажем.
Сделать массаж с детским тальком или косметическим гелем (их можно приобрести в аптеке).
Смешать 5 капель масла пачули, 7 капель масла мяты, 7 капель масла мандарина с 25 мл масла жожоба.
Маски из ягод
ЧЕРНОЙ СМОРОДИНЫ, ЗЕМЛЯНИКИ И КЛУБНИКИ
Маски из настоя свежих ягод и листьев смягчают кожу лица. Для приготовления настоя требуется 5-10 г листьев на 200 г воды. В готовый настой добавляют 1 ст. ложку сока ягод. Смочив марлевую салфетку (в 2-3 слоя), наложите ее на лицо на 20 минут, оставив отверстия для глаз, носа и рта. Сняв маску, ополосните лицо теплой водой. При сухой коже после умывания обязательно нанесите какой-либо питательный крем. Курс -15-20 масок по 2 раза в неделю.
Маска из ягод черной смородины оказывает некоторый отбеливающий эффект при пигментных пятнах, веснушках, а также усиливает обменные процессы в коже, которые снижаются с возрастом.
Для масок можно использовать мякоть нескольких ягод земляники, клубники. Ее наносят на чистое лице на 15-20 минут, а затем смывают.