По секрету всему свету

сердце

Болезни сердца и сосудов сегодня не обходят стороной даже молодежь. Но все же их излюбленными «жертвами» становятся люди старшего поколения. Как же помочь своему сердцу справиться со всеми нагрузками? Как защитить его от стрессов и продлить его молодость?

2 средства от инфаркта

Когда нас кто-то пугает, раздражает или расстраивает, мы часто говорим: «Ты меня до инфаркта доведешь!» А задумывались ли вы, что сильные эмоции действительно могут спровоцировать инфаркт? Душевные потрясения, особенно повторяющиеся и каждый раз доставляющие вам беспокойство, могут оказаться непомерной нагрузкой и для нервной, и для кровеносной систем.

Поберегите себя и свое сердце.

Регулярно выполняйте следующее упражнение. Расслабьте все части тела, начиная с мышц лица и заканчивая пальцами ног. Дышите глубоко и спокойно. Затем сосредоточьте внимание на области сердца. Постарайтесь почувствовать приятное тепло в этой зоне. Сначала учитесь такому расслаблению в спокойной обстановке дома. Потом вы сможете использовать это упражнение и в напряженных ситуациях (например, при неприятном разговоре с родственниками,беседе с врачом и др.). Этот прием поможет вам не принимать слишком близко к сердцу критику, ссоры и пр.

Не требуйте от себя и окружающих невозможного. Помните, что слишком высокие требования приводят не к улучшению результатов, а к конфликтам и нервным срывам. Поэтому не перетруждайте себя на даче, не ругайтесь с соседями из-за их недостатков. А лучше вообще исключите ссоры и ругань; не осуждайте никого «в сердцах».

Развивайте чувство меры

Вспомните основной принцип физкультуры. Когда вы занимаетесь, учитывая свои возможности и развивая нужные качества постепенно, это идет вам (в том числе вашей сердечной мышце) только на пользу. А когда вы даете себе слишком интенсивную, длительную или частую нагрузку, начинают возникать проблемы: зашкаливающий пульс и одышка, боли в сердце и т.п.

Тот же принцип умеренности вам надо усвоить и в отношении психологических нагрузок. Если вы время от времени немного понервничаете, это только положительно скажется на сердце и сосудах. А вот если вся ваша жизнь представляет собой вечное напряжение, сердце может не выдержать такой нагрузки.

Отсюда делаем вывод: чтобы сохранить здоровье сердца, надо отказаться от всего чрезмерного. Немного устали от домашнего хозяйства или работы по дому — сделайте паузу, не дожидаясь зашкаливающего утомления.

Как справиться со стрессом?

Вы уже поняли, что один из главных врагов сердца — это стрессы, когда нагрузки оказываются для нас чересчур сильными. Как можно предотвратить это?

Учитесь относиться к неприятностям философски. Запомните: все события в жизни для вас должны быть или приятными, или полезными. Если вы не получаете удовольствия от складывающихся обстоятельств, значит, вам надо понять, что вы делаете не так и как это исправить.

Каждый вечер, даже если прошедший день был не самым удачным в вашей жизни, вспоминайте 3 приятные вещи, которые произошли с вами в течение этого дня и порадовали вас. Такие воспоминания должны войти у вас в привычку, тогда вы будете проще воспринимать даже самые трудные моменты жизни.

Цените то, что многие воспринимают как должное. Вы с удовольствием гладите своего кота -это уже момент счастья. Заварили вкусный чай — тоже хорошо. Случайно встретили старого знакомого и поговорили по душам — тоже повод для радости.

Учитесь управлять своими мыслями. Вы не всегда можете контролировать все внешние события и действия других людей. Но вы точно можете сами решать, как к ним отнестись и что думать по этому поводу. Не забывайте, что качество вашей жизни напрямую зависит от качества ваших мыслей.

Музыка как лекарство

Как говорил великий композитор Иоганн Себастьян Бах: «Цель музыки — трогать сердца». И действительно, лучше всего на терапию музыкой отзывается именно сердечно-сосудистая система.

При стрессе, учащенном сердцебиении и повышенном давлении вам будет полезно слушать спокойную мелодичную музыку. Это могут быть произведения Моцарта, Шумана, Шуберта или знаменитая Лунная соната Бетховена. Подойдут и колыбельные песни.

А мажорные мелодии лучше выбирать при низком давлении, вегето-сосудистой дистонии и т.п. Послушайте Свадебный марш Мендельсона, Ноктюрн ре-минор Шопена или русские народные песни.

У многих пожилых людей из-за перепадов погоды ухудшается самочувствие, особенно если есть сердечно-сосудистая недостаточность, головокружение и ощущение нехватки воздуха. Сердце можно поддержать с помощью трав.

Для сбора смешать по две части травы пустырника, душицы и по одной части плодов боярышника кроваво-красного и шиповника. Залить 1 ч. л. этой смеси 1 стаканом кипятка, нагреть 10 минут на водяной бане, настаивать
20 минут. Принимать по 1/2 стакана после еды 2 раза в день в течение 2-3 недель. Потом надо сделать перерыв на 2 недели и при необходимости повторять курс лечения.

Для укрепления сердца и сосудов сделать такую смесь: по 1/2 стакана изюма, кураги, чернослива и грецкого ореха. 1 лимон с цедрой и пропустить все через мясорубку, добавить 1 стакан меда и перемешать. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день натощак, это средство укрепляет сердечную мышцу и восстанавливает сердечный ритм. Ведь в сухофруктах, орехах, а также бобовых и крупах содержатся самые главные «витамины» для сердца -калий и магний.

Согласно последним научным данным, продуктов, самой природой предназначенных для эффективного укрепления сердечно-сосудистой системы, не так уж много. Зато их работа точно придется нам по сердцу.

Масло льняного семени
Рекордсмен по содержанию омега-3 жирных кислот, позволяет снизить риск заболевании сердца и сосудов вдвое, снижает уровень холестерина и препятствует образованию тромбов.
Важно: 1—2 стол, ложки масла можно добавить в банку горчицы, а также в тесто.

Брокколи
Защищает миокард от повреждений, стимулируя образование особого белка.
Важно: замороженная капуста даже лучше свежей, так как в ней сохраняется больше витамина С. Брокколи лучше готовить на пару.

Чеснок
В нем содержится более 70 активных веществ, благотворно влияющих на сердце, но лучше прочих изучен аллицин, который при регулярном употреблении чеснока позволяет снизить давление на 15—30 пунктов.
Важно: прежде чем добавить раздавленный зубчик чеснока в еду, дайте ему полежать полчаса: так он максимально аккумулирует свои кардиопротекторные свойства.

Яблоки
Яблоки — самый эффективный продукт, снижающий риск сердечных катастроф в период постменопаузы.
Важно: не увлекайтесь шарлотками и пирожками с ябло¬ками. Лучше класть яблоки в салат или есть на десерт.

Горький шоколад
Укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, снижая уровень холестерина и артериальное давление, улучшая приток крови к мозгу и препятствуя блокированию артериальных клапанов. И все благодаря флавоноидам. Учтите, полезным считается шоколад, в котором содержание какао не меньше 70 %.
Важно: из-за избытка сахара и жиров ограничьтесь ежедневной порцией, не превышающей 30 г.

Гранат
Полифенолы этого плода эффективно снижают уровень холестерина и артериальное давление, улучшают кровообращение и препятствуют отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов.
Важно: чтобы гранат в полной мере проявил свои целебные свойства, употребляйте его не в смесях фруктовых соков, а самостоятельно, до 150 мл в день, желательно в виде свежевыжатого сока без добавления сахара.

Оливковое масло
Мононенасыщенные жиры, которыми богато это масло, снижают содержание «плохого» и повышают уровень «хорошего» холестерина.
Важно: в 1 стол, ложке масла 120 ккал. Многовато для сохранения стройности! Поэтому суммарное потребление масла (в салатных заправках, соусах, других блюдах) не должно превышать 2 стол, ложки в день.

Авокадо
Польза авокадо отнюдь не исчерпывается моно- и полиненасыщенными жирными кислотами. Его плоды также богаты калием, способствующим профилактике инфарктов. Авокадо улучшает усвоение специфических каротиноидов, снижающих риск сердечных заболеваний и деградации мышечной ткани (миокарда в том числе).
Важно: чтобы не набирать вес, используйте авокадо в блюдах вместо таких продуктов, как сыр и майонез.

Фасоль и бобы
Отсутствие насыщенных жиров, высокое содержание протеинов, клетчатки, железа, калия и фолиевой кислоты делают бобовые незаменимым диетическим продуктом. В них содержится еще и до 8 видов флавоноидов, которые являются прекрасным профилактическим средством от гипертонии.
Важно: чтобы избежать длительной кулинарной обработки фасоли, воспользуетесь консервированной, которую перед употреблением лучше промыть холодной водой.

Тыква
Ее ярко-оранжевый цвет — признак высокого содержания бета-каротина, витамина С и калия, которые помогают бороться с атеросклерозом и нивелируют воздействие соли на сердце и сосуды, что имеет особое значение в случае повышенного давления.
Важно: тыкву можно использовать в выпечке без ущерба для ее полезных свойств.

Злаки
Быстрорастворимая клетчатка, например, пшеницы полезна тем, что препятствует усвоению в организме холестерина, поступающего с пищей. Согласно исследованию Американского министерства сельского хозяйства, съедая 1,5—2 чашки каши в день, вы снижаете уровень общего холестерина на 9 %, а «плохого» — на все 11%.
Важно: необходимо включить в рацион минимум одну порцию злаков в день в целях поддержания нормального давления. Покупая рис и другие крупы, овсяные хлопья, попкорн, убедитесь, что они являются цельнозерновыми.

Грибы
Содержат антиоксидант эрготианин, нейтрализующий свободные радикалы, которые участвуют в развитии не только сердечно-сосудистых, но и онкологических заболеваний. Также богаты калием: например, в 100 г белых грибов или подберезовиков содержится 15—20 % дневной нормы минерала.
Важно: кардиопротекторные свойства грибов не зависят от способа кулинарной обработки. И это еще один плюс.

Зеленый чай
Регулярное употребление чая имеет длинный список преимуществ — от предотвращения остеопороза и артрита, антикариозной защиты и омолажи¬вающего эффекта до профилактики инфаркта миокарда.
Важно: получить максимальную пользу от чая позволят нетрадиционные кулинарные приемы. Например, в жасминовом чае или сенче можно сварить ароматный рис. Заварив эрл фей, замариновать в нем курицу или приправить жаркое из мяса молотым улунем для придания блюду пикантного вкуса.