Идеальная тарелка

Не хочешь в праздничные дни набрать вес. Соблюдай простые правила, чтобы не переедать и не перегружать свой организм.

Сыр и овощи

Овощи свежие идеальная закуска, но не переусердствуй с соусами. Салаты выбирай заправленные йогуртом либо оливковым маслом. Кусочек сыра лучше съесть с ломтиком огурца, вместо традиционных хлебом или крекером.

Закуски горячие

Если надо выбрать жульеном и косочком курицы, выбирай курицу. Это будет полезнее нежирного белка и ты точно не будешь голодной, а калорий не так уж много в грудке. Если курица выглядит жирной или много соуса на ней, на тарелку положи салфетку бумажную, и на нее уже закуску. Так ты удалишь лишний жир.

Брускетта

Маленькие тосты их готовят обычно с помидорами, базиликом и оливковым маслом — идеальная закуска. Но если брускетту подают с более питательными ингредиентами, лучше съесть один тост целиком, а со второго только начинку.

Креветки

Шесть крупных креветок и чайная ложка коктейльного соуса — это всего100 ккал, так что не отказывайся. Если есть лимон, сбразни креветки лимонным соком — будет еще вкуснее.

Десерт

Идеальный десерт — это свежие фрукты. Но на праздним можно позволить себе сладости. Но не злоупотребляй — ограничься двумя пирожными.

Напитки

Фруктовые соки или морсы — их употребление требует контроля — лучше пить воду. Выбирая алкогольные напитки выбирай сухое вино.

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Как защитить глаза зимой

Глаза надо защищать не только летом, но и зимой.

Увлажнение. Многие зимой жалуются на сухость глаз. Это часто связано с центральным отоплением, которое сушит воздух в помещении. Что делать? Воспользуйся увлажнителями воздуха и поддерживай влажность в помещении до 50%. Больше пей воды. Держи увлажняющие капли под рукой.

Защищай. УФ-излучения влияют на болезни глаз. Больше всего излучений в глаза попадает, когда солнце низко над горизонтом находится, зимой, когда лучи отражаются от снега и слепят глаза. В медицине есть название — снежная болезнь.

Если собираешься на прогулку возьми темные очки с широкими дужками, чтобы защитить глаза от периферического отражения света. Если носишь линзы, выбирай те, что содержат УФ-фильтр.

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Спокойствие и только спокойствие

Перед новым годом, когда вроде бы все должно быть красиво и сказочно, для многих это самое напряженное время. Как избежать предпраздничного стресса…Нервничать перед важным событием вполне естественно. Выступление перед большой публикой или приобретением крупной покупки, волнение будет непременно. Этот кратковременный стресс на здоровье не отразится. А вот если на взводе несколько недель находится. Что приготовить? Какие подарки купить, чтобы всем угодить? Как успеть все сделать?

Из-за постоянного стресса хуже спишь и днем не можешь сосредоточится, не успеваешь сделать то что запланировала. Что делать?

Не надо думать, что только ты одна за все в ответе. Главный источник стресса для нас женщин — все взваливать на себя. Мы считаем, что купить должны подарки и упаковать их, и дом украсить, и праздник организовать. При этом сделать все та, чтобы вписаться в бюджет. Составить меню и все приготовить. При этом обычные, повседневные дела ни кто не отменял.

Есть решение. Распредели обязанности. Детям можно елку доверить наряжать, муж может упаковкой подарков заняться, а ты хозяйничаешь на кухне. Может пару упаковок придется выкинуть и с елкой будут проблемы, да и ты испачкаешь кухню. Зато этот праздник запомнится всем. Главное не судите всех строго в эти моменты и тогда настроение у всех будет новогодние. И когда чувствуешь, что устала возьми включи телевизор, найди любимое кино и просто отдохни.

Не погружайся в стресс. Чувствуешь, что силы покидают, сделай усилие и успокойся. От этого меньше дел не станет. Но ты приведешь мысли в порядок, успокоишься. А сейчас сделай простые вещи:

Наблюдай. Ты думаешь медитация это сложно и требует много времени? Это не так. Есть вариант медитации который займет у тебя пару минут. Когда ты торопишься, печешься — остановись, выдохни и понаблюдай, что вокруг происходит, Что ты слышишь, Какие ощущаешь запахи? Где в твоем теле скопилось напряжении. Ты станешь спокойнее если научишься замирать на несколько минут в день.

Ты слышала выражение — сделай глубокий вдох. Теперь действительно попробуй подышать. Когда чувствуешь, что готова взорваться, глубоко вдохни и выдохни медленно. Представляя как твое тело расслабляется. Повтори несколько раз.

Спой птичка — да, Да. Пой когда стоишь в пробке или упаковываешь подарки, просто моешь посуду. Пой ту песню, которая успокаивает тебя. Когда мы поем, снижается давление и замедляется сердцебиение. Можно петь все что угодно. Главное то, что успокаивает.

Обънимашки. Да, объятия тоже помогают тоже помогают восстановится и прийти в чувство. Если рядом никого нет из близких, обхвати себя за предплечья руками и помассируй слегка.

Не борись со стрессом. Даже если эмоции через край бьют и ничего нельзя поделать. Бесполезно успокаивать себя. Но тут может подействовать обратное — Я волнуюсь, да, но я могу это пережить. Сейчас выпью чаю сидя у окна, отдохну, и буду дальше работать».

Можно обратиться к психиатру. Если заметила хоть один из таких симптомов как: ты мучаешься от бессоницы чаще, чем три раза в неделю; нарушен аппетит, ты не можешь есть или наоборот ешь больше чем обычно; регулярно испытываешь панику.

Проблемы со сном — один из симптомов стресса, К тому же нарушения сна сами по себе провоцируют тревожность.. Недостаток сна активизирует области головного мозга, которые отвечают за эмоциональность. Те кто не высыпается, попадают в замкнутый круг.

Выделяй на сон 7-8 часов, за это время силы восстанавливаются. Перед сном распланируй день, запиши план действий на следующий день. Возле кровати на тумбочкой держи блокнот и ручку. Вдруг ночью проснешься и вспомнишь важное.

Многие женщины хоть раз в жизни испытывали паническую атаку. И это обычно случается в предпразничные дни, когда суета перед праздниками.

Что такое паническая атака? Это приступ острой тревоги, во время которогочеловек ощущает страх и панику. Трудно дышать, воздуха не хватает, боль в груди. Что делать? Выйди на воздух, дыши медленно и глубоко. Помни паническая атака не приносит вреда здоровью. Такой приступ обычно длится минут 10 и его надо пережить.

Как справится со стрессом

ХОРОШО

Смотри телевизор. Фильмы документальные и художественные. Сериалы, мелодрамы, фэнтези. Главное смотри то, что тебя успокаивает.

Спортом заниматься. Плавание, лыжи, танцы, бег, пилатес, прогулка в парке все это поможет снизить стресс.

Чтение книг, журналов — это то что нужно. Увлекательный сюжет помогает справится с тревогой и стрессом.

Хобби — еще один вариант, который помогает справится с эмоциями. Найди свое хобби и отпусти ситуацию.

ПЛОХО

Успокаиваться при помощи еды. Тянет на сладенькое во время стресса. Хочется тортика или пирожок? Такая еда влияет на уровень сахара в крови, а значит и перепады настроения.

В одиночестве проводить время. Ты перегружена и хочется уединится от людей, которые раздражают и всего, что происходит. Это нормально. Но не надо отдаляться от тех кто дорог и кто о тебе заботится и любит тебя.

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Статистика