По секрету всему свету

сон

Носки и теплая ванна способствуют хорошему сну

Рекомендации для улучшения сна для людей после 50 лет. Для этого перед сном нужно надеть теплые носки, таким образом ноги останутся в тепле. Есть перед сном не рекомендуется, последний прием пищи должен быть не меньше чем за три часа до отхода ко сну.

Ложиться спать ученые рекомендуют в хорошем расположении духа и без нервозности, которая может привести к проблемам с засыпанием. Кроме того, перед сном надо ограничить время за смартфонами и другими гаджетами. Отличным условием для здорового отдыха станет теплая расслабляющая ванна. Не стоит забывать и об освещении в спальне — успокаивающий оранжевый свет для этого подойдет как нельзя лучше. Белое и синее освещение, как правило, наоборот действует на нервную систему возбуждающе.

Если приснилось окно

Русское слово окно — прямой родственник слова око (множ. — очи, отсюда — очки, очечник). Оно говорит о смотрящем изнутри наружу. Поэтому окно в сновидении -символ ожидания. Каждое приснившееся окно — это «окно в мир» наяву, однако нужно помнить, что «в окно всего света не разглядишь». Так что окно — это еще и символ уязвимости, в него другие могут увидеть то, что ты скрываешь. Свет в окошке — всегда нечто притягательное и манящее.

Человек, которому снится окно, пребывает в вынужденном бездействии, в его жизни мало что происходит, от его усилий почти ничего не зависит. Он размышляет о том, как оказался в данной ситуации, и ждет изменений к лучшему.

Стоять во сне под окном — значит, зависеть от кого-то.

Смотреть в окно — получить наяву покой душевный или физический.

Разбить окно во сне — к неприятностям наяву.

Самопроизвольно распахнувшееся окно во сне — к предстоящим жизненным переменам наяву.

Когда в сновидении кто-то через окно влезает или вылезает — наяву следует ожидать сплетен, ссор и вторжения в жизнь спящего непрошеных гостей. Фраза «выгнали в дверь, влез через окно» означает настырного, бесцеремонного посетителя.

Жить дольше — привлекательная перспектива. Но какой в этом толк, если вы не можете наслаждаться жизнью? Несколько советов, которые помогут вам сохранить молодость всех систем организма.

Задача номер один — защитить сердце. У 40-летних людей со здоровым сердцем есть не только все шансы прожить дольше, они меньше страдают от болезней в пожилом возрасте. Итак, есть два способа быть счастливыми:

Боритесь с жиром в области талии. Соотношение талии и бедер является более надежным показателем риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем расчет индекса массы тела. Лишний вес безопаснее, если жир не скапливается в области живота. Чтобы подсчитать ваши показатели, измерьте окружность талии и бедер и разделите первое число на второе. Если итог выше 0,85, возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это сигнал о том, что настало время менять повседневные привычки. Скорректируйте питание и увеличьте физическую нагрузку — это поможет сжечь висцеральный жир (жир вокруг органов брюшной полости).

Высыпайтесь. Делайте то, что вы любите, а затем ложитесь спать. Сбитый режим сна позднее засыпание и поздний подъем — увеличивают риск появления проблем с сердцем на 11%. Нарушение естественных циркадных ритмов бьет по здоровью. Причем важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время и в будни, и в выходные. Разумеется, если неделя выдалась очень тяжелой или вы засиделись допоздна, в субботу нужно выспаться. Но превращать это в привычку не стоит.

ОБЕД АНТИ-ЭЙДЖ

Приготовьте вкусный и полезный салат, который обеспечит организм необходимыми питательными веществами. Возьмите 100-150 г филе лосося, 200 г измельченной брюссельской капусты, 50 г нарезанных помидоров черри, 70 г авокадо, по 2 ст. л. измельченного лука и моркови, 3 ст. л. натурального йогурта.

Лосось — источник белка, который необходим, чтобы не допустить возрастную потерю мышечной массы. Брюссельская капуста даст вам кальций, который имеет решающее значение для плотности костей. Помидоры нерри содержат антиоксиданты, защищающие клетки вашего мозга, кожи и других органов. Авокадо богато полезными жирами, которые предупреждают развитие болезни Альцгеймера и увлажняют кожу. Лук и морковь — замечательные источники пребиотиков. Овощи отлично усваиваются с греческим йогуртом и становятся пищей для полезных бактерий, которые формируют правильную микрофлору в кишечнике.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ЙОГУРТ Взбейте 100 мл молока, 2 ст. л. лимонного сока, 1/2 ч. л. укропа, 1/2 ч. л. соли, щепотку перца, 1 ч. л. измельченного чеснока, 70 мл оливкового масла и 1 ст. л. белого винного уксуса.

БУДЬТЕ СИЛЬНЕЕ И ВЫНОСЛИВЕЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ

Вы замечали, что у каждого веселого ребенка как будто спрятаны внутри батарейки, у которых никогда не заканчивается заряд? Чтобы вернуть организму это ощущение (и сохранить здоровыми сердце, кости и легкие), необходима физическая активность. Это руководство поможет вам сориентироваться.

ВОДА СДЕЛАЕТ ВАС НАМНОГО МОЛОЖЕ

Вода — не только необходимое условие для здоровья кожи, но и основной источник энергии для организма. На самом деле даже небольшое обезвоживание (к примеру, утром вы ходили в спортзал, но совсем не пили воду) может стать причиной плохого настроения, снижения концентрации и появления головных болей. Обезвоживание — одна из самых распространенных причин усталости. А если вы измождены, то будете чувствовать себя старой, невзирая на возраст. Сколько воды вам нужно в день? 30 мл на каждый килограмм веса.

Уделите себе всего 3 минуты

Комплекс этих упражнений поможет сохранить гибкость, предотвращая возрастное ухудшение баланса, координации и легкости передвижения. Выполняйте его каждое утро, по 3 раза на правую и левую стороны.