Фитнес для фигуры и настроения

Подтянуть живот, постройнеть в бедрах  помогут любые тренировки. К зарекомендованным тренировкам новые добавились.

Известно, что в спортзал обязательно надо брать с собой…. отличное настроение. Только в этом случае можно считать тренировку удачной. Что делать если, если ты не можешь назвать фитнес своим хобби и он не приносит столько радости и удовлетворения, как поход по магазинам или сеанс в кинотеатре. Возможно не тот тип тренировок ты выбрала. Но возможно именно для таких как ты — любителей новинок появились новые интенсив-программы.

Остается самое главное и самое сложное — сделать первый шаг навстречу хорошему настроению и стройному телу. Хорошие привычки быстро приобретаются, если приносят удовольствие.

 

 

Для красивых рук UPPER BODY

Эта аэробика поможет забыть о дряблых руках, так как направлена на проработку мышц рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса. Дополнительно используются  гантели,  бодибары и степ-платформы. Урок интенсивный, если раньше ты не занималась аэробикой, возьми несколько занятий начального уровня. Если втянешься, формы с каждой неделей будут становиться красивее. Улучшаться выносливость и координация.

 

Для балансировки BODYBALANCE

Любишь балансировать и чувствовать каждую клеточку своего тела? Тогда данная тренировка для тебя.   Здесь сочетаются принципы пилатеса, стретчинга и йоги. Под релаксирующую музыку научишься дышать правильно и концентрироваться во время выполнения специально подобранных поз. Тренировки успокаивают, улучшают силу мышечного корсета, подвижность и гибкость в суставах, снижают уровень стресса, осанку улучшают, сжигают калории.

 

Для Координации  SH’BAM

Этот тип тренировок подойдет тебе если ты любишь совмещать танцы и фитнес. Танцевальные тренировки проходят под зажигательные хиты. Нагрузки в течение занятия чередуются постоянно. Благодаря этому жиры сжигаются. Кроме того тренировка улучшает координацию, учит танцевальным движениям, улучшает сердечно-сосудистую выносливость, повышает настроение.

 

Для рельефа ног СЛАЙД

Аэробика на специальных скользких ковриках подойдет тем, кто недоволен своими ногами и хочет получить подтянутые бедра. В специальных бахилах  по коврикам двигаются, имитируя бег на роликах или коньках. Слайд — лучшее средство для похудения в области галифе и внутренней поверхности бедер. На него работает основное движение занятия — сильное отталкивание из сторону в сторону. И если на роликах и коньках продвигаться надо вперед, на слайде только вбок. Помимо скольжения в урок включены подъемы ног, махи руками,3 повороты корпуса, выпады. Это может быть непрерывное «катание», а можно и чередовать: 5-6 минут «катание», 5-7 минут выполняются силовые упражнения. Слайд  тренирует сердце, придает тонус мышцам и сжигает жир. Возраст значение  не имеет.

 

Идеальный контур BODYPUMP

Если ты задумалась сформировать идеальное тело, обрати внимание на самую популярную групповую силовую тренировку Bodypump. Ну и что, что во время занятий приходится штангу поднимать. Зато на проблемных местах лишний жир быстро растворится, и заметно уменьшится вес. Тренировки по этой программе заменяют продолжительные занятия в тренажерном зале, повышая силу и выносливость всех основных мышц.

 

 

Фитнес делает счастливее тех, кто занимается спортом по 30-45 минут 4-7 раз в неделю.

Счастье становится ощутимее, когда любая проблема с фигурой решается.

 

 

 

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Как на работе спастись от жары

Летом конечно хорошо отдыхать и где нибудь на берегу моря. Увы не всем  это удается. Многим приходится работать в самые жаркие деньки лета. Как спастись от жары?

 

Одевайся с умом — летом легче переносить жару  в просторной одежде светлых тонов из натуральных тканей, хлопок — идеальный вариант.

Если до работы ехать далеко запасись холодной водой, для этого бутылку с водой на ночь в морозильник положи. Лед медленно будет таять, и ты долго сможешь холодную воду, а потом прохладную, только по глоточку.

В жару стоит с собой брать веер или платочек. Платочек водой можно смочить водой и протереть руки и лицо в душном транспорте. Ветерком от веера ты и себя порадуешь и ближнего.

Летом избегай макияжа, антиперспирантов и кремов. Коже и так дышать тяжело.

На рабочем столе поставь аквариум маленький не обязательно с рыбками. Вода будет испарятся и охлаждать воздух немного.

Держи возле себя маленький пульвезатор и сбрызгивай периодически лицо, руки и пространство вокруг.

Пей зеленый чай, он хорошо регулирует теплообмен.

Хорошо иметь в офисе растения с большими листьями — фикус или бегония, оросив их водой можно долго наслаждаться влагой вокруг себя.

В обеденный перерыв постарайся меньше есть тяжелой еды — пирожные, мясо, ограничься фруктами или салатами.

Выжные дела делай в первой половине дня, пока солнце не жаркое.

Можно поставить вентилятор маленький под стол, он будет ноги обдувать, тем самым охлаждая все тело, и шума почти нет от него.

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Как сохранить молодым голос

98 % людей от рождения обладают чистым голосом. Как сохранить голос молодым на долгие годы.

 

Дыши глубже

Чтобы тонус сохранить и эластичность, голосовые связки должны быть хорошо увлажнены.  Главное правило для тех кто хочет иметь молодой звучный голос, — правильно дышать. Йога научит этому.

 

Пой больше

За рулем автомобиля или в душе — очень полезно заниматься вокалом, регулярное пение защищает горло и верхние дыхательные пути от инфекций, иммунитет укрепляет, плюс эмоциональные бонусы. Врачи не рекомендуют увлекаться пением во время менструации. Гормональные изменения связки делают более чувствительными и растяжимыми. Профессиональные певицы берут больничный на  это время.

 

Лечи желудок

Сильно влияет на звучание голоса состояние желудка и поджелудочной железы. Особенно после 40 лет. Не вылеченный гастрит вовремя может стать причиной старушечьего дребезжания. Но если вовремя излечится — голос быстро восстановится.

 

Пей воду

Пей больше воды. 1.5-2 л воды в день необходимы для голосовых связок. С кофе надо быть осторожнее — он вызывает обезвоживание,0 профессиональным вокалистам его не рекомендуют и дикторам тоже. Чай пить можно — главное, чтобы температура его не превышала 50-55 градусов.

 

Закаляй связки

Всем, кому много приходится говорить, необходимо закалять голосовые связки. Полезен душ местный или обливания холодной водой около +18 градусов. После этого следует делать массаж, мягкое растирание горла сверху вниз.  Такой пятиминутный ритуал проводить следует каждый день и тонус мышц гортани улучшится заметно.

 

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Статистика