бессонница
Теплая ванна и носки от бессонницы
Носки и теплая ванна способствуют хорошему сну
Рекомендации для улучшения сна для людей после 50 лет. Для этого перед сном нужно надеть теплые носки, таким образом ноги останутся в тепле. Есть перед сном не рекомендуется, последний прием пищи должен быть не меньше чем за три часа до отхода ко сну.
Ложиться спать ученые рекомендуют в хорошем расположении духа и без нервозности, которая может привести к проблемам с засыпанием. Кроме того, перед сном надо ограничить время за смартфонами и другими гаджетами. Отличным условием для здорового отдыха станет теплая расслабляющая ванна. Не стоит забывать и об освещении в спальне — успокаивающий оранжевый свет для этого подойдет как нельзя лучше. Белое и синее освещение, как правило, наоборот действует на нервную систему возбуждающе.
Если мучает бессонница
Не спешите принимать снотворные и антидепрессанты, есть более простые, но при этом не менее эффективные способы справиться с этой проблемой.
Не ужинать — святой закон, кому всего дороже сон. Именно к этому призывал нас А. С. Пушкин. И врачи с ним, безусловно, согласны. Самое позднее время для ужина — восемь вечера. Печень, желудок, желчный пузырь и поджелудочная железа должны отдыхать, иначе они не дадут вам попасть в сладкие объятия Морфея. Дышите полной грудью. В любой стрессовой ситуации (бессонницу можно к ним причислить) снять напряжение помогает простая дыхательная гимнастика — глубокий вдох и очень медленный выдох в течение пяти раз.
Очумелые ручки. Попробуйте также заняться самомассажем биологически активных зон, для этого плавными разминающими и растирающими движениями помассируйте шею, голову и лицо.
Успокой-трава Чтобы нормально себя чувствовать, человек должен спать 6 — 8 часов в сутки. Не дотягиваете до нормы, срочно исправляйте ситуацию! А дополнительно начинайте принимать безопасные и эффективные средства на растительной основе — экстракты пустырника, валерианы, душицы, пиона, зверобоя.