По секрету всему свету

тревога

Перед новым годом, когда вроде бы все должно быть красиво и сказочно, для многих это самое напряженное время. Как избежать предпраздничного стресса…Нервничать перед важным событием вполне естественно. Выступление перед большой публикой или приобретением крупной покупки, волнение будет непременно. Этот кратковременный стресс на здоровье не отразится. А вот если на взводе несколько недель находится. Что приготовить? Какие подарки купить, чтобы всем угодить? Как успеть все сделать?

Из-за постоянного стресса хуже спишь и днем не можешь сосредоточится, не успеваешь сделать то что запланировала. Что делать?

Не надо думать, что только ты одна за все в ответе. Главный источник стресса для нас женщин — все взваливать на себя. Мы считаем, что купить должны подарки и упаковать их, и дом украсить, и праздник организовать. При этом сделать все та, чтобы вписаться в бюджет. Составить меню и все приготовить. При этом обычные, повседневные дела ни кто не отменял.

Есть решение. Распредели обязанности. Детям можно елку доверить наряжать, муж может упаковкой подарков заняться, а ты хозяйничаешь на кухне. Может пару упаковок придется выкинуть и с елкой будут проблемы, да и ты испачкаешь кухню. Зато этот праздник запомнится всем. Главное не судите всех строго в эти моменты и тогда настроение у всех будет новогодние. И когда чувствуешь, что устала возьми включи телевизор, найди любимое кино и просто отдохни.

Не погружайся в стресс. Чувствуешь, что силы покидают, сделай усилие и успокойся. От этого меньше дел не станет. Но ты приведешь мысли в порядок, успокоишься. А сейчас сделай простые вещи:

Наблюдай. Ты думаешь медитация это сложно и требует много времени? Это не так. Есть вариант медитации который займет у тебя пару минут. Когда ты торопишься, печешься — остановись, выдохни и понаблюдай, что вокруг происходит, Что ты слышишь, Какие ощущаешь запахи? Где в твоем теле скопилось напряжении. Ты станешь спокойнее если научишься замирать на несколько минут в день.

Ты слышала выражение — сделай глубокий вдох. Теперь действительно попробуй подышать. Когда чувствуешь, что готова взорваться, глубоко вдохни и выдохни медленно. Представляя как твое тело расслабляется. Повтори несколько раз.

Спой птичка — да, Да. Пой когда стоишь в пробке или упаковываешь подарки, просто моешь посуду. Пой ту песню, которая успокаивает тебя. Когда мы поем, снижается давление и замедляется сердцебиение. Можно петь все что угодно. Главное то, что успокаивает.

Обънимашки. Да, объятия тоже помогают тоже помогают восстановится и прийти в чувство. Если рядом никого нет из близких, обхвати себя за предплечья руками и помассируй слегка.

Не борись со стрессом. Даже если эмоции через край бьют и ничего нельзя поделать. Бесполезно успокаивать себя. Но тут может подействовать обратное — Я волнуюсь, да, но я могу это пережить. Сейчас выпью чаю сидя у окна, отдохну, и буду дальше работать».

Можно обратиться к психиатру. Если заметила хоть один из таких симптомов как: ты мучаешься от бессоницы чаще, чем три раза в неделю; нарушен аппетит, ты не можешь есть или наоборот ешь больше чем обычно; регулярно испытываешь панику.

Проблемы со сном — один из симптомов стресса, К тому же нарушения сна сами по себе провоцируют тревожность.. Недостаток сна активизирует области головного мозга, которые отвечают за эмоциональность. Те кто не высыпается, попадают в замкнутый круг.

Выделяй на сон 7-8 часов, за это время силы восстанавливаются. Перед сном распланируй день, запиши план действий на следующий день. Возле кровати на тумбочкой держи блокнот и ручку. Вдруг ночью проснешься и вспомнишь важное.

Многие женщины хоть раз в жизни испытывали паническую атаку. И это обычно случается в предпразничные дни, когда суета перед праздниками.

Что такое паническая атака? Это приступ острой тревоги, во время которогочеловек ощущает страх и панику. Трудно дышать, воздуха не хватает, боль в груди. Что делать? Выйди на воздух, дыши медленно и глубоко. Помни паническая атака не приносит вреда здоровью. Такой приступ обычно длится минут 10 и его надо пережить.

Как справится со стрессом

ХОРОШО

Смотри телевизор. Фильмы документальные и художественные. Сериалы, мелодрамы, фэнтези. Главное смотри то, что тебя успокаивает.

Спортом заниматься. Плавание, лыжи, танцы, бег, пилатес, прогулка в парке все это поможет снизить стресс.

Чтение книг, журналов — это то что нужно. Увлекательный сюжет помогает справится с тревогой и стрессом.

Хобби — еще один вариант, который помогает справится с эмоциями. Найди свое хобби и отпусти ситуацию.

ПЛОХО

Успокаиваться при помощи еды. Тянет на сладенькое во время стресса. Хочется тортика или пирожок? Такая еда влияет на уровень сахара в крови, а значит и перепады настроения.

В одиночестве проводить время. Ты перегружена и хочется уединится от людей, которые раздражают и всего, что происходит. Это нормально. Но не надо отдаляться от тех кто дорог и кто о тебе заботится и любит тебя.

Переживать по любому поводу, изводите себя и близких? Пора прогнать напрасные волнения.
Одних людей подталкивают к тому, чтобы сделать свою жизнь более стабильной и комфортной, другие же затягивают в омут безнадёжности. Почему так происходит и что делать, чтобы перестать ежеминутно переживать?

Кто за всё  в ответе
Ты уверена, что мир без тебя рухнет. Ну, если не весь, то уж точно не сможет существовать, ведь все родственники, друзья и коллеги без тебя как без рук. Мужу нужно почистить ботинки, ребёнку написать доклад, маму отвести в поликлинику, а сослуживцам напомнить о дне рождения шефа. У тебя не секунды покоя. И как только ты кого-то выпускаешь из поля зрения, тут же начинаете терзаться – как они там без меня.
На самом деле они и сами могут справиться, и ты об этом знаешь. Проблема не в них, а в тебя. Во-первых, ты считаешь, что они сделают всё «не так». А во-вторых, именно так ты понимаешь любовь и ответственность – как постоянное беспокойство.
Что делать? Попробуй «делегировать» окружающим хотя бы малую часть своих «полномочий». Разреши им делать всё по-своему и радуйся каждому их успеху. Поверь, эти положите эмоции гораздо приятнее привычных тревог.

Пессимизму – нет
Ты живёшь с ощущением, что ничего хорошего от жизни ждать не приходится. Даже если сегодня всё складывается удачно, то где гарантия, что завтра не придёт беда? И лучшее тому подтверждение – твоя судьба. Первый брак был неудачным, второй вроде бы получше, но муж последнее время стал задерживаться на работе – а вдруг и он стал изменником. Ребёнок часто болеет, да так тяжело!
Что делать? В ком-то из нас заложено больше оптимизма, в ком-то – пессимизма. С природой спорить сложно, но всё же научится относиться к жизни позитивно – в нашей власти. Не трать силы на переживания – найди им лучшее применение. Начиная какое-то дело, продумай, где могут скрываться подводные камни, и сделай всё, чтобы на них не напороться.
Запомни: чтобы жить с уверенностью в завтрашнем дне, нельзя зацикливаться на дурных предчувствиях. А страхи и тревоги рассматривайте просто как подсказки собственной интуиции. Так из «врагов» мешающих тебе жить, они превратятся в верных союзников.
В другой палитре
А может твоя жизнь просто стала слишком рутинной? И постоянные тревоги помогают тебе встряхнуться и развлечься? Только почему ты решила использовать один лишь чёрный цвет? Добавь светлых, ярких тонов – пусть серые будни заиграют всеми красками!
Что делать? Чтобы добиться этого, смелее меняй минусы на плюсы. Муж  задерживается на работе? Что ж, у тебя есть немного свободного времени на то, чтобы встретить его отдохнувшей да ещё и с вкусным ужином. Поверь, он оценит, что дома его ждут и встречают с искренней радостью. И в следующий раз, возможно он отложит часть дел на завтра, чтобы побыть  с тобой подольше.