По секрету всему свету

эмоции

Все события, которые происходят в нашей жизни и вызывают естественную инстинктивную реакцию, психологи называют ее реактивным настроением. Хорошо когда это положительные эмоции (удовлетворение, радость и т.д.). Плохо если эмоции отрицательные (огорчение, раздражение, грусть)- это сказывается на нашем здоровье. Из-за стрессов иммунная система ослабевает, и наш организм атакуют болезни. Человек  в раздраженном состоянии совершает глупости, волнение и переживание приводит к ошибкам, о которых потом сожалеет. Но если научится руководить своими эмоциями, то этого можно избежать.

Проснулись утром не в духе? Помогут антидепрессанты. Утренняя зарядка и чашка горячего шоколада.

Расстроились, что опоздали на сеанс в кинотеатр или на электричку не успели? А может так надо? Верьте все, что не случается все к лучшему.

На работе проблемы? Постарайтесь понять, где допустили ошибку и как ее исправить. Запишите план кризиса и по пунктам  осуществите его. Дома желательно отвлечься от нехороших мыслей, переключитесь на хорошее, то что вам доставляет удовольствие.

Перед ответственным выступлением сильно волнуетесь? Упражнение на дыхание поможет взять себя в руки. Зажмите  правую ноздрю большим пальцем и вдохните глубоко через левую ноздрю. Затем зажмите указательным пальцем левую ноздрю – от правой ноздри уберите большой палец при этом, выдохните через правую ноздрю.

Сезонная хандра –измените свое отношение к погоде. Снег на улице. Слепите снеговика, сходите на каток, покатайтесь  на лыжах. Носите  яркую одежду.

Метод внутренней улыбки помогает держать эмоции под контролем. Его освоить очень просто: расслабьтесь и не думайте не о чем. Представьте что улыбаетесь уголками губ. Такое упражнение поможет заменить отрицательный эмоциональный фон на положительный.

Все события нашей жизни нейтральны. И только человек окрашивает их в черные и белые тона.

Эмоции делают наши будни яркими, придают им остроту. Но они же способны выбить нас из колеи, подтолкнуть к неверному решению. Чтобы не стать заложником сиюминутных переживаний, очень важно понять природу эмоций и научиться ими управлять.

Что заложено в фундамент?
Психологи выделяют несколько базовых эмоций, которые воздействуют на наше поведение.
Интерес
Под влиянием этого чувства человек развивается и обучается, у него повышаются внимание и любознательность. Интерес к другим людям помогает в общении.
Радость
Это состояние довольства собой и миром в целом. Благодаря этой эмоции снижается враждебность по отношению к окружающим, достигается гармония.
Удивление
Вызывается внезапным неожиданным событием. В отличие от других эмоций оно длится лишь считаные секунды.
Горе, страдание
Многие ученые объясняют появление этой эмоции тем, что человек, как и другие
высшие приматы, по своей природе — существо общественное. Только в группе homo sapiens мог защитить себя от врагов и добыть пишу. Оторванность от коллектива снижала шансы на выживание.
Печаль
Самое длительное из психологических состояний. Замедляет умственную
и физическую активность человека, дает ощущение беспомощности.
Гнев
Означает готовность к нападению. От других эмоций гнев отличается тем, что несет наибольшую опасность для окружающих и способен разрушить отношения. В 80 % случаев от проявлений злости стоило бы воздержаться.
Страх
Возникает как реакция на угрозу — реальную или мнимую. Угнетающе действует на психику и интеллект.
Презрение
Возникло из естественного стремления не употреблять заразную, опасную для жизни пищу. В ходе эволюции эта эмоция пригодилась для сохранения целостности племени. Презрительное отношение к чужакам объединяло наших далеких предков. Сегодня, по мнению экспертов, это чувство порождает агрессию, предвзятость и не несет в себе ничего положительного.
Стыд, смущение, вина
Исполняют роль внутреннего контролера, не позволяют совершать дурные поступки и помогают оценивать последствия своих действий. Однако часто стыд, смущение и вина заставляют уходить в себя, порождают ощущение бессилия и в конце концов разрушают человека.

Как обуздать себя
Что же такое эмоции и почему они так часто берут верх над разумом? Существует множество теорий относительно возникновения эмоций. Самая универсальная гласит, что эмоции — сложная реакция организма на действие различных внешних факторов. Она направлена на то, чтобы быстро подготовить человека к изменениям внешней среды, поменяв его поведение, например убежать в случае возникновения страха или защищаться в случае возникновения гнева. Действительно, наши переживания родились гораздо раньше интеллекта и были, по сути, первым и наиболее примитивным механизмом управления поведением. Эмоции выбирают самые простые способы решения проблем: напасть на конкурента, отвергнуть незнакомца, забиться в угол и не высовываться, чтобы не получить по шапке. Надо ли говорить, что в современном мире древнейшие методы так же малоэффективны, как и доисторическая палка-копалка. Пользы от них никакой, а вот вреда может быть предостаточно. Необузданные эмоции способны снизить самооценку, погубить отношения, навредить репутации. Но и загонять негатив внутрь себя тоже крайне нежелательно — это вредит здоровью. Кроме того, есть опасность, что рано или поздно подавленные отрицательные чувства выйдут из-под контроля и вырвутся наружу в самый неподходящий момент. Психологи предлагают иной путь: научиться контролировать всплески эмоций.
Найдите «жилетку» Если вас мучают страхи, немотивированное чувство вины, отвращение
к миру — расскажите об этом доброжелательному человеку, которому вы доверяете. Выговориться можно случайному попутчику или виртуальному собеседнику в Интернете: они-то точно не выдадут ваших душевных тайн, поскольку не знают, с кем имеют дело. А вам станет значительно легче. Еще один способ выплеснуть негатив: написать о своих переживаниях в письме самому себе. Опишите ваши чувства и сохраните это послание: пройдет время — и вам будет очень интересно вспомнить в подробностях, что вас беспокоило. И сравнить прошлое с настоящим.
Помогите другому Как бы вы ни были огорчены, обижены, подавлены, всегда есть человек, который нуждается в поддержке больше, чем вы. Помогая ближнему, вы не только делаете доброе дело, но еще и переключаетесь с негативных эмоций на позитивные. Ведь чувствовать себя нужным и полезным всегда приятно.
Вспомните о хорошем Напишите на бумаге обо всем плохом, что портит вам настроение и заставляет испытывать негативные эмоции. А рядом перечислите, что хорошего вы видите в своем нынешнем «незавидном» положении. Например, у заболевшего человека появляется время почитать книгу или пересмотреть свои взгляды на жизнь. Постарайтесь, чтобы хорошее перевесило плохое.
Занимайтесь спортом Физическая нагрузка отлично снимает раздражение и агрессию. Более того, именно через гнев ваш организм может сигнализировать вам: «Мне не хватает активности! Срочно отведи меня на стадион или в тренажерный зал!»
Рисуйте картинку Если вы чувствуете, что во время разговора вам хочется швырнуть в собеседника чем-то тяжелым или наорать на него… сделайте все это! Но только в своем воображении. Уделяйте внимание деталям: например, куда именно полетят осколки от разбившегося блюда. Так вы избавитесь от негатива, никому не навредив.
Рисовать можно и по-настоящему. Изобразите на бумаге портрет обидчика, причем абсолютно не важно, насколько он будет схож с оригиналом. Затем представьте, как ваши злость и обида стекают к кончику карандаша или ручки. Заштрихуйте свой рисунок и почувствуйте, как ваша агрессия уходит в бумагу.
Отдыхайте Здоровый сон — верный способ расстаться с унынием и раздражением. Не зря же в известной пословице говорится: «Утро вечера мудренее!»

От улыбки к здоровью
Учеными доказано, что жизнерадостные люди более устойчивы к вирусу гриппа
Например, сангвиники болеют намного реже меланхоликов. А причина в том, что негативные эмоции способствуют снижению иммунитета и возникновению различных хворей. Исследователи даже смогли установить связь между отрицательными переживаниями и болезнями, которые они провоцируют. Так, страх способствует возникновению аллергии. Те, кто часто обижается на окружающих, страдают ревматизмом. Сердце болит у людей, которые много и часто грустят.

Создавайте настроение
Ищите баланс
Есть люди, которые любят сознательно контролировать собственное поведение. Полностью предотвратить возникновение эмоциональной реакции крайне сложно — а вот притормозить ее вполне реально. Только не стоит забывать, что, скрывая свои душевные порывы, мы не только избегаем неприятных ситуаций, но и снижаем количество позитивных эмоций. С другой стороны, концентрация на собственных переживаниях позволяет ощутить полноту жизни, но иногда имеет определенные минусы, например, когда человек попадает в глубокую
депрессию или получает нервное расстройство.
Гораздо разумнее контролировать свои эмоции ситуативно. Если вас обуревает гнев или раздражают коллеги, давать волю чувствам не стоит, лучше взять себя в руки. Это поможет вам вернуть работоспособность.

Раздражение, обида, гнев, уныние, ревность, зависть — все они делают нашу жизнь менее счастливой и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому держать в себе негативные эмоции нельзя, с ними необходимо бороться.
Если вы испытываете отрицательные эмоции с незавидной регулярностью, самое время объявить им беспощадную войну.

1 Анализ происходящего
Работа над любой психологической проблемой начинается с детального анализа ситуации. Каким негативным эмоциям вы подвержены в большей степени? Оцените по пятибалльной шкале, как часто вы испытываете ту или иную отрицательную эмоцию. При каких обстоятельствах, в общении с какими людьми она возникает? На этом этапе попробуйте избегать неприятных вам людей и ситуаций. Например, если вас напрягает отношение свекрови, попробуйте деликатно ограничить общение с ней.
Если действовать деликатно не получается, подумайте, что для вас важнее: ваше внутреннее спокойствие или мнение свекрови. И сделайте выводы.

2 Объективность
Оцените, насколько реальны и значимы те раздражители, которые вызывают у вас негативные эмоции. Если вас сводит с ума то, что муж не доедает суп, всегда оставляя полложки на дне тарелки, подумайте, а стоит ли так раздражаться из-за подобной мелочи? Ну да, вашего мужа родители в детстве не изводили сакраментальным: «А тебя в общество чистых тарелок никто не возьмет!», но это не его проблема.
Соотнесите размер вашего раздражения и тяжесть подобных «проступков» окружа ющих, и вы поймете, что половина тех ситуаций, в которых вы испытываете гнев или обиду, не стоит того.

З Воздействие на ситуацию
Если вы уверены, что ситуация, которая вызывает у вас бурю негативных эмоций, действительно серьезна, попробуйте изменить обстоятельства.
Предположим, вы испытываете жуткую ревность, когда ваш муж на вечеринке слишком активно общается с другими девушками. Возможно, он даже не подозревает, как мучительно вы воспринимаете то, что для него кажется просто светской беседой. Поговорите с мужем, попросите его быть чуть более сдержанным в проявлении своих дружеских симпатий. Если ему не безразличны ваши чувства, он примет к сведению все сказанное вами.
Не стоит играть в Штирлица, когда речь идет о неприятных для вас моментах. Открыто говорите о своих чувствах, и это поможет изменить ситуацию к лучшему.

4 Позитивные воспоминания
Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, придется научиться управлять своими эмоциями. Поможет вам в этом техника «психологического якоря» — настройка на положительные эмоции, которые вы пережили в прошлом. Например, вместо раздражения, которое у вас вызывают пространные разглагольствования шефа, вы хотите чувствовать спокойствие и умиротворенность. Вспомните, в каких ситуациях вы испытываете эти эмоции. Такое воспоминание и станет вашим спасительным якорем.
«Якоря», помогающие нам настроиться на положительные эмоции, могут быть тактильными, визуальными, звуковыми и обонятельными. Предположим, вы находитесь в состоянии блаженного покоя всякий раз, когда гладите кошку, уютно свернувшуюся на ваших коленях.
Мысленно представьте ситуацию в мельчайших деталях: мягкость кошачьей шерсти, мурлыкание. Методом проб и ошибок найдите свои «якоря»: изображения животных, пейзажей, запах парфюма любимого мужчины, шум прибоя, щебетание птиц — этот список бесконечен.

5 Выпустите пар!
Временами полезно дать выход негативным эмоциям. Если вам грустно, иногда стоит вволю поплакать. Если душит гнев по отношению к неверному бойфренду, вы имеете полное право изрезать его любимый костюм на сотню аккуратных лоскутов. Если злитесь на въедливого начальника, то поупражняйтесь дома в метании дротиков в его портрет.
Но не забывайте два основных правила.
Вы можете обрушить свои негативные эмоции только на неодушевленные предметы.
После того как вы дали выход накопившемуся негативу, займитесь чем-нибудь созидательным.

В практической психологии для избавления от негативных эмоций широко используется следующий метод. Заведите специальный блокнот и записывайте в него все, что вас тревожит. Листок с выплеснутым на него негативом следует сжечь, а пепел спустить в унитаз.

Все мировые новости планеты теперь можно узнавать первым все что творится в мире.