По секрету всему свету

Фитнес

По экспертным оценкам, избыточным весом страдает большая часть населения Земли. И только у 2% из них причиной лишнего веса является то или иное заболевание. Остальные «тяжеловесы» просто слишком много едят и мало двигаются.

Сегодня в век Интернета многие мало двигаются. Но и многие предлагают разные марафоны по похудение. На самом деле марафоны предлагаю структурные консультанты, где надо скупать Бады и этим питаться, еще есть деятели которые за так называемые советы за деньги обещают помочь похудеть.

Как же все на самом деле…

Лишь немногие готовы изменить образ жизни, чтобы вернуть вес в норму. Большинство не хочет или не может отказать себе в гастрономических удовольствиях и больше двигаться. Они ждут чуда. И производители БАДов и фармакологи исправно поставляют этим ленивцам «чудесные средства» для похудения — пилюли, порошки и напитки. Однако опыт показывает, что сами по себе — без сбалансированного рациона и физической нагрузки — они практически бесполезны. А некоторые -просто вредны для здоровья!

По способу действия эти средства делятся на несколько групп.

НУТРИЦЕВТИКИ

Вырабатываются из белка, полностью освобождаются от жиров и обогащаются витаминами и минералами.

ПЛЮСЫ Нутрицевткком можно заменить один или несколько приемов пищи, что позволит снизить суточную калорийность рациона. Их рекомендуется употреблять вместо еды во время разгрузочных дней.

Минусы Коварство нутрицевтиков состоит в том, что они «не вкусные», поэтому нередко гурманы заедают их привычной пищей, и в результате не только не худеют, но еще и прибавляют в весе. Так что лучше всего нутрицевтики «работают» у тех, кто занимается фитнесом и нацелен на построение красивого тела. Кстати, купленные в Интернет-и ТВ- магазинах БАДы могут содержать запрещенные ингредиенты!

БАЛЛАСТНЫЕ ВЕЩЕСТВА

Разновидность нутрицевтиков. Содержат микрокристаллическую целлюлозу (МКЦ), по составу близкую растительной клетчатке, и отруби. Плюсы Балластные вещества разбухают в желудке, создавая иллюзию насыщения,, что позволяет сократить объем пищи. К тому же балластные вещества выполняют роль «ершика» в кишечнике, механически очищая его от «мусора».

Еще один плюс балластных веществ — они нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта. Микроцеллюлоза продается в таблетках, а отруби можно принимать самостоятельно по 1-2 столовых ложки, запивая водой, или добавлять в каши и супы. Минусы Использование балластных веществ противопоказано людям с заболеваниями органов пищеварения.

ЧАИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Правильнее называть травяными сборами. Состав их разнообразен, но во все чаи входит растительное сырье со слабительным (трава сенны, крушина), мочегонным (лист брусники) и ускоряющим обмен веществ (зеленый чай, имбирь) эффектом. Плюсы Чаи для похудения слегка активизируют обмен веществ, выводят из организма избыточную жидкость и способствуют очищению кишечника.

Минусы Для того чтобы ощутить эффект, необходимо пить подобный чай как минимум месяц, но вместе с жидкостью организм теряет и полезные вещества — витамины и микроэлементы. Также надо иметь в виду, что если из организма будет удалена не «лишняя», а «своя» вода, то он быстро восстановит водный баланс и килограммы вернутся.

Звездный бромелайн

Миф о том, что, благодаря содержанию бромелайна, ананасы способствуют сжиганию жира (миф распространился с легкой руки Софи Лорен), развеян. Бромелайн -фермент, способствующий расщеплению и усвоению белков, ускоряющий процесс пищеварения.

На активность ферментов участвующих в расщеплении жиров, он влияет очень опосредованно. Более того, некоторое время назад появились научные работы, доказывающие, что бромелайн способствует повышению уровня холестерина. Но тем не менее бромелайн по-прежнему популярен у женщин.

ОСТОРОЖНО: ТРАВЫ!

Несмотря на абсолютную «натуральность», травяные сборы имеют побочные эффекты и противопоказания.

Ведь лечебные растения, как и любые лекарства, могут принести не только пользу, но и вред. Даже абсолютно здоровым людям применять травяные сборы желательно по рекомендации врача. Если же у вас проблемы с сердечно-сосудистой или нервной системой, с почками, то консультация специалиста обязательна.

Легенда о тибетском чае

Если верить производителям, этот сбор составлен по старинным рецептам, насчитывающим не одно тысячелетие. И (что производители подчеркивают особо) он не содержит ингредиентов, оказывающих слабительное действие.

Впрочем, внимательно изучив состав и рекомендации по употреблению этого напитка, можно сделать интересные открытия. Так, практически все входящие в тибетский чай травы произрастают в средней полосе России. Утреннюю чашку чая рекомендуется заесть курагой или черносливом. Затем рекомендуется не есть в течение 2-3 часов, после чего можно перекусить вымоченным и сваренным без соли рисом. И только через 2-3 часа после чашки риса можно нормально поесть. Понятно, что на такой «диете» можно похудеть и без тибетского чая.

БЛОКАТОРЫ ЖИРОВ

Благодаря ТВ-рекламе, у всех на слуху еще одна группа средств, способствующих потере веса, — блокаторы.

На сегодня существуют два основных средства, блокирующих всасывание жиров в кишечнике и предназначенных для снижения веса. Это орлистат, единственный фармакологический препарат, официально признанный в качестве лекарственного
средства (он является действующим веществом препаратов Ксеникал и Орсотен), и хитозан — продукт, который получают из хитина, содержащегося в панцире ракообразных. Очень важно иметь в виду, что орлистат и хитозан «нейтрализуют» исключительно жиры, поэтому принимать их стоит только в том случае, если избыточные калории вы получаете именно из жирной пищи. Если же ваше слабое место — конфеты и пе-ченьки, то принимать блокаторы жиров абсолютно бесполезно. Равно как и в случае, если вы перешли на малокалорийную и преимущественно растительную и белковую пищу. ПЛЮСЫ Блокаторы жиров препятствуют всасыванию в кишечнике жиров, поступающих с пищей, и выводят их из организма, благодаря чему жиров вы получаете на 20-30% меньше.

Минусы При длительном — в соответствии с рекомендациями — приеме блокаторов жиров организм может терять полезные ненасыщенные жиры, витамины и минералы. Кроме того, подобные средства нарушают процессы всасывания питательных веществ, их прием грозит теми же неприятностями, что и низкокалорийные диеты.

Есть еще один вариант приема блокаторов жиров — «банкетный», для тех, кто постоянно придерживается здорового рациона, но иногда позволяет участвовать в обильном застолье.

Но было бы ошибкой считать, что, употребляя блокаторы жиров, можно без ограничений объедаться. Более того, в инструкции сказано, что при использовании препаратов требуется сократить потребление жиров.

БЛОКАТОРЫ УГЛЕВОДОВ

Как следует из названия, они блокируют поступление углеводов из пищи. В результате 30% углеводов не усваиваются, а просто выводятся из организма. Единственное действующее вещество растительного происхождения, способное «улавливать» углеводы, выделяют из стручков фасоли. А синтетические аналоги -акарбоза и метморфин — используются при лечении диабета и в спортивном питании.

Блокаторы углеводов эффективны только в случае, если вы употребляете углеводную пищу.

Плюсы Побочных эффектов и противопоказаний у них при соблюдении дозировки меньше, чем у других средств для похудения.

Минусы Они могут спровоцировать легкое расстройство пищеварения и метеоризм.

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

Зачастую, особенно в рекламе, жиросжигателями называют все средства, способствующие снижению веса, имея в виду, что организм избавляется от избыточных жировых отложений. Тогда как специалисты к «жиросжигателям» относят группу средств, воздействующих непосредственно на жировые отложения. Существует два вида подобных веществ с абсолютно разным механизмом действия.

Термодженики ускоряют метаболизм за счет повышения температуры тела. Расход калорий при этом увеличивается, а источником дополнительной энергии являются собственные жировые отложения.

Термодженики подключают нервную и гормональную систему. В частности, одно из средств активизирует деятельность щитовидной железы.

Липотропики усиливают метаболизм в самой жировой ткани. Жиры расщепляются до жирных кислот, обеспечивая организм дополнительной энергией.

С этой целью используются как натуральные (растительного происхождения), так и синтетические вещества: экстракт зеленого чая, кофеин, гуарана, вытяжки из различных видов перца, йохимбин, синефрин, нарингин, тирамин, L-карнитин, хром и другие.

Плюсы Жиросжители эффективны только во время физической нагрузки и при условии соблюдения сбалансированной диеты. Поэтому эти средства используют, главным образом, спортсмены и те, кто активно занимается фитнесом.

Минусы Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, использовать жиросжигатели не имеет смысла. И хотя производители утверждают, что современные жиросжигатели практически безопасны, людям с некоторыми хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом, а лучше выбрать другое средство для снижения веса. А препараты, содержащие «натуральные стимуляторы», могут вызывать привыкание и небезопасны даже для здорового человека, тем более для страдающего ожирением.

Также следует понимать, что эффективность средств, действующих на жировые клетки, до сих пор не доказана. Так, про L-карнитин известно, что это транспортная молекула, которая отвечает за перенос жировых кислот в точку их окисления, но никаким образом не стимулирует распад жировой ткани. А ряд специалистов и вовсе утверждает, что термин «сжигатели жира» вообще не имеет под собой научной базы.

СПЛОШНОЙ МИНУС

Средства, которые врачи категорически не приветствуют. Аноректики Это вещества, притупляющие чувство голода. Они воздействуют на пищевой центр, расположенный в головном мозге: ту его часть, что отвечает за чувство голода, угнетают, а ту, что отвечает за чувство насыщения, наоборот, активируют. В результате человек испытывает чувство сытости «на пустой желудок». Аноректики бывают нескольких видов.

Спреи и БАДы могут содержать вещества, стимулирующие нервную систему. В зарегистрированных препаратах это, как правило, кофеин, причем в довольно высоких дозах. Эффект как от приема нескольких чашек очень крепкого кофе: сердцебиение, головокружение, дрожь в конечностях и общая слабость. Естественно, пропадает аппетит. Лекарственные препараты С ними дело обстоит куда серьезнее.
Они не просто небезобидны, они ОЧЕНЬ ОПАСНЫ для здоровья. Действующие вещества большинства аноректиков входят в перечень психотропных и наркотических средств, они оказывают очень сильное стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Чрезмерная возбудимость, нарушения сна, раздражительность, агрессивность — это общие и самые «безобидные» осложнения, возникающие при приеме аноректиков. Известны куда более серьезные проблемы с психикой вплоть до развития психозов и фобий. От приема аноректиков могут появиться аритмия, гипертония и даже поражение клапанов сердца.

На сегодня единственным официально разрешенным аноректи-ком является сибутрамин. Он продается под несколькими торговыми марками, широко рекламируемыми по ТВ. Но во многих странах производителей препаратов, содержащих сибутрамин, обязали указывать его побочные действия и то, что он запрещен к приему людям с сердечнососудистыми заболеваниями.

Прием аноректиков в исключительных случаях допускается только под наблюдением врачей и при значительной степени ожирения (которое вызвано перееданием) — с индексом массы тела более 30.

ИНСТРУКЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

Используйте средства для снижения веса только в том случае, если ваш вес превышает норму. Остальным стоит скорректировать рацион и больше двигаться.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Средства для снижения веса эффективны только в случае, если избыточный вес у вас появился вследствие неправильного образа жизни. Очень часто причиной лишнего веса является гипотиреоз — недостаточная функция щитовидной железы. И имейте в виду: большинство средств для снижения веса имеет серьезные противопоказания и побочные действия.

Покупайте средства для снижения веса в аптеках и в специализированных магазинах спортивного питания. Убедитесь, что они зарегистрированы в России. Изучите состав. Если он содержит «эксклюзивный запатентованный комплекс» каких-либо веществ, от покупки откажитесь.

Проконсультируйтесь не только с врачом, но и с диетологом и спортивным тренером, если вы решили атаковать жировые отложения по всем направлениям и стать обладателем красивого тела.

Имейте в виду, что самым естественным «сжигателем жира» является нежирная -нежирная белковая пища — переваривание организм тратит много своей энергии. А также укрепление мышц, которые при правильной нагрузке уменьшают жировые отложения.

АРОМАТЫ ДЛЯ ПОТЕРИ АППЕТИТА
Эфирные масла приятные, безопасные и… бесполезные аноректики. Считается, что аппетит снижают масла грейпфрута и лимона, корицы и ванили, ряда хвойных растений и некоторых пряных трав и цветов: розмарина, вербены, герани, сандалового дерева и эвкалипта. Но, во-первых, восприятие ароматов очень индивидуально.

А во-вторых, столь приятная и необременительная борьба с лишним весом может спровоцировать аллергическую реакцию. Поэтому, прежде чем купить аромат, проверьте реакцию на него: нанесите каплю масла на внутренний сгиб локтя.

ТАЙСКИЕ ТАБЛЕТКИ
Официального понятия «тайские таблетки» не существует. Просто впервые они появились в Таиланде и содержали якобы секретный набор местных трав, позволяющий быстро сбросить вес. Есть два вида «тайских таблеток» — «пустышки» и таблетки, содержащие запрещенные аноректики. Состав «тайских таблеток» был изучен в научных лабораториях, в том числе и в России. Регистрацию они не просто не прошли. Они запрещены. Тем не менее «тайские таблетки» продаются в магазинах, торгующих восточными снадобьями, и в Интернете. Не поддавайтесь соблазну — последствия могут быть самыми печальными

Разнообразные диеты, голодание, спортивные тренировки и даже хирургическое вмешательство — на что только мы ни идем, чтобы заполучить стройную фигуру. Между тем, похудеть — легко. Надо лишь научиться дышать правильно! Фантастика? Нет — дыхательная гимнастика!

«Чтобы похудеть, нужно дышать» — девиз приверженцев дыхательной гимнастики. Эффект похудения достигается за счет ускорения обмена веществ и, соответственно, быстрого сжигания жиров — в полтора раза больше, чем при беге трусцой! Больше не нужно никаких спортивных тренировок, чтобы иметь стройное и здоровое тело: дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и улучшает работу внутренних органов и увеличивает жизненный объем легких. Если же ты — на первое место ставишь спорт — это замечательно, то не кривите рот, считая, что этот способ — для лентяев. Спорт тоже пригодится — после занятий дыхательной гимнастикой быстрее восстанавливаются уставшие мышцы.

Система бодифлекс идеально подходит для людей, никогда не занимавшихся спортом или восстанавливающихся после травм или родов. С помощью простых упражнений подтягивается не только фигура, но и кожа — а это немаловажно, ведь это исключает появление на ней растяжек после похудения. Кроме того, формируется мышечный корсет. Результат: стройная фигура с красивым рельефом и идеальной кожей. Проводить занятия необходимо каждый день и обязательно натощак. Встань в исходное положение: слегка расставь ноги, немного согни колени, руки расслабленно опусти вниз. Выдохни, глубоко вдохни и — резкий выдох с выкриком «пах». На 8-10 секунд задержи дыхание, выполняя следующее упражнение: втяни живот, выпрямись, поставь ноги на ширину плеч. Округли руки перед собой так, чтобы они соприкасались друг с другом кончиками пальцев. Сохраняй положение около 8 секунд, не дыша. Затем расслабься, вдохни, вернись в исходное положение. Повтори упражнение еще 10 раз. Благодаря этим нехитрым действиям получишь подтянутый живот, стройные руки и тренированные ноги за 10 минут в день!

Важно: техника бодифлекс противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией и отслоением сетчатки глаза!

Дыхательная гимнастика оксисайз основана практически на том же принципе, что и бодифлекс, но более щадящая и оздоравливающая. Ее можно выполнять даже при беременности!

Встань, поставьте ноги на ширину плеч. Сделай быстрый вдох, широко улыбнись и максимально расслабь мышцы брюшного пресса. Затем втяни живот, плотно сожми ягодицы. Далее — 3 коротких вдоха через нос. С силой выдохни воздух через рот, вытянув губы. Почувствуй мышечное напряжение в груди. Сделай еще три коротких выдоха. Затем расслабь все мышцы. Повтори упражнение 15 раз

Гимнастика без правильного питания долгий путь к результату. Ведь это — первый шаг к красоте и здоровью!

Итак, «правильные» продукты: негазированная вода, свежевыжатые соки, зеленый чай. Вареные яйца, отварное нежирное мясо или рыба, любые овощи (кроме картофеля), фрукты, рис, гречка, овсянка (на воде), горький шоколад, фрукты (кроме бананов), нежирные молочные продукты. И — как можно меньше соли и сахара.

Употреблять в малых количествах: жареное, копченое, алкоголь, выпечку, сладости, соленья.

Исключить: чипсы, кетчуп, горчицу, майонез, сливочное масло, сладкую газировку.

Примерное меню

Завтрак: нежирный творог, вареное яйцо, фрукты и/или сухофрукты, чай/кофе без сливок и сахара или стакан свежевыжатого сока.

Обед: отварное мясо или рыба, приготовленная на пару, сырые или тушеные овощи, фрукты. Сок или зеленый чай без сахара. Немного темного шоколада.

Ужин: овощи, немного риса или гречки, творог, сок, яблоко или груша.

А ты заешь, что можно весело провести время и создать при этом физическую нагрузку. Стать стройной скинув лишние калории. Думаю знала, но может не все. Обсудим?

Занятие можно выбрать на свой вкус — кататься на роликовых коньках, самокате, велосипеде, скейтборде. Лето время активности.

Ролики

От 300 до 1000 ккал в час сгорает при катании на роликах. Катаясь на роликах месяц можно избавиться от 4 до 8 кг. Мышцы ног станут упругими, осанка будет ровная, живот плоским станет. Если ехать по трассе на подъем — калории будут расходоваться интенсивнее. При беге на роликах можно получить максимальный результат.

Покупая ролики учитывай что ты ожидаешь от занятий. Для прогулок неспешных — подойдут высокие сапожки и мягкими колесами. Для скоростной езды выбирай коньки с невысокими ботинками и жестким основанием.

Самокат

Езда на самокате — энергию расходует больше чем на велосипеде — 250-700 ккал в час. За месяц можно похудеть на 4-6 кг. Плюс к этому рельефная мускулатура ног, мышечный корсет в области талии укрепляется, устраняется дряблость плеч.

Главное периодически менять опорную стопу, чтобы нагрузка была равномерной на обе ноги. Можно степ-аэробику прибавить.

Для тренировок самокат нужен обычный — городской или внедорожный, смотря где тренироваться. Только не электрический. Выбирай прочный, учитывая свой вес.

Велосипед

На велосипеде 2-3 км езды по энергозатратам равняется 1 км бега. За 1 час катания тратится 150-650 ккал все зависит от интенсивности езды и от исходных данных велосипедиста. За месяц велопрогулок можно избавиться от 3-5 кг веса. Велотренировки помогут подтянуть мышцы бедер, ягодиц, укрепить пресс, спину, плечевой пояс и руки. Катаясь по грунтовым дорогам для усиления нагрузки. Чтобы чаще крутить педали переключай велосипед на низкие скорости.

Покупая велосипед обратить стоит внимание на его вес и размер — удобно ли его будет носить. Периодически такое случается.

ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Если самочувствие не располагает к тренировке отложи.

Пользуйся защитными средствами — налокотники, наколенники, шлем.

Придерживайся скорости на которой можно быстро затормозить.

Измеряй пульс время от времени. Повышенный пульс до 180 нежелателен.

Если есть хронические заболевания связанные с сердечно-сосудистой системой, суставами, приступать к тренировкам только после беседы с врачом.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Тренироваться лучше регулярно 3-4 раза в неделю. Постепенно входить в режим катания. Начинать с 15-20 минут и постепенно добавлять по 5-10 минут.

Тренироваться следует после еды через 1 час. После тренировок пищу ешь, богатую медленными углеводами — фрукты, овощи, каши. После катания полезные белковые продукты для мышц — мясо нежирное, творог, рыбу, грибы, курицу.

Бутылку с негазированной водой бери с собой.