По секрету всему свету

мюсли

Чтобы весь день быть бодрой и активной в течении дня, сделай небольшую передышку и перекуси.

Если рано просыпаешься

Приходится вставать ни свет ни заря, а завтракать в 7 утра? Ранним пташкам диетологи рекомендуют устраивать не менее четырех перекусов в день.

Первый — между 10.30 и 11.30 утра; второй — между 14.30 и 15.30; третий — в 17.00; четвертый —за 1,5 часа до сна.
1 кусочек белого хлеба, груша, нежирным йогурт.

Идеальный вечерний перекус—простокваша или нежирный кефир. Чтобы насытиться, не пей, а ешь кисломолочный продукт!

Весь день в движении

Барышням, ведущим активный образ жизни, диетологи советуют перекусывать в течение дня столько раз, сколько требует организм. В момент, когда тебе потребуется дополнительный всплеск энергии, не следует есть сразу много богатой питательными веществами пиши, для переваривания которой потребуется немало энергии.

яблоко, 1 батончик мюсли, 220 ккал.

Лучше съешь простую и нежирную пищу. Например, перекуси виноградом или яблоком. В результате ты обеспечишь медленный и постоянный рост уровня сахара в крови, что повысит твою выносливость. А для быстрого притока энергии полакомься спелым бананом.

Чтобы думалось лучше

В течение рабочего дня тебе приходится принимать важные решения и брать на себя ответственность. Психоэмоциональные нагрузки делают свое дело: ты быстро устаешь и чувствуешь себя совершенно разбитой. Легкие и питательные перекусы — твое спасение. Устраивай их спустя 2 часа после основных приемов пищи.

25 г миндаля, 25 г темного шоколада, 4 шт. кураги, 1 кусочек зернового хлеба, 360 ккал.

Горький шоколад — неплохой перекус. Он питательный и повышает настроение. Однако имей в виду, что горький шоколад довольно калорийный (в 100 г темного шоколада около 550 ккал, а это норма целого обеда).

Чтобы организм наполнить энергией  и ускорить метаболизм, завтрак пропускать нельзя.

 

Пять быстрых идей для завтрака

 

Гранола без сахара. Запеченные пшеничные и овсяные отруби и хлопья — источник клетчатки, ягоды или орехи, фрукты — кладезь витаминов и минералов. Всегда читай на упаковке состав. В мюсли/граноле не должно быть пальмового масла и сахара, желательно, чтобы ягоды и фрукты были не цукатами, сухие. Завтрак приготовить такой просто, в тарелку высыпать гранолу и залить соком или молоком.

 

Творог с сухофруктами. Высокое содержание кальция, белка, фосфора делает кисломолочный продукт полезным для взрослых и детей. Чтобы сделать творог еще вкуснее и полезнее, надо в него добавить сухофрукты — источник природной сладости и витаминов.

 

Протеиновая каша. Основную пользу приносят зерновые каши 20-минутной варки. Но не всегда время есть их готовить, да и настроение. На помощь идут порционные каши быстрого приготовления. Как выбрать. В каше не должно быть сахара. Идеальный выбор каша с повышенным содержанием пребиотиком, можно с инулином. и белка. Можно кашу выбрать с молочным белком или с вегетарианским овсяным (вариант такой и для поста подойдет).

 

Тост с авокадо. Бутерброд такой приготовить можно быстро и просто. На цельнозерновой хлеб положить авокадо, 2 половинки перепелиного яйца, дольку помидора и сыра небольшой кусочек. Такой бутерброд будет вкусен с горячим напитком, чаем или французским цикорием.

 

Парфе.  Красивый и легкий в приготовлении вкусный завтрак. Чередуя рядами, классический йогурт, гарнолу без сахара, ягоды свежие. Зимой можно заменить замороженными  — свежие ягоды.  ягоды подсластить можно жидкой стивией или сукралозой.