Уставший человек

Что делать, если сил нет ни на что, даже после 10 часов сна.

 

Сахарный диабет

Одним из симптомов может быть потеря веса, жажда, усталость. Чтобы диагноз подтвердить, надо сдать анализ крови на сахар и посетить эндокринолога.

 

Сахарная зависимость

Потребляя сладкое, мы получаем прилив сил и положительных эмоций, длится который несколько часов, но после часто ощущаем упадок сил. Глюкоза усвоилась моментально — и все: за резким ее взлетом резкое падение следует. К тому же сахар — недруг оресина, вещества, которое регулирует широкий спектр состояний человека, от голода до сонливости. Люди с низким уровнем этого вещества чувствуют усталость и вялость. Сахар его снижает, поэтому ощущается слабость и мы меньше двигаемся. Из-за чувства усталости  мы съедаем сладенькое, чтобы получить заряд энергии. Получается замкнутый круг. Зато диета, богатая белками из мяса, рыбы, яиц, наоборот, возбуждают  клетки орсина заставляя их работать, повышая уровень энергии.

 

Анемия

Она может быть вызвана дефицитом железа,  у одного из 20 мужчин и чаще у женщин. Особенно анемии подвержены беременные или девушки с болезненными менструациями. Желездефицитная анемия может быть вызвана язвенной болезнью или чрезмерное употребление обезболивающих, способных повредить слизистую оболочку желудка и кишечника. 2-3 чашки кофе или чая затрудняют усвоение железа из-за содержащихся в них танинов. С другой сторон, анемия и, следавательно ощущения упадка сил может быть связана с дефицитом фолиевой кислоты и витамина В12. Надо сдать анализ крови, чтобы проверить эти показатели.

 

Апноэ

Состояние, при котором мышцы в области шеи удержать не могут открытыми дыхательные пути, из-за чего горло во время сна сужается и дыхание останавливается неоднократно. Приводит это к снижению уровня кислорода в крови, как следствие, к частому прерыванию сна, что вызывает чувство усталости. Симптомы апное — храп, перепады настроения, головная боль после пробуждения, заложенность носа, утомленность в течение дня.

 

Целиакия

Это один из видов пищевой непереносимости, когда организм не переваривает клейковину (глютен) — вещество, присутствующее в злаках — в крупах, хлебе, макаронных изделиях, выпечке. Симптомы — боль в животе, усталость, потеря веса. С помощью специального анализа врач диагностирует целиакнию.

 

Фибромиалгия

Состояние, при котором по всему телу возникают боли и усталость. В большинстве случаев от нее страдают женщины. В числе симптомов — плохой сон, боли головные, ригидность мышц. Состояние это может месяцами длиться, к ревматологу следет обратиться.

 

Синдром хронической усталости

Точная причина возникновения его неизвестна. Симптомы — иммунные сбои, стресс, инфекции вирусные, гормональные нарушения.  Есть мнение, что восприимчивость к этому синдрому генетически обусловлена. Поможет плавание, прогулки и т.д.

 

Адреналиновая усталость

Сегодня мы почти никогда не используем гормоны надпочечников (гормоны стресса) по назначению — убегать или драться в случае опасности в цивилизованном мире не принято. Вот и возникает адреналиновая усталость — упадок сил, утомление, чрезмерная тяга к продукту  какому-нибудь, раздражительность, бессонница. Многие люди с адреналиновой усталостью привыкают к стимуляторам — кофеина, сахара, чтобы взбодриться. К алкоголю — чтобы расслабиться, уснуть. Медицина не признает пока адреналиновую усталость. Хотя объективные параметры существуют — анализ слюны покажет повышенное содержание картизола (гормона стресса).  Еслитонометр есть, можно эксперимент провести: приляг на 5 минут,  измерь давление. Не снимая манжету тонометра, встань и снова измерь давление. Верхний показатель растет либо не меняется. Падение его — показатель адреналиновой усталости. Сбросить агрессию помоут боевые искусства, бокс.

 

Щитовидная железа

Усталость, сонливость, подавленность — все это симптомы гипотиреоза. Чтобы узнать диагноз, надо сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Для начала надо проверить достаточно ли в твоем рационе йода, витамина D селена, магния и витаминов группы В.

 

Неправильное питание

Натуральная пища (овощи, фрукты, мясо, рыба и т.п) легко, по определенной схеме расщепляется в организме. Желудки наши не подготовлены к рафинированной пищи, напитки газированные. Чтобы переварить новинки пищепрома, желудок должен больше вырабатывать кислоты, которая со временем может повредить нежную слизистую оболочку. В итоге не усваиваются  вещества питательные. Это приводит к упадку сил и недостатку энергии.

 

 

Недостаток воды — тоже может стать причинной постоянной усталости. В числе признаков обезвоживания — головные боли хронические боли в мышцах и суставах, в пояснице и постоянное чувство усталости.

 Полноценный сон — надежное прибежище для уставшего человека. Потребуются — кровать удобная, белье чистое, свежий воздух. Сны будут сладкими, утро — добрым.

 

ПРОВЕРЬ СЕБЯ

Трудно ли тебе пройти мимо кондитерских магазинов, ни чего не купив?

Бывает ли, что тянет непреодолимо скушать сладенького?

Имеется ли у тебя повседневные «ритуалы» связанные со сладостями — например,  шоколадку или пирожное съедать в определенное время?

Если ты вынуждена сутки без сладкого провести, возникает ли «ломка» — вялость, головная боль, перепады настроения?

ЕСЛИ больше одного утвердительных ответов, возможно у тебя сахарная зависимость. Запреты тут бессмысленны, лучше добавь в рацион полезные продукты,  которые потеснят сладости.

 

Миролюбивый настрой

Попробуй ощущать себя удовлетворенной и счастливой вопреки всему. Улыбнись утром своему отражению в зеркале.

Признательность

Каждое утро записывай в дневник три вещи, за которые  хочется «спасибо» сказать. Самые простые могут быть вещи. Выпитая чашка чая с подругой, солнечный день. Воспоминания позитивных моментов, даже незначительных, на настроение твоем будут положительно сказываться.

Творческая визуализация

Представляй себе жизнь такой, какой хочешь ее видеть. Нарисуй в своем воображении то, о чем мечтаешь, придай образу реальности, представь, как табя наполняют легкость, радость, энергия. На это в день уйдет минут 5, а приемущества для настроения будут огромны.

Дыхание

Регулярное ритмичное дыхание сказывается благоприятно на работе сердца и здоровье в целом. Делай выдох более долгим, чем вдох. В идеале надо 4 секунды вдыхать и 7 секунд выдыхать. Этой дыхательной гимнастикой можно заниматься на прогулке или пока смотришь фильм.

Фитнес

Тренировки способствуют выработке эндорфинов — гормонов хорошего настроения и дают прилив сил и заряд бодрости Любой вид спорта подойдет — ходьба, йога, теннис. Движение — базовая потребность человека, как вода, воздух и еда. Мы страдаем от его нехватки, хотя и не осознаем этого.

Будь счастлива!

Такая рекомендация врача странной уже не выглядит. Просто  чаще разреши себе делать то, что по душе.

 

 

Бодрящая медитация

Встань, глаза закрой, спина прямая, грудь расправлена, плечи назад отведены. Прямая осанка способствует появлению бодрости.

Сделай три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуй внутри себя движение воздуха.

Положи одну руку на живот, вторую на грудь. При следующем вдохе диши животов. Рука на груди не должна двигаться.

Медленно выдохни ртом. Физически прочувствуй как этопроисходит. Помни — вдох 4 секунды, выдох 7 секунд.

Улыбайся слегка на протяжении всей дыхательной медитации, даже если нет настроения. Это поможет наполнится энергией.

Возвращай внимание на дыхание когда на что-то отвлечешься. Делай это спокойно, деликатно, мягко, не надо раздражаться и злиться на себя.

Через 10 минут примерно медленно открой глаза.

 

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Самой себе понравиться

Научись себя любить — и жизнь изменится, ведь люди больше уважать и ценить тебя станут.

Мимо зеркала  проходишь, делаешь такое лицо, будто поллимона откусила. На комплименты скептически усмехаешься. Почему ты всегда собой недовольна? Как принять себя такой, какая ты есть?

 

Внешность

Пара килограммов лишних, волосы непослушные, носик курносый. Все это мелочи, на которые внимание-то не стоит обращать. Но именно это нередко становится причиной переживаний. В чем же причина?

Если эту психологическую проблему проанализировать, то станет понятно, недовольство внешностью — это только вершина айсберга, которая видна хорошо. А в основании проблемы, скрытой от глаз, лежит гру детских страхов и обид. Возникшее не без помощи близких людей.

Многим кто борется с лишним весом, мам с детства внушала, что «хорошая девочка на тарелке ни чего не оставляет» А женщин недовольных своими непослушными волосами, Наверняка эту девочку не выпускали из дома, пока не заплетут косички тугие.

Так что ругать отражение в зеркале не спеши. Лучше пересмотри свои детские установки — именно они тебе жить мешают.

Представь, какую хотела бы ты видеть саму себя. Только не надо представлять красавиц с глянцевых журналов. От собственной внешности и ее особенностей отталкивайся. Если присмотрется можно выяснить, что надо обратится к хорошему стилисту или визажисту — и проблема будет решена.

Конечно, есть  вещи, которые не исправишь и не замаскируешь даже у пластического хирурга. К примеру твой рост. Подумай: виноват ли именно этот «изъян» в твоих  неудачах. Оглядись: среди знаменитых и успешных людей наверняка есть те, кто тоже обладет этим самым минусом.

Запомни — то что ты считаешь недостатком, на самом деле — это твоя индивидуальность. Перестань стеснятся себя — и ты начнешь естественно держаться и почувствуешь себя увереннее.

Изменишься ты — изменится и отношение к тебе: окружающие больше уважать тебя станут и к твоему мнению прислушиваться. А недостатки якобы твои перестанут вообще замечать или будут вопринемать как особенности твоей внешности, а у кого их нет, а может вообще сочтут, что именно это твоя изюминка.

 

Характер

Причиной недовольство собой может быть обидчивость, застенчивость, лень. Эти проблемы тоже скорее всего из детства. Возможно, твои родители внушали тебе, что высовываться не стоит — стоять в сторонке безопаснее. Или любой твой каприз старались выполнить — только бы ребенок не плакал. Либо дочку оберегали от домашних дел — и не приучили к труду тебя.

Детсво прошло и бессмысленно во всем винить родителей. Самой пора браться за воспитание свое. И пусть подстегивает осознание того, что все недостатки эти сильно влияют на качество твоей жизни. Мужчине вряд ли понравится, что жена без повода дуется на него или ужин приготовить ленится.

В зависимости от того, какая тебя черта не устраивает, выбери подходящий метод борьбы с ней. Чтобы  победить лень, используй известную систему «флай-леди». Застенчивость преодолеть можно на курсах ораторского искусства. За каждый успех, даже маленький придумай вознаграждение для себя.

 

Профессия

Ты своей должностью недовольна или знаниями? Не упрекай бывших учителей, которые учили плохо, начальников, которые хорошего сотрудника не ценят. Будь честна сама с собой: Начальники и учителя книги от тебя не прячут, не запрещают курсы посещать или  поступать  в институт.  Выпажение «Учится никогда не поздно» должно стать руководством к действию.

Составь список знаний и навыков, которых тебе не хватает. Не откладывая, начинай их осваивать — с помощью преподавателей или самостоятельно.

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Чай — его секреты

Выпита очередная чашка чая, не спеши выбрасывать заварку или пакетик — они пользу могут принести. Заменив дорогие и токсичные средства бытовой химии. Сухая заварка тоже пригодится — держи пачку под рукой.  

 

Спитая высушенная заварка — хорошее средство средство для мытья окон. Смешай ее в равных пропорциях с растертым в порошок мелом и разведи с водой, перемешай, должна получится кашица. Натри ею оконные стtкла, дождись высыхания и протри сухой фланелевой тканью стекла.

 

Дощатые полы потеряли блеск, потертости появились? освежи их, помой чаем. 1/2 столовых ложки заварки залей 1 литром кипятка, 5-6 минут дай настоятся, пусть остынет и процеди. После  мытья полов с добавлением чистящего средства протри тряпкой смоченной в чайном растворе 1 ложка на 2 литра воды. Подойдет и спитый чай, тогда берется 1 столовая ложка на 1 литр кипятка. Раствор можно использовать и для мытья неполированной деревянной мебели.

Грибы свежесобранные, если сразу обработать нет возможности — опусти их в холодный некрепкий чай. Хранить грибы таким образом можно до 4 часов — грибы не потеряют свои полезные свойства и не завянут.

 

Сухой чай нейтрализует  запах рыбы. Очищенную рыбу без внутренностей, нарезанную небольшими кусочками, выложить в глубокую миску. Разомни слегка горошины черного перца и смешай с несколькими столовыми ложками чайной заварки смесь высыпь на рыбу. Положите 15-20 минут под крышкой, после этого залей рыбу растительным маслом, обсыпь луком и еще на 15 минут оставь. Затем залей рабу молоком, на огонь поставь, и когда закипит молоко, всыпь рис и заварки еще немного. Туши рыбу до готовности.

 

Лоснящие места из трикотажных или шерстяных вещах фланелью протрите, смоченной в крепком чае. Ткань приобретет свежий вид.

 

Чай придаст салфеткам, скатертям и изделиям макраме нежный бежевый оттенок. Залей 2 столовых ложки заварки 1 л кипятка, добавь 2 чайных ложки соли и вари 3 минуты на слабом огне. Горячий чай процеди и положи изделия в него, которые нуждаются в окрашивании, на 10-115 минут. Потом прополощи вещи в холодной воде, добавив уксус.

 

Удалять пятна жирные бензином или ацетоном не всегда можно. Синтетическую ткань разъест. Чай снова на помощь придет. На свежее жирное пятно насыпь чая сухого. Он впитает жир и отстирать  вещь будет легче.

 

Чай прогонит тараканов и муравьев. При помощи чайной приманки, можно прогнать незваных гостей. Завари стаканом кипятка 1 столовую ложку сухого чая, 5 минут настаивать. Желток вареного яйца разотри с 1 чайной ложкой борной кислоты и перемешай все со сладким чаем. Вмешай в полученную массу муку и сухари так, чтобы маленькие шарики можно было сформировать. Разложи их в местах скопления или появления насекомых и уже через пару недель они исчезнут. Будь осторожна если есть в доме дети или животные — они может возникнуть соблазн попробовать это лакомство.

 

В качестве профилактики от моли можно использовать чай. В небольшие тканевые мешочки насыпь зеленый чай и разложи или развесь их по несколько штук в шкафах где есть шерстяные вещи.

 

Спитой чай освежает цвет ковров и паласов, удаляет застарелые загрязнение с них. Влажную заварку разложи по ковру ровным слоем, оставь минут на 25, сбрызгивая водой из пульверизатора периодически. Намочи веник или щетку и сметай им заварку от одного края ковра к другому. Этот способ чистки применять можно и к мягкой мебели.

Применение чая в бане

Обычно мы чай используем после посещения парной — только внутрь. Но ведь он полезен и непосредственно во время банных процедур. Плесни на каменку чай, вдохни аромат трав.

Небольшие царапины на коже и аллергическую цепь отлично заживляет пар от настоянного зеленого чая. Чай от стресса избавляет, заваренный из  корня валерианы, аптечной ромашки с добавлением черного чая. Чай можно использовать и низкого сорта — его лечебные свойства от стоимости не зависят.

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Статистика