По секрету всему свету

В молодости многие любят поспать: на выходных так особенно. А вот после 50 лет начинает мучать бессонница. Почему так происходит?

Слышали ли вы когда-нибудь о мелатонине, или гормоне сна? Именно он вызывает желание вздремнуть или надолго погрузиться в сон.

Как показывает статистика, после 40 лет выработка этого гормона снижается на 10-20%, а после 50 лет — на целых 60-70%! Поэтому засыпать с каждым годом становится все сложнее и сложнее. Но это не значит, что вам теперь достаточно меньше времени для отдыха. Чтобы организм мог полноценно отдохнуть и восстановить силы, ему требуются все те же 6-8 часов ежедневного сна, что принято стандартом для взрослого человека. От этого зависят и ваше самочувствие, и исправная работа всех органов и систем организма, и сила вашего иммунитета.

Кроме обычных правил борьбы с бессонницей (отказ от кофе, соблюдение режима дня и пр.), вам пригодятся следующие советы.

Ешьте продукты, богатые кальцием, триптофаном и витамином В6: это творог и сыр, каши и хлеб из цельного зерна, многие овощи. Такая диета поспособствует выработке мелатонина. В готовом виде это вещество присутствует в вишне и томатах, моркови, рисе и овсянке.

Обратите внимание: темнота стимулирует выработку мелатонина. Если раньше вы могли заснуть при свете ночника или при включенном телевизоре, теперь в спальне надо выключать все источники света и задергивать шторы.

Ложитесь спать не позднее 11 вечера. Максимум мелатонина вырабатывается в полночь.

Комментировать