По секрету всему свету

дыхательная гимнастика

Разнообразные диеты, голодание, спортивные тренировки и даже хирургическое вмешательство — на что только мы ни идем, чтобы заполучить стройную фигуру. Между тем, похудеть — легко. Надо лишь научиться дышать правильно! Фантастика? Нет — дыхательная гимнастика!

«Чтобы похудеть, нужно дышать» — девиз приверженцев дыхательной гимнастики. Эффект похудения достигается за счет ускорения обмена веществ и, соответственно, быстрого сжигания жиров — в полтора раза больше, чем при беге трусцой! Больше не нужно никаких спортивных тренировок, чтобы иметь стройное и здоровое тело: дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и улучшает работу внутренних органов и увеличивает жизненный объем легких. Если же ты — на первое место ставишь спорт — это замечательно, то не кривите рот, считая, что этот способ — для лентяев. Спорт тоже пригодится — после занятий дыхательной гимнастикой быстрее восстанавливаются уставшие мышцы.

Система бодифлекс идеально подходит для людей, никогда не занимавшихся спортом или восстанавливающихся после травм или родов. С помощью простых упражнений подтягивается не только фигура, но и кожа — а это немаловажно, ведь это исключает появление на ней растяжек после похудения. Кроме того, формируется мышечный корсет. Результат: стройная фигура с красивым рельефом и идеальной кожей. Проводить занятия необходимо каждый день и обязательно натощак. Встань в исходное положение: слегка расставь ноги, немного согни колени, руки расслабленно опусти вниз. Выдохни, глубоко вдохни и — резкий выдох с выкриком «пах». На 8-10 секунд задержи дыхание, выполняя следующее упражнение: втяни живот, выпрямись, поставь ноги на ширину плеч. Округли руки перед собой так, чтобы они соприкасались друг с другом кончиками пальцев. Сохраняй положение около 8 секунд, не дыша. Затем расслабься, вдохни, вернись в исходное положение. Повтори упражнение еще 10 раз. Благодаря этим нехитрым действиям получишь подтянутый живот, стройные руки и тренированные ноги за 10 минут в день!

Важно: техника бодифлекс противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией и отслоением сетчатки глаза!

Дыхательная гимнастика оксисайз основана практически на том же принципе, что и бодифлекс, но более щадящая и оздоравливающая. Ее можно выполнять даже при беременности!

Встань, поставьте ноги на ширину плеч. Сделай быстрый вдох, широко улыбнись и максимально расслабь мышцы брюшного пресса. Затем втяни живот, плотно сожми ягодицы. Далее — 3 коротких вдоха через нос. С силой выдохни воздух через рот, вытянув губы. Почувствуй мышечное напряжение в груди. Сделай еще три коротких выдоха. Затем расслабь все мышцы. Повтори упражнение 15 раз

Гимнастика без правильного питания долгий путь к результату. Ведь это — первый шаг к красоте и здоровью!

Итак, «правильные» продукты: негазированная вода, свежевыжатые соки, зеленый чай. Вареные яйца, отварное нежирное мясо или рыба, любые овощи (кроме картофеля), фрукты, рис, гречка, овсянка (на воде), горький шоколад, фрукты (кроме бананов), нежирные молочные продукты. И — как можно меньше соли и сахара.

Употреблять в малых количествах: жареное, копченое, алкоголь, выпечку, сладости, соленья.

Исключить: чипсы, кетчуп, горчицу, майонез, сливочное масло, сладкую газировку.

Примерное меню

Завтрак: нежирный творог, вареное яйцо, фрукты и/или сухофрукты, чай/кофе без сливок и сахара или стакан свежевыжатого сока.

Обед: отварное мясо или рыба, приготовленная на пару, сырые или тушеные овощи, фрукты. Сок или зеленый чай без сахара. Немного темного шоколада.

Ужин: овощи, немного риса или гречки, творог, сок, яблоко или груша.