По секрету всему свету

движения

Стресс главный виновник бессонницы. Именно он мешает расслабиться и спокойно уснуть.

Есть несколько способов справиться со стрессом.

Медитация

Принимать всю информацию и мысли без осуждения, тогда легче справится со стрессом. Порой это сложно, но если наблюдать за своим умом и телом, так называемая осознанная медитация поможет справиться и с бессонницей, и усталостью, и даже депрессией. Прими удобное позу, сосредоточься на ощущениях в теле. Если мысли путаются, блуждают, направь их наблюдать за дыханием, ровным и глубоким. Задержись в таком состоянии минут на пять. Ты заметишь как наполняет тебя спокойствие.

Музыка

Успокаивает и легкое звучание музыки. Классика, спокойный джаз, звуки природы. Выключи свет и сосредоточься на мелодии.

Расслабляющие движения

Йога, китайская гимнастика тай-чи расслабляют и помогают справиться с различными заболеваниями. Выбери то что тебе подходит и выдели три раза в неделю на занятия. Если не подходит , можно делать мягкую, спокойную растяжку на кровати.

Поза ребенка Встань на четвереньки, большие пальцы ног соедини, колени врозь. Сядь на пятки, перед собой положи предварительно подушку. Опусти голову на подушку, повернув направо лицо. Расслабься и несколько минут полежи, затем лицо поверни влево. Оставайся в такой позе несколько минут.

Скручивания. Ляг на спину, подушка — справа, около бедер. Руки согнуты направлены в стороны. Колени согни и переложи ноги на подушку. Через минуту подними по очереди ноги. Подушку слева от бедер положи, ноги на нее положи и минуту еще полежи.

Перевернутый жук. Ляг на спину, ноги согнуты и подтянуты к груди. Возьмись за внутренние стороны стопы, ноги разведи. Расслабь мышцы и полежи.

Поза бабочки. Сядь, стопы перед собой соедини, колени разведи, подушки положи под спину. Ляг и руки ладонями вверх в стороны раскинь. Несколько минут так полежи.

Глубокое дыхание

Уровень кровяного давления и частота пульса зависят от дыхания.

Диафрагменное дыхание. Лежа или сидя вдохни носом считая до 10. Следи чтобы мышцы живота двигались, а не в груди. Потом считая до десяти, выпусти воздух из живота. 5-10 раз повтори.

Техника «4-7-8». Кончик языка положи на верхние зубы. Выдохни через рот весь воздух, издавая свистящий звук. Рот закрой и вдыхай воздух через нос, считая до 4. Задержи дыхание, досчитай до 7. Снова выдохни со свистящим звуком, считая до 8. Повторить 3 раза.

Ждешь ребенка. Вопросы что можно, а что нельзя, часто посещают будущую маму.

 

Есть ли блюда, которые из меню надо исключить?

Да, блюда из сырого мяса и рыбы. Экзотические блюда тоже не стоит пробовать, особенно те которые раньше не ела, может быть аллергическая реакция. В остальном будь просто благоразумной. Не переедай, контролируй количество мучного, сладкого, если не уверена в свежести продуктов откажись от них.

 

Какие косметические процедуры модно делать беременным?

Маски разрешены, уходы для лица, выбирать следует нетоксичные средства. Можно делать общий массаж, но нельзя затрагивать области живота и поясницы. Избегать процедуры приводящих к нагреву тела. Горячие обертывания, сауны, разогревающие кремы — все это отложи на время. Если решила сделать маникюр или волосы покрасить, выбирай салок, где есть вытяжка хорошая, которая избавляет от резких запахов. Надо понимать, что у большинства беременных женщин улучшается качество кожи, но она становится чувствительнее к разного рода раздражителям.

 

Если платье, которое было приготовлено для праздника, стало тесновато, стоит ли его одевать?

Лучше выбирать одежду удобную. Но на самом деле тесные джинсы для беременных хуже, чем тесное платье. Ведь оно не обязательно сдавливает живот.

 

Правда ли, что беременным нельзя тянуться вверх или на корточки приседать?

Главное для беременных не делать резких движений, потому что из-за быстрой смены положения может головокружение возникнуть и слабость.

 

Можно ли в лететь в другие страны?

Любая поездка в края с «противоположным» климатом — это стресс для человека, тем более для беременной женщины. Такие путешествия лучше совершать в третьем триместре. Но следует учитывать, что адаптацию к новому климату у взрослого человека две недели уходит, при беременности требуется больше времени.  Не стоит ехать в регионы, опасные с точки зрения инфекций.

 

Можно ли выпить бокал вина или шампанского.

Официально рекомендовать ни один врач не будет выпить бокал вина или шампанского. Алкоголь действительно может вызвать пороки развития у ребенка. Но есть страны, где вино является традиционным напитком и женщины позволяют иногда себе бокал вина. Все зависит от срока и количества. Однозначно не стоит пить алкоголь на ранних сроках и принимать больше одного бокала.