Психология

Спокойствие и только спокойствие

Перед новым годом, когда вроде бы все должно быть красиво и сказочно, для многих это самое напряженное время. Как избежать предпраздничного стресса…Нервничать перед важным событием вполне естественно. Выступление перед большой публикой или приобретением крупной покупки, волнение будет непременно. Этот кратковременный стресс на здоровье не отразится. А вот если на взводе несколько недель находится. Что приготовить? Какие подарки купить, чтобы всем угодить? Как успеть все сделать?

Из-за постоянного стресса хуже спишь и днем не можешь сосредоточится, не успеваешь сделать то что запланировала. Что делать?

Не надо думать, что только ты одна за все в ответе. Главный источник стресса для нас женщин — все взваливать на себя. Мы считаем, что купить должны подарки и упаковать их, и дом украсить, и праздник организовать. При этом сделать все та, чтобы вписаться в бюджет. Составить меню и все приготовить. При этом обычные, повседневные дела ни кто не отменял.

Есть решение. Распредели обязанности. Детям можно елку доверить наряжать, муж может упаковкой подарков заняться, а ты хозяйничаешь на кухне. Может пару упаковок придется выкинуть и с елкой будут проблемы, да и ты испачкаешь кухню. Зато этот праздник запомнится всем. Главное не судите всех строго в эти моменты и тогда настроение у всех будет новогодние. И когда чувствуешь, что устала возьми включи телевизор, найди любимое кино и просто отдохни.

Не погружайся в стресс. Чувствуешь, что силы покидают, сделай усилие и успокойся. От этого меньше дел не станет. Но ты приведешь мысли в порядок, успокоишься. А сейчас сделай простые вещи:

Наблюдай. Ты думаешь медитация это сложно и требует много времени? Это не так. Есть вариант медитации который займет у тебя пару минут. Когда ты торопишься, печешься — остановись, выдохни и понаблюдай, что вокруг происходит, Что ты слышишь, Какие ощущаешь запахи? Где в твоем теле скопилось напряжении. Ты станешь спокойнее если научишься замирать на несколько минут в день.

Ты слышала выражение — сделай глубокий вдох. Теперь действительно попробуй подышать. Когда чувствуешь, что готова взорваться, глубоко вдохни и выдохни медленно. Представляя как твое тело расслабляется. Повтори несколько раз.

Спой птичка — да, Да. Пой когда стоишь в пробке или упаковываешь подарки, просто моешь посуду. Пой ту песню, которая успокаивает тебя. Когда мы поем, снижается давление и замедляется сердцебиение. Можно петь все что угодно. Главное то, что успокаивает.

Обънимашки. Да, объятия тоже помогают тоже помогают восстановится и прийти в чувство. Если рядом никого нет из близких, обхвати себя за предплечья руками и помассируй слегка.

Не борись со стрессом. Даже если эмоции через край бьют и ничего нельзя поделать. Бесполезно успокаивать себя. Но тут может подействовать обратное — Я волнуюсь, да, но я могу это пережить. Сейчас выпью чаю сидя у окна, отдохну, и буду дальше работать».

Можно обратиться к психиатру. Если заметила хоть один из таких симптомов как: ты мучаешься от бессоницы чаще, чем три раза в неделю; нарушен аппетит, ты не можешь есть или наоборот ешь больше чем обычно; регулярно испытываешь панику.

Проблемы со сном — один из симптомов стресса, К тому же нарушения сна сами по себе провоцируют тревожность.. Недостаток сна активизирует области головного мозга, которые отвечают за эмоциональность. Те кто не высыпается, попадают в замкнутый круг.

Выделяй на сон 7-8 часов, за это время силы восстанавливаются. Перед сном распланируй день, запиши план действий на следующий день. Возле кровати на тумбочкой держи блокнот и ручку. Вдруг ночью проснешься и вспомнишь важное.

Многие женщины хоть раз в жизни испытывали паническую атаку. И это обычно случается в предпразничные дни, когда суета перед праздниками.

Что такое паническая атака? Это приступ острой тревоги, во время которогочеловек ощущает страх и панику. Трудно дышать, воздуха не хватает, боль в груди. Что делать? Выйди на воздух, дыши медленно и глубоко. Помни паническая атака не приносит вреда здоровью. Такой приступ обычно длится минут 10 и его надо пережить.

Как справится со стрессом

ХОРОШО

Смотри телевизор. Фильмы документальные и художественные. Сериалы, мелодрамы, фэнтези. Главное смотри то, что тебя успокаивает.

Спортом заниматься. Плавание, лыжи, танцы, бег, пилатес, прогулка в парке все это поможет снизить стресс.

Чтение книг, журналов — это то что нужно. Увлекательный сюжет помогает справится с тревогой и стрессом.

Хобби — еще один вариант, который помогает справится с эмоциями. Найди свое хобби и отпусти ситуацию.

ПЛОХО

Успокаиваться при помощи еды. Тянет на сладенькое во время стресса. Хочется тортика или пирожок? Такая еда влияет на уровень сахара в крови, а значит и перепады настроения.

В одиночестве проводить время. Ты перегружена и хочется уединится от людей, которые раздражают и всего, что происходит. Это нормально. Но не надо отдаляться от тех кто дорог и кто о тебе заботится и любит тебя.

Как добиться своей цели

Ты задумывалась, когда-нибудь, почему некоторые люди живут по принципу «Сказано — сделано». И это не означает, что они обладают какими-то способностями особенными. Они просто ставят перед собой реальные цели и находят правильный путь к каждой.

Этому каждый может научиться.
Только надо помнить, не все наши задумки выполнимы. Если тебя природа не одарила музыкальным слухом, вряд ли тебе удастся стать оперной дивой. А вот более реальные цели: найти хорошую работу, выйти замуж, купить машину эти желания можно осуществить. Страшно начинать? Действуйте поэтапно.

Перво-наперво необходимо определиться с желаниями. Будь честна: ты действительно хотите достичь задуманной цели или на тебя оказывают влияние окружающие? Только искреннее желание может стать тем двигателем, который позволит идти вперед.

Вера в успех. Именно благодаря ей, удается преодолеть все проблемы и трудности. Существует понятие в психологии «вера в собственную эффективность». Чтобы укрепить веру, вспоминай чаще о вещах, которые вам удавались тебе в прошлом. Обратись к близким. Пусть они подскажут свои доводы в поддержку твоеей затеи.

Сними розовые очки. Не стоит представлять только радужные картины, может показаться, что все пройдет отлично.
Заранее задавайся вопросом: какие сложности могут возникнуть? Продумай все и то как будете реагировать на эти сложности.
Помните только редким счастливчикам удается добиться всего и сразу. Не стремись к быстрому успеху: распределите разумно силы и запасись терпением.

Короткий отдых помогает сберечь нервы и оценить по-новому ситуацию. Если устанешь сделай передышку.
Разбей на этапы путь к своей цели. Проще будет двигаться. Продумай систему поощрения за сделанные успехи.

Никогда не сдаваться — данный девиз звучит благородно и красиво. Но излишнее упрямство может и навредить.

Если цель требует больших жертв, не стоит вцепляться в нее крепкой хваткой. Здравый смысл подскажет «С меня хватит».

Капитуляция иногда требует большого мужества, чем упорное движение к намеченной цели.

Исследования показали: те люди, которые способны отказаться от недостижимой цели, меньше подвержены стрессам и здоровье у них крепче.

Расставаться надо правильно

Наступает момент, когда надо расстаться. 11 неудачных способов расстаться.

Исчезнуть — заблокировать везде, не отвечать на звонки, не предупредить человека о своем решении расстаться, не оставить ни одной возможности связаться с тобой. Это не тактично оставлять другого в полной неопределенности, даже если ты решила, что человек заслужил такое обращение.

Не стоит ссылаться во время разговора на такие вещи, как «ты не виноват, все дело во мне» или «тебе будет плохо со мной» Это не поможет человеку понять, почему ты так решила, его возможно все устраивало. Используй честные объяснения.

Кого-то просить сообщить о том, что ты решила прекратить отношения. Это по отношению к человеку,, с которым решено расстаться не честно.

Использовать угрозу разрыва, чтобы изменить в отношениях что-то. Это не приведет к улучшению ситуации. Решила расстаться — расставайся, не хочешь — общайся дальше.

Двойные послания. Ты партнеру предлагаешь расстаться, объясняешь, почему решила на этот шаг, но продолжаешь себя вести так, будто ничего не произошло — продолжаешь быть нежной и ласковой. Извини, но он не догадается, что вы расстались.

Себя обвинять, считая, что ты вообще не способны на нормальные отношения, с тобой все не так. Но в отношениях участвуют двое, и если не складываются, не вызывает воодушевления, каждый свой вклад внес. Если ты постоянно думаешь только о своем вкладе, тебе сложно будет рассмотреть в партнере предупреждающие знаки о том, что эти отношения не для тебя.

Другого обвинять. Если ты видишь только недостатки партнера и решила, что все идет не так только из-за него, ты не сможешь увидеть свой вклад в ваши отношения и оценить, что и как ты делаешь, чтобы дольше не делать ошибок.

Обсуждать его с другими. Привлекая родственников,, друзей к разговорам о том, как все плохо, ты рискуешь создать неловкость у людей, которые вас обоих знают. А вдруг вы возобновите отношения? Будет неловко еще больше.

Рассказывать о разрыве кому-то или в соцсетях оповестить всех до того, как вы с партнером поговорите.

Вести себя хуже, чтобы инициативу разрыва взял на себя мужчина — в надежде, что он возьмет трудную часть на себя.

Оставаться эмоционально вовлеченной. Можно некоторое время потратить на то, чтобы узнать, хорошо ли твой бывший чувствует себя после разрыв, слишком активное внимание к его переживаниям будет мешать твоему восстановлению.

Статистика