По секрету всему свету

спокойствие

Болезни сердца и сосудов сегодня не обходят стороной даже молодежь. Но все же их излюбленными «жертвами» становятся люди старшего поколения. Как же помочь своему сердцу справиться со всеми нагрузками? Как защитить его от стрессов и продлить его молодость?

2 средства от инфаркта

Когда нас кто-то пугает, раздражает или расстраивает, мы часто говорим: «Ты меня до инфаркта доведешь!» А задумывались ли вы, что сильные эмоции действительно могут спровоцировать инфаркт? Душевные потрясения, особенно повторяющиеся и каждый раз доставляющие вам беспокойство, могут оказаться непомерной нагрузкой и для нервной, и для кровеносной систем.

Поберегите себя и свое сердце.

Регулярно выполняйте следующее упражнение. Расслабьте все части тела, начиная с мышц лица и заканчивая пальцами ног. Дышите глубоко и спокойно. Затем сосредоточьте внимание на области сердца. Постарайтесь почувствовать приятное тепло в этой зоне. Сначала учитесь такому расслаблению в спокойной обстановке дома. Потом вы сможете использовать это упражнение и в напряженных ситуациях (например, при неприятном разговоре с родственниками,беседе с врачом и др.). Этот прием поможет вам не принимать слишком близко к сердцу критику, ссоры и пр.

Не требуйте от себя и окружающих невозможного. Помните, что слишком высокие требования приводят не к улучшению результатов, а к конфликтам и нервным срывам. Поэтому не перетруждайте себя на даче, не ругайтесь с соседями из-за их недостатков. А лучше вообще исключите ссоры и ругань; не осуждайте никого «в сердцах».

Развивайте чувство меры

Вспомните основной принцип физкультуры. Когда вы занимаетесь, учитывая свои возможности и развивая нужные качества постепенно, это идет вам (в том числе вашей сердечной мышце) только на пользу. А когда вы даете себе слишком интенсивную, длительную или частую нагрузку, начинают возникать проблемы: зашкаливающий пульс и одышка, боли в сердце и т.п.

Тот же принцип умеренности вам надо усвоить и в отношении психологических нагрузок. Если вы время от времени немного понервничаете, это только положительно скажется на сердце и сосудах. А вот если вся ваша жизнь представляет собой вечное напряжение, сердце может не выдержать такой нагрузки.

Отсюда делаем вывод: чтобы сохранить здоровье сердца, надо отказаться от всего чрезмерного. Немного устали от домашнего хозяйства или работы по дому — сделайте паузу, не дожидаясь зашкаливающего утомления.

Как справиться со стрессом?

Вы уже поняли, что один из главных врагов сердца — это стрессы, когда нагрузки оказываются для нас чересчур сильными. Как можно предотвратить это?

Учитесь относиться к неприятностям философски. Запомните: все события в жизни для вас должны быть или приятными, или полезными. Если вы не получаете удовольствия от складывающихся обстоятельств, значит, вам надо понять, что вы делаете не так и как это исправить.

Каждый вечер, даже если прошедший день был не самым удачным в вашей жизни, вспоминайте 3 приятные вещи, которые произошли с вами в течение этого дня и порадовали вас. Такие воспоминания должны войти у вас в привычку, тогда вы будете проще воспринимать даже самые трудные моменты жизни.

Цените то, что многие воспринимают как должное. Вы с удовольствием гладите своего кота -это уже момент счастья. Заварили вкусный чай — тоже хорошо. Случайно встретили старого знакомого и поговорили по душам — тоже повод для радости.

Учитесь управлять своими мыслями. Вы не всегда можете контролировать все внешние события и действия других людей. Но вы точно можете сами решать, как к ним отнестись и что думать по этому поводу. Не забывайте, что качество вашей жизни напрямую зависит от качества ваших мыслей.

Музыка как лекарство

Как говорил великий композитор Иоганн Себастьян Бах: «Цель музыки — трогать сердца». И действительно, лучше всего на терапию музыкой отзывается именно сердечно-сосудистая система.

При стрессе, учащенном сердцебиении и повышенном давлении вам будет полезно слушать спокойную мелодичную музыку. Это могут быть произведения Моцарта, Шумана, Шуберта или знаменитая Лунная соната Бетховена. Подойдут и колыбельные песни.

А мажорные мелодии лучше выбирать при низком давлении, вегето-сосудистой дистонии и т.п. Послушайте Свадебный марш Мендельсона, Ноктюрн ре-минор Шопена или русские народные песни.

 

Окружающий мир подкидывает нам поводы для волнений и огорчений. А как хочется жить, в спокойствии. Есть люди, которые исхитряются сохранять спокойствие даже в таких ситуациях, когда у всех остальных опускаются руки. Для них стакан всегда наполовину полон, а не наполовину пуст, а получив кислый лимон, они не кривятся от огорчения, а тут же придумывают, как приготовить из него лимонад. Как же им это удается?  

Изменить мировосприятие Секрет таких людей — в особом взгляде на мир. Они знают: на самом деле важны не внешние обстоятельства, а твое к ним отношение. Ведь жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на беспокойство и негативные мысли. По счастью, такое мировосприятие не столько дар, сколько сознательный выбор. А значит, ему можно научиться. Нужно только правильно выделить все составляющие спокойствия и мира в душе и постоянно практиковаться в сохранении внутренней гармонии.

Позитивный настрой
Научитесь в каждом событии, даже не очень приятном, видеть что-то хорошее, ведь вы не знаете, к чему оно приведет. Вдруг мелкая неприятность уберегает вас от большой беды или готовит к ветрече, которая изменит вашу жизнь к лучшему?
Не спешите огорчаться и давать оценку событиям. Лучше подумайте, какие плюсы можно найти в сложившейся ситуации.

Выражать эмоции
Если сдержать положительные эмоции, то они не достигнут той полноты и яркости, которой могли бы. Так вы обделяете себя. А если сдержать отрицательные эмоции и не выразить обидчику неудовольствие, то вы отравите себя, ведь негатив никуда не денется. Для обретения душевной гармонии нужно не подавлять, а адекватно выражать свои чувства. Если весело — радуйтесь, грустно — плачьте, обидели — не держите это в себе, а скажите собеседнику, в чем он не прав. Это поможет вам сохранить спокойствие и сделает отношения с окружающими более комфортными.

Маленькие радости
Наша жизнь полна суматохи и рутинных дел, и мы частенько забываем делать что-то приятное для себя. А ведь именно ежедневные радости помогает нам сохранить душевное равновесие и вселяют уверенность в том, что каждый день несет в себе что-то хорошее. Не откладывайте на завтра то, что может порадовать вас сегодня! Это не обязательно должно быть что-то крупное. Подойдет чашка хорошего кофе или цветок, купленный себе в подарок. Главное, что-бы вы получили от этого удовольствие. Но помните: одни и те же радости быстро приедаются, поэтому старайтесь регулярно пробовать что-то новое.

Движение
Мы инстинктивно уходим от опасности и дискомфорта. Но не всегда можем это сделать. Если очень хочется выйти из кабинета разбушевавшегося шефа, вы не позволяете себе этого. Нереализованные движения замирают в теле, образуя мышечные зажимы и портя самочувствие. Движение — это еще и удовольствие. Люди, которые занимаются спортом или делают зарядку, выглядят бодрыми и энергичными. Так что не забывайте и о теле — больше ходите, бегайте, танцуйте.

Жизнь сейчас
Жизнь — это то, что происходит с вами здесь и сейчас. Не надо все время прокручивать в памяти негативные события прошлого и с тревогой смотреть в будущее. Думая о плохом, вы каждый день превратите в черный. Но и вспоминая хорошее или витая в облаках, можно пропустить то прекрасное, что есть сегодня. Возьмите за правило несколько раз в день останавливаться и просто оглядываться вокруг, стремясь найти в том, что происходит, что-то интересное.