По секрету всему свету

Стресс главный виновник бессонницы. Именно он мешает расслабиться и спокойно уснуть.

Есть несколько способов справиться со стрессом.

Медитация

Принимать всю информацию и мысли без осуждения, тогда легче справится со стрессом. Порой это сложно, но если наблюдать за своим умом и телом, так называемая осознанная медитация поможет справиться и с бессонницей, и усталостью, и даже депрессией. Прими удобное позу, сосредоточься на ощущениях в теле. Если мысли путаются, блуждают, направь их наблюдать за дыханием, ровным и глубоким. Задержись в таком состоянии минут на пять. Ты заметишь как наполняет тебя спокойствие.

Музыка

Успокаивает и легкое звучание музыки. Классика, спокойный джаз, звуки природы. Выключи свет и сосредоточься на мелодии.

Расслабляющие движения

Йога, китайская гимнастика тай-чи расслабляют и помогают справиться с различными заболеваниями. Выбери то что тебе подходит и выдели три раза в неделю на занятия. Если не подходит , можно делать мягкую, спокойную растяжку на кровати.

Поза ребенка Встань на четвереньки, большие пальцы ног соедини, колени врозь. Сядь на пятки, перед собой положи предварительно подушку. Опусти голову на подушку, повернув направо лицо. Расслабься и несколько минут полежи, затем лицо поверни влево. Оставайся в такой позе несколько минут.

Скручивания. Ляг на спину, подушка — справа, около бедер. Руки согнуты направлены в стороны. Колени согни и переложи ноги на подушку. Через минуту подними по очереди ноги. Подушку слева от бедер положи, ноги на нее положи и минуту еще полежи.

Перевернутый жук. Ляг на спину, ноги согнуты и подтянуты к груди. Возьмись за внутренние стороны стопы, ноги разведи. Расслабь мышцы и полежи.

Поза бабочки. Сядь, стопы перед собой соедини, колени разведи, подушки положи под спину. Ляг и руки ладонями вверх в стороны раскинь. Несколько минут так полежи.

Глубокое дыхание

Уровень кровяного давления и частота пульса зависят от дыхания.

Диафрагменное дыхание. Лежа или сидя вдохни носом считая до 10. Следи чтобы мышцы живота двигались, а не в груди. Потом считая до десяти, выпусти воздух из живота. 5-10 раз повтори.

Техника «4-7-8». Кончик языка положи на верхние зубы. Выдохни через рот весь воздух, издавая свистящий звук. Рот закрой и вдыхай воздух через нос, считая до 4. Задержи дыхание, досчитай до 7. Снова выдохни со свистящим звуком, считая до 8. Повторить 3 раза.

Комментарии закрыты.