массаж

По контуру

 

Недовольна своей фигурой, объемы не устраивают. Мечтаешь об идеальном теле?

Контурный массаж проводить регулярно и со знанием дела, твое тело станет податливым, как пластилин. Удлинить ноги, конечно не получится, а вот сделать стройнее реально. При известной настойчивости из расплывчатых форм вылепить идеальную фигуру совсем не сложно.

 

Массировать себя не очень и удобно, но есть несколько позиций, которые облегчат задачу.

 

Не спеши

Контурный массаж делать самой себе утомительно, тем более с непривычки. Обработав одну зону, отдохни 3-4 минуты,  затем переходить к другой. 15-20 минут прицельного воздействия каждый день нанося удар по недостаткам фигуры.

Оптимальное время для обработки каждой проблемной зоны — 10-20 минут.

Руки и плечи разминать можно в любой удобной позе. Главное следи, чтобы мышцы во время массажа были расслаблены.

Живот лучше лежа обрабатывать (так брюшной пресс легче расслабить), в крайнем случае — стоя.

Бока и ягодицы массируй на краю стула сидя боком или стоя.

Зона галифе. Чтобы бедра проработать со всех сторон, сядь на краешек стула и упрись наружными сторонами стоп в пол (ноги полусогнуты).  Можно в удобное кресло сесть, оперевшись на спинку, а ногу, которую будешь массировать, согнуть в колене и пяткой упереть в подлокотник.

Ноги. Сядь на пол, вытяни ногу перед собой, которую массировать собираешься, и другую согнув так, как удобно.

 

Освой приемы

Ударными воздействиями не увлекайся. Акцент делай на поглаживании и приемах со смещением — разминании и растирании: сначала круговыми движениями (чтобы целлюлитные капсулы разбить и мобилизовать жир), затем подтягивающими, направляя пальцы вдоль контуров тела и кожных линий. На теле они идут параллельно друг другу в вертикальном направлении, на руках и на ногах — вдоль их оси.

Поглаживание

С него контурный самомассаж начинается и заканчивается, оно же и между другими приемами используется.

Ладони согревай под горячей водой или потри ладони одну о другую. Несколько раз встряхни кистями рук, чтобы напряжение сбросить. Ладони положи на тело так, чтобы пальцы располагались в одной плоскости параллельно друг другу (большой отведен в сторону, остальные сомкнуты плотно вместе).

Поглаживать кожу можно ладонью (ведя в одном направлении) и тыльной стороной кисти (совершая обратное движении). Главное, чтобы она по коже скользила свободно и легко, без напряжения, не причиняя боли.

 

Растирание

Выполняй растирание вдоль и поперек, по кругу и спирали всей ладонью или ее основанием, буграми у основания больших пальцев, подушечками среднего и указательного, кулаками, наружным краем кисти, костяшками сложенных в кулак пальцев. Рука работает более энергично, чем при поглаживании: надавливая на кожу, смещает и растягивает ее слегка.

 

Разминание

Основной прием самомассажа состоит в захватывании, сдавливании приподнимании, смещении тканей. Бери кожную складку и как тесто меси.

 

Катание

Пальцами кожную складку захвати  и перемещай вверх ее. Главное — непрерывность. Сначала будет непросто из-за спаек между дермой и подкожной клетчаткой, но потом будет все легче даваться.

 

Вибрация

Прижми плотно ладонь или только подушечки пальцев к коже и вибрируй ими, сдвигая кожу в разных направлениях. Захвати рукой кожную складку, приподними ее, встряхни и выполни несколько вибрирующих движений.

 

Ударные приемы

Выполняй похлопывание и постукивание по коже ладонями, поколачивание основаниями кулаков и ребрами кистей.

Используй именно в такой последовательности приемы в порядке возрастания интенсивности воздействия. Те приемы, которые не получаются или к данной проблемной зоне не подходят исключи.

 

По спине стучим

принимая душ, делай гидромассаж спины снизу вверх теплой, сильной, жесткой струей. Перед душем и после воспользуйся заспиннным вибромассажером на ручке, дольше можно руками.

Заведи кулаки за спину и костяшками пальцами постукивай по бокам, слегка наклонившись вперед. Начни с крестца и продвигай вверх, насколько удастся.

Сядь на пол, ноги скрести, стопы обхвати руками и перекатывайся на спине вперед-назад.

 

Бедра лепим

Сначала обработай переднюю поверхность бедра, затем внутреннюю, внешнюю, заднюю. Сзади массировать удобнее со стороны внутренней поверхности, полусогнув ногу.На внутренней поверхности бедра выполняется только поглаживание! Более интенсивные приемы не рекомендуется из-за обилия лимфососудов и чувствительности кожи.

Поглаживай одну, потом другую ногу то левой, то правой рукой от колена к паху.

Растирай круговыми движения наружную и верхнюю поверхность бедра от колена вверх.

Плотно прижми ладони к бедру, чтобы большие пальцы оказались на его внутренней поверхности. Мышцы расслабь, захвати их вместе с кожной складкой, сдави (не сильно) и отпусти с нажимом.

Перекатывай кожную складку снизу вверх. а затем выполни вибрацию.

Похлопывайте бедра ладонями, применяя ударные приемы.

 

Делаем руки

Обрабатывай руки и кончиков пальцев к плечам по тому же плану, что и бедра. Для большего эффекта перед массажем выполни гимнастику с гантелями 0,5 кг.

Подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом между ними.

После самомассажа действенны местные обертывания с глиной, травами, водорослями. За одно комплексное воздействия окружность руки уменьшиться может на 0,3-0,5 см.

 

Лишнее отсекаем

Известными приемами массируй живот (кроме ударных — из них допустимо только похлопывание)

Обрабатывая зону вокруг пупка, двигайся по часовой стрелке, а в боковых зонах — снизу вверх.

 

Ягодицы полируем

Погладь ягодицы и бока руками, как будто на тебе в обтяжку джинсы, совершая непрерывные движения снизу вверх, затем от межьягодичной складки к бокам.

Ягодицы разотри подушечками (костяшками) пальцев, двигаясь круговыми движениями от боков к позвоночнику.

Разомни энергично ягодицы кругообразными движениями снизу вверх, стараясь захватить кожу с мышцами.

Выполняйте движение напряженной ладонью, затем кулаком, как будто что-то с себя отряхиваешь, направляя руки от копчика наружу.

Погладь ягодицы широкими движениями: не отрывая ладоней, направляй их от поясницы к паховой области.

 

КОГДА ЖДАТЬ ПРЕОБРАЖЕНИЯ

Результаты заметны будут через месяц-два: объемы талии, бедер сократятся, силуэт начнет радовать тебя.

 

Выполняя контурный массаж, двигайтесь по току лимфы: от периферии к центру тела. Тогда он окажет и моделирующий эффект, и дренажный.

 

 

Техника безопасности

После ударных приемов и других интенсивных воздействий на теле порой синяки остаются, отеки, которые держатся до 2 суток. Даже температура может подняться.  Причина — в общей интоксикации, самоотравлении продуктами распада жира, которые удалось «выгнать» из-под кожи. Организм не успевает их переработать на энергетические цели. Не переусердствуй. Если появилась боль после массажа, ухудшилось самочувствие, выпей зеленого чай и воды минеральной. И от повторных сеансов воздержись, пока все не пройдет.

 

Выбери момент

Самый подходящий момент — после фитнеса, сауны, горячего душа, тело разогрето, подкожная клетчатка податливая, мягкая. Лучше работать не голыми руками, а жесткой щеткой массажной, варежкой антицеллюлитной, Обрабатывай проблемные зоны, чередуя по 10 вертикальных, горизонтальных и круговых движений.

Используй и душ, жесткие струи из гидромассажной насадки направляя на живот, спину, ягодицы, бедра. Гидромассаж позволяет сочетать механическое воздействие с температурным. Разогрев проблемную зону, поиграй на контрастах, включая то теплую воду, то прохладную. Это ускоряет мобилизацию жира и способствует улучшению контуров фигуры.

 

Подручные средства

Можно делать контурный массаж без мазей и гелей. Когда между кожей и руками нет смазки, облегчающей скольжение ладоней, воздействие получается более глубокое и сильное. Решила антициллюлитным средством воспользоваться? Сочетай его с массажем. Антицеллюлитные кремы и гели содержат вещества, которые помогают расщепляться жиру, нормализует в коже обмен веществ, выводят воду лишнюю и шлаки, подтягивают. Экстракт зеленого чая, морских водорослей, конского каштана, плюща, тигровой травы, иглицы, кофеин, витамин A и L-карнитин. Есть моделирующие средства с магнитными частицами и разнополярными заряженными ионами, вытягивающими из жировых  клеток лишнюю воду. Чтобы  лучше впитались в кожу проблемной зоны, воспользуйся мягким скрабом предварительно.

 

Массаж и депрессию прогонит, и морщины разгладит

Разновидностей массажа существует более тридцати. В чем разница между ними.

Какую выбрать технику? Тем кто много спортом занимается или наоборот, сидячий работой мышцами нужна «разгрузка» — тут подойдут тайский массаж, русский классический, спортивный. Надо похудеть, подойдут антицеллюлитные, лимфодренажные программы, можно сочетать с обертываниями и кремами. Если надо психологически расслабится — тут уместна стоун-терапия и аюроведический массаж.

 

Классический

Сочетает поглаживания, разминания, растирания, вибрации. Тело целиком проминается: ноги от стоп — наверх, руки — наверх от кистей, спина — сверху вниз. Классический делают с разогревающим маслом и кремом.

Цель: расслабление мышц, приведение в тонус их.

 

Массаж камнями

Сначала мраморные или базальтовые камни, нагретые до 40-60 градусов, вдоль позвоночника кладут, на ладони и ступни. Минут через 10-15 минут мастер начинает ими массировать тело. Подчас комбинируют горячие и холодные камни.

Цель: поиск внутренней гармонии, релаксация.

 

Тайский массаж

Массажные движения идут по 10 главным энергетическим линиям человеческого тела. Мастера утверждают — меньше чем за 2 часа такой массаж делает невозможное. Залог успеха — синхронизация дыхания  массажиста и пациента — тогда энергетическая цепочка «замыкается». Массаж делают без масел и кремов — пациент одет в тонкую хлопковую одежду.

Цель: релаксация, расслабление мышц и приведение их в тонус.

 

Индийский аюрведический массаж

В переводе аюрведа — «наука жизни и долголетия» массажный комплекс могут входить несколько методик. Базовые техники в аюрведе — это массаж «трех дош» (составляющих человеческой натуры)с травяными маслами и массаж тела горячими мешочками с травами («пинда шведа»).

Цель: борьба с депрессией, неврозом. Снятие напряжение.

 

Фут-массаж

Массаж ног. В основе его лежит идея о том, что на ступни человека находятся 10 основных зон всего тел.

Цель: снятие утомления, воздействие на беспокоящие органы тела.

 

Антицеллюлитный массаж

Массаж усиливает ток лимфы и крови — помогает бороться с «апельсиновой коркой». За счет интенсивных нажатий и разглаживаний в проблемных местах активизируется работа капилляров. Такой массаж имеет противопоказание — кожные заболевания, опухоли, варикоз, если много родинок выпуклых в массируемой зоне.

Цель: похудение.

 

Шиацу массаж

Японская точечная мануальной техники — в надавливании кончиками пальцев на активные и энергетические важные узлы тела. Процедура болезненная, напряженная. В шиатцу нет ни понлаживаний, ни растираний.

Цель: концентрация сознания, работа с болезненными ощущениями в организме.

 

Потоптаться

Плантарный массаж выполняется ногами мастера. Глубоко прорабатывает мышечные слои.

Цель: расслабление напряженных мышц.

 

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Подросткам надо быть аккуратнее с массажем, чей каркас не сформировался еще. Беременным женщинам.  от массажа следует отказаться при кровотечениях, переломах, острых болях в брюшной области и расстройстве кишечника, инфекционных заболеваниях, при плохой свертываемости крови, при сотрясении и ушибе мозга, при наличие злокачественных новообразований.

 

БАЛОВСТВО

Техники, которые не считаются массажем в чистом виде. Но очень популярны.

Массаж кубиками льда. Раскладывают замороженные кубики льда из отвара трав на теле. Бодрит.

Массаж горячим шоколадом. Состав с содержанием какао вдоль позвоночника выливается и по основным массажным линиям и превращается в питательную маску для тела.

Массаж деревянными палочками. На значимые  точки нажимают палочками из ценных пород дерева.

Массаж в аквакапсуле. Аппарат солярий напоминает — человек туда ложится, и 15-20 минут в него струи воды бьют. Способствует похуданию.

 

 

Пора за голову взяться

Дерматологи открывают вечной молодости секрет, трихологи работают над тем, чтобы волосы наши, не смотря на все испытания — укладки, окрашивания, оставались красивыми, сильными.

Известно, что самые густые и блестящие волосы бывают у нас в момент полового созревания. Дальше зависит многое от наследственности, генетической предрасположенности. Чем уровень мужских гормон выше, тем раньше волосы начинают истончаться и слабеть.  Какие именно в этом виноваты гены, ученым только предстоит узнать. Но сегодня уже можно подстраховаться — сделать анализ волос биохимический в специализированных клиниках. Анализ определяет состояние волос и поможет составить программу ухода.

 

Весной волосам полезно усиленное питание для профилактики ломкости и сухости. Используй бальзамы и маски с провитаминами, натуральными маслами — макадамии или аргановым. Если любишь посещать салоны красоты — там стилисты предлагают уход с косметическим маслом, но повторить его можно и дома. Раз в неделю перед сном на кожу головы и волосы нанеси масло. Сделай массаж легкий. Голову оберни полотенцем и ложись спать.

С утра вымой голову, возможно понадобиться дважды мыть. Ополосни волосы кондиционером, если волосы сухие и ломкие — например, после окрашивания, сделай восстанавливающую маску. Но на корни ее не наноси, чтобы волосы у корней при укладке не теряли объем.

 

Выбирая для стайлинга средства, не гонись за теми, которые обещают очень сильную фиксацию. У большинства из них текстура плотная, она утяжеляет  тонкие пряди  и пышности лишает. Помни — чем слабее волосы, тем меньше должна быть порция стайлинга. Локоны средней длины хватит количества пены размером с грецкий орех, для каре короткого — размером с горошину.

 

 

Как тонкие волосы сделать пышными

Истончение волос связывают с уменьшением их количества, но их диаметр их тоже важен. Он уменьшаться может на разных этапах жизни,  даже небольшое его количество дает ощутимый визуальный эффект.

Есть средства, направленные на борьбу с источением или выпадением волос, в том числе и лекарственные препараты, на количество волос воздействуют, но не на диаметр. Применятся препараты должны длительное время — до шести месяцев, прежде чем результат появится.

Поиск



Статистика